Рубин Гайнуллин: "Хотелось перебороть себя и доказать, что я чего-то стою".

Привет! Для начала, расскажи, пожалуйста, о том, где живешь, кем работаешь, какие учебные заведения окончил. Также интересно узнать какой у тебя рост и вес (соревновательный и в межсезонье).
Привет! Живу в Республике Татарстан, г. Набережные Челны (250 км от Казани, где проходила Универсиада). Работаю персональным тренером в сети клубов «Алекс фитнес». Также консультирую онлайн по тренингу и питанию на своем сайте rubinbb.ru. Закончил филиал КФУ в г.Набережные Челны, юридический факультет. Рост – 176 см, вес – 90-94 кг в межсезон и 80-83 кг – соревновательный.





Спортом с детства увлекаешься?
Спортом увлекался с детства. Особыми талантами и мастерством не выделялся, такими как сила, выносливость, хорошая реакция. Да и вообще, побудило меня заниматься спортом именно слабость, неуверенность в себе, постоянные простуды и различные заболевания.

С 14 лет, может с чуть более раннего возраста, любил играть в футбол и даже мечтал стать как Роналдо))). Но с возрастом все заоблачные мечты (именно мечты) рассеялись и я реально стал смотреть на вещи, оценивая свои перспективы в дальнейшем, а их, как таковых, не было. Да, я неплохо прибавил в «физухе» и желания было море, но одного этого было мало.

Параллельно я всегда, ну или время от времени, похаживал в тренажерный зал. Меня всегда впечатляли красивые и сильные атлеты на обложках журналов, на плакатах в залах. Моё футбольное амплуа было защитник и часто приходилось играть против ребят другого уровня физической и технической подготовки. Именно это и побуждало быть или хотя бы стремиться быть таким же, как они.

Никаких выдающихся результатов в футболе я не добился, хотя играть в футбол очень нравилось и на каждую тренировку шел с большим удовольствием!


Почему ты решил заняться бодибилдингом?
Наверное и не было такого дня, чтоб я конкретно сказал: «Так ребята, а теперь я занимаюсь бодибилдингом!» Занимался я всегда, но в тренажерный зал в подростковом возрасте больше ходил, чтоб покрепчать и быть как минимум – на равных, а как максимум – превзойти своих ровесников.

Почему решил заняться этим спортом – вопрос далеко непростой и неоднозначный. В принципе, любого посещающего сегодня зал или фитнес клуб, будь это парень или девушка, можно отнести к людям занимающемся бодибилдингом и фитнесом. Вопрос в том, какие цели он преследует, любитель он или же готовящийся к соревнованиям спортсмен. Вот это уже другой момент.

Бодибилдингом я начинал заниматься только для того, чтоб стать сильнее и выделяться среди других ребят, но на сегодняшний день это мой заработок и я могу передавать часть своего опыта, советы людям пришедшим в зал за результатом!










Что подтолкнуло тебя к участию в соревнованиях по бодибидингу? Как назывался твой первый турнир? Какие эмоции и впечатления он у тебя вызвал?
Первым турниром был Открытый кубок Казани по бодибилдингу и фитнесу среди мужчин и женщин, 2012 год. Я выступал в категории «юниоры до 22 лет включительно».

Выступить на соревнованиях, наверное, подтолкнула неуверенность в себе. Хотелось перебороть себя и доказать, что я чего-то стою, именно самому себе.

Впечатления от первых соревнований были просто непередаваемыми! Уже чувствуешь себя первым, когда стоишь на сцене перед столь многочисленной аудиторией и слышишь бурные аплодисменты в твой адрес (а может и не в твой )


Какой чемпионат является наиболее важным в твоей соревновательной карьере?
Я не люблю хвалиться, да и хвалиться пока особо не чем. Не могу назвать период моих соревнований карьерой, так как я не живу только одним спортом, хотя и хотелось бы. Но увы и ах! В нашей стране бодибилдинг вот только-только начинает набирать обороты, плюс ко всему этому он является очень дорогостоящим и не совсем доступным (конечно, это касается соревновательного бодибилдинга, неважно о какой федерации будет идти речь: любительской или профессиональной).

