Привет всем. Я тут новенькая , перечитала весь форум и окончательно запуталась. Столько ньюансов, что голова кругом... Так что заранее извиняюсь за мои (многократно расжеванные вами) вопросы))) За себя я взялась 2 месяца назад, купила мини-степпер, гантели, начиталась умного, но чувствую что-то делаю не так.
Моя проблема заключена в тяжелых бедрах и ногах, там имеется прослойка жирка и дряблось....Бе.... Если я и худею в целом, бедра остаются неизменными.

Итак , пишу на ваш суд свое питание( сегодня было так) и тренировки:
6-30 яйцо, чай, бутерброд -бородинский хлеб с домаш.сыром
9-00 чай,изюм 50гр
12-00 чечевица вареная 100гр(с каплей масла раст), кур. грудка 100гр, оругец марин.
16-00 яблоко, курага 3 шт
18-19,30 тренировка ( 10 мин на степпере, затем силовая и еще 20 мин степпер)

19-40 творог 1% 100 гр+50гр банан +100 гр кефир 1% (типа коктель))
21-00 2 белка и помидорка.
22-30- отбой.

в итоге- Б95, Ж-18, У-144 КК-1120

Тренировки 3 раза в неделю, по методе Джо Вайдера. Но хочу еще добавить пару дней только степпера.
Беда в том, что за 2 месяца вес стоит, дряблость естесственно на месте , а в обьемах даже немного прибавилось(((( пОМОГИТЕ Плиззззз.....


Ах, да забыла...... еще бы очень хотелось рельефчику добавить, и подсушиться(но это наверное потом..) .В общем -ни-че-го не понимаю.

Индира,
Добро пожаловать
Проидусь немного по питанию

Хлеб тут явно лишний, если яйцо было целое, с желтком, то получается угли+жиры= на бока(в твоём случае на попу )

Белки из бобовых лучше не смешивать с белками из мяса. Так что в 12 можно оставить чечевицу, а часов в 15 грудку с овощами (только не с маринованным огурцом )

Если худеешь банан пока аут, можно кстати к этому коктейлю ч.л. какао добавить

Углеводов конечно много, нужно раза в 2 меньше, примерно
ну если похудеть хочется

Вот я и говорю , что у меня ерунда выходит. Спасибки Allo4ka ))

Индира,
Для начала почитайте тут! http://fitfan.ru/forum/topic_863

Ерунду легко исправить заменив половину твоих углеводов (бананы, курага, изюм, блин так много всего) на овощи, у тебя же их вообще нет маринованный огурец не считается

Эт я могу! Но чаек с помидоркой не попьешь )))

Ой, а можно чаек с хлопьями кукурузными (которые с молоком едят) ?

очень вкусно - чаёк без НИКТО)))))

НЕТ!!!!!!!! уж лучше с 3 шт. кураги

Ну ладно.... огурцы -так огурцы! ))))

Ребятки, а как на счет творога сразу после треньки? Есть или не есть? Боюсь, не мешает ли это сжиганию жирка?

есть, и ещё раз ЕСТЬ, грамм 150!
я ем лично гдето через часик но я думаю мы обе понимаем что он будет обезжиренный, да?

Я нашла только 1% творог

Индира,
нормально, пойдёт.
даже обезжиренный на самом деле с жиром

Значиться так-меню на сегодня:
7-00 Чай ,сыр домаш. 60 гр(нежирный), белок
9-00 яблоко
12-00 чечевица 100 гр, салат(капуста+орурец+помидор+ 1ст.л масла)
14-00 творог 100гр+ кефир 0% 100гр
16-00 яблоко
18-00 печень гов. 100 гр, оругец
20.00-21-30 тренировка
22-00 творог 100 гр+кефир0%
23-00 спать и перед сном белочек схарчу.


Итого- Б-90, Ж-19, У-98, КК-920

Судите ....