Александр Маслов: "Бывает так, что только тренировка позволяет отвлечься от проблем."
Привет! Расскажи, пожалуйста, где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование. Также нашим читателям наверняка будет интересно узнать такие твои данные, как рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Всем привет! Живу я в каспийской столице России – городе Астрахань. Хотя родился в столице Узбекистана, Ташкенте. Я – индивидуальный предприниматель, у меня есть небольшой магазинчик спортивного питания, где сам и работаю продавцом-консультантом, также имею проект в интернете Iron CLUB - Сообщество любителей бодибилдинга. У меня законченное высшее образование, заканчивал Московский институт экономики, статистики и информатики, по специальности – информатик-экономист.
Мой рост – 183 см, максимальный вес в межсезонье был 112 кг, на последних соревнованиях весил 89 кг.
Твое увлечение спортом началось еще в детстве? Какими видами спорта ты занимался? Приходилось ли участвовать в соревнованиях?
Честно признаться, всю жизнь, а именно до 13 лет, был достаточно толстым ребенком, настоящий эндоморф.
Жестко себя ненавидел за это, так как мой внешний вид сказывался на общении с окружающими. Были постоянные насмешки. Родители буквально с 6 лет таскали меня по спортивным секциям – сначала боевые искусства, потом гандбол, потом плаванье. Но ничего не помогало мне в борьбе с лишним весом. Пока я просто в 13 лет не решил все изменить. Переехал жить к дедушке-полковнику на лето. Жил по режиму. Питался подножным кормом, вставал вместе с солнцем, бегал, по 2 часа занимался на турниках. И вес начал таять на глазах.
Сколько тебе было лет, когда занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
Изначально, я даже не знал, что существует такой вид спорта бодибилдинг. «Качалка» – вот куда я записался, как только мне исполнилось 16 лет. Кстати выбор не был осознанным. Просто было скучно и нужно было найти себе занятие. Выбор был между велоспортом и тренировками в зале. Почему-то я изначально даже выбрал велогонки, но после того, как узнал, что ездить на велосипеде придется в специальных обтягивающих лосинах, желание отпало. Вот и пошли записались с друзьями в ближайшую «качалку», в которой все тренажеры были «самопальные» и о душе можно было только мечтать. Удивительно, но через месяц тренировок в зале остался только я один из всех своих друзей.
Допускал ли ты, как и многие новички, ошибки в организации тренировочного процесса? Если да, то в чем они заключались?
Конечно допускал и достаточно долгое время, это скорее всего связано с отсутствием тренера и просто грамотного человека, который мог бы подсказать. Да и с интернетом тогда знаком еще не был. Конкретные ошибки – это прежде всего следование принципу "чем больше, тем лучше". Мог по 3 часа торчать в тренажерном зале, а потом еще часа 4 поиграть в баскетбол. Хоть и в тренинге ошибок было достаточно много, больше всего виню себя за то, что не знал ничего про правильное питание. Так как считаю это главным в нашем спорте.
Что подтолкнуло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
Когда я прозанимался месяц в «качалке», знакомый принес на тренировку диск с фильмом «Качай Железо». Думаю, о фильме говорить не надо, всего его смотрели. Так вот, пересмотрев данный фильм несколько раз подряд, я понял, что такое бодибилдинг и как он меня затянул. Я превратился в настоящего фаната данного вида спорта и дал себе слово обязательно принять участие в соревнованиях. А в 18 лет я посетил свои первые соревнования по бодибилдингу в качестве зрителя и мне настолько понравилось все происходящее на сцене, что я дал себе слово стоять на этой сцене в следующем году.
Как назывался твой первый чемпионат? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло это событие?
Находясь под впечатлением от увиденных соревнований, я начал более ответственно и серьезно относиться к своим тренировкам. Так как знал, что мне нужно будет выступать уже на следующий год, а времени очень мало. Так уж получилось, что практически все турниры в которых я принимал участие – это чемпионаты или кубки страны. Так и произошло с первыми моими соревнованиями. Кубок России 2009 проходил именно в Астрахани. Начал я свою подготовку с веса 97 кг, а на взвешивании я весил уже 80 кг. Вот тут большую помощь в подготовке непосредственно и оказал интернет. В результате я выступил в категории «классического бодибилдинга» среди юниоров и занял 4 место из 5 участников. Впечатлений было море и я четко видел, что это дело мне очень нравится и я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Но необходимо было набирать еще много массы, чем я собственно и занимался.
Какой турнир был наиболее значительным для тебя?
