Максим Куриленко: "Чем больше силы, тем массивнее мышцы!"

Привет! Расскажи немного о себе: где ты живешь, где и кем работаешь, какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Привет! Живу я в с.Уйское, недалеко от Челябинска. Работаю помощником начальника смены в пожарной части. Рост – 188см. Вес в межсезонье доходил до 130 кг, на соревнованиях – 120-117 кг.







Многие бодибилдеры в детстве занимались каким-либо спортом на соревновательном уровне. Ты также не являешься исключением? По какой причине ты начал заниматься бодибилдингом?
Ещё в детстве меня поразил Арнольд Шварценеггер, он и сподвиг. С тех пор спорт стал для меня любимым занятием. Занимался пауэрлифтингом, армспортом, был капитаном футбольной команды, но бодибилдинг был для меня №1, да и генетически я более к нему расположен.










Расскажи о своих первых соревнованиях. Какие были эмоции и впечатления?
Первое соревнование – чемпионат Челябинской области 2009 и сразу же 2-е место и звание КМС. Конечно был в восторге (весил тогда всего 100 кг).


Какой чемпионат ты считаешь наиболее важным на данный момент в своей соревновательной карьере?
Все чемпионаты для меня по-своему важны, но чемпионаты России и УрФО наиболее значимы.


Есть какие-либо планы на осень 2014 по части соревнований?
Хочу выступить на чемпионате в Омской области (Мемориал Самойленко), УрФО, на России, может пригласят на какие-нибудь коммерческие турниры.








Если не секрет, то опиши программу, по которой ты тренируешься в межсезонье.
Тренируюсь в небольшом зале, в подвале (такая качалка 90-х), где половину тренажеров и железа собрал сам. С тренингом у меня не как у всех. Занимаюсь 2-3 раза в неделю (2 раза на одной неделе, 3 раза на другой). Почти одна «база» с весами, приближенными к максимальным.

Для примера могу привести тренинг Майка Ментцера и Дориана Ятса. Всего 1-2 рабочих подхода (разогревочных тоже 2, но я их не считаю), но до «отказа», со сбрасыванием веса. Например, делаю подход из 4-5 повторений, делаю сброс, чтобы выполнить ещё 4-5 повторов, и 3-й сброс еще на 4-5 повторов. Таким образом выполняю все упражнения (метод травмоопасный и неподготовленным спортсменам его лучше не применять).

Упражнений на одну группу мышц чаще 3, реже 2. Получается работа на силу, но у меня чем больше силы, тем массивнее мышцы (опять же, не у всех это так). Сплит – не принципиален, важно как тренировать, а не что и когда (если каждая группа тренируется раз в неделю, то этого достаточно).

Мышцы пресса выпадают из данного метода тренинга. Также иногда в последнем упражнении на группу мышц могу сделать «пампинг» (чтобы закачать как можно больше крови в мышцы).








А на подготовке к соревнованиям в программе тренировок происходят какие-либо изменения?
В тренировках почти ничего не меняю, т.к. стараюсь максимально удержать силовые показатели, но увеличиваю количество занятий.


С каким весом ты работаешь в классической тройке базовых упражнений?
Присед – 300 кг, жим – 220 кг, тяга – 300 кг.


Расскажи о том, как ты делаешь кардио в межсезонье и на «сушке»?
Кардио не делаю. Кардионагрузок хватает на работе.


Приходилось ли тебе получать травму на тренировке? Что бы ты посоветовал для того, чтобы максимально снизить риск травматизма?
Рвал грудную, бицепс, но не сильно. Хрустели и вылетали позвонки, но обходилось. От травм поможет правильная техника, разогрев. Обязательно присутствие напарника, чтоб поддержал, вывел, перехватил и т.д. Но полностью травм избежать нельзя.. Это же спорт, а не физкультура.










Как выглядит твое питание на «массе» и на «сушке»?
Питание на «массе»: прием пищи – 8 раз в день, небольшими порциями (1-2 порции заменяю протеиновым коктейлем). Много круп (рис, греча, овсянка), рыбы, молочных продуктов ещё больше. Мяса с каждым годом ем все меньше, т.к. чувствую, что чем меньше мяса в рационе, тем лучше себя чувствую на тренировке (может быть для кого-то это странно). Спортпит вообще довожу до минимума – только протеин 1-2 раза в день.

Подготовка начинается за 35-40 дней до первого старта. На «сушке» ем ещё больше – 9-10 раз в день. Куриные грудки, яйца, рыбка (все на пару), творог, протеин. Затем и творог с протеином исключаются, вместо них жидкие и капсулированные аминокислоты.


Как относишься к алкоголю?
Алкоголь в любых видах и дозах не употребляю уже лет 10. Я абсолютный трезвенник и отношусь к спиртному сугубо отрицательно, как и к курению.






Что тебя мотивирует на поддержание режима тренинга и питания?
Моя мотивация – тренировки Ронни Коулмена.


Крепкое телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в повседневной жизни за пределами тренажерного зала?
В жизни моя «физика» очень помогает (я ведь живу в сельской местности).


Как относишься к непониманию далеких от спорта людей, которые не понимают, зачем тебе этот бодибилдинг?
Отношения с непонимающими людьми – гармоничные. Как говорится, «будь собой и позволь другим быть другими».


Какие женщины тебе нравятся?
Женщины нравятся скромные, целомудренные, образованные.






Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
В свободное время интересуюсь нетрадиционной историей, читаю Г.Сидорова, Демина, Сааль.


Какая музыка тебе нравится? Есть любимые жанры, исполнители? Что любишь слушать на тренировках?
На тренировке слушаю «Арию», Кипелова, «Харизму», «Nightwish». Дома – фольклор, а если хочу отдохнуть, могу послушать и классическую музыку.


Любишь кино? Есть ли любимые фильмы, актеры?
Художественное кино не смотрю, но могу выделить Пореченкова и фильм «Поддубный». Это единственное, что посмотрел в последнее время.


Что бы ты хотел сказать в качестве напутствия людям, только начинающим заниматься в тренажерном зале?
Начинающим спортсменам, да и вообще всем, хочу пожелать, чтоб занимались тем, к чему душа лежит и что идет от сердца, тогда и успех будет.




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин