Здравствуйте! Хотелось бы получить квалифицированный ответ. Мне бы хотелось увеличить объем ягодиц, накачав их. Я знаю о приседаниях со штангой и выпадах с гантелями. Но.... у меня имеется одно НО...:( Наследственные проблемы с сосудами на ногах, мне нельзя сильно нагружать ноги.
И скажите, какой эффект даёт упражнение следующее:
Исходное положение - локти-колени, прямая поясница, поднятие прямой ноги (или согнутой 45 градусов) Делаю с утяжелителями для ног...
Пожалуйста, не оставьте без внимания. Лена.

Леночка,На сколько я знаю, не плохо подтягивает низ ягодиц.

На сколько я знаю ягодицы отдельно от ног накачать нельзя, по-этому необходимо нагружать все за раз.
Помню, когда ходил на спорт гимнастику, меня научили делать одно интересное упражнение на ноги, которое так же затрагивает ягодицы.
Весов на плечах и в руках не нужно, и так....
прыгаем гуськом сначала метров 25 вперед, потом разворачиваемся и идем обратно следующим образом:
встаем на левый носок, а правую коленку тянем вверх как цапля, потом делаем большой выпад вперед, так что бы тянулась мышца бедра левой ноги, потом встаем на правый носок и тянем левую коленку и т.д.
Сделай два подхода и подожди 1 час ;) Результат не заставит себя долго ждать.
Скажу сразу - выглядит глупо, но зато очень эффективно.
После нескольких недель таких тренировок я мог приседать на каждой ноге пистолетиком по 30 раз.
Ноги и ягодицы крепли на ура.

P.S. есть у меня еще одна старая видеозапись 8ми минутная, где один человек показывает как накачать попу, и скажу честно, даже моей окрепшей заднице было очень тяжко )) Так что, если будет желание могу куда-нибудь выложить и кинуть ссылку.

AGF, спасибо, попробую!
И видеозапись интересно было бы... хотя бы просто посмотреть
Выложите пожалуйста.

Вот:
http://filefactory.com/file/agf2d1h/n/4_Minute_Buns_Divx_DVDRip_640x480_avi
я не знаю каких годов эта запись и вообще от куда она у меня но осталась ))
Там комплекс упражнений:
1 - пресс
2 - руки
3 - ноги
4 - ягодицы
5 - растяжка
для себя я только пресс выделил, а моя девушка использует все упражнения, т.к. в зал временно не ходит.
Так что если понравиться, то выложу и остальные.

AGF,
1994 года видео, там в конце титры :)

Интересуют остальные, в общем все - но лично мне интересны в первую очередь пресс и руки. Спасибо

На счет рук - думаю не стоит, т.к. там нагрузки для мужчины никакой, а вот пресс и ноги пожалуйста:

пресс - http://www.filefactory.com/file/agf6c71/n/1_Minute_Abs_Divx_DVDRip_640x480_avi

ноги -
http://www.filefactory.com/file/agf6dbd/n/3_Minute_Legs_Divx_DVDRip_640x480_avi

А для меня можно руки?

;)
http://www.filefactory.com/file/agf7b8g/n/2_Minute_Arms_Divx_DVDRip_640x480_avi

AGF, Спасибо, интересно. Выкладывай последнюю про растяжку, чего уж там ;)

you are welcome
http://www.filefactory.com/file/agf962e/n/5_Minute_Stretch_Divx_DVDRip_640x480_avi

Леночка все что тебе посоветовали это максимум для укрепления ягодичных мышц. Вполне возможно это тебе и нужно - укрепить и слегка подправить питание и будет супер попка.

Кстати, выложи тут фотку. Оценим и можно будет посоветовать что-то конкретное. На плаже ведь ты ходишь в купальнике, почему же здесь нужно стесняться?

Хорошо нагрузить ягодицы можно на тренажерах и при этом будет минимальный вред ногам.