Безусловно, самые значимые турниры для меня были в этом весеннем сезоне 2014 года. Во-первых, я сменил клуб. Начал тренироваться именно в том месте, где всегда мечтал. Я за год спрогрессировал так, как не рос 7 лет. В этом мне помогали и продолжают помогать Малеевы Виктор и Денис, достаточно известные личности в нашем спорте. Знания этих людей помогли мне очень хорошо прогрессировать. Я занял 7 место из 27 участников в абсолютной категории на Москве и, к сожалению, не попал в 15-ку на России. В этом сезоне я сделал лучшую форму в своей жизни. Вся подготовка длилась 8 месяцев - 4 месяца набора и 4 месяца «сушки». Все было подчинено этой подготовке. К сожалению, судьи недооценили работу. Ну это еще раз дало понять мне и всей моей команде, что «классический бодибилдинг» не для меня. Так как, чтобы влезть в эту категорию, я пожег прилично мяса. Достаточно сравнить с фотографиями, сделанными неделей ранее, разница в весе составляет 9 кг.
Какие у тебя планы по части соревнований на 2014 год?
По части соревнований на этот год планов точно нет. Цель одна – это набор мяса, причем столько, сколько нужно для достойного выступления в категории супертяжей. И абсолютно не важно, сколько времени понадобиться, чтобы набрать это мясо, важен конечный результат.
Есть ли в бодибилдинге человек, на которого ты равняешься? Эталон телосложения, к которому стремишься?
Никогда не любил «классический бодибилдинг», хотя в нем и выступал всегда. Всегда очень нравился наш русский атлет Александр Федоров – настоящий эталон бодибилдинга, к которому я стремлюсь. Этот бодибилдер наверняка смог бы подвинуть топовых атлетов на Олимпии, если бы не травма.
Расскажи, пожалуйста, как тренируешься, когда целью является набор мышечной массы.
Когда идет набор мышечной массы, большое внимание уделяю восстановлению, поэтому тренируюсь либо через день, либо 3 раза в неделю. Единой схемы сплита, набора упражнений и количества подходов и повторений нет. Все интуитивно и подстраивается под конкретные цели. Более конкретно могу сказать, что делю ноги на перед бедра и зад. Крупные мышечные группы тренирую с мелкими, например, грудь + бицепс или спина + трицепс, а плечи и ноги в отдельный день, или наоборот – грудь + передняя и средняя дельта, спина + задняя дельта + трапеции, а руки в отдельный день. Каждый мясонабор что-то меняется, возможно в этом году все будет по-другому. Количество подходов обычно 3-4, повторений на верх тела – 8-12, на низ – 15 и более. Все интуитивно, по настроению и состоянию. Приходя на тренировку, я знаю только какие мышцы буду тренировать, а что конкретно буду делать и сколько – решаю во время тренировки.
Какие мышцы у тебя отстают и как ты работаешь над их развитием?
Я всегда смеюсь и говорю, что у меня отстает все. Так уж получилось, что с самого начала своих тренировок я тренировал абсолютно все мышцы. Я не зацикливался, скажем, на руках, как большинство, забывая про ноги. Поэтому отстающие мышцы выявлялись в процессе тренировок и скорее всего эти проблемы были связаны с генетикой. Что у меня никогда не отставало, так это ширина спины и перед бедра. При подготовке к этому сезону был сделан акцент на увеличение бицепса бедра. Поэтому я тренировал его отдельным днем, чередуя как тяжелые базовые упражнения, так и изолированные. Для меня очень важно нагрузить мышцы, не давать им адаптироваться к нагрузке.
Какие изменения происходили в программе тренировок при подготовке к соревнованиям?
Мне достаточно тяжело дается диета и подготовка к соревнованиям. Я отношусь к тем людям, которые живут ради того, чтобы есть, а не наоборот. Поэтому садясь на строгую диету, мне становится очень тяжело и в моральном, психологическом плане. Вплоть до того, что не хочется идти на тренировку. Но стоит посмотреть в зеркало, увидеть, как идет прогресс, плюс подбадривание близких людей дает силы на подготовку. Что меняется в тренинге, так это то, что начинаю делать ежедневное кардио и достаточно сильно снижаю рабочие веса, перестаю тренироваться в отказ и начинаю делать больше упражнений. Также слежу за временем тренировок, стараюсь их делать более короткими.
Расскажи о том, как делаешь кардио в межсезонье и на «сушке».
Сразу скажу, что очень люблю делать кардио. После кардиотренировки подходя к зеркалу сразу видишь, как талия становится уже.
