Дмитрий Макаренко: "Начинайте не с понедельника, а прямо сейчас!"
Привет. Расскажи немного о себе: где родился, где живешь сейчас, на кого учился, кем работаешь.
День Добрый. Зовут меня Макаренко Дмитрий, мне 27 лет, родился я в г.Свердловск (ныне Екатеринбург). Первое мое высшее образование - учитель истории (УрГПУ), второе высшее - Связи с общественностью, реклама и пиар. Также имею красный диплом колледжа бодибилдинга им.Вейдера в Спб. Работаю в данный момент персональным тренером и занимаюсь организацией соревнований по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу
Какой твой рост и вес в сезон и межсезонье?
Мой рост 183 см, вес в межсезон - до 122 кг, соревновательный вес - 95 кг.
Сколько лет тебе было, когда ты пришел в качалку? Почему занялся железом так всерьез и надолго?
Это был 8-9 класс, лет тогда было 13-14 наверное. Изначально занимался для себя, потом в институте заинтересовали соревнования, и с 2005 года я стал выступать.
Сколько раз ты уже выходил на сцену, чтобы посоревноваться? Что тебе больше всего нравится в чемпионатах? Какие эмоции и впечатления от них?
На сцену в Бодибилдинге выходил два раза в том году, впереди новый сезон, планирую выйти весной и сделать 3 старта, потом осенью 2 старта промежуточных. Хочу поехать на Чемпионат России представлять свой регион!
До ББ выступал в пауэрлифтинге, русском жиме, армлифтинге и в единоборствах. Нравится сам процесс подготовки и то, как с каждым днём меняется моя форма, улучшается рельеф, горит жир и выступают вены. От первых соревнований остались очень положительные эмоции, они и зарядили меня на дальнейшие подвиги.
первый старт
Долго ли еще собираешься выступать? Есть какая-то определенная цель в этом направлении?
Выступать планирую дальше, через год хочу взять перерыв и заняться семьей. В период, когда нет основных соревнований и идёт так называемый массанабор, выступаю в других направлениях: ПЛ, армлифтинг, Русский жим, планирую вернуться к турнирам по грэплингу. Цель простая: для начала выиграть чемпионат России, потом посмотрим :)
Расскажи, пожалуйста, о своих тренировках: как часто, по какой схеме занимаешься, присутствует ли кардио.
Тренировки в период подготовки очень частые и тяжёлые, до 3 тренировок в день 6 дней в неделю, 1 день выходной. В них входит силовые тренировки, кардио и позирование. Каких то четких схем нет, мы с тренером всегда смотрим по форме и ставим цели и задачи, исходя из неё. В межсезонье тренируюсь около 4 раз в неделю.
Есть ли у тебя мышцы, которые отстают, плохо растут? Как работаешь с ними?
Ахаха, на самом деле мышцы отстают все ото всех :) Если серьёзно, акцент этого сезона - на построение правильных пропорций, в приоритете ноги, плечи, спина - это слабые группы. Из мышц, которые растут плохо, - это руки, но особой необходимости в их большом объёме в данный момент нет. Как борюсь? Просто, меняю схемы, принципы и варьирую нагрузку, иногда тренирую их чаще
Используешь ли круговые тренировки? Если да, можно пример?
Круговые не использую, возможно в последнюю неделю перед стартом, когда начинаю сливать воду. Сил там уже нет, делаю короткие тренировки всего верха и ног!
Насколько тяжелы твои рабочие веса в базовых упражнениях?
Рекордные веса: жим 170 кг, присед 200 кг, тяга 220 кг.
Получал ли ты травмы в зале и какие? Что предпринимаешь для профилактики травм?
Больная моя тема! Да, травмы были и сейчас, к сожалению, есть, в основном колени, плечи, локти. Когда чувствую потенциал связок, тренируюсь тяжело, когда его нет, перехожу на медленный темп и объемную работу. Использую мази и препараты для суставов и связок на основе глюкозамина и хондроитина.
Немного о питании: придерживаешься жесткой диеты (только пп) или ешь все, но чтобы не превышало суточную калорийность?
В межсезонье честно не придерживаюсь, очень люблю вкусно и сытно поесть. Стараюсь ни в чем себе не отказывать, обязательно богатый разнообразный рацион. В соревновательный же период все по дневнику, считаю БЖУ и суточную калорийность
Кто занимается приготовлением пищи для бодибилдера, т.е. для тебя? Сам? :)
Готовлю в основном сам, стараюсь есть 5-7 раз в день в зависимости от плана, но когда уже совсем нет сил, на помощь приходит моя любимая девушка, которая, кстати, тоже спортсменка.
