Про эффект "дожигания" жира после кардио тренировки

Чтобы сжечь лишний жир нужно либо начать меньше есть или… просто увеличить количество сжигаемого жира! На самом деле можно без проблем повысить метаболизм в организме и активировать эффект дожигания для того, чтобы сжечь большее количество калорий.



Мы все уже видели специальные калькуляторы активности, согласно которым если вы пробежите трусцой примерно 30 минут, то избавитесь от 325 калорий, но стоит отметить, что это весьма пессимистичные и вводящие в заблуждение данные. Еще в 1918 году Харрис и Бенедикт обнаружили, что выполнение кардио упражнений помогает организму сжигать больше калорий.

Кардио помогает повышать скорость метаболизма, в результате процесс избавления от жировой массы продолжается в течение 24 часов после завершения тренировки. Харрис и Бенедикт смогли разработать формулы, которые определяют «эффект дожигания» для каждой тренировки в зависимости от ее продолжительности.

Давайте разберем пример. Представим спортсмена, организм которого в сутки без тренировок сжигает 2600 калорий. На таблице ниже показано, насколько сильно влияет на него эффект дожигания в зависимости от количества кардио в день.

Кардио в минутах	Сжигание во время кардио	Сжигание в процессе действия эффекта дожигания	Общее кол-во сгоревших калорий	Потерянный вес
0	0 ккал/день	0 ккал/день	2600 ккал/день	0,0 кг/нед
20 мин/день	230 ккал/день	70 ккал/день	2900 ккал/день	0,27 кг/нед
35 мин/день	400 ккал/день	360 ккал/день	3360 ккал/день	1,7 кг/нед
50 мин/день	570 ккал/день	580 ккал/день	3750 ккал/день	2,3 кг/нед

Вы можете заметить, что упражнения по 20 минут в день не особенно сильно влияют на ваш вес, но когда вы увеличите время до 35 минут, то сразу увидите результат! При максимальных 50 минутах эффект дожигая будет работать наиболее мощно и поможет сжигать до 580 ккал в день в процессе всего дня.

Итак, что происходит в этом случае? Здесь нет ничего сложного, загадочного или фантастического, как многие могут подумать. Кардио упражнения всего лишь ускоряют ваш обмен веществ. Точно так же, как зимняя спячка у медведей значительно понижает их метаболизм, высокая активность наоборот максимально повышает его. Также интересен другой вопрос: что можно отнести к кардио упражнениям. К традиционным видам относятся ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, а также иногда и интервальные тренировки.

Поклонники Tabata сказали бы вам, что всего 4 минут Tabata будет достаточно, но, скорее всего, они просто выдают желаемое за действительное. В лучшем случае 20 минут интервального тренинга будут аналогичны 35 минутам бега. Ясно лишь одно, вы должны заниматься кардио каждый день, если хотите сжечь максимум жира!

Может показаться, что эффект дожигания длится около 24 часов, но в любом случае от вас требуются ежедневные упражнения. Бег в течение 7 часов в воскресенье поможет сжечь гораздо меньше калорий, чем 30-минутные тренировки каждый день, но семичасовой тренинг просто убьет вас. ))

Теперь вы знаете о том, что кардио упражнения чрезвычайно важны для потери жира и формирования 6 кубиков пресса. В процессе таких упражнений сжигается не так много калорий, но гораздо важнее то, что они помогают заметно повышать уровень вашего метаболизма для сжигания лишнего жира!

Люди всегда спрашивают, могут ли они сжечь жир и получить идеальный пресс без кардио, ответ будет таким: «Да, но это невероятно сложно сделать». Зачем напрасно тратить время? Просто используйте преимущества эффекта дожигания.

P.S. А как же силовые тренировки, спросите вы? Да, силовые тренировки еще лучше раскручивают ваш метаболизм. Но! В идеале будет сочетать кардио с силовыми.