Кардио делаю всегда – и в межсезонье, и на подготовке. В межсезонье кардио делаю после силовой тренировки, не больше 15 минут на эллипсоиде (выбираю интервальные нагрузки и вперед). При подготовке к соревнованиям кардио выполняю 2 раза в день – утром натощак быстрая ходьба 50-60 минут и второй раз после силовой тренировки на эллипсоиде 20-30 минут.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Люблю тренировать вверх тела, так как его очень хорошо «надувает». Поэтому практически все упражнения для торса нравятся. Я просто не делаю те упражнения, которые не чувствую. Ноги я тренирую очень тяжело, поэтому эти тренировки не самые любимые, но отрываюсь я на них по полной.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Силовыми показателями похвастаться не получится, не было цели их увеличивать. Жим лежа вниз головой – 150 кг на 5, жим с гантелями на наклонной лавке – 50 кг на 8, приседания со штангой на плечах – 220 кг на 3, мертвая тяга – 200 кг на 5.
Приходилось ли тебе травмироваться в процессе тренировок? Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге? Что бы ты посоветовал нашим читателям, чтобы они смогли уберечь себя от таких неприятностей?
Раньше очень гордился тем, что у меня не было травм, но в один ужасный день я ее получил. Травмировал оба колена на приседаниях в гакк-тренажере. Навешал очень много веса, а именно 350 кг, колени не были готовы к такой нагрузке, вот и не выдержали. Врачи сказали, что вылечить не получиться, но жить с этим можно. Помню, месяц после получения травмы просто сесть не мог, не то что со штангой приседать, два месяца ноги не тренировал. Да и сейчас приседаю со слезами на глазах, а что делать, ноги тренировать надо.
Тем, у кого еще нет травм, хочу посоветовать тщательно разминаться перед подходами, делать достаточное количество разогревочных подходов. Обязательно соблюдать четкую технику выполнения упражнения и не гнаться за весами. Большинство знакомых пауэрлифтеров ходят инвалидами. А нам эти большие веса и ни к чему. Поэтому прежде всего нужно научиться прорабатывать необходимую мышцу, а уже потом постепенно увеличивать веса. А также не забывать про добавки для суставов и связок, даже в виде профилактики. Стоят они не так уж и много, а помочь предотвратить нежелаемые травмы смогут.
Что, по твоему мнению, самое важное в тренинге для увеличения мышечной массы?
Самое важное в тренинге найти ту грань, когда мышцы получают именно столько нагрузки, сколько ей нужно для роста. Ведь все мы знаем, что недостаток нагрузки к прогрессу не приведет, ровно также, как и ее перегрузка, что приводит к перетренированности (особенно это важно для атлетов без фарм поддержки). К сожалению эту грань можно найти только опытным путем опираясь на основные принципы.
Готов обсудить применение фармакологии в бодибилдинге?
Да, конечно, считаю фармакологию величайшим изобретением человечества.
Как ты относишься к применению «фармы» для достижения максимальных результатов в бодибилдинге в максимально сжатые сроки?
Отношусь только положительно. Естественно, если все это делается с умом. Настоящий профессионал всегда заинтересован в долголетии своей спортивной карьеры, поэтому строго следит за своим здоровьем. Если вы используете правильные связки препаратов и адекватные дозировки, а также проводите послекурсовую терапию и сдаете все анализы, то, думаю, использование фармакологии вам не навредит. Единственное, кому запрещено использовать фармакологию, так это молодому поколению, подросткам, в которых играет максимализм и о здравом смысле они и слушать не хотят.
Множество новичков считает, что лучше начать «фармить» с самого начала занятий культуризмом. Мол, нечего время зря терять! Так быстрее результаты пойдут! Что ты можешь сказать по этому поводу?
Опять же важен возраст спортсмена и состояние его здоровья. Фармакология поможет только здоровому человеку. Если у вас больные органы, используя фармподдержку, вы только усугубите свое состояние и, естественно, о результате можно будет забыть. Если вам далеко за 30 и свои гормоны уже не вырабатываются в достаточном количестве, стоит подумать об экзогенном тестостероне. Но могу отметить, что если у вас нет цели стать обладателем огромных мышц и выступать на соревнованиях, то попробовать увеличить собственный тестостерон можно и используя тестобустеры из спортивного питания. Так или иначе, очень важно следить за состоянием вашего здоровья.
Как выглядит твое питание, если ты хочешь набрать мышечную массу?
Питание – стандартное для большинства спортсменов. Калории не считаю. Но стараюсь делать акцент на углеводы, на массонаборе их больше, чем на подготовке, примерно вдвое. Обычно съедаю пачку макарон в день (500 г), утром овсянка – это закон. По белку – также стараюсь держать на уровне не меньше 250 г в день. Стараюсь съедать до 1 кг индейки в день, пачку творога, 5 яиц, выпиваю 1-2 протеиновых коктейля. Первый прием пищи в 8 утра и продолжаю есть через каждые 2-3 часа. Углеводы и белки ем вместе, не разделяю. Воды стараюсь пить достаточно, не менее 3 литров в день. Вредные продукты ем по желанию, очень люблю сладкое, поэтому в межсезонье себе их позволяю.
