Николай Парамонов: "С 16 лет появилось твердое желание выступать на соревнованиях"
Привет! Для начала, расскажи о том, где живешь, кем и где работаешь, что тебя привлекает в твоей профессии, о своем образовании, какой у тебя рост и вес.
Живу в Москве. Работаю персональным тренером в «Атриум фитнес». В выбранной мной профессии привлекает возможность тренироваться в любое удобное для меня время, так как для меня все-таки первоочередной целью является выступление на соревнованиях.
Мой рост 181 см, соревновательный вес в последний раз был 115 кг, вес в межсезонье – около 105 кг.
Спортом ты начал еще в детстве увлекаться? Когда и по какой причине ты стал серьезно заниматься бодибилдингом?
Да, в детстве я занимался спортом и ходил на секции. С 7 лет около года занимался карате, затем с 9 до 14 занимался плаванием, с 15 около года ходил на секцию бокса, там и пристрастился к занятиям с железом.
Почему решил начать соревноваться в бодибилдинге?
С 16 лет у меня появилось твердое желание выступать на соревнованиях по бодибилдингу (начитался книг, журналов, тем более мое тело неплохо реагировало на упражнения с отягощениями). Поэтому решение было самостоятельным.
Как назывался твой первый чемпионат? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло тебе это событие?
Впервые выступил в 17 лет на чемпионате Гродненской области (изначально готовился на Чемпионат Республики Беларусь, но его отменили, поэтому все спортсмены поехали выступать в Гродно), занял 4 место из 12 в категории «мужчины до 90 кг».
Досконально как происходила подготовка я не помню. Помню только, что это была одна из моих самых трудных подготовок к соревнованиям. На тот момент меня готовил мой первый тренер Владимир Ван Ли. На соревнованиях было одно ощущение – скорее бы это все закончилось и скорее бы можно было попить воды.
После соревнований я получил мощный мотивационный заряд, так как понимал, что мог оказаться на ступень или две выше, ведь перед регистрацией я не знал, что буду выступать среди «мужчин», потому что изначально я готовился в категорию «юниоры», но кроме меня участников не оказалось и ее отменили.
Какой турнир ты считаешь наиболее важным в своей соревновательной карьере?
Наиболее значимые для меня достижения – это, естественно, 3 абсолютки (Беларусь, Восточная Европа и Московская область). А своей лучшей формой считаю форму, которую я выставил на Чемпионате Москвы в 2013 году.
Какие планы на 2014 год по части соревнований?
Пока 100 %-ных планов на 2014 год нет, так как присутствуют проблемы со здоровьем. Если удастся полностью восстановиться, тогда уже и будем решать.
Есть ли в бодибилдинге человек, который является для тебя образцом для подражания?
На данный момент примером является Фил Хит.
Расскажи о том, как тренируешься в в межсезонье.
Как такового межсезонья у меня почему-то не бывает, постоянно вылезают какие-то проблемы, которые нужно успеть решить до начала подготовки.
Какие мышцы ты считаешь у себя отстающими и как работаешь над их развитием? Может приведешь пример тренировки какой-либо из отстающих мышц?
Отстающей считаю спину. Просто делаю акцент на эту группу, тренирую дважды в неделю. Тренировки всегда интуитивные и не повторяются. Пример тренировки можно взять у меня на стене Вконтакте (http://vk.com/nickyyy13).
Какие изменения происходят в твоей программе тренировок на подготовке к соревнованиям?
В тренировочном процессе за последние 1,5 года никаких изменений не происходит, всегда прорабатываю каждую мышечную группу отдельно. А вот в какой последовательности и насколько часто, уже ориентируюсь по личным ощущениям.
Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Пожалуй, таких упражнений нет, так как все упражнения нацелены на то, чтобы давать результат, поэтому я не думаю о том нравится или не нравится мне упражнение, а скорее о том, что выполнение упражнения может мне дать.
Какие у тебя рабочие веса в «большой тройке» упражнений?
В среднем, рабочие вес в жиме 170 кг, в тяге – 240, приседе – 220, иногда могу делать больше, иногда меньше, в зависимости от самочувствия.
