solyanka ж 3 мая 2012 15:58   #1
привет всем!очень нравится этот сайт,давно сюда захожу,читаю полезную информацию.Теперь решиша и свой дневничек завести)
занимаюсь спортом я давно,лет с 15-разные групповые,тренажерка,танцы,было ве,и диеты и их нехорошие последствия,при этом я всегда была стройной и худенькой),с 17лет я одумалась и стала питаться более рационально и заниматься только силовыми групповымы,да,была худая и все((
вгод назад я начала заниматься в тренажерке с тренером
делали только базовые упражнения в многоповторном режиме,до отказа,тело начало меняться в лучшую сторону,мой вес тогда был 54 кг,меня все устраивало.
Но из за проблем по гинекологии мне выписали ок,и тут началось(((((
срывы в еде,депрессия.после 10 месяцев приема-60кг
все это время я занималась все по той же программе ,на мои предложения ее поменять,я слышала ответ тренера "это моя методика,она лучше работает!"
сейчас мои тренировки выглядят так
ПН.
жим ногами 15кг 1подх-30раз
сет- мертвая тяга20кг 20раз ,сгибание ног в тренажере 7,5кг-30раз-пресс- все это 3 подхода
сет доброе утро-15кг 20раз,сгибание ног в тренажере 7,5кг-30раз,пресс-все это 2 подхода
гиперэкстензия- 2 раза по 30
ВТ.
качаем верх-
тяга за голову- 2 по 20 раз,
тяга к груди- 2 по 20,
тяга обратным хватом к груди- 2 по 20
бицепс с гантелями по 3 кг- по 15 раз в сете с трицепсом- 20 раз Все это 3 подхода.
Ни дельты,ни грудь он не дает,обьясняя это тем,что женщине это не нужно!
СР.
Приседания со штангой- 20 кг на 60 раз иногда 30 кг на 50 раз(сама в шоке)
выпады с гантелями по 3 кг- по 30 раз на каждую ногу
обратные выпады-то же самое
между подходами пресс
гиперэкстензия- 2 по 20 раз без веса
ПТ- такая же как и в понедельник
при этом тренер не дает кардио и не разрешает ходить в бассейн


сама я всетаки сейчас решила добавит бег по утрам,и вообще задумываюсь,стоит ли вообще дальще заниматься у этого тренера.
мой вчерашний рацион
за 15 минут до завтрака Льняное масло, 10.0×грамм

Крупа овсяная, 50.0×грамм
Яблоки, 100.0×грамм
Кефир 1% (Веселый молочник), 80.0×грамм
яичный белок, 100.0×грамм
после тренировки
Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм

Кефир 1% (Веселый молочник), 200×грамм
обед
Творог нежирный, 150.0×грамм
рис бурый 150.0×грамм
полдник

Яйцо отварное, 50.0×грамм
Огурец, 50.0×грамм
Редис, 100.0×грамм
ужин
вареная грудка, 140.0×грамм

салат с капустой и огурцами,с маслом 200грамм

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1215 122 36 93



сегодня вместо бега был бодирок-ощущения супер))
мое меню:
льняное масло 10г
9:30 овсяный кекс с кефиром,состав(50г овсянки+10г какао+яблоко+30г кефира+2белка)
11:00 яблоко
13:30 грудка100г+тушеные овощи с томатом170г+5цельнозерновых хлебцов25г
16:30 творог 200г+ грецкие орехи 15г
20:00 карп запеченый 160г+салат из капусты и гурцов,заправленный кефиром
итого:ккал1193 У85 Ж38 Б118
мне кажется ккал мало,не знаю чем добрать(((

Сообщение отредактировано solyanka - 3 мая 2012 16:32



Лисяра ж 3 мая 2012 21:00   #2
Цитата: solyanka
привет всем!

Привет)
Цитата: solyanka
мне кажется ккал мало,не знаю чем добрать(((

Кушайте больше фруктов, повышайте углеводы, а там и ккал подтянутся) а то вы их почему-то избегаете...
Цитата: solyanka
У85



solyanka ж 3 мая 2012 21:08   #3
фруктоза -это всетаки сахар,наверное лучше будет сложными углями добрать



sergayme м 3 мая 2012 21:24   #4
solyanka, да лучше сложными углями.

Вообще для организма имеет значение жир и белки, без углей спокойно прожить можно.

имеет значение общие ккал за день.



Cashmere_Ree ж 3 мая 2012 21:36   #5
sergayme,
Сереж, ты никак кетоз в массы продвигать начал lol



sergayme м 3 мая 2012 21:43   #6
Cashmere_Ree, нет не продвигаю, это из физиологии, там говорится, что даже если еды с избытком, а белка не хватает, то организм испытывает процессы похожие на голод, фактически идет истощение.
Жир тоже необходим , то есть его ге насыщенные формы.
А вот отсутствие углей не повлияет, то есть главное будет достаточное количество ккал.



Deliaga м 3 мая 2012 22:06   #7
solyanka, Удачи, тебе и успехов bully
Видно, что настроена серьезно winked



solyanka ж 4 мая 2012 08:09   #8
Цитата: sergayme
да лучше сложными углями.Вообще для организма имеет значение жир и белки, без углей спокойно прожить можно.имеет значение общие ккал за день.

да я знаю,мне если верить расчетам 1700 ккал вообще нужно,но я никогда столько не ела(за исключением дней со срывами),и жира раньше в порядке 60 г потребляла всегда,а сейчас на период сброса собственного жира рещила его уменьшить

Цитата: Cashmere_Ree
Сереж, ты никак кетоз в массы продвигать начал

кстати как-то 3 недели сидела на кетодиете

Цитата: Deliaga
Удачи, тебе и успехов Видно, что настроена серьезно

да,очень серьезно,спасибо)



Cashmere_Ree ж 4 мая 2012 08:17   #9
Цитата: solyanka
кстати как-то 3 недели сидела на кетодиете

Три недели это пыль smile там только вход должен быть дней 10ть не меньше..



solyanka ж 4 мая 2012 08:43   #10
Цитата: Cashmere_Ree
Три недели это пыль там только вход должен быть дней 10ть не меньше..

ну пыль не пыль,а результат был,только забросила я это дело,так как у меня проблемы с почками,а вообще нравилось))

меню на сегодня
льняное масло 10г
8:30
овсянка 60г(еле съела,как то всетаки много
белки 50г
яблоко 100г
сегодня тренировка спина+руки
после яблоко 200г
кефир150г
13:30
куриные пароварочные котлеты 135г
рис 100г
тушеные овоши 150г
16:30
запеканка (творог150г+ яйцо50г)
19:30
куриная печень 150г
огурцы200г
ккал 1250 Б105 Ж36 У117
попытаюсь перед сном съесть еще 2 белка

сейчас мои параметры 90-66-95((((((((ужас,надеюсь у меня все получится

Сообщение отредактировано solyanka - 4 мая 2012 09:11



Klukva ж 4 мая 2012 09:42   #11
Цитата: sergayme
белка не хватает, то организм испытывает процессы похожие на голод, фактически идет истощение.
Жир тоже необходим , то есть его ге насыщенные формы.
А вот отсутствие углей не повлияет

не повлияет на что?



Марина ж 4 мая 2012 13:24   #12
Цитата: solyanka
вообще задумываюсь,стоит ли вообще дальще заниматься

Вы хотите поменять программу? Это, конечно, не проблема - написать трехдневную тренировку не сложно.
Но вопрос в одном: до этого такой режим работал? Или программа перестала приносить эффект сейчас? Или по ней сложно заниматься?
Программа, конечно, весьма оригинальная, но результаты то вас поначалу устраивали.

Цитата: solyanka
за 15 минут до завтрака Льняное масло, 10.0грамм

Крупа овсяная, 50.0грамм

10 граммов жира - то есть треть суточной нормы - вместе со сладкой кашей.
Цитата: solyanka
грудка100г+тушеные овощи с томатом170г+5цельнозерновых хлебцов25г

Опять - мясо и хлебцы (причем я еще не знаю, какие именно - большинство из них опаснее хлеба)))
Цитата: solyanka
карп запеченый 160г

здесь порядка 26 граммов белка
Цитата: solyanka
грудка100г

еще 22 грамма
Цитата: solyanka
творог 200г

еще 32
Цитата: solyanka
2белка

пусть даже 6 граммов

От силы 86 граммов, из них усвоится порядка 60. Где 118? Не нашла...



solyanka ж 4 мая 2012 13:56   #13
Цитата: Марина
Или программа перестала приносить эффект сейчас? Или по ней сложно заниматься?Программа, конечно, весьма оригинальная, но результаты то вас поначалу устраивали.