Как изменяется твое питание, если хочешь «подсушиться»?
На сушке первым делом увеличиваю количество воды. Выпиваю в день не менее 5 литров воды. Сокращаю количество углеводных приемов пищи до трех (в межсезонье их 5-6). Исключаю вредные продукты.
У тебя есть любимые полезные и «вредные» блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь типично «качкового» блюда?
Рецептов знаю много, но писать долго. Очень люблю готовить. Готовлю на себя и на жену. Очень люблю красную рыбу с пастой в разных вариациях. Отличное по составу бжу блюдо. Также различные диетические десерты, без муки и сахара, типа протеиновых панкейков или творожного десерта с желатином. В моей группе ВКонтакте (http://vk.com/ironclub) я опубликовал множество фитнес-рецептов, желающие могут посмотреть. Из вредных блюд люблю все сладкое. Могу за раз съесть торт.
Какой спортпит ты считаешь целесообразным принимать на «массонаборе», а какой на «сушке»?
Очень важны ВСАА и сывороточный протеин, как на массонаборе, так и на «сушке». Эти продукты я использую всегда. Также постоянно в моем наборе добавки для суставов и связок. Любимые ВСАА – это AminoX от BSN и Modern ВСАА от USP Labs. Протеин очень нравится от Gaspari Nutrition – Isofusion.
Используешь ли ты предтренировочные комплексы? Можно ли их принимать постоянно (перед каждой тренировкой)?
Считаю их очень рабочими добавками, способными реально улучшить качество тренировки. Все 8 месяцев подготовки использовал Jack 3d с геранью перед каждой тренировкой. В этом сезоне хочу попробовать все современные предтренировочные комплексы, начиная с популярного Mesomorph.
Многие культуристы в течение тренировки пьют воду с растворенными в ней порошковыми BCAA. Имеет ли смысл новичкам перенять эту практику?
Да, конечно, сам не представляю своей тренировки без растворимых ВСАА или аминокислот, созданных специально для тренировок. Это строительный материал, а также хороший антикатаболик. Смысл есть, однозначно!
Как ты относишься к алкоголю? Позволяешь себе иногда «расслабиться»? Если да, то как часто и какой алкогольный напиток предпочитаешь?
К алкоголю отношусь нейтрально, а вот к людям, которые ставят своей целью «нажраться», отношусь не очень.
Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Если нет, то что выручает?
Все мы люди, поэтому бывают и проблемы и стрессы. Так или иначе, мотивация то вспыхивает, то угасает. Поэтому, если моей мотивации не хватает для хорошей тренировки, я понимаю, что мне нужен небольшой отдых. Я считаю, что эффективность тренировки во многом зависит от настроя. Также бывает, что только посещение спортзала позволяет улучшить настроение и расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.
Занятия бодибилдингом изменили какие-либо черты твоего характера?
Да, несомненно. Я стал очень целеустремленным. Все, за что я берусь, довожу до конца. У каждой цели появилась конкретная дата. Ну и естественно, стал более уверенным в себе.
Атлетическое телосложение дает тебе какие-то преимущества в повседневной жизни?
Оно привлекает больше внимания окружающих. В глазах прохожих видно как презрение, так и уважение. Очень радует, что все таки больше уважения, люди подходят и интересуются как добиться такого результата.
Некоторые люди считают бодибилдеров «тупыми качками» и импотентами. Приходилось ли тебе сталкиваться с подобными высказываниями в свой адрес? Если да, то как ты на это реагировал?
Реагирую со смехом, никому ничего не доказываю. Наличие диплома и ребенка опровергают эти стереотипы обывателей.
Какие девушки тебе нравятся?
Я очень люблю свою жену, считаю ее идеальной именно для меня. Поэтому других девушек не рассматриваю.
Как ты обычно проводишь свое свободное время?
Бодибилдинг стал образом жизни. Помимо тренировочного процесса и готовки еды, еще и работаю в этой области. Все свое свободное время стараюсь тратить на жену и ребенка.
Любишь музыку? Каким жанрам отдаешь предпочтение? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
Люблю. Скорее всего, я меломан. Песня любого жанра может зацепить. Тренируюсь под музыку, которая звучит в современных видео с бодибилдинг-мотивацией.
Как насчет литературы?
Всегда любил читать справочную литературу или литературу которая может пригодиться в жизни. В последнее время читаю много детской литературы – различные стихи, сказки, рассказы.
Какие фильмы тебе нравится смотреть?
Очень люблю фильмы двух жанров – комедия и ужасы. Ужасы по типу "Пила", производства Лионсгейт.
Что можешь пожелать тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом?