Расскажи о своем подходе к кардиотренингу в межсезонье и на «сушке».
В межсезонье кардио не делаю. Да и на "сушке" тоже раньше никогда его не делал, кроме последней подготовки к сезону осень 2013. Тогда кардио делал дважды в день по 50-60 мин, натощак с утра и после силовой тренировки. Всегда делал в одном темпе, на беговой дорожке, ходил под углом.
Как ты считаешь, так ли вообще необходимо кардио в период набора мышечной массы?
У каждого свой организм , поэтому кому-то кардио в межсезонье подходит, а кому-то нет, все подбирается индивидуально. Мне отлично живется и без него, не считая последних двух-двух с половиной месяцев во время подготовки.
Приходилось ли тебе травмироваться в процессе тренировок? Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге?
Травмироваться во время тренировок, конечно, приходилось. В основном только, слава Богу, были растяжения. Травмы могут происходить из-за ошибок в питании, нехватки витаминов и макроэлементов, гонки за весами, а также просто из-за " обезбашенности" самих спортсменов, у которых отсутствует чувство "стопа" или меры на тренировке.
Многие бодибилдеры используют метод «пирамиды» в своем тренинге. А что ты думаешь о методе «обратной пирамиды» (разминочные подходы не до отказа с повышением веса до максимального, скажем, на 6 повторений, и рабочие сеты выполняются уже до отказа, но в каждом из них вес снаряда снижается)?
На мой взгляд, метод обратной пирамиды является весьма травмоопасным, поэтому и сам его не использую, и своим клиентам его не советую выполнять. Этот метод с меньшим риском можно заменить на классическую пирамиду с добавлением нескольких стрип-сетов на последних подходах.
Как ты относишься к применению «фармы» для достижения максимальных результатов в культуризме в кратчайшее время?
Если речь именно о культуризме, то даже с фармакологией максимальных результатов в кратчайшие сроки не достичь, так как именно на пик формы культуристы даже с фармакологией выходят минимум через 5-10 лет тренировок. Не думаю, что этот срок можно считать кратчайшим.
Если речь идет о людях, которые не ставят перед собой цель выступать на соревнованиях и употребляют фармакологию в разумных дозировках, то, естественно, я отношусь к этому спокойно.
Многие новички считают, что лучше начать «курсить» с самого начала занятий бодибилдингом. Мол, чего время-то зря терять? Так же быстрее результаты попрут! Что ты можешь сказать по этому поводу?
Я так не считаю, так сперва необходимо по максимуму исчерпать свой потенциал и только затем, если дальнейшего прогресса долгое время не удается добиться (путем изменения методик тренировок, с помощью питания и различных разрешенных препаратов), только тогда можно начинать задумываться о приеме анаболических стероидов.
Как выглядит твое питание в массонаборный период?
Круглый год я питаюсь одинаково, в основном мое питание составляют крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, нежирные части свинины, морепродукты, красная и белая рыба, зеленые овощи и фрукты. Калорийность никогда не считал, количество белков всегда примерно одинаковое 250-350 г. Чем ближе соревнования, количество углеводов постепенно снижается. В среднем, в день я съедаю около 350-400 г углеводов. Жиры никогда не считал.
Питание всегда шестиразовое. В среднем, воды в день стараюсь выпивать около 4-5 литров. Вредную пищу стараюсь вообще не есть, да и не сильно-то хочется. Если и съедаю что-то, то раз в 1 -2 недели.
Как изменяется твое питание на «сушке»?
На сушке я постепенно сокращаю количество углеводов, при этом добавляя зеленые овощи. Никаких секретных методик я не использую, у меня всегда все просто.
У тебя есть любимые полезные и вредные продукты/блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь полезного, типично «качкового» блюда?
Любимых полезных блюд нет, так как все уже, как говорится, приелось. Из вредного люблю выпечку, в частности торты. Если далеко до соревнований, могу их есть целыми днями один за другим. Особых рецептов нет, так как питаюсь всегда однообразно – гарнир и к нему мясо или рыба. Как я уже говорил, все просто.
