Нормальный коридор.
Я сама по той же схеме высчитывала свой коридор. Правда я всегда держу суточный калораж ближе к верхней цифре коридора. И естественно контролирую, чтобы не опускаться ниже нижней цифры.

Клю, вот тут я выкладывала свой недавний пересчет калорий с учетом текущего веса.

А вот ещё два калькулятора, если кому не нравится самостоятельный расчет
раз и два

Kriszondik, эм, не понятно. что вы написали?

Cashmere_Ree, я посчитала по 2м другим ссылкам, все равно получается в районе 1200-1600 ккал

truskavka1988,
ниже 1200 опускаться нельзя.. помните об этом.

Cashmere_Ree, ок:)

Вот мое питание за понедельник. Немного отклонилась от плана, ездили к родителям объявлять желание сыграть свадьбу в этим летом.
05:10 стакан воды
05:15-05:45 кардио велик
05:50 кофе
06:20 1 яйцо, 3 белка, банка горошкаэ
10:30 творог 2%, помидор и пекинская капуста
12:00 кофе
13:00 миндаль, яблоко
15:00 2 яблока
18:00 подруга подарила большое яблоко-съедено
19:00 творог 2%, огурец и пекинская капуста+ кофе
21:00 3 кружочка консервированного ананаса
Итого, приблизительно 1350-1400 ккал.

разгруз на яблоках?

sweta1967, нет, не разгруз, люблю яблоки, люблю их грызть, съедаю по кг в день:)

Отчет за 12.03.
Проспала, утром хотела кардио сделать, а будильник поставила на вечер. Чуть не проспала лекции и работу В тренажерке лентяйничала, сил нет совсем из-за восстановления после простуды.
Поужинала поздно.

truskavka1988,
А где мясо или рыба? Яблок как-то много очень, да и не обед это из яблок и миндаля.

Макрель, мясо есть но соевое- его 50 г, потому что оно в сухом виде, его кипятком заливают.
Вообще я не очень люблю готовить и не всегда есть на это время, яблока было всего 4 штуки, не думаю, что это много.
Подскажите как правильно? буду только рада.

Мерить на себя чужую менюшку - что в платье с чужого плеча ходить. Ну ладно.
1200 для меня - откровенный голод.
Целый день - яблоки, смутно это представляю. У меня они открывают страшный жор.
По первым постам поняла, что в выхи бывают срывы.
Лучшее средство от срывов - сытно питаться.
Замените часть яблок на порцию каши/макарон/бобовых, бросьте туда мясца/рыбки, чуток овощей. И рацион будет уже похож не на диетный - а на человеческую еду.
Главное качество любой диеты/рациона - её переносимость.
Подберите себе то, что вам вкусно, нравится, "впишите" эти продукты в "свой" БЖУК и наслаждайтесь жизнью.

4 яблока- это норма, если небыло каши Эх... внимательнo надо читать правила форума

Я не верю, что на яблоках толстеют, НО
Они действительно вызывают жор. Потому что угли в них - быстрые. А жор грозит "помутнением" и последующим уничтожением всего, что плохо приколочено.

1200 ккал - это только чтобы ноги передвигать.
И белка у Вас мало. Ваш белковый базис это где-то в районе 120

Вообще пока нет толково спланированной еды. С 12 дня и до 21 вечера - пусто.

Я правда стараюсь
вчерашнее меню (13.03), переела углеводов, была в гостях у родителей- главная задача- не жрать конфеты и прочие г.... зато объелась мандарин.

так понимаю все хотят видеть нечто в этом роде:
меню на сегодня (14.03) Вот всего 2 яблока учтено. так как каша- что с углями то делать? как повышать? Moni, пишет 4 норма-без каши...


http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140
Индекс массы тела 22
Отношение талии к росту 0.44
Процент жира 25.1%
Масса тела без жира 46,4
Не так уж и плохо

По поводу фруктов я еще читала, что предел не в штуках, а в граммах, 800 в день. Поэтому яблочек бывает и побольше, чем два, если маленькие. А у мандаринов шкурки тяжелые!

С чего бы это ? : )
А если 1 кг съесть , то что случится?
: )

sergayme, подскажите, пожалуйста, сколько фруктов в граммах съедать?

Нужно определиться в первую очередь с калорийностью на день и соответственно с бжу, далее зная сколько углей тебе нужно, ты можешь посчитать сколько фруктов ты можешь съесть максимум, но лучше чтобы питание было как можно разнообразней.

меню на пятницу. киви завалялось в холодильнике. по яблокам пока не уверена, т.к. будет праздник на работе, буду на них налегать, иначе накормят тортом.

Углей очень мало. И то, медленных всего 50 грамм овсянки.

Оу, ну так я же уже указала на видимую причину
Очень мало медленных углеводов! Огурцы я вообще за еду не считаю..
Давайте будем поднимать углеводы и тогда с жором станет полегче

тут к обеду как раз просится порция каши)