Всем привет! :) Меня зовут Надежда, мне 27, рост 164, вес 73. Имею огромное желание привести свой вес в норму, до 55 кг. Каюсь, после того как бросила занятия спортивной аэробикой в 20 лет, запустила себя, поправилась на 20 с лишним килограмм! Осознание того, что так дальше жить нельзя, пришло месяц назад, когда я весила почти 78 кг. Именно тогда я попала на ваш сайт, вдохновили многие девчонки, которые добились результатов, и я взялась за себя и за свое питание. Считаю, что главной причиной набора веса стало неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
Итак, благодаря смене режима питания и увеличению физ нагрузок, начиная с 7 июня 2011 года, я сбросила 5 кг, что меня очень радует:) Будем продолжать стараться. Пробую делать ежедневно подсчет калорий и БЖУ, если честно, пока не очень выходит...

Привет!! У нас похожие параметры, расскажи, как питалась? Сколько чего по количеству БЖУ и какие нагрузки были?

Привет. Исключила из питания все самое вкусное и самое вредное, очень тяжело было отказаться от всяких пирожных и печенек
Ну вот приведу пример меню одного из дней. Чувство голода не испытываю, но по моему как то не сбалансировано...

6.30 Стакан воды

7.30 Стакан обезжиренного кефира + 10гр клетчатки
К-91,7 Б-8,86 Ж-0,38 У-10.35

9.00 60гр отварной куриной грудки + 140гр белой редьки
К-140,8 Б 20,9 Ж-2,4 У-9,1

10.00 Стакан черного чая без сахара

11.00 15гр миндаля
К-97,4 Б-2,8 Ж-8,7 У-3,1

12.00 80гр запеченой горбуши + 100гр капустного салата с оливковым маслом
К-189,5 Б-18,6 Ж-10,7 У-4,7

13.00 Стакан черного чая без сахара

14.00 15гр фундука
К-97,7 Б-2,3 Ж-9,2 У-1,4

15.00 Груша 210гр
К-88,2 Б-0,8 Ж-0,6 У-20

16.00 15гр миндаля
К-97,4 Б-2,8 Ж-8,7 У-3,1

17.30 50гр отварной курицы + помидор 100гр
К-99,5 Б-16,3 Ж-2,0 У-3,8

18.30 Стакан зеленого чая без сахара

20.00 Стакан обезжиренного кефира + 10гр клетчатки
К-91,7 Б-8,86 Ж-0,38 У-10.35

Итого за день К-992,7 Б-82,22 Ж-43,06 У-65,9

Из физических нагрузок пока только ходьба по 3 км в день, на следующей неделе планирую заняться Power Step, а через месяцок - пойду в тренажерку. Чувствую, что мышцы за эти годы у меня превратились в кисель

Pussycat,
Привет! Я конечно тот еще советчик(сама только только вникаю), но кажись орехов много и клетчатки, хотя по БЖУ вроде норма..ну и вроде как белок разный в день (курица и рыбка), говорят только один вид в день желателен... В общем, постою, послушаю, чего спецы скажут)) Я тоже хотела позже в зал пойти, а потом прикинула и решила, что откладывать не надо, все равно отпуск мне н светит, а пока летом народу мало ходит есть время больше с народом пообщаться, на предмет тренажоров! А что за Пауер степ?

По орехам согласна, может быть перебор, пока учусь считать и балансировать рацион, буду исправлять ошибки:)
Пауэр стэп-занятия на стэпе с силовыми нагрузками, прокачиваем ножки, попу, ручки. Нравится эта программа так как не только аэробная нагрузка присутствует. Для меня бег, например, это хуже смерти... предпочитаю ходить. А в тренажерку хочется к инструктору сначала походить, вот только с финансами разгребусь

Pussycat,
Ааа, поняла, для меня бег тоже хуже смерти, впрочем, как и вся физкультура, но выбора то нет, поэтому приходится ходить, пока хожу так ежедневно на дорожке, через месяц попрошу прописать программу, на вид вроде инструктора хорошие, не производят впечатление " детали интерьера") Удачи тебе)

Спасибо, и тебе тоже удачи и успехов

Привет! Как ты?)

Приветик! Просто супер:) Вес идет вниз, сегодня я уже 71.3 кг, рада безумно, жду не дождусь, чтобы перейти отметку в 70. Похудела на 1 размер в одежде, теперь с меня все сваливается. Вечером приду и измеряю свои объемы, чтоб порадоваться еще больше.
Как ты? Как твои успехи?

Pussycat,
Привет!!! Ура-дело сдвинулось с мертвой точки, поздравляю!!! У меня чего-то так и стоит проклятый судя по ощущениям на месте мертво, но жду, в конце недели встану на весы, там посмотрим, а пока в том же духе))

Я тут читаю дневнички разные, уму-разуму набираюсь.
На выходных смотрела свои фотки 10-летней давности, эх.... когда то я была 48 кг:(

Pussycat,
Тоже читаю)) Потихоньку ума прибавляется, ничего себе, я никогда такого веса не была) ну если только в пятом классе)) Не реви, все еще будет)

Будет, я верю, эти фотки как мотивация...

Зато теперь понятно, сколько нужно работать)
Долго и упорно. Зато будет еще лучше!
Там же тогда еще ничего толком даже не выросло

Марина,
привет! Если честно, то за эти 10 лет там не много то и наросло Все в другом месте откладывалось

Кстати, о размерах. Вчера все таки измерила свои объемы:
ОГ 92
ОТ 83 (жуть)
ОБ 105 (тоже жуть)

Pussycat,
Ничего не жуть) Зато какая сладость победы!!

Точно, а то у меня бедра уже аж до 113 доросли

Всем привет!
Никогда не думала, что побороть желание сточить что-нибудь вредненькое, в виде пирожного или конфетки, будет так трудно! Я вчера вечером, уже не в силах сопротивляться, сдалась и съела грамм 50 щербета За полтора месяца такого никогда не было, достаточно легко справлялась, заменяя сладкие вкусняшки на сухофрукты. А вчера организм взбунтовался Видимо КД так на него подействовали!!!

Pussycat,
Привет!!! При КД ага, бывает такое, я еще и заметила, что вообще все тренировки и образ жизни, ну у меня по крайней мере " не в коня овес"..Так что не грусти, как тут было написано Мариной " банальный углеводный запой"! Эх..я бы лучше по сладкому страдала, чем по фаст-фудам..

Skaz_ka,
у меня еще и привес сегодня в 300 гр, я с утра прям расстроилась. Ну да ладно, прорвемся!
А меня к фаст фуду еще со студенчества не тянет, что собственно и радует!