Виталий Ложников: "У каждого свой путь и мы сами - творцы своей судьбы"

Привет! Расскажи немного о себе: где ты живешь, где и кем работаешь, о своем образовании, какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Привет, дорогие друзья, любители и фанаты железного спорта! Меня зовут Ложников Виталий. Живу я в Санкт-Петербурге и работаю фитнесс тренером, параллельно получаю высшее образование в БГТУ "Военмех" по специальности "Экономика и управление".
На данный момент пишу диплом и готовлюсь к защите.




Этот сезон я выступал в «классическом бодибилдинге», рост у меня – 189 см, максимально возможный вес на сцене – 97 кг. Но из-за того, что это была моя первая подготовка и готовился я без тренера, были допущены ошибки и я потерял много мышечной массы помимо всего прочего. Из-за этого первый свой старт - кубок Спб - я преодолевал с весом 92 кг. К кубку России в г. Краснодар я подвелся с весом 94 кг - это и была моя лучшая форма сезона. В межсезонье мой вес достигал 125 кг, но такой ошибки я больше не допущу, буду держать себя в форме и не дам себе отъедаться.


Многие бодибилдеры с детства занимались каким-либо спортом на соревновательном уровне. Ты также не являешься исключением?
Да, так и есть. Я выступал и на соревнованиях по карате, плаванью, большому теннису и кик-боксингу. Последним моим увлечением был пауэрлифтинг, он и привел меня в мир железа.

Форма во времена занятий пауэрлифтингом




А когда ты начал заниматься бодибилдингом?
Когда 5 лет назад я поступил в ВУЗ, у нас было распределение по секциям физической культуры и спорта. И я выбрал пауэрлифтинг, т. к. уже имел некий опыт. И уже через 3 месяца я в сумме собирал на второй разряд. Тренер заметил меня и так началась моя спортивная жизнь в пауэрлифтинге... И длилась она до моей первой и роковой травмы – надрыв грудной мышцы. Наверное, это был один из худших день в моей жизни. На соревнованиях планировалось жать 230 кг, 190 кг мне легко поддавались без жимовой майки, но из-за недостаточного количества знаний и халатности тренера это и случилось. Железный спорт было уже не бросить, это как наркотик и я год просто занимался для себя, параллельно перелопатив кучу литературы. Освоил азы анатомии, биохимии, диетологии и стал трансформироваться. Параллельно начал 2 года назад свою тренерскую деятельность


Расскажи о своих первых соревнованиях.
Первые мои соревнования – кубок Санкт-Петербурга. Занял я там 6-ое место в мужской категории из 13 участников. Для меня это была прежде всего победа над самим собой, уж очень тяжелой оказалась подготовка. Удалили зуб, который давал осложнения на гайморову пазуху, из-за чего 3 недели я толком ничего не мог делать, сдавал гос. экзамены в вузе, отсутствие наставника тоже сыграло свою роль, приходилось делать все методом проб и ошибок.

Но я был о-о-очень рад и горд за себя. Именно тогда я понял, что все невзгоды и трудности стоили того.








Какой чемпионат был для тебя самым важным на данный момент и почему?
Однозначно кубок России в г. Краснодар! Почему? Потому что это был мой главный старт, ради которого все и было затеяно, ибо там была категория «классический бодибилдинг среди юниоров». Ну и потому, что я стал Абсолютным Чемпионом.


Какие у тебя планы на 2014 год по соревнованиям?
Пока трудно сказать, но возможно чемпионат мира по «классическому бодибилдингу» в Испании, плавно переходящий в весенний сезон - Спб, Россия, может Европа. Ну и если все удачно сложится то осенью 15-го - Арнольд Классик.


Есть ли в соревновательном бодибилдинге человек, к достижениям или телосложению которого ты считаешь нужным стремиться?
Ну конечно же это Велкий Ронни Коулмэн! Единственное – все-таки больше всего нравится его форма конца 90-х – начала 2000-х годов.












Опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в межсезонье.
Я занимаюсь 4 раз в неделю. Каждую мышечную группу прокачиваю отдельно:

Пн – Ноги
Вт – Плечи
Ср – Отдых
Чт – Спина + бицепс
Пт – Отдых
Сб – Грудь + трицепс

А вот по повторам, упражнениям и отдыху между подходами – всегда по-разному!


На подготовке к соревнованиям в твоей программе тренировок происходят какие-либо изменения?
Происходят. Тренируюсь я на подготовке 6 раз в неделю. Сплит выглядит следующим образом:

Пн – Ноги
Вт – Плечи
Ср – Спина
Чт – Бицепс бедра
Пт – Грудь
Сб – Руки
Вс – Отдых








Какие мышцы у тебя хорошо отзываются на тренинг, а над какими необходимо как следует поработать?
На самом деле, я работаю тяжело абсолютно над всеми мышцами. Основные проблемы были со спиной и задней дельтой (её вообще не было, когда занимался пауэрифтингом, я о ней даже и не думал). Спину мне удалось подтянуть тем, что день до и день после тренировки спины у меня был отдых и я мог выложиться на все 100%, зная что следующий день я буду отъедаться и восстанавливаться. А заднюю дельту я просто поставил в начало тренировки плеч.

А так, я – одна сплошная проблема и сказать, что у меня что-то преобладает, а что-то отстает, неправильно – отстает все! И добавлять нужно везде! Благо у меня для этого есть 5 кг в запасе.


Интересует твое мнение вот по какому вопросу… Все говорят, что нужно выполнять упражнения с посильным для себя весом и чистой техникой, но зачастую в видеороликах профессиональных бодибилдеров можно увидеть, как они используют большие веса и «читинг». Так как же все-таки тренироваться для максимально эффективной стимуляции мышц к росту? Может необходим симбиоз относительно чистой техники и умеренного «читинга»?
Для меня лично техника на первом месте. Конечно я тоже не прочь потешить своё самолюбие, поработать с большим весом, читингуя при этом, но вот смысловая часть этих лишних затрачиваемых усилий для меня непонятна (травмироваться – как здравствуйте).

Я всегда говорю своим клиентам: вы определитесь – хотите много поднимать, тогда вам в пауэрлифтинг, хотите иметь хорошую фигуру – не гонитесь за весами, нужно научиться чувствовать мышцу, над которой работаешь.










Есть у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Все любимые! Очень люблю тренироваться и не представляю жизни без этого.


С каким весом ты работаешь в классической тройке базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга)?
Из предложенных упражнений делаю только приседания. В массонаборный период лучший присед был 250х6. В период подготовки, на веса не лезу особо, работаю просто в большем числе повторений. Приседал 180х15, к концу подготовки и на 180 кг боялся лезть, крайняя тренировка ног принесла мне 140х30.


Расскажи о том, как ты практикуешь кардиотренинг в межсезонье и на «сушке».
В межсезонье мое кардио – это ходьба, т. к. отъедался я до 125 кг. На сушке предпочитаю степпер. Режим рандом – нагрузка меняется постоянно и абсолютно хаотично. Время достаточно быстро летит. По продолжительности – минимум 30 минут, ну а там – в зависимости от формы. Т. к. лишнего много было, на подготовке делал каждый день по 45 минут


Что бы ты посоветовал для того, чтобы максимально снизить риск тренировочного травматизма?
Не разминается тот, у кого еще не было травм! Разминку делать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Причем желательно сначала сделать 10 минут кардио-разминки, а потом уже суставная разминка. И каждое упражнение я начинаю с минимального веса. Я лучше сделаю лишний подход, но буду спокоен. И да, начинаю я всегда тренировку в тепле, т. е. в толстовке. И по мере разогрева я раздеваюсь.










Каков твой подход к питанию на «массе»?
Раньше это было 50-60 ккал на 1 кг веса желаемого. Но эти калории не всегда приходились на «хорошие» продукты. Ел и суши, и фаст фуд бывало, и сладкое – в общем, маялся ерундой. Ел 7-8 раз в день, воды всегда пью очень много – 6-7 литров, овощей немного ел, да и с фруктами тоже самое.

Сейчас же, после соревновательного сезона я питаюсь примерно так – 40ккал на 1 кг веса, 30-20-50 соотношение БЖУ, много овощей и небольшое количество цитрусовых.


Есть у тебя любимые вредные и полезные продукты и блюда?
Я очень люблю красную рыбу в любых её проявлениях. Из полезных – это стейк семги в аэрогриле с брокколи. Также люблю пасту с красной рыбой и разными видами сыра – нечто промежуточное между полезным и неполезным. Ну и суши.

Очень люблю манты, корейскую кухню, плов. Из сладкого – конфеты «Рафаэлло», мороженное «Сникерс» и шоколадный брауни – ммм... Ну и вне конкуренции мамин торт «Наполеон». Вообще я сладкоешка!


Какие пищевые добавки присутствуют в твоем рационе?
Независимо от периода – ВСАА и глютамин, ОМЕГА-3 (в последнее время это, правда, льняное масло, которое к спортпиту отношения не имеет). На подготовке могу побаловать себя изолятом, но не всегда. В межсезонье – протеиновые батончики. По производителям – у меня нет каких- то особых предпочтений в этом плане.










Что из спортпита ты употребляешь перед (может даже во время) и после тренировки?
ВСАА и глютамин. И до, и во время и после.


Принимаешь ли ты «предтреники»?
Нет, не использую. Я очень люблю тренироваться и у меня всегда столько заряда на тренировку, что мама не горюй. Очень редко бывает, что не хочется – тогда в этот день я и не тренируюсь. Съедаю свое любимое калорийное блюдо и провожу время с друзьями или любимой.


Как питаешься по праздникам? Продолжаешь соблюдать диету или позволяешь себе съесть что-то вредное?
Если это подготовка, праздник для меня один – день выступления! Так что даже свой день рождения я начал с утреннего кардио натощак, работал, тренировался, единственное – вечером к стейку у меня была добавочка – пара бокалов красного вина с любимой. Но мой ДР выпадает на 8-ое марта, а это международный женский день, да и до старта было полтора месяца, так что я думаю ничего страшного.


Как часто позволяешь себе алкоголь?
Очень редко. И только вино. Очень мне полюбилось игристое шампанское «Абрау-Дюрсо», которое мы с любимой дегустировали после Кубка Яшанькина в Абрау-Дюрсо. Также люблю «Чинзано Асти».


Бывает ли так, что тебе нужно мотивировать себя на то, чтобы не пропускать тренировки, не отступать от диеты? Никогда не хотелось махнуть рукой на спорт, режим и хоть на время стать «обычным человеком»?
НЕТ! Бодибилдинг – это моя жизнь. Стать обычным – значит умереть, вот так вот.










Спортивное телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в повседневной жизни за пределами тренажерного зала?
В первую очередь, оно дает мне уверенность в себе, делает меня не таким, как все, а для меня самое ужасное – быть серой массой.


Близкие люди поддерживают твое увлечение бодибилдингом?
Мои близкие меня поддерживают и оказывают огромнейшую помощь в этом деле. За что я им очень благодарен. Гордятся мной и сами пытаются стать лучше.


Как относишься к непониманию далеких от бодибилдинга/фитнеса людей, которые никак не могут взять в толк зачем ты так над собой издеваешься? Это же приходится отказывать себе во вкусной еде, потеть, тратить силы и время в спортзале…
У каждого свой путь и мы сами творцы своей судьбы. Кто-то, как мы, занимается саморазвитием, в физическом плане, в духовном, в материальном. Кто-то пьет, курит, употребляет наркотики и прожигает свою жизнь. Кто-то проводит все время в сети. И т. д. и т. п.

И у каждого есть право на собственное мнение. Я вот, например, тоже не понимаю, как можно в 30 лет сидеть на шее у родителей, играть в онлайн игры, пить пиво и употреблять наркотики. Или быть забулдыгой, ничего не добившимся в жизни, и пропивать каждую копейку.

У нас хотя бы есть цель и стремление к ней. Да и характер это очень закаляет.

Вокруг нашего спорта много грязи. Много завистников, которые сами ничего добиться не могут и поливают нас грязью, поднимая себя, по их мнению, в глазах других, скрывая тем самым свои комплексы и несостоятельность. Мне жалко таких людей, так что зла я на них не держу. Таких жалеть нужно.




Какие женщины тебе нравятся?
Да каких-то четких критериев нет. Мне нравятся женщины. Но именно женщины. А не особи женского пола, которые из-за наличия одной только «п*зды», простите меня за мой французский, строят из себя не пойми что. Достойных женщин сейчас очень мало.

Конечно я ценю занятия спортом. Очень важно, чтобы девушка была преданной, нежной, ласковой. Очень люблю мудрых женщин, которые знают себе цену, которые чувствуют когда нужно промолчать, а когда нужно и прикрикнуть и настоять на своем, которые следят за собой, но в меру и не доводят это до фанатизма.


Как ты проводишь свое свободное время?
Свободного времени практически не бывает. А если и бывает, то провожу его с любимой, очень редко езжу за город на шашлыки с друзьями. Люблю ходить по магазинам, в кино.

Люблю воду и все что с ней связанно... Дайвинг (правда доводилось всего несколько раз практиковаться в этом), рафтинг, аквапарки люблю, да и просто поплавать, да попариться в баньке.




Какую музыку предпочитаешь? Что любишь слушать на тренировках?
Я меломан – слушаю все, что придется. На тренировках конечно же хардкор какой-нибудь, ну и никуда без старого доброго «Рамштайна».


Какая литература тебе нравится?
На самом деле, раньше я очень много читал, а сейчас все меньше и меньше времени, а если и есть, то в основном чтение сводится к специализированной литературе, относящейся к бодибилдингу. Мне правда стыдно, буду стараться находить время.


Любишь кино? Есть ли любимые фильмы, актеры?
Люблю. Любимых фильмов очень много, равно как и актеров.


Что бы ты хотел сказать начинающим любителям фитнеса/бодибилдинга в качестве напутствия?
Я бы хотел пожелать терпения и упорства в поставленных целях. Все реально! Главное только захотеть!

Успехов Вам! И процветания во всех сферах жизнедеятельности, не только на спортивном поприще, но и в карьере и в личной жизни! И самое главное - здоровья!

Будьте счастливы!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин