Добрый вечер)

Никогда никакие диеты не использовала - вместо этого практически не ем углеводы после полудня и, естесственно, не употребляю в пищу всякие фаст фуды, газировки, чипсы, майонезы и прочее. Это что по поводу питания.
Спорт - ну...я вообще спортивная девушка. 2 разряд по конкуру(конный спорт), фитнес 1-3 раза в неделю(то кардио, то силовые, аэробные нагрузки не люблю) и ещё разные двигательные))) мероприятия.
В качестве дополнительного препарата использую Hydroxycut Pro Clinical и изолят протеина. Раньше пила Л-карнитин в ампулах, но знакомый ббилдер рассказал о его малополезности.

В чем собственно проблема... Прекрасно уходит вес отовсду кроме попы и ног. Я делаю кучу упражнений на ягодицы и на ноги... И нифига не помогает. Сразу оговорюсь - я не бегаю. Мне нельзя бегать просто - травма колена.

И...что же мне делать с бедрами и ягодицами? :(
И...поддержиииите меня :)

привет!) сразу к делу

это хорошо! использую похожую схему) Расскажи, когда что принимаешь

Если чувствуешь на себе эффект Л карнитина то лучше его принимать (как то он сердце оберегает от жиросжигателя вроде)

Если проблема с коленом то я думаю тут дело обойдётся одной лишь диетой, чего в принципе достаточно для сброса 6кг)
Жир не уходит с определённого места, он уходит отовсюду одновременно, в твоём случае видимо на попе и бёдрах он уходит в последнюю очередь

Удачи! если что спрашивай, что хочешь, можно в лс

Привет, Паш!)

Гидроксикат принимаю как в инструкции - 1 таблетка за 30 мин до еды 3 раза в день. На след уровень где по 2 таблетки не выходила - тошнить начинает немного.

Изолят протеина в качестве дополнения к завтраку и в качестве перекусов.

Л-карнитин пила. Не ок совсем.

С попы и ног он вообще не хочет уходить :(( расстраиваюсь прямо. Хотя все знакомые говорят - оой, у тебя такие ноги стройные.

Но блин...тощая корова это ещё не грациозная лань. Подтягивать надо всёвсёвсё. Можно же быть рыхлой и мягкой в 63 кг, а можно в те же 63 кг быть как Саша Браун :)

так любишь или не любишь, я не понял?



ок, уговорила. Поддержу тебя за твои проблемные места )

Привет, Эдди!)

Я ненавижу аэробные нагрузки. И бегать тоже. Не знаю почему. Ну бегать мне и нельзя, вобщем-то.

Спасибо)

а ходить можно или колено тоже побаливает? А групповые аэробные занятия пробовала? Жиросжигатель твой без аэробных нагрузок будет не очень эффективен.

Л-карнитин полезен, но главным образом для сердечка. Ты его никак не сможешь почувствовать.

И послушай, 178/63 что-то мне не кажется, что есть проблемы с весом.

Колено было выбито пару лет назад во время падения с лошади на лёд. Именно бегать подолгу нельзя. 5-10 минут можно.

Групповые аэробные не люблю. Вообще групповые не люблю. Мама - в прошлом тренер по фитнесу, так что с программой тренировок проблем особо не было + я в фитнесе года работала + есть знакомые бб.

Ж\ж будет бесполезен без диет и нагрузок. Любых. Не только аэробных.

Я же писала выше - тощая корова не есть грациозная лань. Особых проблем нет. Проблема не совсем в весе, сколько в формах.

а что делаешь на ноги, распиши?

сведение-разведение, жим, становая, отведение ноги назад(не помню как называется, на ягодицы, вобщем-то), велосипед, приседания, выпады с утяжелением и гиперэкстензия.

когда, как и сколько - вот уж без понятия) меня мама тренирует, я не запоминаю. только технику запоминаю.

ну более чем. А мама что думает по поводу твоих ног?

Мама говорит "подтягивать надо и убирать внешнюю+внутреннюю поверхность бедра, икроножные сами уйдут, ягодицы подтягивать и качать".

ну я бы доверился маме то ) А что с питанием? Распиши БЖУ. И изолят свой пей еще после тренировки

А сколько уже занимаешься?

БЖУ это кто?)

После тренировки....а стоит ли?

Занимаюсь около года, но нестабильно.

сколько подходов/повторов?

Вопрос возник потому, что Вы написали:

кардио и аэробные нагрузки - одно и то же.

не просто стоит - нужно. А что Вы вообще едите/пьете после тренировки?

Как я поняла, чёткого питания у Вас нет. Совсем дряни ен едите, но несбалансированное по БЖУ (белки-жиры-углеводы) питание вполне позволяет килограммам цепляться за любимое место.

Выкладывайте, что и когда едите - с указанием точно времени и веса в граммах. Скорее всего есть ошибки в питании, вот упорные килограммы и не уходят.
"Добить" их - самое сложное. Никакой тренинг не заменит правильного питания. Вам может казаться, что Вы питаетесь по сравнению с другими идеально, однако буквально неверное сочетание (жиров с углеводами) позволяет Вашему организму копить в депо так нужные нашему женскому организму жиры.

Про подходы\повторы выше написала - не помню тк не сама тренируюсь.

Аааа...попутала) всегда думала, что кардио это дорожка и тд, а аэробные - небогоугодный степ или там тенис. Я когда в Планете Фитнес работала приходилось групповые занятия изучать. Ща уволилась - все перемешалось =\

Хм...несбалансировано по БЖУ - это точно. Мало знаний для ок баланса :(

Ну вот вчера, к примеру:
Утром омлет из 1 яйца, половина ложки, половина крупного помидора и говяжья котлета, 2 гренки из бородинского хлеба.
Чуть позже чай сахарозаменителем и лимоном.
На обед - 250 мл лукового супа(там лук, вино и говяжий бульон) и грамм 20-30 сыра пармезана.
На ужин - 200 грамм обезжиреного творога с ложкой меда темного.

Как то так.

Прочитай пожалуйста
1.основы питания
2.запрещенные продукты

3. Вооружись
калькулятором обмена веществ такой,
рассчитай свою норму
4.калькулятором калорий такой, или такой
таблицей ГИ продуктов важно

никак.
Потому и вес "стоит".
Сафита все нужные ссылки дала - изучайте =)
Это-то как раз легко поправимо ;) При желании, разумеется.

Cпасибо большое :) пойду изучать.

Прочла.
Сейчас на завтра будут 2 яйца в крутую, клетчатка пищевая, сыр твердый, сладкий болгарский перец.
Если я правильно всё прочла и переварила - то это, вобщем то нормально.
По идее овсянка была бы лучше, но нет в наличии.

update: ссылки, которые дала Сафита - неполные. Ни по одной нет ничего по БЖУ. 1 пунктик про это в первой ссылке и всё.

Для начала про ОВ вообще и зачем его разгонять в частности:

Ну а про БЖУ - вот хороший пост Мартина был про это

Все ссылки рабочие, проверила. Разбирайся.
БЖУ это в калькуляторе втором точно есть. Это для подсчета своего меню. Надо забить все продукты.