Екатерина Шохина: "Если есть желание, то всегда найдется время для спорта"
Привет! Разреши нашим читателям узнать чуть больше о тебе: расскажи где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Привет! Я живу в Москве, устроилась недавно работать тренером в фитнес клуб World Gym. У меня высшее образование, по специальности я психолог, преподаватель психологии. Мне 27 лет, мой рост – 171-172 см, вес соревновательный – 54 кг, в межсезонье – 57-58 кг.
Когда я смотрел «Кубок чемпионов» 2014, то особенно меня поразил тот момент, когда ведущий сказал, что ты – мать четверых детей! Это действительно так?!
Действительно, мы с мужем воспитываем четверых детей. Мать? Если вы имеете ввиду непосредственно биологическое значение этого слова, то рожала я только двух. Сейчас одной – 3 года, другой – полтора. А еще двое ребят – это дети моего любимого мужа от первого брака. Живем мы все вместе, с малых лет я с ними и называют они меня мамой, и оформлены мы как многодетная семья, где я – мать 4-х детей.
Поделишься секретом того, как многодетная мама может быть в столь превосходной физической форме?
Любой человек, у которого есть ребенок, дети, понимает, что это такое: внимание, забота, любовь, постоянное взаимодействие, быт (школы, садики, секции, готовки, уборки, уроки, беседы), но если есть желание, цель, то всегда найдется время для спорта. Хотя бы часик.
Расскажи о том, что привело тебя в тренажерный зал. Предшествовал ли этому какой-либо домашний тренинг? Как получилось, что тренировки с «железом» увлекли тебя всерьез и надолго?
С тренажерным залом я знакома давно. В детстве у нас дома стояла спортивная стенка, турник, канат, кольца, лестницы, брусья, еще были штанги, гантели и гири. Железо меня не пугало. Я понимала, что занятия сделают меня лучше. В университетские годы мы с братом вместе посещали местные спортзал. Он тогда уже «болел» эстетическим бодибилдингом и годам к 20-ти уже слепил идеальное тело. Я всегда им очень гордилась. Для меня в тот период это не было таким важным, как сейчас, подход был не столь профессиональным.
По какой причине ты решила принять участие в своих первых соревнованиях? Также интересно узнать, как назывался этот турнир, какое место ты на нем заняла, какие эмоции и впечатления получила.
Мне всегда нравились девушки со спортивной фигурой. Идеал, конечно, это американские «бикини». В России «бикини» появилось недавно, но особое впечатление у меня вызвала форма Оли Путровой. Это сочетание красоты и такой спортивной, но женственной фигуры. Мне очень захотелось быть похожей на нее и я стала искать в интернете тренера, который ее готовит. Так я узнала об Ивете Стаценко. Безо всяких рекомендаций и знакомств, я просто позвонила в «Марк Аврелий Вешняки», сказала, что хочу выступать в «бикини» и ищу тренера Ивету Стаценко. Через пару дней она меня пригласила, посмотрела на мои пропорции и сказала: «Приходи, будем готовится». Она полностью занималась моей подготовкой (программа тренировок, питание, техника, позирование, образ), за все свои успехи я благодарна именно Ивете. Кстати, ни копейки денег она с меня не берет! Первый турнир был весной 2014, Московская область, где я стала 4-й и Кубок Москвы – 2 место. Это было для меня верхом желаний, я так была счастлива!
Насколько успешным стал для тебя осенний соревновательный сезон 2014 года?
Осень 2014 – это просто чемпионский сезон для меня. Чемпионат Московской области – абсолютная чемпионка, Чемпионат Москвы – чемпионка Москвы в своей категории и вторая в абсолютке, поездка на Чемпионат России – 4 место!!! «Кубок мэра города Каменск-Уральского», где по приглашению выступали чемпионки со всей страны – 6 место. Сбылась моя мечта быть на одной сцене с Олей Путровой!!! «Кубок чемпионов» мне тоже очень понравился.
Можно в общих чертах узнать о твоем тренинге?
Тренировки 5-6 раз в неделю, каждая группа мышц в отдельный день, только ногам особое внимание. В основном, 10-12 повторений в подходе, на ноги – от 12 до 40 повторов, в зависимости от упражнения. Отдых между сетами – от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от упражнения. Кардио не делала.
Когда готовишься к соревнованиям, то вносишь какие-нибудь изменения в свою программу тренировок?