Какой спортпит ты считаешь целесообразным принимать на «массонаборе», а какой на «сушке» (если можно, то с названиями брендов)?
Естественно на «массонаборе» должен идти гейнер. В принципе, одного гейнера и достаточно. Среди гейнеров мой любимый Up Your Mass от MHP. На «сушке» мне достаточно BCAA и изолята. ВСАА я предпочитаю любые порошковые, а изолят тоже от MHP ISO Fast, также от Ronnie Cole ISO Tropic. Витамины же должны идти круглый год.
Принимаешь ли ты предтренировочные комплексы? Для чего они могут быть полезны?
Предтреники не принимаю, так для меня от них больше вреда, чем пользы. Несколько раз пробовал, но на тренировке ничего так и не чувствовал, зато после были тяжелые откаты. Мне кажется, кроме привыкания они нечего не дают, так что никому их не рекомендую.
Как ты питаешься во время праздников? Позволяешь себе отступить от диеты или продолжаешь строго следовать плану питания?
Я не любитель праздников и предпочитаю не праздновать многие из них. Но на тех немногих, что отмечаю, не отказываю себе в питании.
Как относишься к алкоголю?
До поездки в Чехию в прошлом году алкоголь не любил вообще, в том числе и пиво. Но попробовав чешского пива, полюбил его. Теперь если позволяю себе выпить, то исключительно чешское пиво и не больше литра. Такая же история и с чешской водкой – бехеровкой, но тут все ограничивается парой рюмок.
Бывает ли так, что тебе приходится мотивировать себя на то, чтобы не пропускать тренировки, не отступать от диеты? Никогда не хотелось махнуть рукой на спорт, режим и хоть на время «пуститься во все тяжкие»?
Конечно бывает, что приходится себя как-то мотивировать, чаще всего просмотрами фото и видео с проф. атлетами. Также слежу за достижениями своих потенциальных соперников на соревнованиях. «Пуститься во все тяжкие» никогда не хотелось, но вот забить на соревнования мысль меня посещала неоднократно.
Спортивное телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в обычной жизни за стенами тренажерного зала?
Насчет преимуществ не знаю, но вот дискомфорт от излишнего внимания приходится испытывать, особенно летом.
Как твои близкие относятся к твоему увлечению бодибилдингом? Являешься ли ты для них примером для подражания или источником вдохновения на работу над собой?
Близкие относятся с пониманием и очень сильно меня поддерживают и мотивируют. Являюсь ли я для них примером и источником вдохновения, это нужно у них спрашивать.
Как относишься к непониманию далеких от бодибилдинга/фитнеса людей, которые никак не могут взять в толк зачем ты так над собой издеваешься? Это же приходится отказывать себе во вкусной еде, потеть, тратить силы и время в спортзале…
К непониманию давно привык, смирился и стараюсь не обращать внимания. Слава Богу, со временем таких людей становиться все меньше, а тех, кто приобщается к бодибилдингу и фитнесу, все больше.
Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Все свободное время в провожу со своей девушкой. Мы все делаем вместе: читаем, смотрим кино, играем в игры, тренируемся, путешествуем.
Какая музыка тебе нравится? Есть любимые жанры, исполнители? Что любишь слушать на тренировках?
На 99% моя любимая музыка – это американский рэп. В основном, только его и слушаю на тренировке. Любимых исполнителей очень много: от 2pac до Lil Wayne.
Какая литература тебе больше всего нравится? Есть любимые авторы, произведения?
В основном, нравится биографическая, приключенческая и историческая литература. Как таковых любимых авторов нет. На данный момент читаю «Хоббита».
Любишь кино? Есть ли любимые фильмы, актеры?
Кино очень люблю, одно из моих любимых хобби. Фильмов пересмотрел миллион, любимых актеров – куча, всех и не перечислить.
Скажи что-нибудь в качестве напутствия начинающим любителям фитнеса/бодибилдинга, которые сейчас читают эти строки.
Желаю никуда и нигде не спешить по жизни, это поможет избежать многих серьезных ошибок, в том числе и проблем со здоровьем!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Живу в Москве. Работаю персональным тренером в «Атриум фитнес». В выбранной мной профессии привлекает возможность тренироваться в любое удобное для меня время, так как для меня все-таки первоочередной целью является выступление на соревнованиях.
Мой рост 181 см, соревновательный вес в последний раз был 115 кг, вес в межсезонье – около 105 кг.
Спортом ты начал еще в детстве увлекаться? Когда и по какой причине ты стал серьезно заниматься бодибилдингом?
Да, в детстве я занимался спортом и ходил на секции. С 7 лет около года занимался карате, затем с 9 до 14 занимался плаванием, с 15 около года ходил на секцию бокса, там и пристрастился к занятиям с железом.
Почему решил начать соревноваться в бодибилдинге?
С 16 лет у меня появилось твердое желание выступать на соревнованиях по бодибилдингу (начитался книг, журналов, тем более мое тело неплохо реагировало на упражнения с отягощениями). Поэтому решение было самостоятельным.
Как назывался твой первый чемпионат? Какое место ты занял? Какие эмоции и впечатления принесло тебе это событие?
Впервые выступил в 17 лет на чемпионате Гродненской области (изначально готовился на Чемпионат Республики Беларусь, но его отменили, поэтому все спортсмены поехали выступать в Гродно), занял 4 место из 12 в категории «мужчины до 90 кг».
Досконально как происходила подготовка я не помню. Помню только, что это была одна из моих самых трудных подготовок к соревнованиям. На тот момент меня готовил мой первый тренер Владимир Ван Ли. На соревнованиях было одно ощущение – скорее бы это все закончилось и скорее бы можно было попить воды.
После соревнований я получил мощный мотивационный заряд, так как понимал, что мог оказаться на ступень или две выше, ведь перед регистрацией я не знал, что буду выступать среди «мужчин», потому что изначально я готовился в категорию «юниоры», но кроме меня участников не оказалось и ее отменили.
Какой турнир ты считаешь наиболее важным в своей соревновательной карьере?
Наиболее значимые для меня достижения – это, естественно, 3 абсолютки (Беларусь, Восточная Европа и Московская область). А своей лучшей формой считаю форму, которую я выставил на Чемпионате Москвы в 2013 году.
Какие планы на 2014 год по части соревнований?
Пока 100 %-ных планов на 2014 год нет, так как присутствуют проблемы со здоровьем. Если удастся полностью восстановиться, тогда уже и будем решать.
Есть ли в бодибилдинге человек, который является для тебя образцом для подражания?
На данный момент примером является Фил Хит.
Расскажи о том, как тренируешься в в межсезонье.
Как такового межсезонья у меня почему-то не бывает, постоянно вылезают какие-то проблемы, которые нужно успеть решить до начала подготовки.
Какие мышцы ты считаешь у себя отстающими и как работаешь над их развитием? Может приведешь пример тренировки какой-либо из отстающих мышц?
Отстающей считаю спину. Просто делаю акцент на эту группу, тренирую дважды в неделю. Тренировки всегда интуитивные и не повторяются. Пример тренировки можно взять у меня на стене Вконтакте (http://vk.com/nickyyy13).
Какие изменения происходят в твоей программе тренировок на подготовке к соревнованиям?
В тренировочном процессе за последние 1,5 года никаких изменений не происходит, всегда прорабатываю каждую мышечную группу отдельно. А вот в какой последовательности и насколько часто, уже ориентируюсь по личным ощущениям.
Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Пожалуй, таких упражнений нет, так как все упражнения нацелены на то, чтобы давать результат, поэтому я не думаю о том нравится или не нравится мне упражнение, а скорее о том, что выполнение упражнения может мне дать.
Какие у тебя рабочие веса в «большой тройке» упражнений?
В среднем, рабочие вес в жиме 170 кг, в тяге – 240, приседе – 220, иногда могу делать больше, иногда меньше, в зависимости от самочувствия.
Расскажи о своем подходе к кардиотренингу в межсезонье и на «сушке».