Есть у тебя любимые блюда, полезные во всех отношениях?
Полезные... ммм... это индейка с овощами или рисом, также люблю шашлык, но приготовленный без масла на камнях.
Как насчет курения и алкоголя?
Не курю категорически, на счёт алкоголя - иногда за ужином могу выпить бокал красного сухого вина.
Какой спортпит и витамины употребляешь?
В основном зарубежный, так как отечественному не доверяю по ряду причин. Это протеин, креатин, аминокислоты, бца, Л-карнитин, витамины и минералы, и прочие эксклюзивные добавки.
Самая лучшая мотивация для тебя – это..?
Это идти к своей цели, видеть, как завистники остаются позади, и наблюдать прогресс в весах и в зеркале каждую неделю.
Почему пошел работать тренером? Что главное для тебя в этой профессии?
Тренером пошёл для того, чтобы быть ближе к своей цели, чтобы заниматься любимым делом и помогать достигать новых вершин обычным людям.
Как ты любишь проводить свободное время? Чем увлекаешься?
Люблю активный отдых, проводить время с друзьями, кататься по городу, посещать спа-салоны, кушать люблю )))
Из увлечений - их немного, так как времени нет свободного, а так: саморазвитие, хочу пойти учится на бизнес-управление.
Можешь представить свою жизнь без качалки?
Да могу, занялся бы бизнесом, семьей. Организовывал бы турниры, впрочем и сейчас этим занимаюсь. Был бы хорошим отцом и мужем :)
Твоя девушка зактивно занимается спортом. А если бы нет, стал бы приучать к залу?
Да, она выступает в номинации фитнесс бикини. Стал бы конечно, ведь тренировки отодвигают процессы старения, дарят молодость и красоту на долгие годы
Напоследок, пару советов для читателей, как поверить в свои силы, как добиться желаемого результата.
Советы такие:
Начинайте с зарядки по утрам, уберите из рациона вредные и ненужные продукты, начните питаться правильно, двигаться больше и спать часов по 8. Сразу заметите улучшение по самочувствию и по физической форме.
Улыбайтесь чаще и не нервничайте, стресс - это избыток плохих гормонов и провокатор болезней.
Купите сразу годовой абонемент в зал и сразу обратитесь к тренеру, чтобы у вас не было желание отказаться от тренировок или схалтурить на них, тренер всему голова☺
Начинайте не с понедельника, а прямо сейчас!
День Добрый. Зовут меня Макаренко Дмитрий, мне 27 лет, родился я в г.Свердловск (ныне Екатеринбург). Первое мое высшее образование - учитель истории (УрГПУ), второе высшее - Связи с общественностью, реклама и пиар. Также имею красный диплом колледжа бодибилдинга им.Вейдера в Спб. Работаю в данный момент персональным тренером и занимаюсь организацией соревнований по Пауэрлифтингу и Бодибилдингу
Какой твой рост и вес в сезон и межсезонье?
Мой рост 183 см, вес в межсезон - до 122 кг, соревновательный вес - 95 кг.
Сколько лет тебе было, когда ты пришел в качалку? Почему занялся железом так всерьез и надолго?
Это был 8-9 класс, лет тогда было 13-14 наверное. Изначально занимался для себя, потом в институте заинтересовали соревнования, и с 2005 года я стал выступать.
Сколько раз ты уже выходил на сцену, чтобы посоревноваться? Что тебе больше всего нравится в чемпионатах? Какие эмоции и впечатления от них?
На сцену в Бодибилдинге выходил два раза в том году, впереди новый сезон, планирую выйти весной и сделать 3 старта, потом осенью 2 старта промежуточных. Хочу поехать на Чемпионат России представлять свой регион!
До ББ выступал в пауэрлифтинге, русском жиме, армлифтинге и в единоборствах. Нравится сам процесс подготовки и то, как с каждым днём меняется моя форма, улучшается рельеф, горит жир и выступают вены. От первых соревнований остались очень положительные эмоции, они и зарядили меня на дальнейшие подвиги.
первый старт
Долго ли еще собираешься выступать? Есть какая-то определенная цель в этом направлении?
Выступать планирую дальше, через год хочу взять перерыв и заняться семьей. В период, когда нет основных соревнований и идёт так называемый массанабор, выступаю в других направлениях: ПЛ, армлифтинг, Русский жим, планирую вернуться к турнирам по грэплингу. Цель простая: для начала выиграть чемпионат России, потом посмотрим :)
Расскажи, пожалуйста, о своих тренировках: как часто, по какой схеме занимаешься, присутствует ли кардио.