Пожелаю, в первую очередь, достаточно хорошо изучить мат. часть. Найти тренера и никуда не торопиться. Мышцы растут долго! И не стоит забывать, что самое главное – здоровье!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Всем привет! Живу я в каспийской столице России – городе Астрахань. Хотя родился в столице Узбекистана, Ташкенте. Я – индивидуальный предприниматель, у меня есть небольшой магазинчик спортивного питания, где сам и работаю продавцом-консультантом, также имею проект в интернете Iron CLUB - Сообщество любителей бодибилдинга. У меня законченное высшее образование, заканчивал Московский институт экономики, статистики и информатики, по специальности – информатик-экономист.
Мой рост – 183 см, максимальный вес в межсезонье был 112 кг, на последних соревнованиях весил 89 кг.
Твое увлечение спортом началось еще в детстве? Какими видами спорта ты занимался? Приходилось ли участвовать в соревнованиях?
Честно признаться, всю жизнь, а именно до 13 лет, был достаточно толстым ребенком, настоящий эндоморф.
Жестко себя ненавидел за это, так как мой внешний вид сказывался на общении с окружающими. Были постоянные насмешки. Родители буквально с 6 лет таскали меня по спортивным секциям – сначала боевые искусства, потом гандбол, потом плаванье. Но ничего не помогало мне в борьбе с лишним весом. Пока я просто в 13 лет не решил все изменить. Переехал жить к дедушке-полковнику на лето. Жил по режиму. Питался подножным кормом, вставал вместе с солнцем, бегал, по 2 часа занимался на турниках. И вес начал таять на глазах.Сколько тебе было лет, когда занялся бодибилдингом? Что послужило причиной для начала занятий?
Изначально, я даже не знал, что существует такой вид спорта бодибилдинг. «Качалка» – вот куда я записался, как только мне исполнилось 16 лет. Кстати выбор не был осознанным. Просто было скучно и нужно было найти себе занятие. Выбор был между велоспортом и тренировками в зале. Почему-то я изначально даже выбрал велогонки, но после того, как узнал, что ездить на велосипеде придется в специальных обтягивающих лосинах, желание отпало.
Вот и пошли записались с друзьями в ближайшую «качалку», в которой все тренажеры были «самопальные» и о душе можно было только мечтать. Удивительно, но через месяц тренировок в зале остался только я один из всех своих друзей.Допускал ли ты, как и многие новички, ошибки в организации тренировочного процесса? Если да, то в чем они заключались?
Конечно допускал и достаточно долгое время, это скорее всего связано с отсутствием тренера и просто грамотного человека, который мог бы подсказать. Да и с интернетом тогда знаком еще не был. Конкретные ошибки – это прежде всего следование принципу "чем больше, тем лучше". Мог по 3 часа торчать в тренажерном зале, а потом еще часа 4 поиграть в баскетбол. Хоть и в тренинге ошибок было достаточно много, больше всего виню себя за то, что не знал ничего про правильное питание. Так как считаю это главным в нашем спорте.
Что подтолкнуло тебя к принятию решения об участии в соревнованиях по бодибилдингу?
Когда я прозанимался месяц в «качалке», знакомый принес на тренировку диск с фильмом «Качай Железо». Думаю, о фильме говорить не надо, всего его смотрели. Так вот, пересмотрев данный фильм несколько раз подряд, я понял, что такое бодибилдинг и как он меня затянул. Я превратился в настоящего фаната данного вида спорта и дал себе слово обязательно принять участие в соревнованиях. А в 18 лет я посетил свои первые соревнования по бодибилдингу в качестве зрителя и мне настолько понравилось все происходящее на сцене, что я дал себе слово стоять на этой сцене в следующем году.
Как назывался твой первый чемпионат? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло это событие?
Находясь под впечатлением от увиденных соревнований, я начал более ответственно и серьезно относиться к своим тренировкам. Так как знал, что мне нужно будет выступать уже на следующий год, а времени очень мало. Так уж получилось, что практически все турниры в которых я принимал участие – это чемпионаты или кубки страны. Так и произошло с первыми моими соревнованиями. Кубок России 2009 проходил именно в Астрахани. Начал я свою подготовку с веса 97 кг, а на взвешивании я весил уже 80 кг. Вот тут большую помощь в подготовке непосредственно и оказал интернет. В результате я выступил в категории «классического бодибилдинга» среди юниоров и занял 4 место из 5 участников. Впечатлений было море и я четко видел, что это дело мне очень нравится и я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Но необходимо было набирать еще много массы, чем я собственно и занимался.
Какой турнир был наиболее значительным для тебя?
Безусловно, самые значимые турниры для меня были в этом весеннем сезоне 2014 года. Во-первых, я сменил клуб. Начал тренироваться именно в том месте, где всегда мечтал. Я за год спрогрессировал так, как не рос 7 лет. В этом мне помогали и продолжают помогать Малеевы Виктор и Денис, достаточно известные личности в нашем спорте. Знания этих людей помогли мне очень хорошо прогрессировать. Я занял 7 место из 27 участников в абсолютной категории на Москве и, к сожалению, не попал в 15-ку на России. В этом сезоне я сделал лучшую форму в своей жизни. Вся подготовка длилась 8 месяцев - 4 месяца набора и 4 месяца «сушки». Все было подчинено этой подготовке. К сожалению, судьи недооценили работу. Ну это еще раз дало понять мне и всей моей команде, что «классический бодибилдинг» не для меня. Так как, чтобы влезть в эту категорию, я пожег прилично мяса. Достаточно сравнить с фотографиями, сделанными неделей ранее, разница в весе составляет 9 кг.
Какие у тебя планы по части соревнований на 2014 год?
По части соревнований на этот год планов точно нет. Цель одна – это набор мяса, причем столько, сколько нужно для достойного выступления в категории супертяжей. И абсолютно не важно, сколько времени понадобиться, чтобы набрать это мясо, важен конечный результат.
Есть ли в бодибилдинге человек, на которого ты равняешься? Эталон телосложения, к которому стремишься?
Никогда не любил «классический бодибилдинг», хотя в нем и выступал всегда. Всегда очень нравился наш русский атлет Александр Федоров – настоящий эталон бодибилдинга, к которому я стремлюсь. Этот бодибилдер наверняка смог бы подвинуть топовых атлетов на Олимпии, если бы не травма.
Расскажи, пожалуйста, как тренируешься, когда целью является набор мышечной массы.
Когда идет набор мышечной массы, большое внимание уделяю восстановлению, поэтому тренируюсь либо через день, либо 3 раза в неделю. Единой схемы сплита, набора упражнений и количества подходов и повторений нет. Все интуитивно и подстраивается под конкретные цели. Более конкретно могу сказать, что делю ноги на перед бедра и зад. Крупные мышечные группы тренирую с мелкими, например, грудь + бицепс или спина + трицепс, а плечи и ноги в отдельный день, или наоборот – грудь + передняя и средняя дельта, спина + задняя дельта + трапеции, а руки в отдельный день. Каждый мясонабор что-то меняется, возможно в этом году все будет по-другому. Количество подходов обычно 3-4, повторений на верх тела – 8-12, на низ – 15 и более. Все интуитивно, по настроению и состоянию. Приходя на тренировку, я знаю только какие мышцы буду тренировать, а что конкретно буду делать и сколько – решаю во время тренировки.
Какие мышцы у тебя отстают и как ты работаешь над их развитием?
Я всегда смеюсь и говорю, что у меня отстает все. Так уж получилось, что с самого начала своих тренировок я тренировал абсолютно все мышцы. Я не зацикливался, скажем, на руках, как большинство, забывая про ноги. Поэтому отстающие мышцы выявлялись в процессе тренировок и скорее всего эти проблемы были связаны с генетикой. Что у меня никогда не отставало, так это ширина спины и перед бедра. При подготовке к этому сезону был сделан акцент на увеличение бицепса бедра. Поэтому я тренировал его отдельным днем, чередуя как тяжелые базовые упражнения, так и изолированные. Для меня очень важно нагрузить мышцы, не давать им адаптироваться к нагрузке.
Какие изменения происходили в программе тренировок при подготовке к соревнованиям?
Мне достаточно тяжело дается диета и подготовка к соревнованиям. Я отношусь к тем людям, которые живут ради того, чтобы есть, а не наоборот. Поэтому садясь на строгую диету, мне становится очень тяжело и в моральном, психологическом плане. Вплоть до того, что не хочется идти на тренировку. Но стоит посмотреть в зеркало, увидеть, как идет прогресс, плюс подбадривание близких людей дает силы на подготовку. Что меняется в тренинге, так это то, что начинаю делать ежедневное кардио и достаточно сильно снижаю рабочие веса, перестаю тренироваться в отказ и начинаю делать больше упражнений. Также слежу за временем тренировок, стараюсь их делать более короткими.
Расскажи о том, как делаешь кардио в межсезонье и на «сушке».
Сразу скажу, что очень люблю делать кардио. После кардиотренировки подходя к зеркалу сразу видишь, как талия становится уже.
Кардио делаю всегда – и в межсезонье, и на подготовке. В межсезонье кардио делаю после силовой тренировки, не больше 15 минут на эллипсоиде (выбираю интервальные нагрузки и вперед). При подготовке к соревнованиям кардио выполняю 2 раза в день – утром натощак быстрая ходьба 50-60 минут и второй раз после силовой тренировки на эллипсоиде 20-30 минут.
У тебя есть любимые и нелюбимые упражнения?
