Cashmere_Ree ж 15 марта 2013 09:56   #41
Цитата: (Дарья)
тут к обеду как раз просится порция каши)

Именно smile

truskavka1988,
давайте будем планировать Ваш рацион исходя из следующих расчетов:
Белки - 2 грамма на 1 кг веса = не меньше 120
Жиры - в диапазоне 35-40 грамм
Углеводы - 2-3 грамма на 1 кг веса = не меньше 120

ок? fellow



truskavka1988 ж 15 марта 2013 12:13   #42
Cashmere_Ree, спасибо что помогаете,
в качестве медленных углей пойдет гречка? а вы обычно что выбираете?



Dolka ж 15 марта 2013 12:17   #43
Цитата: truskavka1988
в качестве медленных углей пойдет гречка?

отличная крупа, еще можно ячку, перловку



Cashmere_Ree ж 15 марта 2013 12:41   #44
Цитата: truskavka1988
спасибо что помогаете,

Только на здоровье fellow

Цитата: truskavka1988
в качестве медленных углей пойдет гречка?

Более чем.
Вот на завтрак ешьте овсянку, если Вы её любите, а в обед к мясу и овощам - грамм 50 гречки (в сухом виде) и уже картина получше будет winked
Я тоже очень люблю гречку, кстати.
Медленные углеводы это:
Все крупы, кроме манки и белого риса, макароны тверых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, чечевица), печеный картофель, цельнозерновой хлеб.
Добавляйте эти продукты к себе в рацион и мало того, что Вы разнообразите свое меню, так ещё и насыщение будет гарантированно fellow



truskavka1988 ж 15 марта 2013 12:57   #45
Всегда удивляло почему манку нельзя? даже здесь написано:
"Манная каша любима далеко не всеми, а зря: это отличный диетический продукт, который богат белками, минеральными веществами и витаминами. Стоит отметить, что всё полезное в ней сохраняется и после обработки, так как манная каша варится быстро."



sergayme м 15 марта 2013 14:35   #46
Цитата: truskavka1988
так как манная каша варится быстро

манная каша это рафинад, её можно, но ценного от неё очень мало или совсем нет, лучше заменить на что то более полезное.



truskavka1988 ж 30 апреля 2013 12:42   #47
Питаюсь уже месяц примерно так с понедельника по пятницу:
06:30 Завтрак: овсянка 50г, молоко 0,5% 100г, яблоко 200г
09:30-10:00 Второй завтрак: яблоко 200г, творог 200г
12:30-13:00 Обед: редиска(или огурец или капуста или перчик), кура-грудь 150г (готовой)
15:30-16:00 Второй обед: редиска(или огурец или капуста или перчик), кура-грудь 150г (готовой)
19:00-20:00 Ужин: творог 200г
Вечером бывает горсть отрубей или 10 орешков- не есть гуд, буду отвыкать.
Выходные как бы я не планировала, срывы есть, иногда могу все воскресение таскать печенье. САМОДисциплины не хватает. Вес вроде падает по чуть-чуть, главное, чтоб не рос и то славно.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()