Тренировки в период подготовки очень частые и тяжёлые, до 3 тренировок в день 6 дней в неделю, 1 день выходной. В них входит силовые тренировки, кардио и позирование. Каких то четких схем нет, мы с тренером всегда смотрим по форме и ставим цели и задачи, исходя из неё. В межсезонье тренируюсь около 4 раз в неделю.
Есть ли у тебя мышцы, которые отстают, плохо растут? Как работаешь с ними?
Ахаха, на самом деле мышцы отстают все ото всех :) Если серьёзно, акцент этого сезона - на построение правильных пропорций, в приоритете ноги, плечи, спина - это слабые группы. Из мышц, которые растут плохо, - это руки, но особой необходимости в их большом объёме в данный момент нет. Как борюсь? Просто, меняю схемы, принципы и варьирую нагрузку, иногда тренирую их чаще
Используешь ли круговые тренировки? Если да, можно пример?
Круговые не использую, возможно в последнюю неделю перед стартом, когда начинаю сливать воду. Сил там уже нет, делаю короткие тренировки всего верха и ног!
Насколько тяжелы твои рабочие веса в базовых упражнениях?
Рекордные веса: жим 170 кг, присед 200 кг, тяга 220 кг.
Получал ли ты травмы в зале и какие? Что предпринимаешь для профилактики травм?
Больная моя тема! Да, травмы были и сейчас, к сожалению, есть, в основном колени, плечи, локти. Когда чувствую потенциал связок, тренируюсь тяжело, когда его нет, перехожу на медленный темп и объемную работу. Использую мази и препараты для суставов и связок на основе глюкозамина и хондроитина.
Немного о питании: придерживаешься жесткой диеты (только пп) или ешь все, но чтобы не превышало суточную калорийность?
В межсезонье честно не придерживаюсь, очень люблю вкусно и сытно поесть. Стараюсь ни в чем себе не отказывать, обязательно богатый разнообразный рацион. В соревновательный же период все по дневнику, считаю БЖУ и суточную калорийность
Кто занимается приготовлением пищи для бодибилдера, т.е. для тебя? Сам? :)
Готовлю в основном сам, стараюсь есть 5-7 раз в день в зависимости от плана, но когда уже совсем нет сил, на помощь приходит моя любимая девушка, которая, кстати, тоже спортсменка.
Есть у тебя любимые блюда, полезные во всех отношениях?
Полезные... ммм... это индейка с овощами или рисом, также люблю шашлык, но приготовленный без масла на камнях.
Как насчет курения и алкоголя?
Не курю категорически, на счёт алкоголя - иногда за ужином могу выпить бокал красного сухого вина.
Какой спортпит и витамины употребляешь?
В основном зарубежный, так как отечественному не доверяю по ряду причин. Это протеин, креатин, аминокислоты, бца, Л-карнитин, витамины и минералы, и прочие эксклюзивные добавки.
Самая лучшая мотивация для тебя – это..?
Это идти к своей цели, видеть, как завистники остаются позади, и наблюдать прогресс в весах и в зеркале каждую неделю.
Почему пошел работать тренером? Что главное для тебя в этой профессии?
Тренером пошёл для того, чтобы быть ближе к своей цели, чтобы заниматься любимым делом и помогать достигать новых вершин обычным людям.
Как ты любишь проводить свободное время? Чем увлекаешься?
Люблю активный отдых, проводить время с друзьями, кататься по городу, посещать спа-салоны, кушать люблю )))
Из увлечений - их немного, так как времени нет свободного, а так: саморазвитие, хочу пойти учится на бизнес-управление.
Можешь представить свою жизнь без качалки?
Да могу, занялся бы бизнесом, семьей. Организовывал бы турниры, впрочем и сейчас этим занимаюсь. Был бы хорошим отцом и мужем :)
Твоя девушка зактивно занимается спортом. А если бы нет, стал бы приучать к залу?
Да, она выступает в номинации фитнесс бикини. Стал бы конечно, ведь тренировки отодвигают процессы старения, дарят молодость и красоту на долгие годы
Напоследок, пару советов для читателей, как поверить в свои силы, как добиться желаемого результата.
Советы такие:
Начинайте с зарядки по утрам, уберите из рациона вредные и ненужные продукты, начните питаться правильно, двигаться больше и спать часов по 8. Сразу заметите улучшение по самочувствию и по физической форме.
Улыбайтесь чаще и не нервничайте, стресс - это избыток плохих гормонов и провокатор болезней.
Купите сразу годовой абонемент в зал и сразу обратитесь к тренеру, чтобы у вас не было желание отказаться от тренировок или схалтурить на них, тренер всему голова☺
Начинайте не с понедельника, а прямо сейчас!
| Ваша оценка: |
