Ну зачем же с утра макароны...Я вот тоже кашу терпеть не могу вообще никакую, а сейчас ем (не сказать что в восторге),но добавляю туда мятую черную смородину, вкуснее получается и съедобнее)

enigma-cat,
1. тренировки отличаются своею
направленностью, чисто силовые как что
понятно на силу, в нашем деле не к чему, так
как рекорды в жиме к примеру нас не
интересуют. Нас интересует как будет выглядеть
мышца. Аэробные тренировки как правила
тренируют выносливость, то есть улучшается
доставка кислорода за счет капиллярной
системы, мышцы получают качества медленных
волокн для которых характерно большее
количество митохондрий, но более медленные
другие компоненты, такие как ферменты
рецепторы энерго обеспечение. Теоретически
организму при этом важнее доставка
кислорода и уменьшение ММ для экономии
энергии.
Силовая выносливость: кругов интервале и тд,
с использованием и без железа и тренажеров .
Характерно все те жи адаптационные реакции
что и аэробной плюс работа на ССС и
увеличение саркрплазмы, то есть энерго
ресурсов для анаэробной работы.
Силовая работа это увеличение миофибрилл ,
то есть сократительной части мышц, свойство
мышечная волокн смещаются в сторону
быстрых свойств.
2. Нас интересует рост как миофибрилл так и
саркрплазмы, это даст рост ММ или будет ММ
удерживать придефиците в питании.
3. для этого нам нужна и силовая
выносливость до какой то степени и силовой
тренинг все в одном.
4. между силовыми тренировками можно в
отдельные дни делать низкоинтенсивное
кардио без насилия минут 30.
5. для нашего тренинга силового важно : время
под нагрузкой в подходе, вес снаряда,
прогресс в интенсивности.
6. Прогресс очень важен как в питании так и в
тренинге, по этому не стоит с самого начала
делать тренировки на пределе для себя, так как
потом не будет место для роста, а тут как в
"алисе в стране чудес" нужно двигаться чтобы
хотя бы остаться на месте.


если ты делаешь силовые упражнения, то тебе нужно время на восстановление, для этого нужно отдыхать свободный день или если хочется, то кардио в низкоинтенсивном темпе для того чтобы за анаэробный порог как можно меньше залезать.


да и в течении дня тоже.

Ну так - выполняя упражнения по некой программе, используя при этом не "убийственные" веса (тоесть делать могу 10-15 раз) - можно считать, что это силовые тренировки и мышцы будут расти?
(при соотв.питании конечно)

enigma-cat,
вот по поводу повышения интенсивности.


То есть требуется медленный, но постоянный прогресс

А что у тебя за тренировки?
И какой принцип увеличения интенсивности в твоей программе?

ВОТ эта программа(некоторые упражнения добавила и убрала те, которые мне нельзя из-за позвоночника)
Июнь занималась и пол июля, с прошлой недели вот начала прибавлять веса кое-где, тк легче стало делать.
Совмещу её на 3 дня, тк 4 дня в неделю не получается.

Я не знаю. Просто выполняю упражнения и между ними 3 мин отдыха. А между подходами 1 мин. В конце кардио 20мин.

Я просто хочу понять - можно ли это к "силовым" тренировкам отнести?



Благодарю, попробую теперь разнообразить программу.

enigma-cat,
это программа Маритты, там и питание расписано.
Хороший набор упражнений, только нужен ещё и прогресс, очень аккуратный.
Тут во главу угла ставится техника, то есть если технично не получается, то не надо ломать себя, только техничное исполнение повтора, это важно.
Техника важна для роста и предотвращает травмы.