Павел Мараховский: "Если сможешь набрать 5 кг мяса за год, то тебе можно ставить памятник!"

Привет! Пожалуйста, представься нашим читателям и расскажи о том, где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес.
Всем привет! Я, Мараховский Павел, родился в прекрасном городе Одесса и продолжаю жить здесь. По профессии я – медсестра! Как бы смешно это не звучало, но официально именно так, в нашем государстве нет мужского пола в названии этой профессии. Также имею высшую степень массажиста с мануальным акцентом. Работаю тренером в разных залах. По профессии работаю в ООСМЭ. В «переводе» на нормальный человеческий язык – это морг. Многих это шокирует, но мне там работается вполне нормально, спокойно. Мой рост – 178 см, вес в межсезонье был 108-110 кг, на сцене – 91-93 кг.





В детстве или юности спортом занимался?
Да, с детства я введу активный образ жизни. Всегда любил футбол, как в общем и все мальчишки, в связи с этим всё детство и юность (до 16 лет) я проводил на поле.


Когда и почему ты решил заняться бодибилдингом?
Если говорить именно о бодибилдинге, то 2,5 года назад я полностью ушел в эту сферу. А так, я пришел в зал в 2006 году 3 сентября (помню дату) и пришел не для того, чтобы накачаться и стать большим, а думал, что если буду тренировать голень и ноги, у меня станет сильнее удар (а я часто пробивал штрафные). Короче, как и у всех, юношеский максимализм.




Почему решил испытать свои силы на соревнованиях по бодибилдингу? Может кто-то повлиял на тебя? Какие эмоции вызвал у тебя твой первый турнир? Как он назывался, какие воспоминания у тебя от него остались?
В 2009 году решил попробовать выступить на соревнованиях в этом виде спорта. Мне говорили что у меня хорошие данные есть для этого + не хотелось просто так тягать железяки.

Не сказать, что кто-то повлиял, нет. Но кумир уже был на тот момент. Это Флекс Уиллер. Я считал, что он идеален и я должен быть похож на него! И до сих пор так считаю.

Первые эмоции были положительные, я выиграть категорию «юниоры» Одесской области и занял 3 место в абсолютном зачете! Так как было мало участников, всех сразу закинули в абсолютку. В целом, воспоминания об этом турнире остались хорошие, но сейчас вспоминаю себя тогда, понимаю сколько сделал ошибок в подготовке и мне становится смешно.












Какой чемпионат из тех, на которых ты выступал, является наиболее важным для тебя?
Чемпионат Украины по бодибилдингу и Чемпионат Евразии по жиму лежа. Сейчас через неделю уезжаю на чемпионат Европы по бодибилдингу и думаю, что он встанет на первое место в этом списке.


Какие планы по соревнованиям на 2014 год?
Сейчас как раз заканчиваю сезон. Вот выиграл Кубок Киева, Кубок Украины и теперь еду на Европу. Про осень пока ничего не могу сказать.


Как считаешь, какие мышцы у тебя выглядят особенно эффектно, а какие отстают?
Считаю, что я довольно пропорциональный, но руки и детализация спины на более высоком уровне. Сильно отстающих мышц нет, но есть травма груди и очень тяжело уходит жир с ног. Это моя главная проблема.










Расскажи, пожалуйста, о своей программе тренировок в межсезонье.
Тут все тяжело! Всегда все по-разному. Куча идей в голове и всегда что-то пробую новое. Если сильно много идей, то иногда пробую это на своих клиентах и смотрю, как они реагируют на такие виды нагрузок. Но в основе – это 2 разминочных подхода и 3-4 рабочих по 8-12повторений.


Как изменяется твоя программа тренировок при подготовке к соревнованиям?
Никак. Разве что, чередую легкую и тяжелую неделю и могу разбить сплит на большее количество дней.


Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Вроде нету. Есть разве что одна проблема – это то, что после травмы груди я уже никак не могу пугать людей своими рабочими весами на тренировках грудных мышц.


Расскажи о своих рабочих весах в основных упражнениях.
Жим лежа – 165 кг на 10 раз без майки, в майке – 220 кг на 1 раз. Приседания – 200 кг на 17 раз, но до параллели (и то не всегда). Становая тяга – 180 кг на 12 повторений.










Какой разновидности кардио ты отдаешь предпочтение? Какова длительность твоих кардиосессий? В какое время предпочитаешь делать кардио?
Велик, ходьба, ходьба по лестнице. Время до 1 часа 30 минут доходило. Никогда не делаю кардио в интервальном стиле. Предпочитаю делать кардио утром и после тренировки.


У тебя случались травмы? Что можешь посоветовать нашим читателям, чтобы уберечься от подобных неприятностей?
Да, как я уже писал травмы были Была оторвана правая грудная мышца, также имеются проблемы с поясницей. Как уберечься? Скажу одно – не надо выпендриваться. Всегда хорошо разминайтесь и тогда всё будет «гуд».


Случается ли так, что ты пропускаешь тренировки? Насколько, по твоему мнению, критичен пропуск нескольких занятий в плане прогресса в бодибилдинге?
Если неделю прогулял, то сбиваешься с ритма. Но как по мне, так это некритично. Мышечная память – очень хорошая штука! То, что ты потерял, можно всегда вернуть и довольно быстро.












Как ты относишься к применению фармакологии для наращивания мышечной массы?
Скажу кратко… Не мечтайте, что «фарма» – это всё. Реально, всё то, что вы наберёте (я про 10-15 кг) за 1-2 месяца, это всё вода и жир. По факту, если ты сможешь набрать 5 кг мяса за 1 год, то тебе можно ставить памятник! И это на «фарме»!


Что можешь сказать об эффективности пептидных препаратов?
Честно, мало что могу сказать. Я колол себе ГХРП 2 и 6 (или как их там) и сдавал анализы. Так вот, они мне поднимали уровень гормона роста! И очень даже неплохо поднимали! Пробовал другие варианты, так по анализам – пустышки, хотя и дороже.


Тренинг «химический» и «натуральный» должны отличаться?
Да, должны. «Натуралам» отдыхать надо больше! Дальше углубляться не буду.


Что насчет питания при «натуральном» и «химическом» тренинге? Есть ли различия и в чем они заключаются?
Да, так как весь смысл применения стероидов именно в том, чтобы усвоить больше еды, по сути! Так что при «натуральном» тренинге не стоит перегибать палку с калориями и белками, а вот на «фарше» можно и поиграться.






Как ты питаешься в межсезонье и как во время «сушки»?
Скажу так… Раньше меньше уделял этому внимания. Сейчас же, учитывая мою подготовку к Европе, которая началась ещё с конца осени прошлого года (то есть, я на «сушке», так сказать, 6 месяцев уже), в планах после соревнований держать диету, чтобы не заплывать жиром, но уже не так строго + будет ПКТ.

Будет так: 6 дней умеренного питания +1 день кушать всё подряд. Как начнётся подготовка: 6 дней строгого питания и 1 день всё подряд поначалу. Далее в эту тему углубляться не буду.


Какое у тебя любимое полезное блюдо? Есть ли любимое «вредное» блюдо?
Любимых полезных блюд много, а любимое вредное – это пицца.


Какие пищевые добавки ты принимаешь во время массонабора, а какие на «сушке»?
Протеин, ВСАА, витамины, глютамин. Принимаю все это что на «сушке», что на «массе». Разве что протеин заменяю на изолят на «сушке» (и то не сразу).






Расскажи о том, как ты питаешься по праздникам? Позволяешь себе отойти от диеты?
Если межсезон, то ем всё, кроме салатов с майонезом (или же очень мало). Ну а на подготовке – все праздники мимо меня.


Позволяешь ли себе употреблять алкоголь в умеренном количестве?
Алкоголь не пью уже лет 5, разрешаю себе выпить на Новый Год один бокал шампанского в 12 часов. Очень редко позволяю себе вино.


Что является для тебя источником мотивации?
Моя мотивация – знаю, что нужно делать, и получаю удовольствие от процесса! И мне важен конечный результат. Я знаю, что если дам слабину и в итоге на сцене будет печаль, то виноват в этом буду я сам!

С Винсом Тейлором



С Джонни Джексоном




Можешь ли ты сказать, что занятия бодибилдингом изменили твой характер?
Да не сказал бы, что бодибилдинг изменил меня. Разве что, я намного лучше научился чувствовать своё тело. А так, пока мало чего дал мне бодибилдинг.


Телосложение бодибилдера дает тебе какие-либо преимущества в повседневной жизни?
У меня скрытный характер, я не люблю, когда мне уделяют много внимания, хотя иногда это приятно.


Близкие поддерживают твое увлечение бодибилдингом?
Отчасти да, отчасти нет.


Как на тебя реагируют окружающие?
Показывают пальцем на пляже, типа вон идёт качёк. Бывает, заводят разговоры наподобие «ой, у меня тоже был такой знакомый и у него куча проблем». Но и много восхищенных взглядов ловлю на себе, это тоже есть.






Какие девушки тебе нравятся?
Брюнетки, не «пышки», спокойные. Но мне это не надо, уже есть вторая половинка!


Как ты проводишь свое свободное время?
Кино, кафе, прогулки по свежему воздуху. Также люблю рисовать.


Какую музыку любишь слушать? Под какую музыку тебе нравится тренироваться?
Всё слушаю. Когда тренируюсь, не сильно вникаю, что играет. Но лучше чтобы что-то потяжелее. А то бывает включат «попсу» в зале, меня это «грузит».


Читать любишь?
Если честно, не люблю читать книги. Я не могу вникнуть в длинные рассказы. Когда начинаю читать, вечно разные мысли в голову лезут и начинаю думать о другом. Но статьи и какие-то новости всегда люблю почитать.


Тебе нравится кино? Может есть любимые жанры, фильмы?
Да, люблю. Особенно нравятся сериалы (предпочтительно, зарубежные)! Из фильмов нравятся все серии «Властелин колец», «Пираты Карибского Моря». Из сериалов – «Касл», «Декстер», «Белый воротничок».


Скажи, пожалуйста, что-нибудь тем, кто только начинает заниматься бодибилдингом.
Что я могу сказать начищающим? База, база, база! Первый год-два минимум, не надо издеваться над тренажерами! И найдите себе хорошего и умного тренера! И если вам попадается какой-то тренер, который сразу будет вам что-то «впаривать», бегите от него! Любите себя!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин