Илья Корнильев: "В бодибилдинге нет "секретов", изучение основ и дисциплина помогут достичь цели".
Привет. Для начала общие вопросы: где живешь, кем работаешь, кто по образованию, твои параметры – рост и вес (межсезонный и соревновательный).
Привет. С рождения живу в Санкт-Петербурге. Учился в гимназии с углубленным изучением испанского и английского языков, потом учился в ВУЗе по специальности "пищевой технолог", но не закончил.
Рост - 175 см, максимальный вес был 108 кг, соревновательный вес в классическом бодибилдинге - 79 кг. Сейчас стабильно держу 84-85 кг.
Как давно ты занимаешься бодибилдингом? Что привело тебя в зал?
Бодибилдинг меня привлекал с самого детства. Я вырос на фильмах с Арнольдом Шварценеггером и мультфильмах о супергероях. Всегда хотел быть похожим на моих кумиров. Поэтому силовые упражнения пытался выполнять уже в 12 лет. Примерно в 16 лет купил первый абонемент в зал и начал регулярно тренироваться.
Ты часто участвуешь в соревнованиях?
Первый раз я участвовал в 2011 году, потом в 2012, 2013, 2014. В 2015 я пропускаю сезон. Возможно выступлю уже в 2016 году.
Помнишь свои впечатления о самом первом выступлении?
Да, помню. В 2011 году мы с тренером поехали на чемпионат в Смоленск "прожаться" за неделю перед кубком Санкт-Петербурга. Я думал, что буду волноваться на сцене – но, к моему удивлению, ни капли волнения не было. Мне очень понравилось стоять на сцене, можно сказать я "подсел" на эти ощущения.
Как обычно проходят твои тренировки, как часто и сколько по времени они длятся?
Обычно 4-6 силовых тренировок в неделю, в зависимости от программы. Сейчас я пришел к выводу, что мне нужно тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю. Но я никогда не "убиваю" мышцы на тренировке, я их стимулирую к росту. Веду записи всех тренировок, это помогает мне анализировать и планировать прогрессию нагрузок. Я учитываю интенсивность, тоннаж, засекаю время между подходами по секундомеру. Люблю цифры и люблю, когда есть четкая система. Никогда не тренируюсь дольше часа.
Кардио присутствует в твоем тренировочном цикле?
Я очень много хожу в течении дня, поэтому низкоинтенсивное кардио мне не нужно. А вот интервальное кардио я люблю. Периодически включаю 1-2 интервальных тренировки в неделю.
Над какой группой мышц тебе больше всего нравится работать? Какие мышцы хорошо растут, а над чем приходится сильно потрудиться?
Легче всего мне тренировать спину. Ноги тоже быстро растут. Грудные и дельтовидные всегда отставали. С ними я мучаюсь всю жизнь, пока еще не подобрал идеальной схемы тренировки.
Случались ли травмы на тренировках и какие? Что делаешь для того, чтобы их избежать?
Серьезных травм не было. Но периодически были различные растяжения. Это всегда происходило при работе до отказа с большими весами. Сейчас я понимаю, что "отказ" сам по себе вообще не является необходимым фактором для гипертрофии мышц. Больше я не тренируюсь в отказ, все упражнения выполняю с запасом, при этом стабильно прогрессирую. Своим клиентам я тоже запрещаю работать с предельными весами до отказа. Все прогрессируют, при этом ни у кого нет травм.
Расскажи немного о своем питании. Следишь ли за калорийностью, придерживаешься ли здоровой и полезной пищи?
Чуть более года назад я перешел на flexible diet - гибкая диета, позволяющая употреблять любые продукты, которые вписываются в суточную калорийность и нормы белков, жиров и углеводов. Эта диета позволяет мне включать в рацион мои любимые вкусняшки и не толстеть при этом. Сушусь я тоже на этой диете. Не делю продукты на "вредные" и "полезные". Сбалансированность питания по бжу гораздо важнее всего остального. За калориями я слежу четко, считаю абсолютно все продукты. Большая часть моих клиентов также используют "гибкую диету".
Какие спортивные добавки принимаешь?
Я иногда использую протеин, чтобы набрать свою норму белка, но редко. Также использую предтренировочные комплексы или отдельные их компоненты (аргинин, цитруллин, креатин, кофеин), но не часто. Считаю, что спортивные добавки могут быть полезными в определенных ситуациях, но совершенно точно не являются строго необходимыми. Можно вполне обойтись и без них.
