Приседание не всегда четко получаются. Последние повторения иногда вывожу спиной ибо высокий. Стараюсь этого избегать. При жиме, левая рука немного не успевает за правой, как правило, последний повтор. Со становой все в порядке. Время есть, сконцентрируюсь на этих ошибках.


Предполагаю что на четыре недели.

Вопрос еще. Посоветовали колени бинтовать при приседаниях. Это нужно делать, учитывая что веса ещё смешные?

- Надо в начале грудь приподнять, садится тазом вниз. В нижней точке толкать с пяток в плечи. Тогда не будешь заваливаться и спиной тянуть.

- Сосредоточься на центре штанги, не думай о том какая рука как жмет. Твоя задача - центр, тогда все стабилизируется.

- Мало опыта у тебя. Готовая прога даже х.з. какая подойдет. Можем по неделям заниматься - буду давать план на неделю. В случае чего будем по ходу корректировать.

- Можно мотаться на рабочии подходы. Но не сильно - для сохранения тепла в суставах. Смешные веса - это сколько?
Какие в тройке результаты?

Вот на раз еще не пробовал делать. Занимаюсь с конца января после многолетнего перерыва. Примерно напишу. Приседание 120, жим 100, тяга 130.

Еще вопрос. По старой привычке, подкладываю блины под пятки, при приседаниях. Видимо не нужно?

Нет. Если не хватает растяжки - лучше штангетки купи.

В общем, если устраивает - - тогда пиши как занимался последние пару недель(подходы/повторы) и начнем.

Блин, я же щас еще пропустил две недели, болел. Только две тренировки было после болезни. Щас занимаюсь три раза в неделю. Сплит. 1)Ноги. 2)Грудь-дельта-трицепс. 2)Спина-бицепс. Я тогда отзанимаюсь две недели по старой схеме и отпишу.

Семёнов, ок

Привет,Kirillsas.
Дошла в приседе до 120 кг,сейчас середина программы Суровецкий интуитивная.Есть ощущение ,что в конце прибавки на этот раз не будет.Веса ставлю всегда на максимум,но в этом цикле тяжело идет.Вот и вопрос: сделать откат на следующий цикл кг на 10?или повторить от 120?или может сделать один цикл с приседом на 20 раз(не помню как называется,там еще пулловеры после приседа можно поставить)?или может попробовать на Муравьева переключиться?
А может проблема в том что месяц назад начала в бассейн ходить 2-3 раза в неделю и теперь просто сил на все не хватает?

Sever,Можно поподробнее микроцикл расписать? Сколько приседов в неделю? Я с этой программой не знаком.
- Это ошибка
Вариант.
Не стоит

занимаюсь всего 5 месяц,прибавки большие пока.предыдущая программа была от 105.на проходке итог 120.разница слишком большая,поэтому сейчас занимаюсь от 115
1.(20)8,(40)7,(60)6-разминка / рабочие (68)5,(68-78)4х5
2.разминка та же+(78)5 / (85)3,(85-95)3х3
3.разминка +(78)5,(85)4,(95)3 / (105)1,(105-115)2х1
4.разминка / (78)4,(78-85)4х4
5.разминка+(78)5,(85)4 / (95)2,(95-105)3х2
6.разминка+(78)4,(85)3,(95)2,(105)1 / (115)1,(115-123)2х1 проходка на макс
тренировки 3 раза в неделю,чередуется тяга и присед.Подтверждение или макс получаются каждые 2 недели.Подробнее эту програму можешь посмотреть на powerlifting.ru .позволительная разница в несколько кг на рабочих весах дает возможность тренироваться с поправкой на состояние или даже настроение.
всегда тренировалась по верхнему пределу.и впервые дается тяжело,так что заранее готовлюсь к первой неудаче.Сегодня пообщалась со знакомыми лифтерами,говорят,что рано паникую.не все время же прибавки должны быть по 10-15 кг.

забыла ).в дни тяжелого приседа подсобка.полуприсед (125)2х3,(130)3.статика на удержание (135),(140)-на сколько сил хватит

Всем привет! Давно не появлялся - был в разъездах и в больничке . Недавно получил в личку сообщение, в котором меня обвинили в обмане. А именно, на каком-то форуме есть чел, с таким-же ником как и у меня, только с успехами поменьше. Ну в общем, суть обвинения, в том, что тут я себя за крутого спортсмена выдаю, а в реале дрищ и слабак.
Оправдываться не буду. Кто в теме, тот по моим постам на форуме и так может мой уровень понять. Для тех, кто не в теме, в ближайший месяц скину видео моих приседа, жима и тяги. почему через месяц?
1. сейчас занимаюсь в частном зале, один - снимать не кому.
2. Был вынужденный перерыв в занятиях, в связи с травмой(попал в ДТП) - сейчас восстанавливаюсь, посему на видео будут не лучшие результаты, а что-то вроде 250-270, 145-160, 260-280.
С уважением

p.s. Атлет, за которого меня приняли так-же занимается ПЛ, имеет результаты, что-то вроде - 200-130-220

2 Sever, зачем статика? У Суровецкого такого нету.

да я ее уже почти не делаю.У суровецкого ведь аккуратно надо с подсобкой,вот и пихала в тяжелую тренировку.ну проехали,проблемы сами собой решились.
гм..каюсь,тоже повелась на ник на PL,хотя и удивляло полное несоответствие того что ты пишешь здесь,и того что пишется в том дневнике.
160 пожал))
на сейчас присед 127,5 кг.Сделала откат,поменяла технику и все встало на места.еще раз точно пройду интуитивную,если опять встанет перейду на пт12.

Итак))) Вчерашняя тренировка - присед с паузой в легкой намотке и наклоны со штангой.

Присед с паузой 175*3(5)

Наклоны 150*5(2)