Именно

truskavka1988,
давайте будем планировать Ваш рацион исходя из следующих расчетов:
Белки - 2 грамма на 1 кг веса = не меньше 120
Жиры - в диапазоне 35-40 грамм
Углеводы - 2-3 грамма на 1 кг веса = не меньше 120

ок?

Cashmere_Ree, спасибо что помогаете,
в качестве медленных углей пойдет гречка? а вы обычно что выбираете?

отличная крупа, еще можно ячку, перловку

Только на здоровье


Более чем.
Вот на завтрак ешьте овсянку, если Вы её любите, а в обед к мясу и овощам - грамм 50 гречки (в сухом виде) и уже картина получше будет
Я тоже очень люблю гречку, кстати.
Медленные углеводы это:
Все крупы, кроме манки и белого риса, макароны тверых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, чечевица), печеный картофель, цельнозерновой хлеб.
Добавляйте эти продукты к себе в рацион и мало того, что Вы разнообразите свое меню, так ещё и насыщение будет гарантированно

Всегда удивляло почему манку нельзя? даже здесь написано:
"Манная каша любима далеко не всеми, а зря: это отличный диетический продукт, который богат белками, минеральными веществами и витаминами. Стоит отметить, что всё полезное в ней сохраняется и после обработки, так как манная каша варится быстро."

манная каша это рафинад, её можно, но ценного от неё очень мало или совсем нет, лучше заменить на что то более полезное.

Питаюсь уже месяц примерно так с понедельника по пятницу:
06:30 Завтрак: овсянка 50г, молоко 0,5% 100г, яблоко 200г
09:30-10:00 Второй завтрак: яблоко 200г, творог 200г
12:30-13:00 Обед: редиска(или огурец или капуста или перчик), кура-грудь 150г (готовой)
15:30-16:00 Второй обед: редиска(или огурец или капуста или перчик), кура-грудь 150г (готовой)
19:00-20:00 Ужин: творог 200г
Вечером бывает горсть отрубей или 10 орешков- не есть гуд, буду отвыкать.
Выходные как бы я не планировала, срывы есть, иногда могу все воскресение таскать печенье. САМОДисциплины не хватает. Вес вроде падает по чуть-чуть, главное, чтоб не рос и то славно.