Лучшие упражнения для мышц живота
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Долго, упорно и безрезультатно. Почему? Да потому, что целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более… И все ваши старания могут так и остаться незамеченными под слоем жира, который плотно там обосновался. Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Поймите, что лучшего упражнения для всех нет и быть не может. Мы все разные: у нас разная генетика и антропология, мы по-разному чувствуем нагрузку одного и того же упражнения, поэтому, нужно прислушаться к себе и выбрать то упражнение, которое оптимально подходит именно вам. А вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений. Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.
Итак, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и увидеть четкий пресс вам необходимо сделать две вещи:
1. Продолжать интенсивные тренировки
2. Свести к минимуму жировую прослойку
Почему многие продолжают выполнять сотни скручиваний для пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Просто они верят в принцип точечной редукции. То есть, для того, чтобы сжечь жир в определенном месте, нужно очень усиленно тренировать именно это место. Так вот, этот способ не работает. И даже когда ваш организм испытывает дефицит калорий из-за ограничения в питании или увеличения физической нагрузки, это вовсе не означает, что жир будет уходить именно там, где мышцы выполняют наиболее значительную работу. Но тренировка брюшного пресса поможет вам создать хорошо вылепленные мышцы, которые появятся на свет после того, как вы сгоните лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.
Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.
| Ваша оценка: |
Cat 18 июня 2009 16:42
Бегая и сидя на диете, пресс будет. А вот грудь, скажет до свидания!((
Три раз в неделю занимаюсь на разные группы мышц.
А можно ли в те дни когда отдыхаю просто бегать ограничившись только аэробной тренировкой?
Т.е. аэробные нагрузки 6 дней в нед а силовые 3
А можно ли в те дни когда отдыхаю просто бегать ограничившись только аэробной тренировкой?
Т.е. аэробные нагрузки 6 дней в нед а силовые 3
Dreyz, можно конечно. Но важно ощущать, что ты успеваешь восстановиться от нагрузок.
можно варьировать типы нагрузок))))
спасибо за статью)))
спасибо за статью)))
Грамотно написано. Немного видел статей, где говорится прада о том, что качая пресс-пресс не увидишь. Нужны энергоемкие упражнения (в том числе бег) Не хотите бег-приседайте со штангой. И правда о разделении пресса на верхний и нижний-НЕТ ТАКОГО. Разница в нагрузке на верхнюю или нижнюю часть пресса при подъеме тела или подъеме ног от 3 до 5% (сто называется почувствуйте разницу) Но кому то не докажешь :))
