Привет, фитфан! Читаю тебя давно, но все не решалась завести дневник, хотя необходимость в этом есть.
Никогда не сидела на диетах, хотя в питании себя старалась ограничивать и считала чем меньше ешь - тем лучше( оказалось что это в корне не верно). Вес так и корректировала то ограничением в отдельных продуктах и спортом.
До замужества всегда была 54-55, после рождения ребенка - 62, при этом всегда занималась фитнесом, но ниже 60 не удавалось прорваться.
В прошлом голу (2010 г) набрала вес до 68 кг. Причины: любимый инструктор ушла в декрет, переезд в новую квартиру с новой духовкой( стряпала каждый день и ела тоже), просто банальная лень. К весне решив взяться за себя, села (первый раз в жизни) на всем известную диету Кима Протасова и что удивительно все-таки похудела до 61 кг, правда всю диету я не осилила. В итоге за лето опять набрала 4 кг.
В сентябре став обладателем годовой клубной карты, пришла в спортклуб с весом 65 кг. Занималась спиннингом в основном, Body Pump, иногда функциональные тренировки, все понемногу. Питание старалась контролировать, вечером не есть, отказалась от сладкого( не полностью, иногда позволяла).
Сейчас в феврале вес 59 кг, по данным тестирования похудела на 6 кг, жир ушел 6, 3 кг, кооэф. сейчас 21%(было 29).
Проблема в том, что верхняя часть меня меня саму же устраивает, а вот нижняя не очень. Я понимаю, что худеется равномерно, но что-то не хочется чтобы уже верх худел(если только чуть-чуть), а вот с попой и бедрами надо что-то делать.
Тренер посоветовала сделать акцент на силовые( выпады и приседы), продолжать спиннинг и скорректировать питание.
Вот именно за этим я здесь.

Собственно, если Вы давно читаете наш чудесный ресурс, то уже знаете, что с этого нужно было начинать ;)

Так что ждём рацион =)

Питание на сегодня:
7-30 - Вода
8-00 Творог обезж с корицей 100 гр.
9-00 Ломтик сыра, кофе
10-30 Рыба на пару с овощами
13-00 Рыба на пару, салат из белокач.капусты
15-00 Апельсин
16-30 Творог 100 гр.
18-00 Кефир обезж
19-00 Спиннинг, пресс, бассейн
21-30 Кефир обезж.

С виду красиво, но... Мало
Посчитаете БЖУ?

Продукт Количество (гр.)
Творог нежирный 200 гр.
Кефир нежирный 500 гр
Горбуша 400 гр.
Капуста белокочанная 200гр
Перец красный сладкий 50 гр.
Масло олив. 10 гр.
Сыр Российский 30 гр.
Апельсин 150 гр.

Содержание полезных вещество в группе выбранных продуктов:

Белков: 147.38 г. Жиров: 48.79 г. Углеводов: 47.09 г.

Энергетическая ценность: 1240.30 ккал.

Жиров много, углеводов мало. Да, вот не знаю как овощную смесь заморозку посчитать(пакет выбросила), там тоже углеводы.

овощи - клетчатка, усваиваемых углей там кот наплакал.

По жирам: весы есть? То есть вот это

точно столько? Или это "в ложке на глаз"?

Апельсин замените на пару яблок.
Утром может кашку вместо 100 гр творога?

Гейл, В ложке, конечно, масло пока я еще не завешиваю.
Кашку завтра на завтрак, я ее через день ем. Яблок не оказалось в наличии, так то они лучше конечно, и сытнее, чем апельсинчик.

а какая именно ложка? ;)
Я к чему это выясняю-то: я когда чайными ложками масло отемряла - думала, там 10 гр. А в столовой. как в инете написано, четсные 18 гр записывала
А оказалось, что мои домашние ложки: 3г в чайной и 9 в столовой...
угу, и клетчаточка в них полезнее ;)

можно еще утром с кофе вместо сыра (раз с жирами у нас всё-таки переборчик) скушать несколько штучек кураги: и угли прибавятся, и вкусно, как конфетка)) и жиров будет поменьше

.
Да, 1 стол.ложка неполная. Курагу, чернослив я люблю, спасибо, но вроде как худею. Иногда ем, и то,и другое, но сегодня итак сыр лишний оказался.

Так сыр - это жиры. А курага - углеводы, да еще горка микроэлементов, крайне полезных!! несколько штучек с чаем вреда Вашему похудению не нанесут. А вот пользы - куча! И жиров будет меньше, и углей побольше!

Гейл, спасибо за внимание.
Съела в перекус вместе с кефиром сушеных яблок горсть. Убилась на спиннинге, пришла - выпила кефир, читаю книгу ребенку на ночь и баиньки.
Завтра пятница, меню в голове, завтра напишу.

