Амир Давлетов: "Всегда сравниваю тренинг с игрой на фортепиано"

Привет! Расскажи немного о себе: где живешь, где и кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес.
День добрый! Я обычный паренек из Казахстана, живу в Астане. В прошлом году закончил учебу, получил диплом и вернулся. Учился в Московском Государственном Университете на "мехмате", собственно, теперь вот имею диплом математика.




На данный момент мой рост составляет 185-186 см, вес колеблется в районе 95-97 кг, стараюсь удерживать его в этих рамках, чтобы снова не менять гардероб. Соревновательный вес в последний раз выставил 88,5 кг. Ровно два года назад было 82,5 кг. За все время тренировок набрал около 30 кг в массе и 3-4 см в росте.

Что касается работы: пробовал себя на поприще офисного сотрудника – тоска. Потому сейчас делаю то, что хорошо получается – тренирую людей. Параллельно развиваю свое небольшое дело, которое вроде стало плоды приносить. На килограмм мяса в день хватает, оно и хорошо, дальше – больше.


До бодибилдинга ты занимался каким-либо спортом? Что и когда привело тебя в тренажерный зал?
До тренажерного зала я занимался паркуром пару лет, но получил серьезную травму, после чего и пришлось некоторое время уделить реабилитационным тренировкам, паркур не бросал, но сделал акцент немного на другие элементы, так постепенно ушел в тогда зародившийся воркаут, но с наступлением первой же осени пошел в зал, а там и штанга в руки легла, вот ладоням и полюбилась грубая насечка грифа.





В общем, начал заниматься во время учебы в университете, чуть больше пяти лет назад. Также пару сезонов играл в регби за университетскую команду, стоял в третьей линии схватки, боевая такая позиция! Разумеется, участвовали в любительских турнирах, порою довольно успешно.


Что сподвигло тебя начать соревноваться? Или ты еще когда начинал заниматься бодибилдингом, уже втайне лелеял мечту в один прекрасный день выйти на сцену?
Нет, на самом деле и в мыслях не было никогда заниматься бодибилдингом. Судя по моим ранним записям в дневниках, я никогда не позиционировал себя как спортсмена, а лишь как человека, который старается развиваться по разным направлениям. Но однажды мне просто предложили попробовать выйти по юниорам, я и попробовал. Как оказалось, я очень неплохо умею сдерживать себя от соблазнов на диете, потому качество получилось очень неплохим, вот и затянуло.




Как тебе далась подготовка к первым соревнованиям?
В первый раз все очень интересно и необычно. Я, как и многие, вовсе не понимал всех нюансов подготовки. И для меня это было все таким новым. Я получал массу впечатлений и делился ими в своем блоге, позже мне даже дали вести колонку на достаточно популярном паблике Вконтакте «MoveYourAss». Вероятно, это тоже внесло свой вклад в мою итоговую форму, ответственность все же.


Расскажи о своих соревновательных достижениях.
Да тут как-то и похвастать особо нечем. Участвовал только в Республиканских соревнованиях. Наверное, они по масштабу сопоставимы разве что с Российскими турнирами регионального значения. Бодибилдинг у нас не сильно развит, к сожалению. Но так или иначе, по юниорам в классическом бодибилдинге стал чемпионом, в общевозрастной пока еще не удавалось выйти за золотой медалькой.








Насколько нам известно, у тебя есть опыт участия как в «классическом бодибилдинге», так и в «менс физик»… В какой категории тебе больше нравится выступать? В какой категории ты себя видишь в будущем?
Да, так точно. С «менс физик» все обстоит крайне непонятно. Критерии судейства плавающие. Судейство в бодибилдинге и классическом бодибилдинге в принципе очень субъективно, но хотя бы понятны критерии, ну а дальше сравнение. А в «менс физик» все еще очень-очень непонятно. Мне нравится эта номинация, когда смотришь на «про», но у нас оно все выглядит совершенно не так. Причем часто, потому что сами судьи рубят «слишком гипертрофированных» атлетов. В будущем я вообще не уверен, что продолжу соревноваться. Конечно, хочется, но жизнь – она такая непредсказуемая. Пока я постараюсь стать хорошим «классиком» для начала.




Расскажи, пожалуйста, как выглядит твой тренинг на «массонаборе».
Оу, это самый сложный вопрос. Я всегда сравниваю свои тренировки с игрой на фортепиано или с изучением языков. Ну нет у меня плана, есть лишь понимание принципов, которые работают для меня в тех или иных условиях. Есть очень много зависящих друг от друга переменных и потому сплит, кол-во упражнений и прочие мелочи обдумываются непосредственно во время цикла набора.

Обычно на такие вопросы я отвечаю так: мышца – это ткань, которая отвечает на сопротивление ростом. Хотите заставить ее расти – создайте ей стресс и комфортные условия для восстановления. И да, мышцы адаптируются под нагрузку, потому необходимо наращивать сложность упражнений и интенсивность их выполнения.

Регулярность тренировок важна, но сама по себе ничего не значит, если вы действительно себя не нагружаете. По сути, смысл в том, чтобы поднимать столько железа, сколько в принципе вы можете поднять. И чем дальше вы можете преодолеть болевой порог, тем больший потенциал для роста вы будете иметь, но и его нужно суметь реализовать. Это с одной стороны…

Но с другой – мало выполнить упражнение. Вернее, выполнить упражнение и нагрузить мышцу – разные понятия. Можно пиликать на скрипке, можно играть композиции, а можно выдавать шедевры. Чувствуете разницу? Вот нужно еще научиться чувствовать то приятное жжение в мышцах. Это ощущение, которое обретается практикой и оттачивается от тренировки к тренировке. Это как чувство такта и ритма, как ощущение цвета и стиля, мелодии и гармонии. Да, нужно поднимать много железа, но делать это филигранно, с душой и яростной страстью!










Какие мышцы у тебя без проблем откликаются на тренинг, а какие приходится тренировать особенно интенсивно?
Дельты растут хорошо. Не то чтобы легко, просто я ловлю особый кайф, когда долблю дроп-сеты и суперсерии и выношу их в отказ. С другой стороны очень плохо растет спина, не могу поймать движение, вроде из года в год все лучше ощущаю ее, но пока этого недостаточно.


Какие изменения ты вносишь в программу тренировок, когда начинается «сушка»?
Я меняю рацион, а тренировки остаются такими же незапланированными. Кардио подключаю, да. Не люблю его, но надо, что поделаешь. Прошлые сезоны в качестве кардионагрузки я использовал велосипед. Очень удобно! Энергозатраты за день существенно возрастают, если просто делать все дела не за рулем авто, а на велосипеде. Но ерунда в том, что за 2 года у меня угнали 2 велосипеда! Оба раза срезали все цепи, охраняемый паркинг и камеры ни по чем. Мода у нас тут такая, обидная...

Так что на подготовке к прошедшему сезону я просто вставал на дорожку, ставил максимальный угол наклона и ходил. Фактически – подъем в гору. Ударная нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, а ввиду активной работы мышц бедер, энергозатраты очень заметные. И так 20-40 минут до холодного пота, на низкоуглеводке это происходит быстро. А после пересаживался на легкий велотренажер и в режиме 120 ударов в минуту уже постил что-нибудь интересное в свой блог.










С какими весами работаешь в базовых упражнениях?
С теми, которые чувствую. Вот чем-чем, а силовыми похвастаться не могу. Приседаю, в среднем, 180 кг на 8-10 более-менее качественных повторений. Жму в районе 120 кг. Хотя тоже все зависит от цикла. И немаловажен настрой.


Как ты питаешься, когда целью является набор мышечной массы?
Вот тут так же, как и с тренировками: раньше следил и планировал, сейчас понимаю, что это вечный анализ. Выбираешь примерное число калорий и соотношение БЖУ, смотришь, как меняется тело через неделю-две, оцениваешь, делаешь выводы и вносишь коррективы.

Жизнь, она ведь не такая простая, что утром встал, поел и пошел тренироваться. Есть работа, есть экстренные обстоятельства, когда не спишь и много нервничаешь. Благо, есть и другие обстоятельства, когда не спишь по приятному поводу. Конечно на подготовке стараешься свести к минимуму подобные скачки энергозатрат в течение дня. Но все равно нужно понимать, что мы не профи, нам не пройдет такая четкая система.

В среднем, я съедаю около 4 кг еды и еще столько же выпиваю воды. Выходит около 4500 ккал, это около 350-400 г белков, 400-450 г углеводов и 120-130 г жиров. Так считает моя таблица калорийности, которую я начертил в экселе. Почему белков так много? А я не знаю, как меньше кушать, по сути из белковой пищи (куры, мясо, яйца, творог) съедаю 250 г, это заветные 2,5 г белка на килограмм массы. Остальное добирается из других продуктов и спортивных добавок – в крупах, орехах тоже содержится белок, ну и пару протеиновых коктейлей, да аминокислоты. Собственно, они для того и нужны, чтобы увеличить дневное потребление белка, а не заменять ими основные приемы.




Какие корректировки вносишь в рацион, если нужно «подсушиться»?
Да я ничего нового не придумывал, делаю как все – уменьшаю калорийность рациона за счет углеводов и жиров


Есть ли у тебя любимые полезные и вредные продукты/блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь полезного типично бодибилдерского блюда?
Рис и кура – только хардкор. Я люблю вкусно поесть, да, но чаще всего у меня нет времени готовить, потому я закидываю подложку филе на гриль, а в мультиварку или пароварку засыпаю нужное количество крупы. Пока все готовится, я ем омлет, запекшийся в микроволновке и шинкую салат в контейнер. После ем кашу и раскладываю все остальное по контейнерам. И вуаля – за двойной завтрак собрал весь паек на день!


Какие спортивные добавки ты принимаешь?
Тут тоже анализ – смотришь, чего не хватает в рационе, оцениваешь и добавляешь ингредиенты из баночек. Обычно это протеиновые добавки, аминокислотные комплексы, ну и конечно же, витамины, омега-3 жирные кислоты. И да, люблю «предтреники», каюсь.


