inko, добро пожаловать.
Есть вопросы?

круто!

это мало!нужно больше белка и углеводов

и её лучше не кушать :) исключить на время похудения..

Дарья, спасибо! А на сколько больше?

sergayme м, Хотелось бы знать на сколько правильно я все делаю

Sverchok м, Просто очень ее люблю =) А от нее поправиться можно?

вот тут расчитайте вашу суточную норму ккал
у кукурузы высокий ГИ,поэтому мы её исключаем.Может препятствовать похудению

lisa olea, норму калорий я знаю, еще ем белок 1,5г на кило веса и жиров не больше 20%.
Спасибо. Исключила =)

ты занимаешься спортом белка можно и 2-2,5 на кг веса... у нас тут есть девочка профи по таю кстати...

sindel, спасибо, буду стараться больше белков кушать) оо было бы очень интересно пообщаться.


Ребята, а подскажи-те , пожалуйста, что можно есть из сладкого?

ну в районе 1500 ккал точно,у тебя тем более нагрузки такие 3 раза в неделю,даже больше 1500, белок 2 гр. на 1 кг. веса,жиры 30-40,я в основном 40 ем,ну а все остальное сложные углеводы.
ты имеешь в виду всякие там конфетки и печенюшки? из этого ничего)),а так можно сухофрукты,они сладенькие,ну фрукты тоже считается в принципе сладким))
а вообще поищи в рецептах на форуме всякие вкусняшки,и не захочется никаких конфет))там много чего можно сделать, и оладьи и сырники и блинчики и даже пирожное картошка!

(Дарья), мне и на 1300ккал нормально живется =) кушать не хочется, чувствую себя отлично.

Что ты) про конфетки и печенки и речи не может быть)) я имею ввиду можно ли , например, творожную запеканку или что-то в этом духе? я просто сама очень люблю выпекать что нибудь вкусненькое и полезное.

И так, вот что я сегодня кушала =)

19.07

11.30:
- курица вареная 120 гр - 120 ккал
- огурцы 50 гр - 10 ккал
- сыр плавленый 25 гр - 65,7 ккал
- сырник 30 гр - 66 ккал
- кофе с корицей и 2л сахара - 40 ккал

12.00:
- яблоки 100 гр - 45 ккал

13.00:
- яблоки 50 гр - 20 ккал

15.00:
- йогуртовый десерт 7% 160 гр - 235 ккал

17.00:
- лосось 100 гр - 201 ккал
- картофель запеченный - 70 ккал
- персик - 45 ккал

20.00:
- творог 150 гр - 300 ккал
- персик 200 гр - 90 ккал

21.00:
- кофе с корицей и сахаром - 40 ккал
- л-карнитин 1 капс.

21.30:
пробежка 2км
прыжки на скакалке примерно 10мин
растяжка и физ.упражнения


И того: 1347.7 ккал
Б - 86,1
Ж - 53,9
У - 92,1

Жиров как то много((

Еще есть вопрос на счет овсянки. Очень ее люблю, но тренер говорит что если хочу похудеть, то есть ее не рекомендуются, т.к. она самая калорийная каша. Здесь смотрю что многие кто пытается сбросить вес кушают ее. И еще здесь на сайте написано что ее калорийность 102 ккал, а на упаковке(покупаю совершенно обычную овсянку) 354 ккал.

Сегодня померила себя, вот результат:
Грудь - 82 см (ушла она вместе с лишними килограммами, когда я весила больше 60 кг)
Талия - 65 см
Живот - 75 см (меряю самую широкую часть живота)
Попа - 94 см
И самая проблемная моя часть :
Ляжки - 58 и 57 см (не знаю почему так)

не пойму, вы сахар употребляете или заменитель? судя по ккал, это обычный сахар, который является первым запретом на пути к похудению.

десерт этот был без сахара или как? если с сахаром, то в топку такой десерт.

жирный лосось, да еще и с картофелем...ну низзя

поздновато для фруктов. До 5-6 вечера можно, позже - низзя

здесь вообще какие-то неполноценные приемы вышли. Нужно скушать полноценную порцию белка с салатом и углеводик между.

а сколько в капсуле мг? обычно 250-500 мг, но этого очень мало, если у вас цель добавить немного энергии перед тренеровкой.


Ваш тренер не прав. Овсянка - любимый продукт фитфана))) Но готовить ее нужно на воде либо обезжиренном молоке, без добавления масла.

возможно, 102 - это калорийность некой порции (сухого либо готового продукта). 354 ккал - калорийность на 100 г сухого продукта.

у большинства женщин бедра и ягодицы являются проблемной зоной, жирок с которой уходит достаточно неохотно.

А тренер не говорил. что если хотите похудеть, то и сахар в кофе и йогуртные десерты с сахаром тоже не рекомендуются?
А если почитаете дневник Самурайки, то увидите что она овсянку даже перед соревнованиями на этапе сушки не убирает.

тренер вообще таблицу калорийности читать умеет? смешно, ей Богу)

потому что углей мало и белка можно до ста прибавить, ты же занимаешься спортом
ну какой сахар Ты же худеешь!
ты и так сахар весь день получаешь с фруктами, а тут еще в чистом виде кидаешь

какая ж страшная(несовместимая) смесь

7% жира + сахар ... ну ппц какойто


как же я тебя понимаааааааааааааааааааааааааааю !!!!!
Весь день бы питалась одними початками

500мг, я перед пробежкой пью одну капсулу, а перед тренировкой 2


хорощо-хорошо, перехожу на чай без сахара.


я на воде готовлю. и сколько тогда калорийность выходит? как на упаковке?


десерт больше не буду, честно =) жирный лосось, да еще и с картофелем тоже не буду, но с утра съела( теперь буду заходить сюда перед завтраком =)

да, главное кол-во по граммам знать.

enigma-cat, спасибо!


А можно ли меда немного?

А мед и сахар по скорости поступления глюкозы в кровь одинаковы.

inko,
вот Катя