а можеш написать какие именно упражнения ты делаеш vladikdracula,

напиши СКОЛЬКО ты уже занимаешься. год, два? или только начинаешь?

чуть больше года уже)

нет я уже в этом что то смыслю, но я подумал вдруг я делаю не правильно, и решил узнать,
и как оказалось мои предположения оправдались))
мне сказали что я очень много делаб упражнений, а это работа не на массу.

Semenpapazov, не будешь ты расти при таком питании,если ты конечно не уникум грудки,телятина,рыба,яйца,творог,каши все возможные,овощи,зелень,фрукты!Вот что тебе надо есть...хотя бы 2 грамма белка на кг веса нужно.Тебе 160 грамм белка минимум,500 грамм грудок это уже 100 белка,три яйца и 300 творога = 60 белка грубо говоря.Углеводов начни с 3 грамм на кг своего веса,жиры отдельно можешь не хавать,они есть в мясе,яйцах и т.д.,старайся кушать 5 - 6 раз в день,можно и больше если время позволяет, последний приём пищи за "пару" часов до сна - это либо нежирное мясо,рыба с лёгким салатом или творог.После тренировки самый большой приём пищи!Это тебе как пример))
На счёт тренировок...я не телепат,не вижу,что ты там себе нарастил за время своих тренировок,но сначала обычно набирают общую массу,а это базовые упражнения и немного подсобки.Жим,жим узким,присед,становая,подтягивания,подъём на бицепс,тяга в наклоне, это те упражнения которые тебе нужны!

Я КАК БРОЙЛЕР БУДУ))))))))))))))))))))))))

Semenpapazov да,будешь поджарым бройлером

капец какой-то, неделю, пробухал, просто у меня и у моего друга днюха была,
похудел на 2 кг(((((((( жеееесть((
не бухайте люди)))

vladikdracula слушай попрбовал сегодня такую методику, не знаю правильная или не??
http://fitfan.ru/forum/topic_2686/1

Ну незнаю, чувак. Не пробовал. У мя рост 175 а вес 62. Когда начал заниматься было 48(!)кг -- тоесть за 2,5 года набрал 14 кг. Незнаю много или мало, но что имеем то имеем. Такчто, как видишь это ТЫ мне советовать должен))) Но если что -- попробуй тренинг, который Арнольд рекомендует для НАЧИНАЮЩИХ. Я его попробовал на 2-м году тренировок и за 2-3 месяца набрал 6кг. Если готов попробовать -- я те скину

давай попрбую, , скинь пожалуйста)))

без химии набрать массу и убрать жирок с живота не получится.Питание у тебя слишком скудное,тем более для твоего веса,тебе минимум 3000ккал в день надо.Слишком много на бицепс в пятницу,а плечи всего два упражнения,и в конце тренировки я так понял.А с каким весом ты работаешь в базовых упражнениях.

грудь начинаю с 50 заканчиваю 100кг
тяга штанги у животу - начинаю с 50 заканчиваю 75 кг
становая 100кг- я ее только начал делать, поэтому результат скромный))
бицепс - начинаю с 30 и заканчиваю 45 кг.

а присед?тяга в наклоне у тебя отстает сильно,это говорит о слабой спине,и присед не пишешь скорее всего потому,что маленький,а спина и ноги это основа всей массы тела.Программу твою надо поменять в сторону базы,и акцент делать на базовые упражнения,а не на бицепсы и трицесы,ну как я уже говорил минимум 3000ккал. в день потреблять.

даааа, присед слабенький((((
разминаюсь с 50 а потом до 110 дохожу, но это в тренажере.
подскажи что мне именно там поменять, что убрать , что добавить???

Понедельник
Жим штанги на горизонтальной скамье 4х8
жим штанги на наклонной скамье 4х8
Пуловер 3х12
Французский жим 5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес
Разгибание рук с одной гантелей из-зи головы 5х15


Среда
тяга к животу 5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес
Тяга верхнего блока узким хватом 5х10 с каждим подходом я накидываю больший вес
Тяга гантели одной рукой 4х12
Шраги5х12 с каждим подходом я накидываю больше вес
Сгибание рук с грифом штанги 4-5х10 с каждим подходом я накидываю больше вес

Пятница
приседания5х8
Жим штанги из-за головы сидя 5х12 с каждим подходом я накидываю больше вес
Подьемы гантелей в стороны 5х12
Прес

приседать надо со штангой тренажер прокачку не дает особо