Было 100 -120 гр белка. Может быть еще причина в том, что мало жиров (около 25-30 гр). Про овощи согласна , буду обращать внимание (особенно на листовые салаты) и раздельное питание тоже учту. С бобовыми, а в последнее время и с грибами не очень дружу.

Redfox, специально зашла в дневник чтобы посмотреть не в кетозе ли ты. Нет. Так почему не потребляешь нормальное кол-во правильных углей??

Без них тогда лучше обойтись. Кишечник не принимает?


Во-первых, действительно нужно учитывать, сколько белка было обычно в рационе незадолго до этого.
Во-вторых, сейчас белок уменьшить
В-третьих, однозначно пока разделить по дням - вам уже правильно написали.
Так действительно будет легче.
И больше всего можно сделать творожных дней, если пока тяжесть.

Kitsune. Спасибо! Пока силы есть. Как говорят в Одессе "не дождетесь" Сегодня с утра было кардио 35 мин. на дорожке. Вечером планирую силовую треньку. Углеводы планирую добавлять постепенно. Овсянки после кардио смолотила уже 45 гр. (в сухом виде ), не как раньше 25 гр.



Марина, спасибо за советы! 120-130 гр. белка нормально?

Попробуем так. Будет нормально, пусть остается. Нет - тяжесть - можно временно опустить до 100 и поднимать уже очень постепенно.

Марина,

Ок!