Перед соревнованиями я в дополнение к обычной тренировке работаю над мышцами ног каждый день.
У многих людей имеются проблемные зоны, над которыми приходится работать особенно тяжело. А какие у тебя проблемные зоны? Может приведешь пример тренировки?
Мне везде не хватало мяса, поэтому тренинг был тяжелый на все группы мышц. Но ноги требуют особого внимания. Я раздельно тренирую мышцы передней и задней поверхности бедра.
1 тренировка (передняя поверхность бедра):
Приседания – 4х12, плюс разминочные подходы
Приседания в Смите – 4х30-40
Жим ногами – 4х30-40
Разгибания в тренажере – 4х25
2 тренировка (задняя поверхность бедра):
Выпады в Смите – 4х15 на каждую ногу
Суперсет:
румынская тяга – «пирамида» 15-12-10-8, сгибания ног лежа – 4х10-12, сгибания ног сидя – 4х10-12, разведения ног – 4х25.
Есть у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Больше всего люблю прорабатывать ягодичные. Нелюбимых упражнений нет.
С какими весами ты работаешь в основных упражнениях?
Веса стараюсь растить, работаю с достаточно большими отягощениями относительно моей массы тела.
Каков твой подход к питанию в межсезонье и на подготовке к соревнованиям?
В межсезонье ем почти все. Воды пью всегда много, 5 л точно. Насчет приемов пищи… Когда хочу есть, тогда и ем. Не загоняюсь по этому поводу.
На подготовке мой рацион составляют 300 г углеводов (в основном, гречка), две грудки, белки яиц, салаты, огурцы, витамины. Питание на подготовке однообразное. Когда хотелось сладенького, меня спасала жевательная резинка разных вкусов. В межсезонье бывает подъедаю всякую дрянь, типа печенек, шоколадок.
Может поделишься рецептом какого-нибудь полезного блюда?
На подготовке я делала себе протеиновое мороженое: берем два белка, взбиваем в пену, скуп протеина (у меня «Синтра 6», изолят, клубничный) аккуратно вмешиваем в белки. Выливаем в формочку, получается консистенция растаявшего мороженого. Втыкаем чайную ложечку и в морозилку.
Что из спортивных добавок используешь?
Пью глютамин, протеин, изолят, в межсезон креатин пила даже, витамины «Энимал Пак». Любимая марка – BSN.
Как ты питаешься по праздникам (Дни Рождения, Новый Год и пр.)?
Ем то, что нравится. А нравится мне не все.
Как относишься к алкоголю?
Алкоголь пью очень редко.
Бывают ли у тебя время от времени проблемы с мотивацией на поддержание режима питания и тренировок?
Если я готовлюсь к соревнованиям, то как бы тяжело не было, режим питания и тренировок – это святое.
Железный спорт безусловно преобразил тебя внешне. А какие перемены произошли в твоем характере?
Я стала уверенней в себе. Появилось много знакомых девочек, каждая из которых красива по-своему. Мне очень нравится быть частью такой крутой команды Иветы Стаценко.
Фотосессия от Andrew Poplavsky
Понимаю, что ты замужем, но не могу не задать следующий вопрос: какие мужчины тебе нравятся?
Мужчины мне нравятся спортивные, с хорошими пропорциями, как мой муж. Мужчина – глава семьи, он должен быть самостоятельным, самодостаточным, ведь на нем такая ответственность. Мой муж – это моя поддержка, друг, без него бы ничего не было. Я его очень люблю!
Чем ты любишь заниматься, если у тебя выдается свободное время?
В свободное время я занимаюсь с детьми, мы придумываем всякие истории, играем, бегаем, рисуем, лепим фигурки. Очень любим отдыхать всей семьей где-нибудь в теплых странах.
Какую музыку тебе нравится слушать на тренировке?
Музыку выбираю потяжелее, она меня как-то злит и подбадривает.
Есть предпочтения в художественной литературе?
Из литературы предпочитаю историческую.
Как насчет кино?
Нравятся американские сериалы: «Игра престолов», «Викинги»… А еще французские комедии.
Что бы тебе хотелось пожелать тем, кто только начинает свой путь к фигуре своей мечты?
Если вы решили начать, то советую найти грамотного наставника, а еще приготовьтесь трудится и результат вас поразит!!! Мы можем больше, чем мы думаем! Желаю всем прогресса!