Люблю тренировать вверх тела, так как его очень хорошо «надувает». Поэтому практически все упражнения для торса нравятся. Я просто не делаю те упражнения, которые не чувствую. Ноги я тренирую очень тяжело, поэтому эти тренировки не самые любимые, но отрываюсь я на них по полной.
Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Силовыми показателями похвастаться не получится, не было цели их увеличивать. Жим лежа вниз головой – 150 кг на 5, жим с гантелями на наклонной лавке – 50 кг на 8, приседания со штангой на плечах – 220 кг на 3, мертвая тяга – 200 кг на 5.
Приходилось ли тебе травмироваться в процессе тренировок? Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге? Что бы ты посоветовал нашим читателям, чтобы они смогли уберечь себя от таких неприятностей?
Раньше очень гордился тем, что у меня не было травм, но в один ужасный день я ее получил. Травмировал оба колена на приседаниях в гакк-тренажере. Навешал очень много веса, а именно 350 кг, колени не были готовы к такой нагрузке, вот и не выдержали. Врачи сказали, что вылечить не получиться, но жить с этим можно. Помню, месяц после получения травмы просто сесть не мог, не то что со штангой приседать, два месяца ноги не тренировал. Да и сейчас приседаю со слезами на глазах, а что делать, ноги тренировать надо.
Тем, у кого еще нет травм, хочу посоветовать тщательно разминаться перед подходами, делать достаточное количество разогревочных подходов. Обязательно соблюдать четкую технику выполнения упражнения и не гнаться за весами. Большинство знакомых пауэрлифтеров ходят инвалидами. А нам эти большие веса и ни к чему. Поэтому прежде всего нужно научиться прорабатывать необходимую мышцу, а уже потом постепенно увеличивать веса. А также не забывать про добавки для суставов и связок, даже в виде профилактики. Стоят они не так уж и много, а помочь предотвратить нежелаемые травмы смогут.
Что, по твоему мнению, самое важное в тренинге для увеличения мышечной массы?
Самое важное в тренинге найти ту грань, когда мышцы получают именно столько нагрузки, сколько ей нужно для роста. Ведь все мы знаем, что недостаток нагрузки к прогрессу не приведет, ровно также, как и ее перегрузка, что приводит к перетренированности (особенно это важно для атлетов без фарм поддержки). К сожалению эту грань можно найти только опытным путем опираясь на основные принципы.
Готов обсудить применение фармакологии в бодибилдинге?
Да, конечно, считаю фармакологию величайшим изобретением человечества.
Как ты относишься к применению «фармы» для достижения максимальных результатов в бодибилдинге в максимально сжатые сроки?
Отношусь только положительно. Естественно, если все это делается с умом. Настоящий профессионал всегда заинтересован в долголетии своей спортивной карьеры, поэтому строго следит за своим здоровьем. Если вы используете правильные связки препаратов и адекватные дозировки, а также проводите послекурсовую терапию и сдаете все анализы, то, думаю, использование фармакологии вам не навредит. Единственное, кому запрещено использовать фармакологию, так это молодому поколению, подросткам, в которых играет максимализм и о здравом смысле они и слушать не хотят.
Множество новичков считает, что лучше начать «фармить» с самого начала занятий культуризмом. Мол, нечего время зря терять! Так быстрее результаты пойдут! Что ты можешь сказать по этому поводу?
Опять же важен возраст спортсмена и состояние его здоровья. Фармакология поможет только здоровому человеку. Если у вас больные органы, используя фармподдержку, вы только усугубите свое состояние и, естественно, о результате можно будет забыть. Если вам далеко за 30 и свои гормоны уже не вырабатываются в достаточном количестве, стоит подумать об экзогенном тестостероне. Но могу отметить, что если у вас нет цели стать обладателем огромных мышц и выступать на соревнованиях, то попробовать увеличить собственный тестостерон можно и используя тестобустеры из спортивного питания. Так или иначе, очень важно следить за состоянием вашего здоровья.
Как выглядит твое питание, если ты хочешь набрать мышечную массу?
Питание – стандартное для большинства спортсменов. Калории не считаю. Но стараюсь делать акцент на углеводы, на массонаборе их больше, чем на подготовке, примерно вдвое. Обычно съедаю пачку макарон в день (500 г), утром овсянка – это закон. По белку – также стараюсь держать на уровне не меньше 250 г в день. Стараюсь съедать до 1 кг индейки в день, пачку творога, 5 яиц, выпиваю 1-2 протеиновых коктейля. Первый прием пищи в 8 утра и продолжаю есть через каждые 2-3 часа. Углеводы и белки ем вместе, не разделяю. Воды стараюсь пить достаточно, не менее 3 литров в день. Вредные продукты ем по желанию, очень люблю сладкое, поэтому в межсезонье себе их позволяю.
Как изменяется твое питание, если хочешь «подсушиться»?
