Артем Кукин: «За годы тренинга я сделал один важный вывод: нужно меньше говорить и больше делать»

Привет, Артем! Расскажи, пожалуйста, немного о себе: где ты живешь, где и кем работаешь.
Здравствуйте, сейчас я живу в Санкт-Петербурге, а вообще родился и вырос в Н. Новгороде. Работаю тренером по бодибилдингу и пауэрлифтингу, основная работа - на просторах интернета. Клиентов, которых я веду в зале, становится все меньше, поскольку это неудобно и клиентам, и мне.




Ты являешься автором проекта «Вкус спорта» и составляешь индивидуальные программы онлайн. Расскажи, пожалуйста, как это работает?
Работает это точно так же, как и составление программы в зале. Разница лишь в том, что, заказывая программу лично в фитнес-клубе, человек считает, что половина успеха лежит на тренере (что в корне неверно). Заказывая же программу в интернете, клиенты осознают, что должны сами работать: ведь я не буду стоять рядом и тыкать их носом в тренажеры. Если говорить про конкретный порядок действий, это выглядит следующим образом: сначала будущий клиент каким-то образом находит меня (по рекомендациям, в поисковиках или как-то еще), а потом он скачивает анкету с сайта и заполняет ее. Далее потенциальный клиент задает мне все интересующие его вопросы, а затем оплачивает программу. После тщательного анализа данных анкеты я составляю индивидуальную программу для каждого клиента. Человек тренируется и присылает отчеты о проделанной работе, а я корректирую режим. Вот и весь процесс.


Спасибо, теперь все ясно. Скажи, пожалуйста, ты тренируешь людей только онлайн, или ты также проводишь персональные тренировке в зале?
В редких случаях я провожу персональные тренировки, однако делаю это все реже. Откровенно говоря, мне это неудобно + я просто не вижу в этом смысла. Если человек не в состоянии самостоятельно заниматься, он либо должен всю жизнь заниматься рядом с тренером (а это меня как тренера не устраивает, так как хочется ездить отдыхать и т.д., а не стоять рядом как нянька), либо сначала достигать результата, занимаясь с тренером, а затем, оставаясь наедине с тренажерами, жалеть себя и, соответственно, терять форму.


А каковы твой тренерский и соревновательный стаж?
Тренерский стаж - более 7 лет, соревновательный – всего пара лет. Ранее у меня просто не было финансовой возможности готовиться к соревнованиям и выступать.


То есть на протяжениидвух лет ты не только готовишь будущих чемпионов, но и сам составляешь им конкуренцию на соревнованиях? Здорово! А каковы твой рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Все верно: выступающих спортсменов я начал готовить сравнительно недавно, когда сам начал выступать на турнирах. До этого было сложно доказать людям, что я что-либо понимаю в соревновательном спорте. А сейчас так и получается, что я готовлю своих же конкурентов. В скором будущем планирую получить квалификацию судьи по бодибилдингу и пауэрлифтингу, то есть буду не только готовить, но еще и оценивать спортсменов на турнирах.Мой рост - около 180-182 см (от больших нагрузок на позвоночный столб он может меняться). Вес в межсезонье обычно был в районе 95 кг, соревновательный в бодибилдинге - меньше 80 кг. А сейчас выступаю по силовым видам спорта (пауэрлифтинг и т.п.). Держусь в категории до 90 кг, поэтому вес в межсезонье и соревновательный вес держатся в пределах 80-90 кг.






Ты выступаешь уже около двух лет. Поделись, пожалуйста, с нашими читателями своими победами.
На данный момент спортивные достижения:

Чемпион Кубка Мира по Фитнесу (WFF-WBBF).

Чемпион Европы по Пауэрлифтингу (WPC-AWPC).

Чемпион Европы по Жиму Лежа (WPC-AWPC).

Вице чемпион России по Фитнесу (WFF-WBBF).

Чемпион Санкт- Петербурга по Пауэрспорту (СПР).

Участник чемпионата Мира по Армлифтингу (WAA).

Кандидат в Мастера Спорта (КМС) по Пауэрспорту (СПР).

Кандидат в Мастера Спорта (КМС) по Армлифтингу (WAA).

Кандидат в Мастера Спорта (КМС) по Жиму Лежа (WPC-AWPC).

Кандидат в Мастера Спорта (КМС) по Пауэрлифтингу (WPC-AWPC).

Многократный участник, финалист и призер соревнований по Фитнесу, Бодибилдингу, Пауэрлифтингу, Армлифтингу, Пауэрспорту, Жиму Лежа.




Звучит сильно! И все это – за 2 года?
Да, несмотря на то, что бодибилдингом я занимаюсь около 10 лет, выступаю я всего 2 года. Просто делаю это крайне удачно: езжу везде, куда могу, стараюсь сделать максимально хорошую форму (подготовка идет за полгода до турнира).




А чем ты еще занимаешься, помимо тренерской деятельности?
Помимо тренерской деятельности я просто живу и радуюсь жизни. Пожалуй, это основное мое занятие. :) Слава богу, моя работа позволяет жить в своем графике и делать то, что хочется,и тогда, когда этого хочется. Изредка пишу статьи о фитнесе в разные издания, понемногу развиваю свой сайт и интернет-магазин. Но, если забыть о мелочах, моя жизнь – это:
1) спорт (в том числе работа спортивным журналистом, то есть написание статей);
2) остальная жизнь (семья, собаки, всевозможные развлечения).

Сейчас еще стало добавляться повышение квалификации, мед.образование, получение судейской категории и т.д. Но это, опять же, связано с работой и удовольствием.




Давай вернемся к твоему детству. Оказывается, многие бодибилдеры в детстве занимались каким-либо спортом на соревновательном уровне. Ты также не являешься исключением?
Многим билдерам запрещали заниматьсякаким-либо спортом с самого детства, и я - не исключение. По состоянию здоровья мне с детского сада были запрещены физ. нагрузки: на физкультуре в школе я практически не появлялся. Однако вне школы я занимался кикбоксингом, ушу иджиу джитсу. Но это были лишь попытки родителей привить мне любовь к спорту, которые не увенчались успехом до тех пор, пока я не попал в тренажерный зал. А вообще у меня вся семья в спорте: сестра занималась конным спортом, мать - лыжами, а дед - мастер спорта по гребле и двукратный чемпион СССР. Долгое время я хотел побеждать, чтобы доставить ему удовольствие. Но, к сожалению, он скончался незадолго до того, как я получил первое звание кандидата в мастера спорта.


Ты по образованию – психолог-педагог. Как так получилось, что ты начал заниматься бодибилдингом?
Бодибилдингом я начал заниматься еще в школе. А после школы решил поступить на физкультурный, но потом, пообщавшись с преподавателями, понял, что мой спорт с учебой будет крайне тяжело совместить. Потому-то я и перевелся на психологию.




Почему же ты посчитал, что учеба на физкультурном и спорт одновременно тебе не дадутся?
Дело в том, что бодибилдинг и пауэрлифтинг предполагают высокие нагрузки на суставы. Поэтому нужно избегать каких-либо нагрузок со стороны. А учеба на физкультурном - это регулярные прыжки, забеги, гимнастика, акробатика на парах и т.д. По мнению преподавателя, при таком образе жизни в скором времени моим суставам пришел бы конец.


Опиши себя, пожалуйста, в самом начале твоего пути (как ты выглядел, что тебе в себе не нравилось).
Мне было запрещено заниматься спортом: примерно 6 месяцев из 12 я болел или находился в больнице с какими-нибудь осложнениями. До прихода в зал я долго (около 3 месяцев), болел гриппом, причем целый месяц у меня держалась высокая температура (39 градусов).Вес всегда был заметно ниже возрастной нормы: когда я пришел в зал, весил 43 кг при росте 176 см. По сути это были просто кости, обтянутые кожей... Удивительно, но всего за неделю мышцы раздулись. Я увидел, что расту, и зацепило.






Помогал ли тебе тренер в начале твоего пути?
Я всю жизнь занимаюсь вместе с тренером, несмотря на то, что сам много лет тренирую спортсменов, в том числе мастеров спорта по тяжелой атлетике и каратэ. Мой первый тренер - чемпион мира по фитнесу. Я консультируюсь не только с ним, а еще с десятками специалистов разных направлений(это могут быть врачи, преподаватели меда или физкультурного, или другие специалисты, которые, по моему мнению, обладают интересной информацией). Сейчас перешел в пауэрлифтинг и сменил тренера, занимаюсь вместе с мастером спорта по пауэрлифтингу, серебряным призером чемпионата мира по жиму лежа.