Хочу выразить слова благодарности своему тренеру Ивете Стаценко, моей семье, родителям, старшим детям и девочкам из нашей команды! Я вас ЛЮ! Спасибо!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Привет! Я живу в Москве, устроилась недавно работать тренером в фитнес клуб World Gym. У меня высшее образование, по специальности я психолог, преподаватель психологии. Мне 27 лет, мой рост – 171-172 см, вес соревновательный – 54 кг, в межсезонье – 57-58 кг.
Когда я смотрел «Кубок чемпионов» 2014, то особенно меня поразил тот момент, когда ведущий сказал, что ты – мать четверых детей! Это действительно так?!
Действительно, мы с мужем воспитываем четверых детей. Мать? Если вы имеете ввиду непосредственно биологическое значение этого слова, то рожала я только двух. Сейчас одной – 3 года, другой – полтора. А еще двое ребят – это дети моего любимого мужа от первого брака. Живем мы все вместе, с малых лет я с ними и называют они меня мамой, и оформлены мы как многодетная семья, где я – мать 4-х детей.
Поделишься секретом того, как многодетная мама может быть в столь превосходной физической форме?
Любой человек, у которого есть ребенок, дети, понимает, что это такое: внимание, забота, любовь, постоянное взаимодействие, быт (школы, садики, секции, готовки, уборки, уроки, беседы), но если есть желание, цель, то всегда найдется время для спорта. Хотя бы часик.
Расскажи о том, что привело тебя в тренажерный зал. Предшествовал ли этому какой-либо домашний тренинг? Как получилось, что тренировки с «железом» увлекли тебя всерьез и надолго?
С тренажерным залом я знакома давно. В детстве у нас дома стояла спортивная стенка, турник, канат, кольца, лестницы, брусья, еще были штанги, гантели и гири. Железо меня не пугало.
Я понимала, что занятия сделают меня лучше. В университетские годы мы с братом вместе посещали местные спортзал. Он тогда уже «болел» эстетическим бодибилдингом и годам к 20-ти уже слепил идеальное тело. Я всегда им очень гордилась. Для меня в тот период это не было таким важным, как сейчас, подход был не столь профессиональным.По какой причине ты решила принять участие в своих первых соревнованиях? Также интересно узнать, как назывался этот турнир, какое место ты на нем заняла, какие эмоции и впечатления получила.
Мне всегда нравились девушки со спортивной фигурой. Идеал, конечно, это американские «бикини». В России «бикини» появилось недавно, но особое впечатление у меня вызвала форма Оли Путровой. Это сочетание красоты и такой спортивной, но женственной фигуры. Мне очень захотелось быть похожей на нее и я стала искать в интернете тренера, который ее готовит. Так я узнала об Ивете Стаценко. Безо всяких рекомендаций и знакомств, я просто позвонила в «Марк Аврелий Вешняки», сказала, что хочу выступать в «бикини» и ищу тренера Ивету Стаценко. Через пару дней она меня пригласила, посмотрела на мои пропорции и сказала: «Приходи, будем готовится». Она полностью занималась моей подготовкой (программа тренировок, питание, техника, позирование, образ), за все свои успехи я благодарна именно Ивете. Кстати, ни копейки денег она с меня не берет! Первый турнир был весной 2014, Московская область, где я стала 4-й и Кубок Москвы – 2 место. Это было для меня верхом желаний, я так была счастлива!
Насколько успешным стал для тебя осенний соревновательный сезон 2014 года?
Осень 2014 – это просто чемпионский сезон для меня. Чемпионат Московской области – абсолютная чемпионка, Чемпионат Москвы – чемпионка Москвы в своей категории и вторая в абсолютке, поездка на Чемпионат России – 4 место!!! «Кубок мэра города Каменск-Уральского», где по приглашению выступали чемпионки со всей страны – 6 место. Сбылась моя мечта быть на одной сцене с Олей Путровой!!! «Кубок чемпионов» мне тоже очень понравился.
Можно в общих чертах узнать о твоем тренинге?
Тренировки 5-6 раз в неделю, каждая группа мышц в отдельный день, только ногам особое внимание. В основном, 10-12 повторений в подходе, на ноги – от 12 до 40 повторов, в зависимости от упражнения. Отдых между сетами – от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от упражнения. Кардио не делала.
Когда готовишься к соревнованиям, то вносишь какие-нибудь изменения в свою программу тренировок?
Перед соревнованиями я в дополнение к обычной тренировке работаю над мышцами ног каждый день.