да,потому что была просто худой и радовалась хоть каким-то мышцам,результат наверно все же есть,просто все эти месяцы с приемом ок были срывы,отеки,перерывы в тренировках
еще многие говорят,что програму нужно постоянно менять,а у меня она одна и таже на протяжении года,льшь с несклькими изменениями,мыщцы вообще уже не болят,только после перерыва в тренировках
но сегодня у меня прогресс,уговорила тренира включить дельту,
вообще я бы хотела добавить в свободные от тренировок дни бодирок,но не знаю,не будет ли это слишком большой нагрузкой?
Цитата: Марина
10 граммов жира - то есть треть суточной нормы - вместе со сладкой кашей.

масло уберу в отдельный прием,запивая глоткм кефира
Цитата: Марина
Опять - мясо и хлебцы (причем я еще не знаю, какие именно - большинство из них опаснее хлеба)))

цельнозерновые,без сахара и всякой ерунды,а вместе с мясом,т к я не сторонник раздельного питания
Цитата: Марина
От силы 86 граммов, из них усвоится порядка 60. Где 118? Не нашла..

может калькулятор калорий на котором считаю не правильный,тогда вообще все плохо,я уже не знаю куда еду впихивать((

Сообщение отредактировано solyanka - 4 мая 2012 14:04



Cashmere_Ree ж 4 мая 2012 14:31   #14
Зачем пить масло отдельно, если им можно прекрасно заправлять салаты, которые уж очень просятся в пару к белковой пище?



solyanka ж 4 мая 2012 17:32   #15
Цитата: Cashmere_Ree
Зачем пить масло отдельно, если им можно прекрасно заправлять салаты, которые уж очень просятся в пару к белковой пище?

я не люблю льняное масло в салатах,их я кстати часто ем,только с растительным или оливковым маслом



Электродрель ж 4 мая 2012 23:39   #16
А я масло в куру добавляю (уже не горячее когда), а овощи вприкуску целиком ем. Кура со специями и в масле очень даже ничего, даже если просто вареная.



Марина ж 5 мая 2012 06:13   #17
Цитата: solyanka
многие говорят,что програму нужно постоянно менять,а у меня она одна и таже на протяжении года

Не обязательно кардинально менять программу - можно просто чередовать нагрузку, для того и есть упражнения-эквиваленты.
Например, в один день при тренировке той же дельты делаются подъемы рук и разводки, а в другой - жим над головой или любимый жим Арнольда.
В одну тренировку делается тяга верхнего блока за голову, другую к груди.
Тяга к поясу может чередоваться тягой Т-грифа или в тренажере.
А менять программу кардинально часто тоже не стоит.
Конечно - один подход до отказа с таким количеством повторений - не классика. Но тренер то свою тактику не изменит...
Цитата: solyanka
вообще я бы хотела добавить в свободные от тренировок дни бодирок

А отдыхать то тоже нужно.
Цитата: solyanka
я не сторонник раздельного питания

В данном случае получается "сторонник стимуляции тела к набору жира" fellow
А раздельное питание не при чем.



solyanka ж 5 мая 2012 08:42   #18
Цитата: Электродрель
А я масло в куру добавляю (уже не горячее когда), а овощи вприкуску целиком ем. Кура со специями и в масле очень даже ничего, даже если просто вареная.

не,для меня привкус льняног масла в еде вызывает отвращение)

Цитата: Марина
В данном случае получается "сторонник стимуляции тела к набору жира" А раздельное питание не при чем.

ну почему же,ведь многие питаются не разделяя сложные угли и белки,и при этом добиваются определенных результатов



Марина ж 6 мая 2012 12:43   #19
Цитата: solyanka
многие питаются не разделяя сложные угли и белки

Если у вас есть лишний вес, вы, к сожалению, к таковым счастливчикам уже не относитесь.
Это не "теория" - это химия.
Кстати - многие - это кто??

К тому же все проще:
вы говорите, что вам необходимо достичь определенной цели при определенных параметрах и погрешностях.
Мы говорим, как вам это сделать лучше.
Цитата: solyanka
добиваются определенных результатов

Так смотря какие результаты нужны)



solyanka ж 7 мая 2012 11:43   #20
Цитата: Марина
вы говорите, что вам необходимо достичь определенной цели при определенных параметрах и погрешностях.Мы говорим, как вам это сделать лучше.

тогда хлебцы или рис мне убрать в отдельный прием пищи?в какое лучше время?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()