Были ли у тебя какие-нибудь кумиры?
Наверное, у каждого билдера главный кумир – Шварценеггер, хотя не скажу, что я фанател от него, вешал плакаты на стены или хотел обладать такой же фигурой. Меня воодушевляли разные спортсмены, но назвать кого-то кумиром я не могу. Нет человека, на которого я хочу быть похожим, скорее, я сам стану для кого-то кумиром. А вообще, насколько я помню, это грех - создавать себе кумира.


А сейчас, когда уже ты достиг многого, есть ли такой человек, на которого ты равняешься?
Нет, таких людей не было и нет. Я просто смотрю, чего еще могу добиться, ставлю цель и иду к ней. Сейчас моя цель - получить квалификацию судьи по бодибилдингу и пауэрлифтингу, потом - выполнить мастера спорта по жиму и мсмк по армлифтингу и пауэрспорту, потом - получить мед образование, пока на этом все.




Многие спортсмены боятся выступать, считая себя недостаточно готовыми для сцены. А как ты понял, что готов к соревнованиям?
Я был готов к соревнованиям уже на 3-4 год занятий, уже тогда я мог выполнить КМС по отдельным движениям пауэрлифтинга. Но из-за того, что моим тренером былбилдер, я не знал об этом + не мог выступать из-за финансов. Потом, когда появились деньги, стал готовиться. Готовился к соревнованиям больше полугода, а потом просто вышел на сцену. Невозможно узнать, готов ли ты, до тех пор, пока ты не окажешься на сцене. Главное условие победы – выступление на турнирах. Какой бы хороший спортсмен не был в зале, только помост покажет, чего он на самом деле стоит. Я считаю, что выступать надо как можно раньше. Это опыт, который невозможно получить иным путем.


Расскажи, пожалуйста, о своих первых соревнованиях. Какие были эмоции и впечатления? Какое место ты занял? Поддерживали ли тебя тогда твои родные и близкие?
Первым турниром был чемпионат Нижегородской области по фитнесу. Я занял пятое место, чем был крайне огорчен. Эмоций было слишком много,это даже невозможно описать. Я с запасом пролетел в категорию, был на полнойбезуглеводке и тренировался каждый день по 3 часа. Не было совершенно никаких сил, постоянно хотелось спать и есть. Поэтому, когда вышел на сцену, просто радовался, что это скоро закончится, и я пойду с друзьями праздновать(тогда-то я еще не знал, что по решению судий меня допустят к чемпионату России). Поддерживало меня те,поддержки которых я не ожидал. Самые близкие друзья прийти не смогли, что меня очень разочаровало. А вообще было не до поддержки... Каждый спортсмен из категории как-то помогал, даже совсем без зрителей было бы весело.




Какой чемпионат ты считаешь наиболее важным на данный момент в своей соревновательной карьере?
Все турниры важны для моей карьеры, так как это опыт. Дело ведь именно в опыте, а не в месте на соревнованиях. У меня нет цели стать абсолютным чемпионом мира по куче видов спорта, я просто занимаюсь тем, что мне нравится, и достигаю высот, которых позволяет мой организм. Дай Бог, в следующем сезоне я подготовлюсь к чемпионату Евразии по пауэрлифтингу, и получу там мастера спорта. Тогда я буду доволен и смогу на некоторое время успокоиться.






Ты готовишься к соревнованиям самостоятельно или все-таки прибегаешь к помощи тренера?
Нельзя готовиться к соревнованиям самостоятельно, в любом случае нужно с кем-то консультироваться в интернете или реальном мире. У меня есть два тренера - по бодибилдингу и пауэрлифтингу, а также десятки (уже, наверное, сотни) специалистов из разных дисциплин, которые помогают мне найти ответы на некоторые вопросы. Очень часто я задаю вопросы президентам федераций, где планирую выступать, и получаю советы по подготовке напрямую от них. Конечно, сложно найти тренера, который сможет нормально тренировать другого тренера. Получается не стандартная работа «тренер сказал, спортсмен сделал», а совместная работа двух специалистов над формой одного из них. А бывает, что и мой тренер спрашивает у меня совета по какому-либо вопросу.В результате получается, что я - плод трудов нескольких десятков людей, которые тем или иным образом вкладывались в мою форму и результаты.




Если не секрет, то опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в межсезонье. Эта программа составлена лично тобой, или же ты тренируешься по чьей-то методике?
Программы нет, я каждый месяц, а то и чаще, меняю свои нагрузки, основываясь на причинно-следственных связях и целях на определенный момент. Когда готовлюсь, подтягиваю отстающие показатели, когда отдыхаю, просто стараюсь максимально сохранить свою форму, но при этом не убиваюсь в зале. Это программы, которые получаются в результате консультаций с разными специалистами. Есть шаблон, и есть множество консультаций, которые видоизменяют что-либо в этом шаблоне, и в результате получается постоянно изменяемая программа с десятками переменных: время отдыха, упражнения, процент веса, число подходов, повторений, число занятий в неделю, длительность одного занятия, диета и т.д. В этом и есть суть тренинга: не бывает универсальных схем подготовки, программы всегда строятся под конкретных спортсменов и под их конкретные результаты на данный момент, а в процессе работы программы всячески корректируются.




А твоя программа на подготовке к соревнованиям сильно отличается от программы в период «массонабора»?
Сейчас я занимаюсь силовыми видами спорта, тут нет понятия «набор массы». Главная задача - увеличить силовые показатели, при этом постараться не вылететь из своей весовой категории. А вообще моя программа может меняться хоть каждый день(например, если получил травму или в планах какой-то выход или поездка). Программа меняется регулярно: бывает - на 1 %, бывает - на все 100%. Не меняется только одно - я всегда работаю со штангой в качестве основного снаряда. Хотя в период сушки старался подальше отойти от нее, чтобы не получить травму. Понимаю, что читателям хочется найти секрет успеха, программу, которая обязательно приведет к результатам, они даже могут думать, что все спортсмены врут и просто не хотят открывать то, что работает, но на самом деле у меня вообще нет программы, так как все постоянно меняется и корректируется.




По какому принципу ты выбираешь зал для тренировок? Зал должен располагаться близко к дому, там должно быть мало народу или же у тебя есть какой-то другой критерий выбора места для тренировок?
Тот, что дешевле и, желательно, близко от дома. Хотя на протяжении 8 лет занятий (пока жил в Н. Новгороде) я тренировался в клубе в центре города, независимо от того, где жил. Бывало, что на дорогу до зала у меня уходило 1.5-2 часа, а то и больше. Но я к нему привык, там был мой тренер, и цена очень радовала (за год занятий около 6-7 тыс. руб.). На окружающих людей я внимания не обращаю, занимаю свое место и работаю так, как надо. Если нужен другой тренажер, работаю с кем-то или жду, пока он освободится. Сейчас большое значение имеет наличие крепкой силовой рамы и жимовой лавки плюс наличие крепкой штанги и веса, чтобы можно было повесить 200 и более кг. Как ни странно, в некоторых залах, чтобы повесить 200 кг, приходится собирать блины со всех тренажеров. Это просто смешно. А вообще мне не очень важно, где заниматься, уменя даже в квартире стоит силовая рама и 150 кг железа. Было время, когда я занимался дома, так как погода не позволяла ездить в зал.




С каким весом ты работаешь в классической тройке базовых упражнений (присед/жим/тяга)?
Я придерживаюсь мнения, что в зале убиваться не стоит, рекорды надо ставить на соревнованиях. Поэтому в зале беру веса заведомо меньше тех, что могу поднять на турнире. В жиме около 110-130 кг, в приседе и тяге около 150.


Как ты относишься к кардио?
Для меня кардио - это часть жизни. Мне же приходится ходить по улице, до зала, до магазина, еще куда-либо. Все это - кардио. Невозможно полностью отказаться от него. Когда готовился к турниру по фитнесу, у меня было примерно 14 часов кардио в зале + прогулки по улице. А сейчас остались только прогулки с собаками, максимум по часу в день + по выходным по 3-4 часа я ходил по городу. В общем, я занимаюсь спортивной ходьбой, возможно, когда-нибудь починю велосипед и буду снова ездить на нем, тогда нагрузок прибавится.


Артем, расскажи, пожалуйста, как ты делаешь кардио в период «массонабора» и на «сушке».
У меня каждая тренировка начинается с дорожки, в качестве разогрева. Поднимаю пульс и температуру тела. Когда нужно влезть в категорию, стараюсь больше ходить пешком. Однако это быстро надоедает, если занимаешься каждый день.


Приходилось ли тебе получать травму на тренировке? Что бы ты посоветовал для того, чтобы максимально снизить риск травматизма?
К сожалению, спорт без травм невозможен. Я занимаюсь около 10 лет, за это время получил несколько десятков травм. Вывихи, растяжения, частичные разрывы, трещины, переломы (да, такое тоже бывает в зале),протрузии, ротации, грыжи... Со здоровьем полный ужас в этом смысле, но, общаясь с друзьями, понимаю, что здоровье у меня не хуже, чем у окружающих, просто я сам это выбрал и сам понимаю, откуда проблемы со здоровьем. Недавно вот с желчным пузырем проблемы появились... С сердцем уже давно были проблемы, с внутричерепнымдавлением тоже. Каждый спортсмен - это просто кладезь болячек, просто никто это не афиширует. Да и я, спроси меня об этом публично – буду все отрицать, и говорить что я здоровый, как бык. Иначе на турнир могут не допустить. Травмы будут в любом случае. Не сразу, так потом - когда результаты нормальные начнутся. Чтобы их было меньше, во-первых, надо всегда хорошо разминаться и не торопиться с весами, а во-вторых нужно заниматься только с тренером. Никакой самодеятельности в спорте быть не должно, это опасно. Я неоднократно видел, как ребят давило штангой в жиме лежа, как с ней падали во время приседания... Так можно и с жизнью попрощаться.




Как выглядит твое питание на «массе» и на «сушке»? Опиши, пожалуйста, подробнее свой рацион.
Питание, как и программа тренировок, постоянно меняется. У меня есть основа: я всегда ем крупы, мясо, овощи, фрукты орехи и масла - слежу за соотношением БЖУ. Бывает, съедаю что-то лишнее, шашлык, гамбургеры, конфеты, но опять же – я все считаю. В период активного набора массы мой рацион за день (максимальный) был таким : 1 кг сухого риса, 2 кг сырого мяса, 1 кг овощей, 1 кг фруктов, 200 грамм орехов. Сухой рис разваривается в 2-3 раза, то есть в сумме выходит больше 5 кг еды за день. Это просто УЖАС!!!! Но я тогда работал в нескольких залах, был на ногах с 7 утра и до 11 вечера, бывало, в маршрутках засыпал, да и на работе тоже... Нагрузки были огромные, поэтому и ел много. А так в среднем я ем около 300-500 грамм сухой крупы в день, около 1-1.5 кг мяса или других белковых продуктов, овощи и фрукты считаю редко, может выйти 1 кг, может выйти 5 кг за день. Только вчера вдвоем съели арбуз весом 8 кг, плюс десяток апельсинов и персиков. Помимо этого всякие суши, пирожки и подобное, если вдруг сильно захочется. А на сушке все строго, я маленький в объеме, поэтому могу взять только сильной сушкой, из-за этого придерживаюсь полной безуглеводки: постепенно урезаю углеводы до нуля, и весь мой рацион за день - это 2-3 кг мяса и до 500 грамм овощей.


Принимаешь ли ты какие-либо пищевые добавки? Что именно?
Проще сказать, что я не принимаю. Хотя даже тут придется хорошенько подумать. За спортивную жизнь я съел такое количество добавок, что их хватило бы на сеть магазинов. В разные периоды ем разные бады и по-разному. Креатин, аминокислоты, гейнеры, протеины, предтренировочные комплексы, тестостероновые бустеры, ферменты, препараты для сна, для связок, для глаз и т.д. Когда чего-то не хватает, я быстро это достаю. Не скажу, что без добавок нельзя обойтись, но лично для меня это обязательные в рационе вещи. Витамины, рыбий жир; лейцин, коллаген,хондроитин, глюкозамин - для суставов; ферменты, кое-что из лекарств, чтобы свои болячки проходили. Здесь все очень индивидуально, у меня есть ребята, кто ничего не ест и нормально прогрессирует, а есть те, кто ест целую кучу добавок.


Как ты относишься к алкоголю?
Ходит легенда, что спортсмены трезвенники. Однако, это лишь легенда. На самом деле, любой спортсмен может выпить заметно больше, чем обычный человек, и я - не исключение. До того, как заняться спортом, еще в школе я умудрялся выпивать достаточно много и часто. Потом пошел в зал, и на время забыл об алкоголе. Примерно на 8 год занятий понял, что выпить иногда можно, и порой даже нужно. После окончания соревновательного сезона, я праздновал около 10 дней (отмечал то пивом, то вином, то шампанским, то ликером, то ромом, то коньяком, то водкой, то чем-то еще). Просто хотелось попробовать разных вкусных напитков и расслабиться. Конечно, в период подготовки я не пью, да и сейчас тоже, так как уже отпраздновал все, что хотел. Всему свое время, я могу очень долго не пить, но когда дам себе волю – выпью в несколько раз больше, чем обычно пьют люди. К примеру, за день может уйти литр водки, пара литров пива, ликер и несколько алкогольных коктейлей. Здоровья много, и, чтобы опьянеть, приходится много пить. Звучит пугающе, но это факт.


Ты являешься автором благотворительного проекта «Фитнес в кармане». Расскажи, пожалуйста, подробнее об этом проекте.
Это спортивный проект, цель которого - дать возможность людям заниматься спортом. Были акции для инвалидов-колясочников, для многодетных семей, для детского дома. Сейчас я не занимаюсь проектом, так как из-за кризиса все спонсоры ушли, а главный смысл – приходить к нуждающимся, давать им инвентарь и учить их тренироваться с ним.


Крепкое телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в повседневной жизни за пределами тренажерного зала?
Основной плюс - это то, что я могу удержать собаку. Немецкий дог весит около 90 кг, и если бы не спорт, я бы не смог его нормально выгуливать. А в остальном... Я всегда носил тяжелые пакеты из магазина и, как мог, помогал людям физически. Не скажу, что спорт в этом очень помогает сейчас. Возможно, просто не было случаев, когда пригодилась бы сила. Недавно мой тренер стал свидетелем аварии на шоссе, машина перевернулась, и был риск возгорания. Он разбил кулаком лобовое стекло и вытащил водителя. Если бы не его сила, думаю, разбить бы не получилось. У меня таких случаев не было. Вес, который я ношу в жизни, не больше 20 кг, поэтому преимуществ зала не замечаю. Может, окружающие по-другому реагируют на то, что я крупный, но вот в транспорте моя фигура - один сплошной минус. Невозможно нормально сесть или пройти, всегда мало места. Вроде не толстый, но и спичкой назвать себя не смогу, поэтому постоянно приходится извиняться, что в очередной раз кого-то задел плечом.


Встречаются ли на твоем пути люди, «далекие» от бодибилдинга, которые искренне не понимают, зачем он вообще нужен?Как ты относишься к таким людям?
Я и сам не понимаю, зачем нужен бодибилдинг. В понимании большинства людей «бодибилдинг» - это создание фигуры с огромными мышцами. На самом деле, это не главная цель. Главное – построение здорового и красивого тела. Пропорции, сильные мышцы, скорость, выносливость, ловкость. Это мой образ жизни.




Какие девушки тебе нравятся? Тоже любители спорта?
Мне нравятся разные люди, главное, чтобы с ними было интересно, а занимаются ли они спортом, роли не играет. Мне даже интереснее, если человек из другой сферы, с ним можно поговорить о чем-то ином, о том, что мне еще не надоело (а спорт мне надоел уже достаточно давно: если бы не соревнования, вообще бы забросил).


Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Свободное время я провожу с семьей и собаками. Гуляю, развиваюсь, учусь чему-то новому. Сейчас надеюсь, что скоро получу все желаемые титулы, и смогу поездить по миру, а пока не позволяет время и финансы.






Какую музыку ты обычно слушаешь на тренировках? Помогает ли тебе музыка (мотивирует) в процессе тренировки?
Я занимаюсь без музыки, а между подходами обычно разговариваю с другими спортсменами. На соревнованиях же нужно возбудить цнс,поэтому я слушаю тяжелый рок. Дома обычно слушаю классику, чтобы быть спокойным.


Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
Когда у меня нет сил на подход, я его не делаю. Результаты нужно показывать не в зале, а на соревнованиях, если каждую тренировку работать до отказа, можно получить травму и перегрузиться, в итоге будет больше проблем, чем пользы. Я всегда работаю с запасом, чтобы не получить травм и иметь гарантию, что восстановлюсь и смогу спрогрессировать.


Спасибо большое за ответы, Артем! Что бы ты хотел сказать в качестве напутствия людям, только начинающим заниматься в тренажерном зале?
За годы тренинга я сделал один важный вывод: нужно меньше говорить и больше делать. Если пошел в зал – изволь работать там, как следует, или не трать время на занятия зря.