У многих людей имеются проблемные зоны, над которыми приходится работать особенно тяжело. А какие у тебя проблемные зоны? Может приведешь пример тренировки?
Мне везде не хватало мяса, поэтому тренинг был тяжелый на все группы мышц. Но ноги требуют особого внимания. Я раздельно тренирую мышцы передней и задней поверхности бедра.
1 тренировка (передняя поверхность бедра):
Приседания – 4х12, плюс разминочные подходы
Приседания в Смите – 4х30-40
Жим ногами – 4х30-40
Разгибания в тренажере – 4х25
2 тренировка (задняя поверхность бедра):
Выпады в Смите – 4х15 на каждую ногу
Суперсет:
румынская тяга – «пирамида» 15-12-10-8, сгибания ног лежа – 4х10-12, сгибания ног сидя – 4х10-12, разведения ног – 4х25.
Есть у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Больше всего люблю прорабатывать ягодичные. Нелюбимых упражнений нет.
С какими весами ты работаешь в основных упражнениях?
Веса стараюсь растить, работаю с достаточно большими отягощениями относительно моей массы тела.
Каков твой подход к питанию в межсезонье и на подготовке к соревнованиям?
В межсезонье ем почти все. Воды пью всегда много, 5 л точно. Насчет приемов пищи… Когда хочу есть, тогда и ем. Не загоняюсь по этому поводу.
На подготовке мой рацион составляют 300 г углеводов (в основном, гречка), две грудки, белки яиц, салаты, огурцы, витамины. Питание на подготовке однообразное. Когда хотелось сладенького, меня спасала жевательная резинка разных вкусов. В межсезонье бывает подъедаю всякую дрянь, типа печенек, шоколадок.
Может поделишься рецептом какого-нибудь полезного блюда?
На подготовке я делала себе протеиновое мороженое: берем два белка, взбиваем в пену, скуп протеина (у меня «Синтра 6», изолят, клубничный) аккуратно вмешиваем в белки. Выливаем в формочку, получается консистенция растаявшего мороженого. Втыкаем чайную ложечку и в морозилку.
Что из спортивных добавок используешь?
Пью глютамин, протеин, изолят, в межсезон креатин пила даже, витамины «Энимал Пак». Любимая марка – BSN.
Как ты питаешься по праздникам (Дни Рождения, Новый Год и пр.)?
Ем то, что нравится. А нравится мне не все.
Как относишься к алкоголю?
Алкоголь пью очень редко.
Бывают ли у тебя время от времени проблемы с мотивацией на поддержание режима питания и тренировок?
Если я готовлюсь к соревнованиям, то как бы тяжело не было, режим питания и тренировок – это святое.
Железный спорт безусловно преобразил тебя внешне. А какие перемены произошли в твоем характере?
Я стала уверенней в себе. Появилось много знакомых девочек, каждая из которых красива по-своему. Мне очень нравится быть частью такой крутой команды Иветы Стаценко.
Фотосессия от Andrew Poplavsky
Понимаю, что ты замужем, но не могу не задать следующий вопрос: какие мужчины тебе нравятся?
Мужчины мне нравятся спортивные, с хорошими пропорциями, как мой муж.
Мужчина – глава семьи, он должен быть самостоятельным, самодостаточным, ведь на нем такая ответственность. Мой муж – это моя поддержка, друг, без него бы ничего не было. Я его очень люблю!Чем ты любишь заниматься, если у тебя выдается свободное время?
В свободное время я занимаюсь с детьми, мы придумываем всякие истории, играем, бегаем, рисуем, лепим фигурки.
Очень любим отдыхать всей семьей где-нибудь в теплых странах.Какую музыку тебе нравится слушать на тренировке?
Музыку выбираю потяжелее, она меня как-то злит и подбадривает.
Есть предпочтения в художественной литературе?
Из литературы предпочитаю историческую.
Как насчет кино?
Нравятся американские сериалы: «Игра престолов», «Викинги»… А еще французские комедии.
Что бы тебе хотелось пожелать тем, кто только начинает свой путь к фигуре своей мечты?
Если вы решили начать, то советую найти грамотного наставника, а еще приготовьтесь трудится и результат вас поразит!!! Мы можем больше, чем мы думаем! Желаю всем прогресса!
Хочу выразить слова благодарности своему тренеру Ивете Стаценко, моей семье, родителям, старшим детям и девочкам из нашей команды! Я вас ЛЮ! Спасибо!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
