гиперикстензия и жим ногами

ягодицы не чувствую... может техника не та...

nsk, в нижней части амплитуды надо жать, почти касаясь коленями груди и без полного выпрямления.

и пятками продавливать

То колено, которое с востановленной связкой (после ее полного разрыва) этого не даст сделать... оно не сгибается так допускаю, что я боюсь это сделать мозгами , интуитивно. Как вспомню востановление 6 мес... аж в дрожь бросает
При растяжке, после хорошего разогрева я могу ее согнуть руками, но присесть на карточки неа....
Поэтому угол у меня ограниченный, навскидку 80-90 градусов...
Имеет смысл продолжать?

Сегодня попробывала с высокой постановкой ног, растояние межде ног 10-15 см, при сгибании колени расходятся с тороны, это нормально? В пятницу попробую учеть, что давить надо пятками Попа чувствовалась, затра если не будет мышечной боли, растроюсь...
Про гиперэкстензию, нодо ли разгибаться полностью? Только разгибаясь полность, напрягая ягодицы я их чувствую. Но смотрю, что тренеры на персоналках ограничивают разгиб у клиентов?

ложишься на пол напротив дека, кладешь на подвздошные кости мини-штангу (кг 8 будет достаточно). Придвигаешь таз ближе к деку и поднимаешь его вверх с хорошим прогибом в спине. Дальше короткое движение вверх-вниз, не опуская таз на пол. Важно найти то положение, где ты почувствуешь работу именно ягодиц при не слишком большом напряжении ног. Упражнение эффективное, девочки любят