А самым важным лично для меня был Чемпионат Европы среди любителей в 2013 году, г. Харьков, где я стал первым в своей категории.






Планируешь ли соревноваться в 2014 году?
В 2014 году, скорее всего, я не буду выступать, так как планирую больше погрузиться в работу, побольше заработать и как можно больше и лучше популяризировать данное направление у нас в городе.

Я буквально недавно организовал в нашем городе семинар абсолютного чемпиона России по «классическому бодибилдингу» Игоря Гостюнина. 3 мая нас посетит с семинаром Светлана Ерегина, но это уже больше для девушек, интересующихся категорией «фитнес бикини».

В конце года ( предварительная дата 11 октября) планировал провести свои соревнования городского уровня по бодибилдингу и фитнесу, включая новую категорию «менс физик».






Как считаешь, какие группы мышц выглядят у тебя наиболее впечатляюще, а какие еще нужно «подтянуть»?
Я считаю, что у меня все не очень, просто есть люди, с которыми есть что сравнивать.


Есть ли у тебя образец для подражания среди культуристов, к развитию мускулатуры или к достижениям которого ты стремишься?
Для меня важна не столько форма спортсмена в период соревнований или межсезонья, а насколько он успешен в целом: личный фронт, дети, как он позиционирует себя в отечественном или заграничном бодибилдинге, материальная составляющая, уважение и признание в других кругах общества, не касающихся бодибилдинга и т.д.

Павел Кириленко, Игорь Гостюнин, Дмитрий Яшанькин – вот те люди, на которых стоит равняться молодёжи, на мой взгляд.

С Игорем Гостюниным:


С Дмитрием Яшанькиным:



Расскажи нашим читателям о том, как ты тренируешься в межсезонье.
В так называемом межсезонье тренируюсь в свое удовольствие. Это время, когда можно «поиграть» с весами, например, взять больше рабочего веса, чем обычно; чуть больше отдохнуть, нежели при подготовке; люблю отключаться на время от силовых тренировок, заменяя их на круговые.

В целом же, если за что-то берусь, то стараюсь доводить до конца и делать от души, так как понимаю – чем жестче пройдет межсезон, тем легче будет сделать форму уже при подготовке.


Какие изменения ты вносишь в программу тренировок при подготовке к соревнованиям?
У меня нет кардинальных отличий тренировок в межсезон и при подготовке, стараюсь выкладываться на всех занятиях. Изменения происходят разве что в рабочих весах и отлаженности отдыха между рабочими сериями (и вес снарядов и время отдыха, конечно же, уменьшаются). Я не одарен силой и стараюсь очень требовательно подходить к технике выполнения любого упражнения, особенно это касается базовых упражнений, где, не дай Бог, можно получить травму. Стараюсь очень четко концентрироваться на рабочих подходах и чувствовать сокращение каждого волокна, что конечно не всегда получается.










Можешь рассказать о том, каков твой подход к тренингу отстающих мышц?
Ну, в принципе, ничего нового: если хочу сделать акцент, скажем, на ноги, я ставлю их в первый день моих тренировок. К примеру, в понедельник, а не в пятницу или субботу, как делают многие новички по классической программе (а потом пропускают эти занятия, мол сегодня выходной или запланировано какое то мероприятие, в связи с чем и появляются диспропорции).

Ну и не стоит совмещать тренинг крупной отстающей мышцы с тренингом мелких мышечных групп. Если есть силы идти делать руки, поверьте мне, значит вы не полностью отработали в «ногах». Идите обратно и сделайте еще пару подходов в приседе. В скором времени я начну снимать видео-уроки и обязательно начну с тренировки именно ног.


Есть ли упражнения, которые являются для тебя любимыми? А есть ли такие, которые ты терпеть не можешь, но все равно заставляешь себя выполнять их?
Раньше не хотел, не любил, боялся приседать. Сейчас на присед иду уже с другим настроем. Вообще, чтобы мышца начала расти и отзываться, в особенности отстающая, надо полюбить упражнения на нее. По большей части это касается упражнений, где мышца максимально изолирована: сгибание рук на скамье Скотта, разгибание ног в тренажере, подъемы на носках, стоя в тренажере или со штангой и т.д.


Какие у тебя рабочие веса в жиме штанги лежа, приседаниях со штангой и становой тяге?
Как уже говорил выше, особой силой я не одарен, да и в принципе не стремлюсь к развитию максимальной силы, цели другие… Для меня важно как можно больше целенаправленно нагрузить мышцу и прочувствовать ее после подхода (и чувствовать ее в ходе выполнения самого упражнения)
.
Да и вообще, на сегодняшний день я отдаю больше предпочтения гантелям. С гантелями делаю жим от груди, плеч, подъемы на бицепс и французский жим.

Жим с гантелями (работая на пределе) – 100 кг (общий вес) на 6 повторений. Присед со штангой – 120 кг на 24 повтора (12 +12 с разной расстановкой стоп).

Становую тягу вообще не выполняю и когда говорят, что это основное (именно основное) упражнение на спину, я не согласен. Спина у меня неплохая и развил я ее точно не за счет становой, а за счет других тяговых движений. Не стоит забывать, что базовых упражнений масса. Это в народе так сложилось, что их всего 3, на самом деле их гораздо больше. Но я бы назвал их подбазовыми, хоть для какого-то разграничения.






Какую разновидность кардио ты предпочитаешь в межсезонье, а какую на подготовке к соревнованиям?
Раньше любил очень много бегать, сейчас вес великоват (если принять во внимание соотношение веса и роста). При беге на коленные суставы ложится ненужная ударная нагрузка. Такого воздействия на суставы надо максимально избегать, лучше всего не допускать.

В основном я работаю на велотренажере, держа пульс 135-140 ударов в минуту, но все очень индивидуально. Чтобы высчитать для себя рабочую зону жиросжигания, я бы порекомендовал использовать формулу Карвонена. Но со временем, если вы тренируетесь систематично и грамотно, вы сами найдете ту рабочую зону пульса, которая эффективна именно для вас.

Если я провожу отдельную кардиосессию, то длительность ее может составлять и 60 и даже 90 минут, особенно если речь идет о подготовке к соревнованиям. Если же кардио выполняю после силовой тренировки, то не больше 20 мин. Такой вариант я бы особенно рекомендовал желающим набрать мышечную массу на «чистом тренинге». Ребятам, которые желают проявить «качество» мышц ( в период «сушки) и сидящим на фармподдержке, допустимо увеличить время кардиосессии до 1 часа.


Что посоветуешь для того, чтобы свести к минимуму вероятность травм на тренировке?
Во избежание получения травм рекомендовал бы делать тщательную суставную разминку и умеренную растяжку, особенно если речь идет о силовых тренировках, требующих максимальной отдачи, к примеру, когда планируете выполнить подход до отказа. Рекомендовал бы растягиваться между подходами, но опять-таки все очень индивидуально.

Также уровень травмоопасности напрямую зависит от того, как выстроен ваш тренировочный цикл. Если вы тренируетесь 7 раз в неделю по 2 часа, конечно этот риск увеличивается. В связи с этим, важно уметь чувствовать свой организм и правильно восстанавливаться. На восстановление влияет отдых между тренировочными днями, отдых непосредственно после занятия (тут полезен сон, сауна, растяжка, йога и т.д.), потребление необходимого количества калорий, питание свежими продуктами и своевременность приемов пищи, ну и конечно минимум 6-8 ч сна в ночное время.


Считаешь ли ты, что время от времени нужно делать перерыв в тренировках, чтобы дать полностью восстановиться мышцам, связкам, суставам, нервной системе?
Опять-таки, в бодибилдинге нет стандартов, нет шаблона, по которому бы все занимались и получали бы гарантированный результат. Иначе бы нужды в тренере (и в частности в услугах персонального тренера) не было вообще. В чем и заключается прелесть этого вида спорта: у каждого человека уникальная генетика и свои физиологические особенности.

Перетренированность важно отличать от лени, это очень тонкая грань, чтобы ее чувствовать нужна практика.






Какова твоя позиция по отношению к использованию спортивной фармакологии?
Пока всего добиваюсь своими силами... Да и уровень у меня пока не особо серьезный. Вообще, в межсезонье я на «чистом тренинге», конечно оттого менее объемном и продуктивном.


Как ты питаешься в период набора мышечной массы, а как при подготовке к соревнованиям?
В межсезонье диету не держу, на то оно и межсезонье. Ем практически все подряд. В общем, как обычный человек.


Как думаешь, можно ли набирать мышечную массу без существенной прибавки подкожного жира?
По поводу набора массы без жировой ткани, это практически невозможно, что на фармподдержке, что без нее, если вы, конечно, не одарены генетикой.

Если взять физиологию человека, то набор мышечной массы происходит быстрее и лучше, когда есть вода и жировая клетчатка, к которой лучше крепится волокно. Не зря у любого атлета есть периоды набора, подводки и сушки.


Какое полезные и «вредные» блюда у тебя любимые?
Нравится паста с курицей и грибами.






Какие пищевые добавки принимаешь?
В период набора массы принимаю гейнер, аминокислотные комплексы, ВСАА. К брендам не привязан.


Как насчет алкоголя в умеренном количестве?
Если человек выбирает путь спортсмена, будь он профи или любитель, он должен быть примером не только на сцене, но и за ее пределами. К алкоголю и табаку отношусь крайне негативно, считаю неприемлемым для атлета, будь он бодибилдер или спортсмен любого другого направления


Что тебя мотивирует на то, чтобы идти тренироваться и соблюдать режим питания? Ведь наверняка у тебя бывают такие моменты, когда хочется пропустить тренировку или скушать что-то запрещенное диетой и тут же в голове появляются какие-то причины, оправдывающие подобные послабления.
Мотивация есть всегда: и в период подготовки и период межсезонья. Сейчас сделал вывод – чем меньше послаблений в плане тренинга в межсезонье, тем легче пройдет основная подготовка к соревнованиям.

Основная мотивация – быть лучше с каждыми соревнованиями не только телом, но и в работе (и умственно в том числе).


Как занятия бодибилдингом повлияли на твой характер? Какие изменения в тебе произошли?
Любой спорт, и уж тем более бодибилдинг, закаляет характер и выдержку, терпение во время преодоления болевого порога, терпение во время «сушки» и обезвоживания.




Чем занимаешься в свободное время?
Если по-честному, то свободного времени практически нет. С одной стороны, это здорово закаляет, с другой – надоедает. Как я уже говорил, бодибилдинг – очень затратный вид спорта, требует немалых вложений в себя. Большую часть времени, конечно, забирает работа – персональные занятия, продажа спортивного питания, иные консультации.

Если есть время, люблю с супругой сходить в кино или поесть роллов дома в спокойной и уютной обстановке.

Раньше, когда еще занимался не так усиленно, моим хобби была живопись, я даже художественную школу закончил и получил диплом!


Что бы ты хотел сказать в качестве напутствия тем, кто делает свои первые шаги в бодибилдинге?
Начинающим ребятам и девушкам я бы порекомендовал четко расставлять приоритеты. Конечно, спорт – это хорошо и выше всех гулянок, пьянок и т.д. Но не стоит забывать, кому мы должны больше всего в этой жизни. Это наши родители, наша первая семья.

Не стоит забывать, что нужно и свою семью построить. Крепкую, здоровую и понимающую друг друга. Конечно, я забежал немного вперед, но главное не потерять этого, когда вы будете на кураже своих выступлений. И вовремя задаться вопросом: правильно ли я все делаю, не будет ли у меня обид на спорт или вовсе на самого себя?

Дорогие ребята и девушки, занимайтесь спортом, неважно каким, ведите активный здоровый образ жизни. Вы наше будущее поколение, многое будет зависеть от вас: продолжительность жизни человека, ваши здоровые дети, новые вершины и достижения!

Успехов Вам!
С уважением, RUBIN.




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин