Андрей Шалагин: «Если есть цель, рано или поздно ты к ней придешь»

Привет, Андрей! Расскажи, пожалуйста, немного о себе: где ты живешь, где и кем работаешь.
Доброго времени суток! Живу я в небольшом городе Архангельске, на севере нашей страны. Наверное, как и большинство спортсменов соревновательного уровня, я работаю инструктором тренажерного зала и персональным тренером.


А в каком фитнес-клубе ты работаешь?
Работал в фитнес-клубе «Пятый элемент», а в прошлом году перешел в спортивный клуб «FITNESS».


Какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Вес в межсезонье достигал максимально 108кг, а на сцене я должен весить не более 84кг, так как выступаю в категории «Классический бодибидинг». Так и приходится выставлять уже третий год подряд один и тот же вес, однако я работаю на качество.
Рост мой 178см.




Многие бодибилдеры в детстве занимались каким-либо спортом на соревновательном уровне. Ты также не являешься исключением?
Да, я тоже не являюсь исключением. В раннем возрасте я занимался около года спортивной гимнастикой, потом отец отдал меня на секцию греко-римской борьбы. Были хорошие задатки, но почему-то меня тянуло на бокс или что-то вроде этого. Отзанимался борьбой около 7 лет, но, не получив разряда, пошел заниматься боксом. Отзанимался год и начал готовиться к соревнованиям. Но буквально за неделю до соревнований получил травму. Так пришлось завязать с подобными видами спорта.








По какой причине ты начал заниматься бодибилдингом?
Всегда хотел иметь красивое тело, пресс, большие руки и плечи. Быть больше и сильнее других. И так, уже занимаясь около 5-ти лет в зале, узнал, что есть в нашем городе соревнования по бодибилдингу. Вот так я и пришел в этот замечательный вид спорта.



Опиши себя, пожалуйста, в самом начале твоего пути (как ты выглядел, что тебе в себе не нравилось).
С детства я был довольно крупный, коренастый. Но были худенькие ручки и вообще бесформенное тело. Даже спустя 3 года занятий я выглядел как желе, но к тому моменту хотя бы немного похудел. А далее из года в год становился все больше и лучше.




Помогал ли тебе тренер в начале твоего пути?
Увы, грамотного тренера у меня не было. Путем проб и ошибок строил и строю свое тело сам уже 8 лет.




Были ли у тебя какие-нибудь кумиры?
Мне всегда нравился образ фитнес-модели – Лазара Ангелова. А мотивацией для меня был Дмитрий Яшанькин (думаю, в представлении этот человек не нуждается).


А сейчас, когда уже ты достиг многого, есть ли такой человек, на которого ты равняешься?
В основном, конечно, я смотрю на себя, и мотивация приходит с каждым сантиметром, который «прилипает» к моему телу. Я - сам себе мотивация и сам себе кумир.;) Но, конечно, мне еще работать и работать над собой, чтобы достичь результата тех людей, которых я назвал выше.


Поделись, пожалуйста, с нашими читателями своими победами.
Выступаю я всего 3 года. И только в этом году выезжал из своего города на кубок Северо-Запада. Ехал не за победой, а, так сказать, прочувствовать почву и сравнить себя с другими. Впервые выступал среди мужчин.

Наград в бодибилдинге у меня не много:

2 место среди юниоров Архангельской области в 2013г.;

3 место среди юниоров Архангельской области в 2014г.;

3 место среди мужчин до 85кг Архангельской области в 2015г.

Ну и, если брать награды по борьбе, то я был многократным победителем Архангельской области, а также призером.






Многие спортсмены боятся выступать, считая себя недостаточно готовыми для сцены. А как ты понял, что готов к соревнованиям?
Бояться не стоит, однако здесь нужно адекватно оценивать свою форму. Не понимаю, зачем выходить на сцену, не прилагая каких-то усилий в диете и подготовке к соревнованиям. Здесь главное - подходить ко всему с головой. Сильные характером не боятся поражений. Они возвращаются и прогрессируют.




Расскажи, пожалуйста, о своих первых соревнованиях. Какие были эмоции и впечатления? Какое место ты занял? Поддерживали ли тебя тогда твои родные и близкие?
Ооо, это было что-то! Для начала расскажу о самой подготовке: 2 месяца я жил на одной отварной куре и огурцах - не было знаний, поэтому и сушился на безуглеводке. Скинул порядка 18кг. Думаю, вы представляете себе результат такой диеты: в день соревнований я еле стоял на ногах. Вышел на сцену и… дальше все помню обрывками. Помню, что я прямо дрожал от удовольствия. Тогда я занял 2 место. Это момент эйфории, настоящий кайф! Тогда-то я и понял, что этому стоит посвятить свою жизнь. Родные считали, что я занимаюсь каким-то бредом. Но сейчас все меня поддерживают.


Какой чемпионат ты считаешь наиболее важным на данный момент в своей соревновательной карьере?
На данный момент я хочу покорить Северо-Запад. Санкт-Петербургская школа бодибилдинга - одна из самых сильных. Именно эта победа покажет мне, что я готов к выступлению за рубежом.


Ты занимаешься с тренером или самостоятельно?
Тренируюсь сам, но я бы занимался с именитыми тренерами, кому я бы мог доверить свою подготовку.


Если не секрет, то опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в межсезонье. Эта программа составлена лично тобой, или же ты тренируешься по чьей-то методике?
Я сам придумываю себе программу. Работаю по периодизации. У меня нет четкого плана. Я прихожу в зал и сходу придумываю, что и сколько я буду делать. Знаю лишь группу мышц изначально. Остальное - по интуиции.


А твоя программа на подготовке к соревнованиям сильно отличается от программы в период «массонабора»?
Ничуть не отличается: та же периодизация, только в последние 2 недели стараюсь не ползти под большие веса.




По какому принципу ты выбираешь зал для тренировок? Зал должен располагаться близко к дому, там должно быть мало народу или же у тебя есть какой-то другой критерий выбора места для тренировок?
Занимаюсь в зале, где работаю. Но для разнообразия бывает еду и в другой город. Смена обстановки – новая мотивация.




С каким весом ты работаешь в классической тройке базовых упражнений (присед/жим/тяга)?
Все зависит от самой тренировки. Мои максимальные рекорды в силовых: жим - 165кг,
присед - 200кг на 3, становая - 260кг.




Как ты относишься к кардио?
Положительно. Кардио стараюсь делать всегда.




Андрей, расскажи, пожалуйста, как ты делаешь кардио в период «массонабора» и на «сушке».
В межсезонье пару раз в неделю минут по 20, чтобы ускорить метаболизм. Это может быть бег или степпер. Стараюсь согнать около 400-500ккал. На подготовке кардио делаю по 4-6 раз в неделю,с утра натощак, по времени - доходит до 1 часа. В день ног я кардио не делаю.




Приходилось ли тебе получать травму на тренировке? Что бы ты посоветовал для того, чтобы максимально снизить риск травматизма?
Мелкие травмы, конечно, бывают, но они не мешают особо. Советую всем хорошо разминаться, легонько тянуться и держать мышцы в тепле.




Как выглядит твое питание на «массе» и на «сушке»? Опиши, пожалуйста, подробнее свой рацион.
Питаться я стараюсь чисто в межсезонье и тем более на сушке. Отличие лишь в количестве. В межсезонье примерно 2гр. белка на килограмм веса и 4гр. углеводов на килограмм веса. На сушке понижаю углеводы до 2гр., а белок повышаю до 3гр. А там смотрю дальше по форме.


Принимаешь ли ты какие-либо пищевые добавки? Что именно?
Я являюсь участником команды «Pureteam». Питаюсь уже год исключительно добавками «Pureprotein». Принимаю много всего – BCAA, Протеин, Л-карнитин, Л-аргинин. В общем, набор приличный.


Как ты относишься к алкоголю?
Считаю, что это выбор каждого. Не кричу о здоровом образе жизни. Позволяю себе отдохнуть только летом, после соревнований (и то редко и немного). Все-таки этот отдых не сочетается с нашей деятельностью.




Твои фотографии в интернете говорят о том, что ты неплохо готовишь. Как тебе удается превращать однообразную еду билдеров в нечто особенно вкусное? Опиши, пожалуйста, свое «фирменное» блюдо.
На самом деле это все «сушка». Я никогда неумел готовить. Но со временем приходишь к этому: начинаешь красиво и эстетично готовить и получать от этого удовольствие. На еде экономить нельзя, все-таки здоровье одно, и его надо беречь. Мое любимое блюдо - это протеиновый пирог. Все просто: овсянка вместо муки и сахарозаменитель вместо сахара. А дальше, как в обычном пироге - яйца, творог и разрыхлитель.




Как интересно, а главное, просто! Скажи, пожалуйста, а что тебя мотивирует на поддержание режима тренинга и питания?
Мечты и мысли о будущих победах. Да и это, по сути, уже мой образ жизни. А тренировки – это мой отдых, это мой ключ к дозе эндорфинов.


Крепкое телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в повседневной жизни за пределами тренажерного зала?
Естественно. В первую очередь, это, конечно, уверенность в себе, а уверенный в себе человек уверен в своих действиях. Поэтому, за что бы я не брался, я стараюсь это довести до конца. За все время тренировок выработались дисциплина и характер. Ну и, конечно, одним из преимуществ является возможность постоять за своих родных и близких.




Встречаются ли на твоем пути люди, «далекие» от бодибилдинга, которые искренне не понимают, зачем он вообще нужен? Как ты относишься к таким людям?
Я считаю, что это исключительно их право. Не надо лезть ко мне со своими тараканами, и я не буду лезть к ним.


Какие девушки тебе нравятся? Тоже любители спорта?
Безусловно. Девушка не обязательно должна заниматься бодибилдингом или выступать. Но держать себя в форме, я думаю, обязана. Я хочу здоровых детей, которые будут равняться на меня и мою будущую жену.


Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Времени у меня не так много, так как я весь отдаюсь тренерской работе. Но, когда есть время, я либо готовлю, либо отдыхаю с друзьями и подругами. Люблю кальян.




Какую музыку ты обычно слушаешь на тренировках? Помогает ли тебе музыка (мотивирует) в процессе тренировки?
Музыка - это отдельная тема. Не понимаю, как можно заниматься под радио или вообще в полной тишине. Когда я занимаюсь, зал рвет музыка с моего телефона. Крики, стоны приглушаются в музыке. Я слушаю разную музыку, но, как правило, что-то потяжелее.




Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
Проскальзывают фразы типа – “Давай дрыщ! Сделай это!”. И частенько маты, уж так повелось, что всю злость я оставляю на тренировке, а в жизни я добрый.




Спасибо большое за ответы, Андрей! Что бы ты хотел сказать в качестве напутствия людям, только начинающим заниматься в тренажерном зале?
Хочу пожелать удачи и найти мотивацию для себя. Поставить цель и идти к ней. Если есть цель, рано или поздно ты к ней придешь. Главное - жить и развиваться! Всем здоровья! ;)