Меню на сегодня:
7-30 Вода
8-00 Овсянка (40 гр)запаренная на воде
9-00 Творог 100 гр
10-00 Яблоко
12-00 Омлет 1 яйцо+белок со шпинатом
14-00Омуль на пару (200гр), салат из белокочан.капусты с огруцом
15-00 Яблоко
17-30Кур.грудка (200 гр)с тушен.капустой(или тушеная с капустой)
20-00 Body Pupm
22-00 Кефир

Содержание полезных вещество в группе выбранных продуктов:

Белков: 139.20 г. Жиров: 34.92 г. Углеводов: 98.80 г.

Энергетическая ценность: 1280.30 ккал.

Из сегодняшей менюшки убираю грудку, не полезла, зато в обед была уха из омуля, правда без картошки(плавает в кастрюльке). Также в перекус скушала 6 черносливок, сколько это грамм?
Минус Белков: 39.20 г. Жиров: 8.20 г. Углеводов: 1.40 г.

Энергетическая ценность: 231.80 ккал.

Плюс Белков: 0.69 г. Жиров: 0.21 г. Углеводов: 17.25 г.

Энергетическая ценность: 69.30 ккал.


Итого Энергетическая ценность 1117 ккал.
БЖУ 100, 69 27 115
Вроде, нормально. Чувствую себя отлично, после Пампа еще на дорожке 45 минут походила.
До завтра!

Выходные прошли , и как всегда в выхи нарушние режима.
Суббота:
Утро вода
Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков с творогом 50 гр, зеленью
Перекус: яблоко
Обед: творог 150 гр, кефир
Перекус: Яблоко
Ужин:кур.филе с мексиканской смесью
2 бокала вина (300гр, сухое, О, 3 углевода)
миндаль 50 гр.
Грейпфрут 2 дольки, памело 2 дольки(всего 100 гр)
Спорта нет, если не считать активные игры с ребенком на свежем воздухе и катание с ледяныхм горок.

Итого по БЖУ: 141 48 96
Энерг ценость 1380 ккал

Воскресенье:
Завтрак: творог 100 гр.
Сухарик с кофе (не на завтрак, отдельно)
Перекус: Яблоко
Обед: творог 100 гр.
Перекус: Яблоко
Сыр 30 гр, кофе
Ужин, кефир, творог 100 гр с зеленью и половиной огурца
Спорт: дорожка 70 минут, пресс
БЖУ Белков: 54.84 г. Жиров: 12.78 г. Углеводов: 77.61 г.

Энергетическая ценность: 665.70 ккал.
Какой то голодный день получился, просто подъем был поздно только в 11, не успела проголодаться.

Понедельник:
8-0о Овсянка 40 гр.
9-30 Омлет из 2 яиц с цв.капустой и брокколи
12-00 Яблоко
15-00 Рыба на пару с цв.капустой и брокколи
16-30 Яблоко
17-30 Салат из морской капусты и белокочан.капусты
18-00Творог 150 гр
19-00 Танцы, спиннинг
21-30 Кефир
Белков: 144.65 г. Жиров: 37.00 г. Углеводов: 114.26 г.

Энергетическая ценность: 1402.60 ккал

8-00 Овсянка 30 гр
10-00 Творог 100 гр
12-00 Рыба на пару(250 гр), брокколи и цв.капуста
13-00 Яблоко
15-00 Салат из капусты краснокоч. и белокочан. с 1л. масла
15-30 Стакан кефира с клетчаткой
16-00 Яблоко
18-00 Творог 150 гр с зеленью и огурцом, 1 ст.кефир с клетчаткой
19-00- 21-00 Кардио, Body Combat

Белков: 125.70 г. Жиров: 33.50 г. Углеводов: 101.93 г.

Энергетическая ценность: 1230.40 ккал.

Почитала архив консультация Марины, решила что вечером после Кардио все-таки не стоить пить кефир, и кушатьтворог, что тогда? Чай зеленый или просто воды?

Вторник:
Гречневая каша -150 гр
Яблоко
Рыба на пару с брокколи цв.капустой
Яблоко
Рыба на пару, салат из пекинской капусты с огурцом и творогом
Кефир с клетчаткой
Спиннинг, бассейн
Белки 2 яиц на ночь

Белков: 115.60 г. Жиров: 26.73 г. Углеводов: 102.40 г.

Энергетическая ценность: 1109.00 ккал.
Мало? Но что то вообще неголодно, к тому же если перед спиннингом не кушаешь, особенно белков.пищу, то легче заниматься.