За праздничным столом стараешься выбрать менее вредные блюда или не напрягаешься по этому поводу? Спиртное позволяешь себе?
Часто бывает так, что оказываюсь на банкете, где посчитать калории невозможно. Тогда я просто позволяю себе получить удовольствие от праздника и ем что угодно. Однодневные нарушения режима питания еще ни разу не ухудшили форму. Могу позволить себе выпить вина или пива. Крепкое спиртное не пью, просто потому что не люблю. Калории алкогольных напитков я учитываю.
Что для тебя лучшая мотивация?
Мне всегда нравились бодибилдеры 70-ых и 80-ых годов. Тогда в бодибилдинге главенствовала эстетика. Сейчас мне нравятся американские спортсмены категории "менс физик", много читаю о том, как они питаются и тренируются.
Планируешь в дальнейшем соревноваться? Есть какой-то уровень, которого хочется достичь?
Пока не знаю. Нужно сначала сделать форму и определиться с категорией. Жизнь спортсмена усложняется "влезанием" в весовую категорию. Многим приходиться сильно обезвоживаться, чтобы попасть в нужный вес, а это не очень полезно для здоровья. И вообще, соревновательный бодибилдинг в любой категории - серьезное испытание для организма. Поэтому я еще тысячу раз подумаю стоит ли мне выступать в следующем году. Я накопил много знаний и могу показать хорошую форму, но это будет нелегко.
Бодибилдинг – это уже образ жизни? Можешь представить себе, допустим, что в будущем ты забросил спорт, наворачиваешь фастфуд, попиваешь пиво?
Для меня бодибилдинг - увлечение, работа и можно сказать образ жизни. Мне очень нравится изучать бодибилдинг с научной точки зрения. Очень много еще пробелов в знаниях, которые хочется заполнить. Но кроме бодибилдинга у меня есть еще много интересов и жизненных планов. И если из моей жизни убрать спорт - я найду чем еще заняться.
Не имею ничего против пива и фастфуда) if it fits your macros)
Кроме тренировок в зале, чем еще увлекаешься? Любишь активно проводить время?
Я обожаю комиксы про супергероев Marvel и DC. Пересмотрел все их фильмы и мультфильмы. И вообще обожаю кинематограф, в свое время хотел с этим связать свою жизнь, но не сложилось.
Очень люблю читать. Для расслабления - фантастику, для саморазвития - научная литература по физиологии, биохимии. Эти науки тяжело даются, но я не сдаюсь. Недавно стал читать книги по психологии.
Пытаюсь не забывать иностранные языки, иногда смотрю фильмы и сериалы в оригинальной озвучке.
А что тебе больше по душе – книги, кино, театры?
На самом деле все люблю) книги - почти каждый день читаю. В кино хожу каждую неделю. В театр выбираюсь пореже, раз в 2-3 месяца.
Почему решил заняться персональным тренингом? Чем привлекает тебя эта работа?
Мне нравится, что мои услуги тренера действительно помогают людям. Я верю в свой продукт. Всегда искренне радуюсь результатам клиентов. И половина работы тренера - это умение общаться с людьми. Эта работа развила во мне коммуникативные способности, я завел немало полезных знакомств и приобрел очень много друзей.
Тебе нравятся спортивные девушки? Твоя половинка разделяет увлечение «железом»?
Мне нравятся харизматичные девушки. Спортивная фигура совсем необязательна. Моя "половинка" изначально была моей клиенткой. Ей нравится тренироваться в тренажерном зале, но это не является ее увлечением.
Своим детям будешь прививать любовь к спорту?
Я позволю самостоятельно выбирать вид спорта, но регулярные тренировки будут обязательны. Так же поступали и мои родители.
Что бы ты хотел пожелать тем, кто только начинает путь к красивому и здоровому телу?
Я бы посоветовал каждому новичку прежде всего найти себе хорошего наставника. Тренер поможет вам составить оптимальную для вас программу тренировок и поставить технику основных упражнений. Потом уже вы, конечно, сможете заниматься самостоятельно и пробовать различные схемы тренинга и экспериментировать, но первые шаги лучше делать под контролем специалиста.
Я не советую новичку пытаться искать какие-то "секреты" бодибилдинга. Их нет. Вам нужно освоить самые основы, и при достаточной дисциплине этого будет достаточно для достижения ваших целей.
Привет. С рождения живу в Санкт-Петербурге. Учился в гимназии с углубленным изучением испанского и английского языков, потом учился в ВУЗе по специальности "пищевой технолог", но не закончил.
Рост - 175 см, максимальный вес был 108 кг, соревновательный вес в классическом бодибилдинге - 79 кг. Сейчас стабильно держу 84-85 кг.
Как давно ты занимаешься бодибилдингом? Что привело тебя в зал?
Бодибилдинг меня привлекал с самого детства. Я вырос на фильмах с Арнольдом Шварценеггером и мультфильмах о супергероях. Всегда хотел быть похожим на моих кумиров. Поэтому силовые упражнения пытался выполнять уже в 12 лет. Примерно в 16 лет купил первый абонемент в зал и начал регулярно тренироваться.
Ты часто участвуешь в соревнованиях?
Первый раз я участвовал в 2011 году, потом в 2012, 2013, 2014. В 2015 я пропускаю сезон. Возможно выступлю уже в 2016 году.
Помнишь свои впечатления о самом первом выступлении?
Да, помню. В 2011 году мы с тренером поехали на чемпионат в Смоленск "прожаться" за неделю перед кубком Санкт-Петербурга. Я думал, что буду волноваться на сцене – но, к моему удивлению, ни капли волнения не было. Мне очень понравилось стоять на сцене, можно сказать я "подсел" на эти ощущения.
Как обычно проходят твои тренировки, как часто и сколько по времени они длятся?
Обычно 4-6 силовых тренировок в неделю, в зависимости от программы. Сейчас я пришел к выводу, что мне нужно тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю. Но я никогда не "убиваю" мышцы на тренировке, я их стимулирую к росту. Веду записи всех тренировок, это помогает мне анализировать и планировать прогрессию нагрузок. Я учитываю интенсивность, тоннаж, засекаю время между подходами по секундомеру. Люблю цифры и люблю, когда есть четкая система. Никогда не тренируюсь дольше часа.
Кардио присутствует в твоем тренировочном цикле?
Я очень много хожу в течении дня, поэтому низкоинтенсивное кардио мне не нужно. А вот интервальное кардио я люблю. Периодически включаю 1-2 интервальных тренировки в неделю.
Над какой группой мышц тебе больше всего нравится работать? Какие мышцы хорошо растут, а над чем приходится сильно потрудиться?
Легче всего мне тренировать спину. Ноги тоже быстро растут. Грудные и дельтовидные всегда отставали. С ними я мучаюсь всю жизнь, пока еще не подобрал идеальной схемы тренировки.
Случались ли травмы на тренировках и какие? Что делаешь для того, чтобы их избежать?
Серьезных травм не было. Но периодически были различные растяжения. Это всегда происходило при работе до отказа с большими весами. Сейчас я понимаю, что "отказ" сам по себе вообще не является необходимым фактором для гипертрофии мышц. Больше я не тренируюсь в отказ, все упражнения выполняю с запасом, при этом стабильно прогрессирую. Своим клиентам я тоже запрещаю работать с предельными весами до отказа. Все прогрессируют, при этом ни у кого нет травм.
Расскажи немного о своем питании. Следишь ли за калорийностью, придерживаешься ли здоровой и полезной пищи?
Чуть более года назад я перешел на flexible diet - гибкая диета, позволяющая употреблять любые продукты, которые вписываются в суточную калорийность и нормы белков, жиров и углеводов. Эта диета позволяет мне включать в рацион мои любимые вкусняшки и не толстеть при этом. Сушусь я тоже на этой диете. Не делю продукты на "вредные" и "полезные". Сбалансированность питания по бжу гораздо важнее всего остального. За калориями я слежу четко, считаю абсолютно все продукты. Большая часть моих клиентов также используют "гибкую диету".
Какие спортивные добавки принимаешь?
Я иногда использую протеин, чтобы набрать свою норму белка, но редко. Также использую предтренировочные комплексы или отдельные их компоненты (аргинин, цитруллин, креатин, кофеин), но не часто. Считаю, что спортивные добавки могут быть полезными в определенных ситуациях, но совершенно точно не являются строго необходимыми. Можно вполне обойтись и без них.
За праздничным столом стараешься выбрать менее вредные блюда или не напрягаешься по этому поводу? Спиртное позволяешь себе?
Часто бывает так, что оказываюсь на банкете, где посчитать калории невозможно. Тогда я просто позволяю себе получить удовольствие от праздника и ем что угодно. Однодневные нарушения режима питания еще ни разу не ухудшили форму. Могу позволить себе выпить вина или пива. Крепкое спиртное не пью, просто потому что не люблю. Калории алкогольных напитков я учитываю.
Что для тебя лучшая мотивация?
Мне всегда нравились бодибилдеры 70-ых и 80-ых годов. Тогда в бодибилдинге главенствовала эстетика. Сейчас мне нравятся американские спортсмены категории "менс физик", много читаю о том, как они питаются и тренируются.
Планируешь в дальнейшем соревноваться? Есть какой-то уровень, которого хочется достичь?
Пока не знаю. Нужно сначала сделать форму и определиться с категорией. Жизнь спортсмена усложняется "влезанием" в весовую категорию. Многим приходиться сильно обезвоживаться, чтобы попасть в нужный вес, а это не очень полезно для здоровья. И вообще, соревновательный бодибилдинг в любой категории - серьезное испытание для организма. Поэтому я еще тысячу раз подумаю стоит ли мне выступать в следующем году. Я накопил много знаний и могу показать хорошую форму, но это будет нелегко.
Бодибилдинг – это уже образ жизни? Можешь представить себе, допустим, что в будущем ты забросил спорт, наворачиваешь фастфуд, попиваешь пиво?
Для меня бодибилдинг - увлечение, работа и можно сказать образ жизни. Мне очень нравится изучать бодибилдинг с научной точки зрения. Очень много еще пробелов в знаниях, которые хочется заполнить. Но кроме бодибилдинга у меня есть еще много интересов и жизненных планов. И если из моей жизни убрать спорт - я найду чем еще заняться.
Не имею ничего против пива и фастфуда) if it fits your macros)
Кроме тренировок в зале, чем еще увлекаешься? Любишь активно проводить время?
Я обожаю комиксы про супергероев Marvel и DC. Пересмотрел все их фильмы и мультфильмы. И вообще обожаю кинематограф, в свое время хотел с этим связать свою жизнь, но не сложилось.
Очень люблю читать. Для расслабления - фантастику, для саморазвития - научная литература по физиологии, биохимии. Эти науки тяжело даются, но я не сдаюсь. Недавно стал читать книги по психологии.
Пытаюсь не забывать иностранные языки, иногда смотрю фильмы и сериалы в оригинальной озвучке.
А что тебе больше по душе – книги, кино, театры?
На самом деле все люблю) книги - почти каждый день читаю. В кино хожу каждую неделю. В театр выбираюсь пореже, раз в 2-3 месяца.
Почему решил заняться персональным тренингом? Чем привлекает тебя эта работа?
Мне нравится, что мои услуги тренера действительно помогают людям. Я верю в свой продукт. Всегда искренне радуюсь результатам клиентов. И половина работы тренера - это умение общаться с людьми. Эта работа развила во мне коммуникативные способности, я завел немало полезных знакомств и приобрел очень много друзей.
Тебе нравятся спортивные девушки? Твоя половинка разделяет увлечение «железом»?
Мне нравятся харизматичные девушки. Спортивная фигура совсем необязательна. Моя "половинка" изначально была моей клиенткой. Ей нравится тренироваться в тренажерном зале, но это не является ее увлечением.
Своим детям будешь прививать любовь к спорту?
Я позволю самостоятельно выбирать вид спорта, но регулярные тренировки будут обязательны. Так же поступали и мои родители.
Что бы ты хотел пожелать тем, кто только начинает путь к красивому и здоровому телу?
Я бы посоветовал каждому новичку прежде всего найти себе хорошего наставника. Тренер поможет вам составить оптимальную для вас программу тренировок и поставить технику основных упражнений. Потом уже вы, конечно, сможете заниматься самостоятельно и пробовать различные схемы тренинга и экспериментировать, но первые шаги лучше делать под контролем специалиста.
Я не советую новичку пытаться искать какие-то "секреты" бодибилдинга. Их нет. Вам нужно освоить самые основы, и при достаточной дисциплине этого будет достаточно для достижения ваших целей.
| Ваша оценка: |
