Всем доброго времени суток. Давно не появлялся на этом форуме в связи с большим количеством работы. Но теперь вроде посвободнее стало:) Итак: в этой теме буду публиковать свои тренировки и питание. Возможно начинающим и не только, любителям силового спорта найдется что тут почерпнуть для себя. Ну, и опытом обменяемся

Начнем со вчера: 28.01.2011г.

Так как ближайшие соревнования только в мае, а предыдущие были в конце декабря - сейчас работаю по межсезонью, разгружаю нервную систему и вообще - отдыхаю в зале от тяжелой работы.
Вчерашняя тренировка - (разминочные подходы не пишу)

1)Жим гантелей сидя - 3*8
2)Становая тяга(суммо, из экипировки пояс) - 3 подхода: 220*6,240*6,250*6.
3)Жим лежа на наклонной скамье - 3 подхода: 100*8, 110*8, 120*8.
4)Отжимания на брусьях(без отягощения, опускание до прямого угла в локтевом суставе, с акцентом на трицепс) 2*20.
5)Молотковый подъем гантелей на бицепс - 3*8.

По питанию, думаю весь рацион выкладывать не стоит, пишу о самом интересном и главном:)
Порция аминокислот после пробуждения, через 30 минут овсянка + порция протеина.
Между обедом и завтраком аминокислоты, протеин.
Обед, куриные отбивные, картофель.
Полдник: аминокислоты, протеин.
Ужин Гейнер(Up your mass от MHP)
Через час тренировка.
После тренировки жидкие аминокислоты(в раздевалке), гейнер(тот-же) дома. Перед сном творог 250гр.

Продолжение следует:)




Сегодня: 29.01.2011г.

Аминокислоты(жидкие) после пробуждения.
Через 40м. Завтрак: Протеин на молоке, овсянка.
Второй "завтрак": Аминокислоты комплексные в таблетках, кофе.
Обед: "Крабовый" салат, куриные отбивные с грибами.
Полдник: Аминокислоты, протеин.
Ужин: Омлет(5 яиц с желтками).
Через пару часов протеин.
На вечер планируется пара банок легкого пива с рыбой.

Вчера: 31.01.2011г.

Тренировка:
1. Приседания - 200*3*8
2.Жим лежа - 135*3*8
3.Штанга на бицепс - 4*6 + 1*max
4.Гантели на бицепс - 2*8
5.Жим лежа узким хватом - 100*2*8 + 90*1*max


Питание:
6,30 - ВСАА, протеин
7.20 - Овсянка
10,00 - Аминокислоты
12.30 - картофельное пюре, свинина
16,00 - аминокислоты
18-30 - рыба
21-30 - гейнер(UYM)
22-30 - ВСАА, глютамин

ах,все пропустила.надо чаще на форуме бывать.Kirillsas,почему дневник забросил?или может другой завел,а я не вижу.пойду искать.

да нет, другого нету. Опять завал на работе - не до дневника. Вскоре продолжу его. Ну и если есть какие вопросы - не стесняйтесь

вопросы потом придумаю.у меня вместо тренера интернет,так что советам только рада буду)

полюбопытствую) успехи -это в экипе?

Sever, присед, жим - экип, тяга - только пояс.

а почему тяга не в кобезе?мне казалось в сумо всем неплохую прибавку дают.

я в классике тяну. Сумо - как подсобка.

интересно.думала то же как подсобку добавить,но пока только шраги и плинты.занимаюсь по суровецкому,так что еще что то дополнительное включать времени не хватает.

Было б интересно узнать еще вес/рост и стаж.

Да, одно время тоже использовали планы Суровецкого, но потом отошли от них.


На момент указанных в профиле результатов: вес 105, рост 171, стаж в лифтинге 1,5г.

Сейчас 107, 171, 2,5г.

Не хилый результат для 2,5 лет тренировок. Ето присед, жим и тяга я так понял? При твоем росте и весе ето конечно на мой взгляд нормально для лифтеров.

Ну... я бы не сказал, что был этим результатом удовлетворен. У меня удачные углы для тяги с приседом, а вот для жима не очень. Как правило при таком приседе и тяге жмут за 200. А у меня всего 175 было.


С весом напутал, было не 105, а 95. Да, собрал тогда мастера, в категории до 100.

Ну всеравно мастера имееш, есть чем гордиццо. Смотря какие у тебя цели на будущее.

Kirillsas,не забрасывай дневник.будет интересно как на мсмк выйдешь)успехов.

Цели... сложно сказать... Определенно - лифтинг не главное в моей жизни.


Ну, МСМК - не МС, до него идти оооочень долго придется
А по поводу дневника, по возможности буду писать. К тому-же сейчас полностью пересмотрел тренировочный цикл, посмотрим какие результаты даст.

Желаю успехов на большой арене!

Спасибо На "большую арену" рано

Kirillsas, приветствую. Через пару месяцев, после того как сброшу свои жиры, хочу на силу поработать. Если не сложно, порекомендуйте примерную силовую прогу. Для новичков в пауэрлифтинге. Ну или ссылку дайте. Спасибо.

C техникой приседа, жима, тяги все нормально?
На какой период программа нужна?