Как ты относишься к алкоголю?
К нему отношусь нейтрально. Сам могу выпить пару кружек пива с шашлыком и двойной скотч. Но как-то выходит так, что за год едва ли набирается больше 2 литров пива, а последний скотч я слил в унитаз первого января 2013 или даже 2012 г.








Ты всегда как следует замотивирован на поддержание режима питания и тренировок? Если нет, то что является для тебя источником мотивации в трудные моменты?
В трудные моменты мне как раз не до режима и тренировок. Конечно, не всегда, повторюсь – я не профи. Мне даже до нормального любительского уровня далеко. Я просто парень с зала, который хоть как-то систематизировал знания и смог их применить, ну и который еще более-менее усердно тренируется. И что есть режим? Я каждый день готовлю себе покушать, но не всегда получается следовать идеальному рациону полностью. Если это абсолютно рядовой день, то у меня отличный режим. Если праздник, то, вероятно, я подъем лишнего. Но так или иначе в неделю 70-80% съеденного укладывается в режим. И для меня это нормально. Потому что по вечерам с друзьями я хочу быть нормальным. Да, я ношу с собой сумку с едой, но это не значит, что я абсолютно всегда ем оттуда. Просто если есть будет нечего, то я голодать не стану.


Твой характер как-либо изменился под влиянием бодибилдинга?
Непременно! Хотя это разумно. Если бы я занимался теннисом, например, он бы тоже изменился. Вопрос в том, насколько в лучшую сторону.


Атлетичное телосложение дает тебе какие-либо преимущества в повседневной жизни за стенами спортзала?
Ну я занимаю подлокотники в самолетах и кинозалах.


Приходилось ли тебе попадать в курьезную ситуацию, когда человек, далекий от спорта начинал доказывать тебе, что «протеин – это химия» или что «на протеинах-то каждый накачаться сможет»? Как ты обычно реагируешь на такие высказывания?
Ой, по-моему, это происходит регулярно. Для меня это уже не курьез, а спорить давно перестал.


Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравится моя девушка. Она очень тоненькая, характер такой же нежный. Рассуждать о женщинах любил раньше, сейчас как-то лень. По моему мнению, никто никому ничего не должен. Но если человек ни к чему не стремиться и из себя ничего не представляет, то пусть не ноет, что относятся к нему соответственно. И это касается как девушек, так и мужчин.


Как ты предпочитаешь проводить свободное время? Есть ли у тебя хобби или еще какие-нибудь спортивные увлечения?
К сожалению, у меня нет свободного времени. Хотя в большинстве случаев это меня не печалит, а наоборот. Едва выдается выходной, начинается хандра – сплю до обеда, а потом все равно ничего не успеваю. В свободное время от чего? От работы? Да она мне, в принципе, в удовольствие. График я выстроил такой, что до обеда я почти всегда свободен от работы, в это время я отвожу маму на работу, ношусь по городу выполняя всякие дела по списку, который все никак не кончается: оплатить в одном банке что-то, в другом - закинуть деньги, купить продукты, сдать обувь в ремонт, забрать пиджак из химчистки. И прочее-прочее.

Основная работа с обеда и до позднего вечера. Где-нибудь я делаю перерыв на свою тренировку. Вечером после работы встречаюсь с девушкой или друзьями. Или и с девушкой, и с друзьями. Бывает, езжу по другим своим делам.

И да, у меня же есть автомобиль, он тоже требует много внимания: поменять резину, масло, свечи. А когда не надо ничего менять, можно поменять чехлы, выкрасить суппорта, нацепить обвесы. Тоже своего рода хобби, сойдет? И еще блог в Инстаграме вот начал вести. Вроде народу нравится. Выкладываю не просто фотографии, а сопровождаю мыслями и рассуждениями, благо, пишу неплохо.







Иной раз меня зовут на всевозможные показы одежды. Обычно это оплачивается символически, но зато совсем другая атмосфера. Бывает, устаешь от обилия тестостероновых мясных тушек вокруг, а там окунаешься в компанию прекрасных носителей эстрогена, прям отдых для души – просто побыть в кучке тоненьких девушек, вышагивающих по подиуму уверенной, но парящей походкой.


Какая музыка тебе импонирует?
Могу один и тот же трэк гонять месяцами. Музыка – фон, под который в голове другие мысли, потому нет разницы особой.


Как ты относишься к чтению художественной литературы?
Определенно, любимый жанр – эпистолярный. Жалко, мало встречал действительно завораживающих записок. Читаю редко. Сам пишу чаще. Так совсем бы забыл, как мысли строить.


Как насчет кино?
И с кино трудности в последнее время. Это стало опять же просто поводом и вариантом провести время с девушкой и друзьями. Но хорошие фильмы люблю, конечно.


И напоследок, дай, пожалуйста, пару советов тем людям, которые только начинают заниматься телостроительством.
Начните уже, а?! Дорогу осилит идущий!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин