Здравствуйте ! Прошу вашего совета. Мой ребенок, девочка 10 лет, занимается плаванием 6 раз в неделю по 1,5 часа во второй половине дня и при этом имеет избыточный вес. При росте 146 вес 50кг. Прошу вас подсказать режим питания ( до и после тренировок) и препараты (если их можно использовать для детей) для нормализации веса. Заранее благодарна!

1. препаратов для нормализации веска не существует, и не вздумайте что либо такое покупать , угробите здоровье
2. питание должно быть полноценным, то есть белки жиры и углеводы, что то урезать не в коем случае так как ребёнку для роста нужны все компоненты
3. убрать нужно весь фаст фуд, то есть блинчики, булочки пироженные, сладкое , жаренное, жирное , сахар, животный жир, печеньки и тд
4. еда должна быть простой, то есть каши, мясо, яйца, творог, молоко, макароны, без масла, рыба, масло растительное не рафенированное в небольшом количестве, орехи, и тд
5. стараться варить или запекать
6. Поймите что растём когда едим больше чем тратим и наоборот, с детьми еду урезать опасно, а вот качественно следить вполне возможно

самое интересное что фаст-фуда мы не едим и порции не большие не то чтоб я ограничивала просто она ест не много утром каши в обед суп если съест то на второе ее не хватает а вечером мясо с овощем ну может в школе какие то булки и перехватывает может у нас не правильное меню?

А еще сникирсы, чипсы... ну и что там еще детки любят

многие с избытком веса, когда с ними начинаешь говорить о еде, то утверждают, что едят мало, но чудес не бывает, когда начинаешь считать ккал и записывать что съел, то понимают что это далеко не так, даже кушая только правильные продукты вы всё равно растолстеете, если будите есть больше чем надо, тем более булочки, одна сладкая булка, по калориям как моя порция еды на раз.
Да не забывайте и про фрукты, конечно они полезные в плане витамин, но в них очень много сахара, нужно быть просто аккуратней, и всё же главный враг уже перечислен, это булочки, конфетки, мороженное и тд, вам кажется что чуть чуть, а вы хоть раз посчитайте сколько за день съедается

большое спс ! тогда еще один вопрос ? можно ли пить или есть после тренировок и если можно то что а то она выходит голодная как волк
тренер говорит что надо пить клюквенный морс с большим количеством сахара потому что они устают и теряют какой то фермент но от сахара ведь толстеют? заранее спасибо!

сахар тут помогает быстро восстановиться, есть надо обязательно белковое что то и углеводы как можно раньше, а ещё можно фрукт какой нибудь сразу после , а ещё протеин

а протеин покупать или из каких то продуктов (наверное вопрос глупый но я в этом деле чайник)

да я так протеин привёл как пример, если до дома не далеко, то приходите и сразу едите, а после тренировки сразу, фрукт, тот же морс, молоко, а если далеко, то берите что то есть, нужна белковая еда ( мясо не жирное, рыба, беки яиц, творог ) и углеводы медленные ( каши, макароны ) , можно бутер сделать из цельнозернового хлеба и куска не жирного мяса, та же курица варёная

большое спасибо за разъяснения !! а белок вареный можно или только сырой

сырой не надо, белок яйца требует термической обработки, то есть нужен варёный, а то плохо усваивается сырой, можно и яйцо целое, просто с желтком поосторожней, его в день много есть не рекомендуют

очень большое спасибо от нас обоих!!!!! попробуем что получится потом от пишимся

здравствуйте это снова я . возник новый вопрос если можно? а сколько воды надо пить минимально за день с учетом тренировок в 1,5 часа

Не надо испытывать жажду... насильно тоже заливать в себя не надо... Все индивидуально, кому-то литра хватает, а кому-то и 3 мало.

скажите плиззз, а можно ли прыгать на скакалке через 10 минут после пробуждения? ,а то мне сказали что типа организм еще спит а мы его нагружаем.

- можно

ребята а кто знает как рассчитывается калорийность питания для детей по какой формуле ? если можно помогите рассчитать с учетом 1,5 часовых интенсивных кардио тренировок (спортивное плаванье) 6 раз в неделю плизззз!!!!!

ИХМО, калорийность рассчитывается как для взрослого с учётом веса, но прибавить немного на необходимый организму рост, точно всё равно не высчитать можно только примерно, а остальное всё экспериментально

а формулу не подскажите плизззз!!!!!

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

вот ещё
Для начала определимся с тем, СКОЛЬКО мы можем есть. Это «сколько» измеряется в ккал и зависит от Вашего веса. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:

СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.

Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».

Есть пара примечаний по поводу количества пищи:

Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.

Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.