Владислав Мошкин: "Лучшими становятся самые целеустремленные!"
Привет! Расскажи вкратце где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование. Также интересно какой у тебя рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Я, Мошкин Владислав Александрович, живу в городе Ярославль, работаю персональным тренером, закончил в этом году Ярославский Государственный Педагогический Университет, педагог по физической культуре. Мой рост 177 см, вес в межсезонье – от 96 до 106 кг, в зависимости от этапа подготовки, соревновательный – 85 кг.
Скажи, а в детстве ты спортом увлекался?
Да, увлекался! Тейквондо, футбол и 6 лет лыжными гонками (КМС).
В каком возрасте занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
В 17 лет. Я ушел из лыжного спорта, но без спорта жить уже не мог, да и всегда хотел сделать красивое тело и когда-нибудь выступить на соревнованиях.
Какие ошибки, по твоему мнению, чаще всего допускают люди на первых порах занятий бодибилдингом?
Очень много тренируются (как по времени, так и по количеству тренировок в неделю), нарушают режим (сон, питание) и конечно неправильная техника и методика тренировок. Также, думаю, все новички хотят поднимать огромные веса, что может привести к печальному результату.
Что сподвигло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
Мой отец всегда увлекался бодибилдингом и таким образом привил мне любовь к железному спорту. Еще до того, как начал заниматься этим спортом, я прочитал много литературы и журналов, но к сожалению не получалось это все попробовать на практике. Я всегда мечтал принять участие в соревнованиях, поэтому понимал, что это только дело времени.
Как назывался твой первый турнир? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло это событие?
Открытый Кубок Рыбинска по бодибилдингу и фитнесу 2009. 2 место среди юниоров. Был безумно доволен и счастлив. Не скрою, было страшно выходить на сцену, сильно волновался.
Какой чемпионат был наиболее значимым для тебя?
Чемпионат России 2012 г.Ставрополь – 1 место в абсолютной категории юниоров, Чемпионат России 2014 г.Краснодар – 1 место юниоры 75+.
Какие планы на 2014 год в плане соревнований?
Пока нет никаких планов, так как вышел из юниоров в мужики, буду набирать, а там посмотрим.
Какие мышцы выделяют тебя на сцене среди остальных конкурсантов, а какие являются отстающими?
Я не могу сказать что у меня есть доминирующие мышцы. Скажу так: считаю, хороши грудные мышцы, а отстают руки. У меня хорошие пропорции и получается сделать отличную «сушку», поэтому всегда занимаю высокие места.
Есть ли в бодибилдинге человек, являющийся для тебя эталоном телосложения, к которому следует стремиться?
Да, я считаю эталоном телосложения Декстера Джексона – шикарные пропорции и качественное мясо.
Если не секрет, то расскажи как ты тренируешься, если целью является набор мышечной массы.
Тут все очень сложно, тренируюсь чаще всего интуитивно. Мой сплит:
1. Ноги
2. Грудь, трицепс
3. Спина, бицепс
4. Отдых
5. Плечи
6. Руки
7. Отдых (кардио).
Повторений обычно делаю не меньше 8, на ноги – намного больше. Упражнения все стандартные. Обычно отдых между подходами составляет 60-90 секунд, когда работаю на силу – от 1,5-2 минут.
Как ты работаешь над развитием отстающих мышц?
Я работаю над руками 2 раза в неделю, обычно стараюсь менять упражнения, количество повторений и применяю суперсеты.
Как изменяется твой тренинг на подготовке к соревнованиям?
Тренирую в начале подготовки каждую мышцу отдельно, 6 тренировок в неделю, 2 из которых ноги. Чем ближе к основному старту, тем меньше отдых между сетами и подключается 7 день, т.е тренируюсь без отдыха.
Какую разновидность кардио ты предпочитаешь в межсезонье и на «сушке»? Также интересно узнать про длительность кардиосессий и предпочитаемые кардиотренажеры.
Я всегда делаю кардио на степпере, 30 минут. На «сушке» каждый день, в межсезонье 3-4 раза в неделю. Обычно в режиме интервальной нагрузки.
Как считаешь, может ли кардио помочь набирать сухую мышечную массу, не заплывать жиром на массонаборе?
Конечно поможет, вдобавок разгонит обмен веществ.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Сложно ответить на этот вопрос, потому что я работаю интуитивно, т.е. делаю то, что нравится, и то, что надо. А если надо, значит нравится.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Я не люблю работать в силовом режиме, стараюсь больше прочувствовать мышцу и сокращать отдых.
Жал максимум на раз 180 кг, приседал 200 (на 10 раз, пока колени не травмировал), становая – в районе 230 кг, тяга гантели в наклоне – 75 кг на 8 (максимум), жим гантелей на наклонной скамье – 65-70 кг на 8 раз. Короче, скромные силовые.
Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге? Что бы ты посоветовал нашим читателям, чтобы они смогли уберечь себя от таких неприятностей?
Я сам износил колени, микронадрывы (поэтому не приседаю, редко в Смитте). Травмы происходят, в первую очередь, из-за неправильной техники выполнения упражнения, а также когда начинаешь гоняться за рабочими весами. Я считаю – тише едешь, дальше будешь. А также советую всегда использовать добавки для суставов и различные минералы и витамины. Для того, чтобы новичкам не получать травмы, в первую очередь вас должен тренировать человек, у которого большой опыт и знания в тренинге.
Как ты относишься к применению «фармы» соревнующимися бодибилдерами и теми, кто «качается» просто для того, чтобы хорошо выглядеть, и даже не думает об участии в соревнованиях?
Для соревнующихся бодибилдеров – это неотъемлемая часть. Хочешь быть лучше, надо много тренироваться, а это значит нужно хорошо восстанавливаться и в этом «фарма» помогает. Но во всем нужна мера. Знаю множество примеров, как среди спортсменов, так и среди просто тренирующихся, употребления необоснованно больших дозировок. Многие считают, что не нужно «пахать», а правда в том что нужно, причем в 2 раза сильнее, чем ты можешь, т.е отрабатывать применение «фарша».
Каково твое мнение касательно применения пептидных препаратов?
Никогда не пробовал, но мое мнение – это «пустышка» (хотя некоторые работают). Не может хорошая вещь стоить так дешево.
Как ты питаешься на массонаборе?
У меня 8 основных приемов пищи (каша, яйца, курица, рис или греча, овощи, творог) + 3-4 приема протеина и фрукты. Калорийность не считаю, всегда минимум 2,5-3 грамма белка на килограмм веса, углеводов в среднем 350-450 грамм в день, воды выпиваю много – 4-5 литров в день. 6 дней в режиме, один день отдых (кушаю все, что хочу).
Как изменяется твое питание на «сушке»?
Как и у всех, больше белка, меньше углеводов.
Есть ли у тебя любимые полезные и «вредные» блюда?
У меня все скудно, готовить умею только то, что мне необходимо. А это обычно курица, рис, творог, овощи…
Что из спортпита ты принимаешь на массонаборе, а что на «сушке»?
Всегда протеин и BCAA, как на сушке так и на наборе. А также добавки для суставов.
Каково твое отношение к алкоголю? Позволяешь себе иногда «расслабиться»?
Я совсем не выпиваю, последний раз сделал глоток спиртного в середине прошлого года. Сейчас полностью отказался от алкоголя.
Всегда ли твоя мотивация для соблюдения режима тренировок и питания «на высоте»? Бывает ли такое, что одолевают приступы лени?
Я всегда тренируюсь тяжело и с отдачей, постоянно соблюдаю режим, не могу себе позволить даже пропустить прием пищи. Если у вас приступ лени, то следует отдохнуть и разобраться, что вы нарушили в режиме.
Как занятия бодибилдингом изменили твой характер?
Я стал более дисциплинированным, трудолюбивым, уравновешенным, упертым. От этого спорта я получил только положительные качества.
Телосложение бодибилдера дает тебе какие-либо преимущества в жизни за пределами тренажерного зала?
Ну да, летом всегда можно посмеяться над реакцией окружающих. А у спортсменов и некоторых обычных людей такая форма вызывает уважение, это приятно.
Есть люди, которые по какой-то причине льют на бодибилдеров тонны помоев. Приходилось ли тебе сталкиваться с негативной критикой в свой адрес?
Конечно, есть такие люди. Обычно это завистники или ленивые животные, которые не могут привести свое тело хотя бы в порядок. Думаю, не я один слышу за спиной интересные фразы, типа :"Я начну пить протеин и такой же буду". И могу сказать, что часто даже спортсмены могут плеснуть грязью в адрес лучшего атлета, та же зависть, но в лицо они обычно улыбаются.
Какие девушки тебе нравятся?
Конечно мне нравятся спортивные девушки, ну или хотя бы в хорошей форме. Очень ценю порядочных девушек, но, к сожалению, в наше время таких мало. Люблю общительных, целеустремленных, жизнерадостных. Интересы и увлечения – это все уже индивидуально, главное, чтобы они не выходили за рамки морали.
Как предпочитаешь проводишь свободное время? Есть у тебя еще какие-либо увлечения помимо бодибилдинга?
Люблю сходить в кино, активный отдых, просто погулять по городу, посмотреть интересные ролики по спорту. Сейчас пока увлечений нет, так как на данном этапе свой жизни я только получил диплом и вступил во взрослую жизнь. До этого просто ни на что не хватало времени. Появится чуть больше времени, появятся и увлечения. Хочу научиться вкусно готовить и буду улучшать знания в области спорта и питания.
Какую музыку предпочитаешь (любимые жанры, исполнители)? Под какую музыку тебе лучше всего тренируется?
Я разнообразен в выборе музыки, все под настроение. Люблю тренироваться под тяжелую музыку, обычно Раммштайн или что-то подобное.
Как насчет литературы?
К сожалению, очень давно не читал художественную литературу. В последнее время читал только учебники по анатомии, физиологии, спортивной подготовке, психологии и педагогике.
Какое кино тебе нравится?
Мне нравится фантастика, обычно что-то про супер-способности или подобное (видимо с детства осталось), а также «ужасы» и триллеры.
Скажи что-нибудь в качестве напутствия начинающим бодибилдерам, которые читают сейчас эти строки.
Хочу сказать, что все мы начинали с самых низов, но лучшими становятся самые упертые и целеустремленные люди, так что все в ваших руках. Хотите быть лучшими, будьте лучшими! И никогда не сворачивайте со своего пути!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Я, Мошкин Владислав Александрович, живу в городе Ярославль, работаю персональным тренером, закончил в этом году Ярославский Государственный Педагогический Университет, педагог по физической культуре. Мой рост 177 см, вес в межсезонье – от 96 до 106 кг, в зависимости от этапа подготовки, соревновательный – 85 кг.
Скажи, а в детстве ты спортом увлекался?
Да, увлекался! Тейквондо, футбол и 6 лет лыжными гонками (КМС).
В каком возрасте занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
В 17 лет. Я ушел из лыжного спорта, но без спорта жить уже не мог, да и всегда хотел сделать красивое тело и когда-нибудь выступить на соревнованиях.
Какие ошибки, по твоему мнению, чаще всего допускают люди на первых порах занятий бодибилдингом?
Очень много тренируются (как по времени, так и по количеству тренировок в неделю), нарушают режим (сон, питание) и конечно неправильная техника и методика тренировок. Также, думаю, все новички хотят поднимать огромные веса, что может привести к печальному результату.
Что сподвигло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
Мой отец всегда увлекался бодибилдингом и таким образом привил мне любовь к железному спорту. Еще до того, как начал заниматься этим спортом, я прочитал много литературы и журналов, но к сожалению не получалось это все попробовать на практике. Я всегда мечтал принять участие в соревнованиях, поэтому понимал, что это только дело времени.
Как назывался твой первый турнир? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло это событие?
Открытый Кубок Рыбинска по бодибилдингу и фитнесу 2009. 2 место среди юниоров. Был безумно доволен и счастлив. Не скрою, было страшно выходить на сцену, сильно волновался.
Какой чемпионат был наиболее значимым для тебя?
Чемпионат России 2012 г.Ставрополь – 1 место в абсолютной категории юниоров, Чемпионат России 2014 г.Краснодар – 1 место юниоры 75+.
Какие планы на 2014 год в плане соревнований?
Пока нет никаких планов, так как вышел из юниоров в мужики, буду набирать, а там посмотрим.
Какие мышцы выделяют тебя на сцене среди остальных конкурсантов, а какие являются отстающими?
Я не могу сказать что у меня есть доминирующие мышцы. Скажу так: считаю, хороши грудные мышцы, а отстают руки. У меня хорошие пропорции и получается сделать отличную «сушку», поэтому всегда занимаю высокие места.
Есть ли в бодибилдинге человек, являющийся для тебя эталоном телосложения, к которому следует стремиться?
Да, я считаю эталоном телосложения Декстера Джексона – шикарные пропорции и качественное мясо.
Если не секрет, то расскажи как ты тренируешься, если целью является набор мышечной массы.
Тут все очень сложно, тренируюсь чаще всего интуитивно. Мой сплит:
1. Ноги
2. Грудь, трицепс
3. Спина, бицепс
4. Отдых
5. Плечи
6. Руки
7. Отдых (кардио).
Повторений обычно делаю не меньше 8, на ноги – намного больше. Упражнения все стандартные. Обычно отдых между подходами составляет 60-90 секунд, когда работаю на силу – от 1,5-2 минут.
Как ты работаешь над развитием отстающих мышц?
Я работаю над руками 2 раза в неделю, обычно стараюсь менять упражнения, количество повторений и применяю суперсеты.
Как изменяется твой тренинг на подготовке к соревнованиям?
Тренирую в начале подготовки каждую мышцу отдельно, 6 тренировок в неделю, 2 из которых ноги. Чем ближе к основному старту, тем меньше отдых между сетами и подключается 7 день, т.е тренируюсь без отдыха.
Какую разновидность кардио ты предпочитаешь в межсезонье и на «сушке»? Также интересно узнать про длительность кардиосессий и предпочитаемые кардиотренажеры.
Я всегда делаю кардио на степпере, 30 минут. На «сушке» каждый день, в межсезонье 3-4 раза в неделю. Обычно в режиме интервальной нагрузки.
Как считаешь, может ли кардио помочь набирать сухую мышечную массу, не заплывать жиром на массонаборе?
Конечно поможет, вдобавок разгонит обмен веществ.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Сложно ответить на этот вопрос, потому что я работаю интуитивно, т.е. делаю то, что нравится, и то, что надо. А если надо, значит нравится.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Я не люблю работать в силовом режиме, стараюсь больше прочувствовать мышцу и сокращать отдых.
Жал максимум на раз 180 кг, приседал 200 (на 10 раз, пока колени не травмировал), становая – в районе 230 кг, тяга гантели в наклоне – 75 кг на 8 (максимум), жим гантелей на наклонной скамье – 65-70 кг на 8 раз. Короче, скромные силовые.
Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге? Что бы ты посоветовал нашим читателям, чтобы они смогли уберечь себя от таких неприятностей?
Я сам износил колени, микронадрывы (поэтому не приседаю, редко в Смитте). Травмы происходят, в первую очередь, из-за неправильной техники выполнения упражнения, а также когда начинаешь гоняться за рабочими весами. Я считаю – тише едешь, дальше будешь. А также советую всегда использовать добавки для суставов и различные минералы и витамины. Для того, чтобы новичкам не получать травмы, в первую очередь вас должен тренировать человек, у которого большой опыт и знания в тренинге.
Как ты относишься к применению «фармы» соревнующимися бодибилдерами и теми, кто «качается» просто для того, чтобы хорошо выглядеть, и даже не думает об участии в соревнованиях?
Для соревнующихся бодибилдеров – это неотъемлемая часть. Хочешь быть лучше, надо много тренироваться, а это значит нужно хорошо восстанавливаться и в этом «фарма» помогает. Но во всем нужна мера. Знаю множество примеров, как среди спортсменов, так и среди просто тренирующихся, употребления необоснованно больших дозировок. Многие считают, что не нужно «пахать», а правда в том что нужно, причем в 2 раза сильнее, чем ты можешь, т.е отрабатывать применение «фарша».
Каково твое мнение касательно применения пептидных препаратов?
Никогда не пробовал, но мое мнение – это «пустышка» (хотя некоторые работают). Не может хорошая вещь стоить так дешево.
Как ты питаешься на массонаборе?
У меня 8 основных приемов пищи (каша, яйца, курица, рис или греча, овощи, творог) + 3-4 приема протеина и фрукты. Калорийность не считаю, всегда минимум 2,5-3 грамма белка на килограмм веса, углеводов в среднем 350-450 грамм в день, воды выпиваю много – 4-5 литров в день. 6 дней в режиме, один день отдых (кушаю все, что хочу).
Как изменяется твое питание на «сушке»?
Как и у всех, больше белка, меньше углеводов.
Есть ли у тебя любимые полезные и «вредные» блюда?
У меня все скудно, готовить умею только то, что мне необходимо. А это обычно курица, рис, творог, овощи…
Что из спортпита ты принимаешь на массонаборе, а что на «сушке»?
Всегда протеин и BCAA, как на сушке так и на наборе. А также добавки для суставов.
Каково твое отношение к алкоголю? Позволяешь себе иногда «расслабиться»?
Я совсем не выпиваю, последний раз сделал глоток спиртного в середине прошлого года. Сейчас полностью отказался от алкоголя.
Всегда ли твоя мотивация для соблюдения режима тренировок и питания «на высоте»? Бывает ли такое, что одолевают приступы лени?
Я всегда тренируюсь тяжело и с отдачей, постоянно соблюдаю режим, не могу себе позволить даже пропустить прием пищи. Если у вас приступ лени, то следует отдохнуть и разобраться, что вы нарушили в режиме.
Как занятия бодибилдингом изменили твой характер?
Я стал более дисциплинированным, трудолюбивым, уравновешенным, упертым. От этого спорта я получил только положительные качества.
Телосложение бодибилдера дает тебе какие-либо преимущества в жизни за пределами тренажерного зала?
Ну да, летом всегда можно посмеяться над реакцией окружающих. А у спортсменов и некоторых обычных людей такая форма вызывает уважение, это приятно.
Есть люди, которые по какой-то причине льют на бодибилдеров тонны помоев. Приходилось ли тебе сталкиваться с негативной критикой в свой адрес?
Конечно, есть такие люди. Обычно это завистники или ленивые животные, которые не могут привести свое тело хотя бы в порядок. Думаю, не я один слышу за спиной интересные фразы, типа :"Я начну пить протеин и такой же буду". И могу сказать, что часто даже спортсмены могут плеснуть грязью в адрес лучшего атлета, та же зависть, но в лицо они обычно улыбаются.
Какие девушки тебе нравятся?
Конечно мне нравятся спортивные девушки, ну или хотя бы в хорошей форме. Очень ценю порядочных девушек, но, к сожалению, в наше время таких мало. Люблю общительных, целеустремленных, жизнерадостных. Интересы и увлечения – это все уже индивидуально, главное, чтобы они не выходили за рамки морали.
Как предпочитаешь проводишь свободное время? Есть у тебя еще какие-либо увлечения помимо бодибилдинга?
Люблю сходить в кино, активный отдых, просто погулять по городу, посмотреть интересные ролики по спорту. Сейчас пока увлечений нет, так как на данном этапе свой жизни я только получил диплом и вступил во взрослую жизнь. До этого просто ни на что не хватало времени. Появится чуть больше времени, появятся и увлечения. Хочу научиться вкусно готовить и буду улучшать знания в области спорта и питания.
Какую музыку предпочитаешь (любимые жанры, исполнители)? Под какую музыку тебе лучше всего тренируется?
Я разнообразен в выборе музыки, все под настроение. Люблю тренироваться под тяжелую музыку, обычно Раммштайн или что-то подобное.
Как насчет литературы?
К сожалению, очень давно не читал художественную литературу. В последнее время читал только учебники по анатомии, физиологии, спортивной подготовке, психологии и педагогике.
Какое кино тебе нравится?
Мне нравится фантастика, обычно что-то про супер-способности или подобное (видимо с детства осталось), а также «ужасы» и триллеры.
Скажи что-нибудь в качестве напутствия начинающим бодибилдерам, которые читают сейчас эти строки.
Хочу сказать, что все мы начинали с самых низов, но лучшими становятся самые упертые и целеустремленные люди, так что все в ваших руках. Хотите быть лучшими, будьте лучшими! И никогда не сворачивайте со своего пути!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
