7:30 ложка льняного масла
1. приём пищи 8:00
Овсяная каша 73г: калории 260; белок 8; жиры 6г; углеводы 43г.
Молоко 300г: калории 102; белок 10г; жиры 0,6г; углеводы 14г.
отварной яичный белок 200г: Калории 100; Белки 22г; Жиры 0г; Углеводы 0г.

10:00 по два желтка между основой пище

2. приём пищи 11: 00
Рис 75г: калории 260; белок 6; жиры 0.75г; углеводы 57г.
Филе куриное 150г: калории 169; белок 34.5г; жиры 2.5г; углеводы 0.
Грецкий орех 20г: калории 135; белок 2 г; жиры 12.26г; углеводы 2. между основой пище

3. приём пищи 13:00
Макароны 73г: Калории 260; Белки 8.6г; Жиры 0г; Углеводы 52г
Филе куриное 150г: калории 169; белок 34.5г; жиры 2.5г; углеводы 0
Овощьной салат заправлено льняное масло

4. приём пищи 15:30
Гречка 73г: калории 260; белок 9; жиры 2г; углеводы 50г.
Молоко 300г: калории 102; белок 10г; жиры 0,6г; углеводы 14г
протеиновый коктейль

тренировка в 17:00

после тренировки
протеиновый коктейль
5. приём пищи
Овощьной салат заправлено льняное масло
Филе куриное 150г: калории 169; белок 34.5г; жиры 2.5г; углеводы 0

6. приём пищи
на ночь
творога обезжиренный 100 г: калории 91; белок 16; жиры 0.5г; углеводы 2

Обмен веществ с учетом физической активности: 2668 калорий/сутки
я сделал себе на 2300 калорий/сутки то есть - 368
Б.Ж.У где то 200г, 50г, 200г
Программа тренировок круговая, кардио посмотрим

robert1291,
Давайте сделаем так: вы сами сможете поправить свои ошибки, если внимательно посмотрите информацию вот здесь.
Я, конечно, могу просто исправить вам меню, но мне важно, чтобы вы поняли не только КАК, но и ПОЧЕМУ.
Хорошо?
И попробуйте еще раз составить меню на день, исправив от, что получается. остальное доработаем.

тренировка какая?


Не может быть с таким рационом.
Но пересчитаем. когда поменяем.

OK, спасибо,
Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
Количество повторов: 15-20 раз 3-4 круга
3 раза в неделю

думаю что так:

7:30 стакан Воды
1. приём пищи 8:00
Овсяная каша запарено на воде
отварной яичный белок

2. приём пищи 11: 00
Рис, Филе куриное

Грецкий орех 12:00

3. приём пищи 13:00
Макароны и Филе куриное
Овощьной салат (без масло)

4. приём пищи 15:30
Гречка на Молоко
протеиновый коктейль

тренировка в 17:00
после тренировки
протеиновый коктейль

5. приём пищи
Овощьной салат
Филе куриное

6. приём пищи
на ночь
творога обезжиренный

смысле так??

Зачемс гречку с протеином?

перед тренировкой коктейль

А смысл? Это не панацея. Обычное мясо/рыба уже не катируется?

обычно я в 15:30 в школе тогда нету у нас перемена и нельзя на уроке кушать, и придумал сделать гречку на молоке и залить в шейкере, она же не густая если добавить молоко и можно так выпивать

смышленый

я считаю хорошая идея
просто я не понял какие ошибки я сделал в рационе

Не так.
Вы по ссылке, которую я давала, читали?
Почему тогда не исправили явные ошибки?
Или вам нужно нарастить массу при помощи жира?
Вот это вот намеренно?:


Вот это уже вообще гейнер получился:

Нет, я понимаю, у того же Сергея такой рацион "прокатил" бы, но у него совершенно иной режим и иной - теперь - обмен веществ. И багаж колоссальной работы над собой.
Или у наших выступающих девушек-спортсменов.
Но даже они свое тело так не провоцируют.
А у вас стоит цель снизить вес - если я правильно поняла - а вы делаете все ровно наоборот.
рис и макароны - сильнейший углевод - вы смешиваете с мясом (то есть белком и жиром). Зачем?
Просто потому, что в советских столовых нас приучили, что гарниром должна быть гречка или рис? Так это отголоски советского прошлого, когда целью было "накормить страну".

Давайте как все же исправляться. Хорошо?
Гарнир - это овощи. И желательно в это время года сырые.
Тогда и белок ваш лучше усвоится.

Марина,
на сколько я знаю в отварной грудки не содержит жира это же не свининой, я четыре неделя сидел на углеводное чередование и ушло 5 кг талия уменьшилась с 92см до 81см в белковыми днями и углеводами тоже кушал так Рис Филе куриное, Макароны и Филе куриное, утром каши на молоке и и все получилось осталось тока 5 кг

P.S. рис коричневый и макароны из твердых сортов

неправильно осведомлены.В грудке,если без кожи,2 гр жира на 100 гр
если хотите худеть,стоит отказаться от такого сочетания.

так вот гарниром к этому должны быть овощи,но никак не мясо,ибо цель ваша-похудеть

а когда я должен каши макароны кушать

кашу утром как проснулся - на здоровье!

а когда кушать и другие углевода

А другие это какие? Фрукты - отдельными приемами(те безо всего) в качестве перекусов

так что мне на одной каши жити

Если худеется на каше с мясом - ешьте кашу с мясом. Если вес стоит и хочется его сдвинуть, кашу от мяса убираете - едите отдельными приемами - мясо с овощами, кашу отдельно - в другое время.

Вот это называется приехали...
Ссылка давалась для чего?
Дневнички соседние для чего?
Там мяса в день не меньше полукилограмма, это в компании с творогом и яйцами.
Это "на одной каше"?
Просто вы так упорно цеплялись за кашу с макаронами, что ни о чем другом вам и не писали.
Прочитайте наконец хотя бы основы питания, до этого разговор будет протекать в русле "а я делаю так".
Хотя, в принципе, насильно никто у вас из тарелки вытаскивать не будет)

можно ли есть вареный картофель? вроде у него Высокий ГИ