вот тут программа тренировок подтягивания
ВОТ

Попробуй виснуть на турнике в положении как будто бы ты уже подтянулся. И из этого положения медленно опускаться.
Как "обратное" подтягивание.
Можно использовать подставку, а можно, если высота турника позволяет, отпрыгивать от пола.

Еще можно пробовать подтягивать не доводя туловище до самого низа - не распрямляя руки, тк это самое тяжелое из всего упражнения. Делать 1 раз, еще 1 раз, еще 2 раза, еще пол раза... с перерывами, на сколько хватит терпения.


P.S.у меня когда одновременно стали когда то в гору пошли и отжимания, и подтягивания, уж не знаю совпадение ли.

Приветствую всех. Предлагаю небольшой сборник видеороликов по тому, как правильно и рационально начинать занятия на турнике. Грамотное обучение, повторение пройденного, а главное абсолютно бесплатно. Кому интересно - качаем!

https://hotfile.com/dl/188223571/ec8c109/turnik_1.zip.html

Больше виси на турнике. Если есть возможность, то каждый день. Привыкнешь ты, привкнут руки, да и спине полезно.
Ну и тренируйся, хоть и один раз подтягиваешься. Главное РЕГУЛЯРНО.

А если у меня шейный остеохондроз? Начинает сдавливать шею при отжимании или подтягивании? Больно (((( Что делать?

тогда не нужно подтягиваться

Ну так я и со штангой работать не могу, и отжиматься и вообще ничего. Ну когда обостряется, а последнее время часто обостряется. МОж тут на форуме кто лечил остеохондроз?

Rocknrolla,
тебе нужен специалист, дело в том что если сорвать, то и ходить толком не сможешь.