В межсезонье кардио не делаю. Да и на "сушке" тоже раньше никогда его не делал, кроме последней подготовки к сезону осень 2013. Тогда кардио делал дважды в день по 50-60 мин, натощак с утра и после силовой тренировки. Всегда делал в одном темпе, на беговой дорожке, ходил под углом.
Как ты считаешь, так ли вообще необходимо кардио в период набора мышечной массы?
У каждого свой организм , поэтому кому-то кардио в межсезонье подходит, а кому-то нет, все подбирается индивидуально. Мне отлично живется и без него, не считая последних двух-двух с половиной месяцев во время подготовки.
Приходилось ли тебе травмироваться в процессе тренировок? Почему, по твоему мнению, чаще всего происходят травмы в бодибилдинге?
Травмироваться во время тренировок, конечно, приходилось. В основном только, слава Богу, были растяжения. Травмы могут происходить из-за ошибок в питании, нехватки витаминов и макроэлементов, гонки за весами, а также просто из-за " обезбашенности" самих спортсменов, у которых отсутствует чувство "стопа" или меры на тренировке.
Многие бодибилдеры используют метод «пирамиды» в своем тренинге. А что ты думаешь о методе «обратной пирамиды» (разминочные подходы не до отказа с повышением веса до максимального, скажем, на 6 повторений, и рабочие сеты выполняются уже до отказа, но в каждом из них вес снаряда снижается)?
На мой взгляд, метод обратной пирамиды является весьма травмоопасным, поэтому и сам его не использую, и своим клиентам его не советую выполнять. Этот метод с меньшим риском можно заменить на классическую пирамиду с добавлением нескольких стрип-сетов на последних подходах.
Как ты относишься к применению «фармы» для достижения максимальных результатов в культуризме в кратчайшее время?
Если речь именно о культуризме, то даже с фармакологией максимальных результатов в кратчайшие сроки не достичь, так как именно на пик формы культуристы даже с фармакологией выходят минимум через 5-10 лет тренировок. Не думаю, что этот срок можно считать кратчайшим.
Если речь идет о людях, которые не ставят перед собой цель выступать на соревнованиях и употребляют фармакологию в разумных дозировках, то, естественно, я отношусь к этому спокойно.
Многие новички считают, что лучше начать «курсить» с самого начала занятий бодибилдингом. Мол, чего время-то зря терять? Так же быстрее результаты попрут! Что ты можешь сказать по этому поводу?
Я так не считаю, так сперва необходимо по максимуму исчерпать свой потенциал и только затем, если дальнейшего прогресса долгое время не удается добиться (путем изменения методик тренировок, с помощью питания и различных разрешенных препаратов), только тогда можно начинать задумываться о приеме анаболических стероидов.
Как выглядит твое питание в массонаборный период?
Круглый год я питаюсь одинаково, в основном мое питание составляют крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, нежирные части свинины, морепродукты, красная и белая рыба, зеленые овощи и фрукты. Калорийность никогда не считал, количество белков всегда примерно одинаковое 250-350 г. Чем ближе соревнования, количество углеводов постепенно снижается. В среднем, в день я съедаю около 350-400 г углеводов. Жиры никогда не считал.
Питание всегда шестиразовое. В среднем, воды в день стараюсь выпивать около 4-5 литров. Вредную пищу стараюсь вообще не есть, да и не сильно-то хочется. Если и съедаю что-то, то раз в 1 -2 недели.
Как изменяется твое питание на «сушке»?
На сушке я постепенно сокращаю количество углеводов, при этом добавляя зеленые овощи. Никаких секретных методик я не использую, у меня всегда все просто.
У тебя есть любимые полезные и вредные продукты/блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь полезного, типично «качкового» блюда?
Любимых полезных блюд нет, так как все уже, как говорится, приелось. Из вредного люблю выпечку, в частности торты. Если далеко до соревнований, могу их есть целыми днями один за другим. Особых рецептов нет, так как питаюсь всегда однообразно – гарнир и к нему мясо или рыба. Как я уже говорил, все просто.
