|
Цитата: Viki1983 Третий день и ягодицы и спина... что-то все в куче третий день - ноги и дельты. спины там нет Цитата: Viki1983 Почему мало упражнений на пресс? Точнее вообще одно делай пресс в конце каждой тренировки. любые два упражения, по 2-3 сета в каждом |
|
Ага, поняла - плечи.
Но я думала, если в один день качаешь нижнюю часть тела, то верхняя часть в другой день. Не так? Цитата: Martin делай пресс в конце каждой тренировки. любые два упражения, по 2-3 сета в каждом Спасибки! Спасибки! Сообщение отредактировано Viki1983 - 30 декабря 2010 20:57 |
|
Цитата: Viki1983 Но я думала, если в один день качаешь нижнюю часть тела, то верхняя часть в другой день. Не так? не обязательно. кто-то выделяет для ног отдельную треньку, кто-то нет. во втором случае к ногам добавляется одна из небольших мышечных групп - дельты, бицепс или трицепс Сообщение отредактировано Martin - 30 декабря 2010 21:02 |
|
Хотелось бы день тренировать чисто ноги, ягодицы; день грудь, спину, руки. Это реально?
|
|
Классная программа! Но она попала не потому адресу!
Три тренировки в неделю пока вполне достаточно, при занятиях через день. Конечно разбивать тело по группам рановато. При желании конечно можно и ее натянуть, но для начала лучше построить тренировочный план на все тело за одну тренировку. Если нужны варианты, распишу позже. |
|
Цитата: Viki1983 день грудь, спину, руки. Это реально? для начального уровня допустимо разделение на верх и низ. на одной тренировке тренируется весь верх, на другой низ. но весь верх нормально прокачать за одну тренировку нереально, поэтому такой прием используется только у начинающих. Сообщение отредактировано Martin - 30 декабря 2010 21:15 |
|
Цитата: Василий Но она попала не потому адресу! Что это значит? Если программа хорошая, то ее буду выполнять. А можно подтягивание чем-нибудь заменить? Не смогу я! Свой вес не подниму((( Сообщение отредактировано Viki1983 - 30 декабря 2010 21:23 |
|
Цитата: Viki1983 Что это значит? Такой план рассчитан на тренирующихся с опытом! Для начала нужно вработаться! Научиться правильной технике выполнения всех упражнений. И для начала не разделять тело по группам, а начинать прорабатывать все тело на каждой тренировке. |
|
Василий, а можно попросить расписать варианты?
|
|
Разминка:
10 минут на любом кардио-тренажере Основная часть: Выпады с гантелями или жим ногами 3*15 (надеюсь проблем с каленями нет) Сгибания ног на тренажере 3*15 Разгибания ног на тренажере 3*15 Тяга верхнего Хаммера 3*15 Жим лежа на Хаммере 3*15 Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя 3*15 Трицепс на блоке 3*15 Гиперэкстензии 2*15 Пресс на тренажере 3*20 Заминка: Кардио - 20 минут (можно интервальную) Растяжки. Душ. Протеин!!! |
|
Цитата: Василий Кардио - 20 минут (можно интервальную) Какой интервал делать? Цитата: Василий Растяжки. Растяжки после тренировки? Читала, что хорошо делать растяжки в перерывах между сетами. Растяжка именно тех мышц, которые тренирую. Так как лучше? Да, и еще как долго выполнять эту программу? Когда можно перейти к моей? Сообщение отредактировано Viki1983 - 30 декабря 2010 22:03 |
|
Цитата: Viki1983 Читала, что хорошо делать растяжки в перерывах между сетами не нужно, как оказалось не так уж это и хорошо. снижается работоспособность мышц. разогревать - да, растягивать между сетами - нет. только после окончания тренировки. причем ОЧЕНЬ желательно |
|
Цитата: Martin причем ОЧЕНЬ желательно Хорошо. Сообщение отредактировано Viki1983 - 30 декабря 2010 22:14 |
|
Цитата: Viki1983 Да, и еще как долго выполнять эту программу? Хотя бы месяц. Потом немного подкорректируем. Возможно, разделим по группам, но в другой последовательности. Главное попроси инструкторов в зале, чтоб проследили за тем, как ты выполняешь все эти упражнения! В этом деле спешить никогда нельзя! Цитата: Viki1983 Какой интервал делать? Вот тренировки на беговой дорожке. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