На сушке первым делом увеличиваю количество воды. Выпиваю в день не менее 5 литров воды. Сокращаю количество углеводных приемов пищи до трех (в межсезонье их 5-6). Исключаю вредные продукты.
У тебя есть любимые полезные и «вредные» блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь типично «качкового» блюда?
Рецептов знаю много, но писать долго. Очень люблю готовить. Готовлю на себя и на жену. Очень люблю красную рыбу с пастой в разных вариациях. Отличное по составу бжу блюдо. Также различные диетические десерты, без муки и сахара, типа протеиновых панкейков или творожного десерта с желатином. В моей группе ВКонтакте (http://vk.com/ironclub) я опубликовал множество фитнес-рецептов, желающие могут посмотреть. Из вредных блюд люблю все сладкое. Могу за раз съесть торт.
Какой спортпит ты считаешь целесообразным принимать на «массонаборе», а какой на «сушке»?
Очень важны ВСАА и сывороточный протеин, как на массонаборе, так и на «сушке». Эти продукты я использую всегда. Также постоянно в моем наборе добавки для суставов и связок. Любимые ВСАА – это AminoX от BSN и Modern ВСАА от USP Labs. Протеин очень нравится от Gaspari Nutrition – Isofusion.
Используешь ли ты предтренировочные комплексы? Можно ли их принимать постоянно (перед каждой тренировкой)?
Считаю их очень рабочими добавками, способными реально улучшить качество тренировки. Все 8 месяцев подготовки использовал Jack 3d с геранью перед каждой тренировкой. В этом сезоне хочу попробовать все современные предтренировочные комплексы, начиная с популярного Mesomorph.
Многие культуристы в течение тренировки пьют воду с растворенными в ней порошковыми BCAA. Имеет ли смысл новичкам перенять эту практику?
Да, конечно, сам не представляю своей тренировки без растворимых ВСАА или аминокислот, созданных специально для тренировок. Это строительный материал, а также хороший антикатаболик. Смысл есть, однозначно!
Как ты относишься к алкоголю? Позволяешь себе иногда «расслабиться»? Если да, то как часто и какой алкогольный напиток предпочитаешь?
К алкоголю отношусь нейтрально, а вот к людям, которые ставят своей целью «нажраться», отношусь не очень.
Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Если нет, то что выручает?
Все мы люди, поэтому бывают и проблемы и стрессы. Так или иначе, мотивация то вспыхивает, то угасает. Поэтому, если моей мотивации не хватает для хорошей тренировки, я понимаю, что мне нужен небольшой отдых. Я считаю, что эффективность тренировки во многом зависит от настроя. Также бывает, что только посещение спортзала позволяет улучшить настроение и расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.
Занятия бодибилдингом изменили какие-либо черты твоего характера?
Да, несомненно. Я стал очень целеустремленным. Все, за что я берусь, довожу до конца. У каждой цели появилась конкретная дата. Ну и естественно, стал более уверенным в себе.
Атлетическое телосложение дает тебе какие-то преимущества в повседневной жизни?
Оно привлекает больше внимания окружающих. В глазах прохожих видно как презрение, так и уважение. Очень радует, что все таки больше уважения, люди подходят и интересуются как добиться такого результата.
Некоторые люди считают бодибилдеров «тупыми качками» и импотентами. Приходилось ли тебе сталкиваться с подобными высказываниями в свой адрес? Если да, то как ты на это реагировал?
Реагирую со смехом, никому ничего не доказываю. Наличие диплома и ребенка опровергают эти стереотипы обывателей.
Какие девушки тебе нравятся?
Я очень люблю свою жену, считаю ее идеальной именно для меня. Поэтому других девушек не рассматриваю.
Как ты обычно проводишь свое свободное время?
Бодибилдинг стал образом жизни. Помимо тренировочного процесса и готовки еды, еще и работаю в этой области. Все свое свободное время стараюсь тратить на жену и ребенка.
Любишь музыку? Каким жанрам отдаешь предпочтение? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
Люблю. Скорее всего, я меломан. Песня любого жанра может зацепить. Тренируюсь под музыку, которая звучит в современных видео с бодибилдинг-мотивацией.
Как насчет литературы?
Всегда любил читать справочную литературу или литературу которая может пригодиться в жизни. В последнее время читаю много детской литературы – различные стихи, сказки, рассказы.
Какие фильмы тебе нравится смотреть?
Очень люблю фильмы двух жанров – комедия и ужасы. Ужасы по типу "Пила", производства Лионсгейт.
Что можешь пожелать тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом?
Пожелаю, в первую очередь, достаточно хорошо изучить мат. часть. Найти тренера и никуда не торопиться. Мышцы растут долго! И не стоит забывать, что самое главное – здоровье!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