Какой спортпит ты считаешь целесообразным принимать на «массонаборе», а какой на «сушке» (если можно, то с названиями брендов)?
Естественно на «массонаборе» должен идти гейнер. В принципе, одного гейнера и достаточно. Среди гейнеров мой любимый Up Your Mass от MHP. На «сушке» мне достаточно BCAA и изолята. ВСАА я предпочитаю любые порошковые, а изолят тоже от MHP ISO Fast, также от Ronnie Cole ISO Tropic. Витамины же должны идти круглый год.
Принимаешь ли ты предтренировочные комплексы? Для чего они могут быть полезны?
Предтреники не принимаю, так для меня от них больше вреда, чем пользы. Несколько раз пробовал, но на тренировке ничего так и не чувствовал, зато после были тяжелые откаты. Мне кажется, кроме привыкания они нечего не дают, так что никому их не рекомендую.
Как ты питаешься во время праздников? Позволяешь себе отступить от диеты или продолжаешь строго следовать плану питания?
Я не любитель праздников и предпочитаю не праздновать многие из них. Но на тех немногих, что отмечаю, не отказываю себе в питании.
Как относишься к алкоголю?
До поездки в Чехию в прошлом году алкоголь не любил вообще, в том числе и пиво. Но попробовав чешского пива, полюбил его. Теперь если позволяю себе выпить, то исключительно чешское пиво и не больше литра. Такая же история и с чешской водкой – бехеровкой, но тут все ограничивается парой рюмок.
Бывает ли так, что тебе приходится мотивировать себя на то, чтобы не пропускать тренировки, не отступать от диеты? Никогда не хотелось махнуть рукой на спорт, режим и хоть на время «пуститься во все тяжкие»?
Конечно бывает, что приходится себя как-то мотивировать, чаще всего просмотрами фото и видео с проф. атлетами. Также слежу за достижениями своих потенциальных соперников на соревнованиях. «Пуститься во все тяжкие» никогда не хотелось, но вот забить на соревнования мысль меня посещала неоднократно.
Спортивное телосложение дает тебе какие-нибудь преимущества в обычной жизни за стенами тренажерного зала?
Насчет преимуществ не знаю, но вот дискомфорт от излишнего внимания приходится испытывать, особенно летом.
Как твои близкие относятся к твоему увлечению бодибилдингом? Являешься ли ты для них примером для подражания или источником вдохновения на работу над собой?
Близкие относятся с пониманием и очень сильно меня поддерживают и мотивируют. Являюсь ли я для них примером и источником вдохновения, это нужно у них спрашивать.
Как относишься к непониманию далеких от бодибилдинга/фитнеса людей, которые никак не могут взять в толк зачем ты так над собой издеваешься? Это же приходится отказывать себе во вкусной еде, потеть, тратить силы и время в спортзале…
К непониманию давно привык, смирился и стараюсь не обращать внимания. Слава Богу, со временем таких людей становиться все меньше, а тех, кто приобщается к бодибилдингу и фитнесу, все больше.
Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Все свободное время в провожу со своей девушкой. Мы все делаем вместе: читаем, смотрим кино, играем в игры, тренируемся, путешествуем.
Какая музыка тебе нравится? Есть любимые жанры, исполнители? Что любишь слушать на тренировках?
На 99% моя любимая музыка – это американский рэп. В основном, только его и слушаю на тренировке. Любимых исполнителей очень много: от 2pac до Lil Wayne.
Какая литература тебе больше всего нравится? Есть любимые авторы, произведения?
В основном, нравится биографическая, приключенческая и историческая литература. Как таковых любимых авторов нет. На данный момент читаю «Хоббита».
Любишь кино? Есть ли любимые фильмы, актеры?
Кино очень люблю, одно из моих любимых хобби. Фильмов пересмотрел миллион, любимых актеров – куча, всех и не перечислить.
Скажи что-нибудь в качестве напутствия начинающим любителям фитнеса/бодибилдинга, которые сейчас читают эти строки.
Желаю никуда и нигде не спешить по жизни, это поможет избежать многих серьезных ошибок, в том числе и проблем со здоровьем!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
