Как не нужно тренироваться на степпере
Степпер - отличный тренажер. Подходит для кардио тренировок, а также для разминки перед силовой тренировкой. Однако, и новички, и люди с опытом тренировок часто шагают на степпере неправильно.
Пример ниже на картинке:
![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686127_stepper_1.jpg)
![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686199_stepper_2.png)
Конечно же, так легче "тренироваться". Половина веса держится на руках, тело хорошо зафиксировано и остается всего лишь болтать ногами.
![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686142_stepper_3.jpg)
Ходьба на степпере - отличная разминка перед силовой тренировкой. Одновременно с ходьбой вы можете делать различные вращательные движения руками и локтями, махи для разминки плечевых суставов.
В чем ошибка?
В степпере есть поручни. Они нужны для того, чтобы поддерживать равновесие на всех этапах тренировки. Но некоторые считают, что поручни для того, чтобы на них висеть во время ходьбы.![smile](https://fitfan.ru/engine/data/emoticons/smile.gif)
![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686127_stepper_1.jpg)
![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686199_stepper_2.png)
Конечно же, так легче "тренироваться". Половина веса держится на руках, тело хорошо зафиксировано и остается всего лишь болтать ногами.
Как правильно?
Советуем вообще не держаться руками. Если у вас проблемы с координацией, заодно сможете и ее вырабатывать. Свалиться невозможно, ведь схватиться рукой за поручень дело 1 секунды.![Как не нужно тренироваться на степпере Как не нужно тренироваться на степпере](https://fitfan.ru/uploads/posts/2014-04/1397686142_stepper_3.jpg)
Ходьба на степпере - отличная разминка перед силовой тренировкой. Одновременно с ходьбой вы можете делать различные вращательные движения руками и локтями, махи для разминки плечевых суставов.
Ваша оценка: |
![](/templates/v3/images/noavatar.png)
И забыли указать, что пятки отрывать не нужно. На картинках неправельно показано.
Ro, ты когда по улице идешь, тоже пятки не отрываешь? Где-то урывком почитал и уже давай советы раздавать!... ![angry](https://fitfan.ru/engine/data/emoticons/angry.gif)
![angry](https://fitfan.ru/engine/data/emoticons/angry.gif)
![](/templates/v3/images/noavatar.png)
Воу, полегче. И меньше злости
Я интересовалАСЬ этим вопросом. И чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность ног и ягодицы надо локтями держаться на верхние поручни (не перенося вес тела), а пятки не отрывать от платформ.
![smile](https://fitfan.ru/engine/data/emoticons/smile.gif)
Я интересовалАСЬ этим вопросом. И чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность ног и ягодицы надо локтями держаться на верхние поручни (не перенося вес тела), а пятки не отрывать от платформ.
Ну вот так и писать надо сразу, чтобы всем понятно было.
Если нет цели нагрузить указанные мышцы, то можно отрывать пятки.
Если нет цели нагрузить указанные мышцы, то можно отрывать пятки.