Всем привет! Мне 14 лет хожу в фитнес клуб уже 6 месяцев! Сейчас лето, раньше ходил по 2 раза, но это не даёт результатов. А сейчас хожу 4 раза в неделю и занимаюсь где-то 1,2часа+2 раза йога и бегаю 2 раза в неделю это много? Дайте совет! Спасибо!

Много для чего? С твоего поста не ясно ничего. И что ты там делаеш? Пришел, сделал подход, пол часа походил поговорил с друзьями и так пол года? Сколько весиш, какой рост? Зачем при занятиях в зале занятие йогой? в какие дни, употребляеш протеин/креатин? Ответь на ети вопросы, потом поговорим.

Я когда начал в 19 лет ходил 4-5 раз в неделю. И через полгода были уже первые результаты. Основные принципы-мышцы ростут когда отдыхают, т.е востанавливаться должны минимум 48 часов, занимался с весом 70-80 % от разового толчка по 12 повторов, 3 подхода. Веса выстраивал горкой, для лучшей проработки всех волокон мышц. И в питании побольше углеводов, вдень минимум 4000 ккал. Малые мышцы (руки грудь) качал 2 раза в неделю, ноги спину раз в неделю, пресс и икры на каждой тренировке. В таком режиме занимался 4 года. Результаты отличные.

[right][/right]Спасибо


Я впринцепе тренеровал только ноги а про руки позабыл! Увеличилась грудная клетка и выносливость, но а мышцы эх(! Ладно мой вес 63кг, при росте 168см. Занятия разделил так:
1.Грудь, дельты, трицепс, бицепс. Массы больше, повторов меньше.
2.Ноги, пресс, трапеция, спина, поясница. Массы больше, повторов меньше.
3.Грудь, дельты, трицепс, бицепс. Массы меньше, повторов больше.
4.Ноги, пресс, трапеция, спина, поясница. Массы меньше, повторов больше.
В общем занимаюсь по пирамиде.
За месяц 12-14 занятий В средним 3 за неделю-это нормально!? Бег начал месяц назад, бегаю через день. Йогой занимаюсь полгода 2 раза в неделю.

Бег выбрось... Бег и набор мышц вещи несовместимые. Программу нормальную скачай.

Если при помощи бега сжигать жир (поступаемый с белками) и параллельно заниматься силовыми упражнениями, то почему не будет то набора мышечной массы?

Бег - это такой вид физ. нагрузки, который наоборот способствует потере массы. Для повышения физических показателей нужно массу набирать. Для роста мышц нужно много углеводов и жиров, что не совместимо с худанием. Поэтому придется выбрать чтото одно. Либо качаешься либо худаешь.

Ну а если мне сначала похудеть где-то до 70 кг и потом набирать мышечную массу? Просто хочу избавится по максимуму от лишнего подкожного жира.

Мой рост 183, вес 75.

Нет норм. Я начал заниматься спортом в 13 лет. Каждёй жень тренировки по рукопашному бою. и качалка. сейчас 14 и уже достаточно рельефное телосложение...и много по рукопашке умею) В качалку желательно ходить 5 раз в неделю!
Понедельник-прокачать грудь, пресс.
Вторник-прокачать руки,ноги , пресс.
Среда -отдохнуть.
четверг-прокачать плечи ну и пресс.
пятница спина, трапеция,
Субота-прес.
Воскресенье -отдых.
ну и после полугодних тренировок можно пару недель в зал вообще не ходить.

паря, чтобы между занятиями был перерыв от 48 часов нужно ходить в зал не более 3 раз в неделю..