21 год
вес 81
рост 177 см
хотелось бы набрать массы хотябы до 87 кг, но немного убрать живот если это возможно, а то сколько бы пресс не качал все равно не помогает(((

http://fitfan.ru/forum/topic_2718/1#post-99479

ты мне программу посоветуй какую нибудь)

Без нормального питания любая программа - напрасная трата времени.

Semenpapazov, ты когда в первый раз в туалет в незнакомом месте заходишь, ты наверно сначала осматриваешься, ищешь кабинку по половой принадлежности подходящую, прицеливаешься, еще какие-то манипуляции выполняешь, а не открываешь дверь и заливаешь все стены кругом.
Зашел на форум, нашел ветку по набору массы, ПОЧИТАЙ темы. Тут 500 таких заголовков. У всех на начальном этапе одни и те же вопросы. Обработай информацию, сделай выводы и СОСТАВЬ программу САМ. Ее поправят.
А требовать "дайте мне", даже пожалуйста не попросил, это только у родителей можно.

Понедельник
грудь ноги
Жим штанги на горизонтальной скамье 4х8
жим гантелей на горизонтальной скамье 4х12
жим штанги на наклонной скамье 4х8
Пуловер 3х12
Приседание со штангой 5х10
разгибание ног на тренажере
Прес

Среда
Спина Трицепс
Тяга к животу 5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес
Тяга верхнего блока узким хватом 5х10 с каждим подходом я накидываю больший вес
Тяга гантели одной рукой 4х12
Шраги5х12 с каждим подходом я накидываю больше вес
Французский жим 5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес
Разгибание рук с одной гантелей из-зи головы 5х15
Прес

Пятница
Бицепс плечи
Сгибание рук с грифом штанги 4-5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес
Сгибание рук нга тренажере скотта 5х10
Попеременные сгибания рук с гантелями 4х8
Бывает делаю Сгибание рук с рукоятками верхних блоков 3х12
Жим штанги из-за головы сидя 5х12 с каждим подходом я накидываю больше вес
Подьемы гантелей в стороны 5х12
Прес

Вот моя неделя тренеровки
Подскажите пожалуйста что я не правильно делаю???

Сколько времени ты тренируешься?

гдето полтора часа може час сорок.

ну для набора массы , есле я не ошибаюсь тренервка как раз и должна быть , кароткой но очень интенсивной, 45 минут - 1час 20 минут, а по поводу набора массы )))) химичеть и ещё раз химичить )), а чтоб прес был, замути хороший курс , с тренболоном, и не дорогим но прущем гормоном роста гет тропином, будет хорошо очень, но дороговатенько, но массы наберёш, и по сушет, (естественно, тест нужен, но не много, 500 в неделю за глаза, )

если ты на гипертрофию работаешь, у тебя должен быть один рабочий подход с максимальным весом на пределе возможностей на 6-8 повторений. Все остальное подстраивается под него: один-два разогревочных подхода с увеличением веса и небольшим числом повторений, но так, чтобы хватило сил на основной последний. Все ради него.
То что ты делаешь - это не на массу.

спасибо,
то есть мне нужно делать всего 4-5 подходов на грудь??
и еще один вопрос , что такое гипертрофия??))))))

так один подход на максимуме возможностей должен быть на все группы мышц или только грудь??

3-4 подхода максимум. На каждую прокачиваемую мышцу разумеется.
все имхо.

как то маловато, мне кажется что мышца даже не устанет)))

philips2670,здорово!Молодца бля!Насоветовал химичить парню который ещё не знает как тренироваться толком

Semenpapazov,ты не написал как кушаешь?!

берешь в руку 3 кг и делаешь 16000х6
отличная рука получится

та ка, с утра выпью пару яичек, бывает поем кашгу какую нибудь, сьем один банан, потом в обед кушаю все что есть)))), перед тренеровкой могу выпить еще пару яиц, сразу после тренеровки, в течении 20 минут выпиваю поллитра кефира и сьедаю 2 банана, а где то через полтора часа после тренеровки кушаю детское питание (каша МАЛЫШКА, хехе)))))
ну вот вроде и все)))
ГЕЙНЕР не ем)))

слабовато питаешься, 50ккал*вес твоя минимальная норма

зачем детское питание ? дорого же
купи себе 10кг гейнера и живи, либо заменяй на протеин, но придётся оч много есть

маловато с максимальным весом? Да ты орать должен на последнем подходе )) Или это не твой максимум, а симуляция.

Да. По поводу усталости. А ее и не будет, такие тренировки малозатратны по энергии.

так получактся за тренеровку можно побольше групп мышц делать??
тренеровка должна длиться где то час ??

Я конечно не профи, но буквально сегодня был у ЗАСЛУЖЕННОЙ МАСТЕРА СПОРТА и не однократной чемпионке по Бодифитнесу -- ОЛЬГИ МУНТЯН на так сказать собеседовании.
Программа, которую ты написал -- очень напоминает ту программу, по которой я сейчас занимаюсь (по-моему это программа Арнольда). Так вот -- эта программа не для нас с тобой. У нас с тобой МАКСИМУМ 7 упражнений за тренировку и не больше 4 подходов. Да, и ещё....ГРУДЬ и СПИНУ в один день??? ТЫ ещё туда НОГИ добавь и смело вызывай скорую, после тренировки))
Разбей, как вариант :

1. Грудь и Трицепс
2. Спина и бицепс
3. Ноги
4. Плечи

А вообще. конечно неужно знать уровень твоей подготовки. Я например 2,5 года занимаюсь. Могу предложить программу, по которой я набрал 6 кг за 3 месяца (кстати, тоже Арнольда программа, но реально ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)