Здравствуйте, вопрос состоит в том, что я хочу научиться подтягиваться, ведь это упраженеие задействует очень большое количество мышц.Но, увы, получается только один раз, какие мне нужно делать упражнения в домашних условиях, научиться больше раз подтягиваться:)?

Попробуй менять хват...бронированный,обратный,разнохват...Так же ширину рук...Легче подтягиваться узким хватом,начни с него.Затем постепенно увеличивай расстояние.Можно для начала применить обратный хват,в нем очень хорошо работает внутренняя часть бицепса...

хм... может пронированный, то есть когда ладони от себя?

Сорри ошибся

Spusmus еще посоветую тупо висеть на турнике на время, чтобы хват укреплять. Без сильных кистей, подтягиваться сложно.

Сколько минут сейчас можешь провисеть на турнике без подтягиваний?

Можно использовать обычный экспандер...Для усиления хвата Я не имею ввиду 20кг...игрушки...вот 40кг и выше=)

Попробуй подтягиваться не до конца распремляя руки, что бы почувствовать какие мышцы напрягаются, да и бицепс не так сильно уставать будет. Уверен, что как только научишься долго висеть и делать подтягивания по пол амплитуде, то дело пойдет куда быстрее ;)

Имхо, можно так делать: встаешь на стул, хватаешься за турник так чтобы когда ты стоишь на стуле, было положение, будто ты только что подтянулся. Убираешь ноги со стула (сгибаешь) и с согнутых рук опускаешься на прямые, держась за турник. То есть, только половина подтягиваний, негативная фаза. Потом снова встаешь на стул и опускаешься с согнутых рук на прямые

мой совет- тебе нужно подкачать руки. Просто в твоих руках нехватает сил поднять твоё тело, так что гантельки в руки и вперёд...

можно еще начать с гравитрона)) по крайней мере мне тренер так посоветовал..)

Лучшее упражнение для подтягивания это лесенка. Сам так начинал и товарищи так же занимались. Реально за 3 месяца до 20 раз догнать, при условии тренировки 3 раза в день, каждый день.

основная работа спины, а не рук

1) Эспандер для усиления хвата.
2)Просто виси на турнике.
3)Сначала отталкивайся от земли, а не чисто с виса, и потом распрямляй руки очень медленно.
4)Отжимания "кузнечиком" (знаю не совсем то, но трицепс укрепит)
5)Тяга блока за голову или к груди (можно заменить штангой)

Ну а вообще, просто больше практикуйся, и у тебя все получится :)
Сам в начале мая подтягивался 1-2 раза, дальше выдыхался и все. Потом стал проводить у турника гдето по 1-1.5 часа в день. Сейчас подтягиваюсь 10-12 раз. Удачи

- это как? Повиснуть вниз головой и тянуть штангу за голову?
Нет, я конечно понял что вы имеете ввиду - жим штанги с груди/из-за головы, но это упражнение абсолютно ничего общего с тягой блока не имеет, и нагружает совсем другие мышцы. Если в чем-то не уверены или не знаете - не стоит советы раздавать...

Kirillsas, но мне то помогло.

- а как ты определил, какое именно упражнение тебе помогло? Если ты их делал несколько? Тоже и с этим - - где в подтягивании трицепс работает? Задача трицепса распрямление согнутой руки, вообще-то. Если хочешь давать советы - изучи для начала анатомию силовых упражнений, что-бы знать где и какие мышцы работают.
И еще раз повторю - жим штанги с груди/из-за головы никакого влияния на результат в подтягивании не оказывает.

Система строгая необходима, вот схема для отжиманий. Если не ленится за короткое время будет результат

согласна с этим советом. Только добавлю, что это медленно надо делать.
если 1 раз только можешь подтянуться, то тут никакой хват не поможет.
качай спину + плюс упражнение из цитаты.

во!
не со всем в тему но мотивирует

на самом деле при подтягиваниях работает много чего, в том числе и трицепс, и бицепс, и пресс, и грудь, и спина.
Развивая отдельные элементы можно продвинуться в подтягиваниях и даже стоит это делать, если стартовый уровень нулевой