Упражнения:
Жим ногами - супер упражнение для ягодиц, если ступни поставить параллельно и на расстоянии 10 см. При жимах колени нужно опускать глубоко (до туловища). Прорабатываются и ноги и попа. Благодаря тому что ноги подняты вверх, не создается излишнее кровяное давление в ногах.
Сгибание ног лежа - косвенно ягодицы тоже задействуются.
Разведение ног в тренажере - косвенно ягодицы тоже задействуются.
Становая тяга на прямых ногах - альтернатива упражнению "Сгибание ног лежа", но ягодицы нагружаются значительно сильнее.
Гиперэкстензии - если дополнительно напрягать ягодицы, тоже очень хорошее упражнение.

Блягодяря этим упражнениям будет и подтянутая попа и красивые ноги. Делать нужно с достаточно тяжелым весом, чтобы сил хватало только на 10-12 повторений.

Зравствуйте! Может я не в тему спрашиваю, но все же очень надеюсь, что кто-нибудь с этим сталкивался... У меня на попе образовались ямочки, в связи с тем, что мне делали много уколов в детстве и как позже я выяснила произошла атрофия мыщц в этой области. Помимо того, что итак очень худая (47 кг), так еще и эти ямки, и в итоге - попа плоская. Из-за чего я ужасно комплексую. Поправиться для меня не реально - я худая по конституции. Но даже если это и удастся - то ямки наверняка останутся. Скажите пожалуйста, есть вероятность с помощью упражнений избавиться от ямок и накачать мыщцы ягодиц? Или только пластическая операция? :((

eva,
не волнуйся, все в нашей жизни возможно, было бы желание! и всякие там ямочки я думаю уберутся очень быстро, если верить в это и заниматься заниматься заниматься пока в глазах не почернеет!!! Вообщем делай упражнения которые рассмотрены чуточку выше и все будет нормуль! Только раз уж тебе делали много уколов (я конечно не медик) но узнай, не вредно ли будет тебе вообще с отягощениями заниматься!

eva, очень трудно представить что у вас за ямочки. Может это целлюлит?
Выложите фотку в бикини, скажем что-нить дельное.

Это вовсе не целлюлит, что вы такое говорите! Показывать не стану, это к делу не имеет отношения.
Спасибо, буду заниматься. Надежда - самообман, но это все, что у нас есть....

fitfan, ты так своими ответами у девушки все желание отобьешь!
eva, не слушай нас, просто занимайся и всё, результат придет, если в него верить и хотеть!

Классика, на основе которой и был построен классический шейпинг. Причем классика технически правильная. Накачать не накачает, но вот "сдуть" и подтянуть поможет - при условии четкого соблюдения техники выполнения. А здесь она важна как нигде!

Иногда, особенно женщины, стремятся избегать тренировки бёдер, в частности передней поверхности. Это глубокое заблуждение. Если вы не будете тренировать бёдра, то они так и останутся слабыми и с проявлениями целлюлита, и никогда не будут иметь красивый вид. Вам с большим трудом будут даваться простые бытовые нагрузки, например такие, как ходьба по лестнице или бег. Выполняя предложенные упражнения (приседания со штангой на спине, жимы ногами в тренажёре и выпады) в правильной технике, той, которая описывается мной ниже, вы тренируете преимущественно ягодицы, а не бёдра. У вас, безусловно, укрепятся мышцы бедра, что только поможет формировать ягодицы, но иметь страшно накаченные ноги вы никогда не будете. Это и недостижимо для вас и невозможно с той техникой и рекомендациями, которые даются ниже.

В дополнение к трём вышеуказанным упражнениям стоит добавить разведение бёдер в тренажёре сидя и отведение бедра в тренажёре стоя. Хотя это и не основные упражнения, но для полноты и всестороннего развития ягодичной области они будут очень полезны.

Мне очень хочется придать форму своим ягодицам
Ну вот не задача, у меня травма колена. Два года назад был полный разрыв ПКС. реабилитация была, все ок. Но! Приседания я делать не могу, так как амплитуда движения в колене ограничена, да и не безопасно. При становой, ягодицы я не очень чувствую, выпады на платформу тоже нагрузку не дают!