Антон Худяков: «Скажите, что я не смогу, и я это сделаю!»
Привет! Разреши нашим читателям получше узнать тебя, расскажи где живешь, где и кем работаешь, какое у тебя образование, рост и вес.
Здравствуйте! Родился и живу в городе Челябинск. Работаю персональным тренером. Образование высшее, закончил Уральский Государственный Университет Физической Культуры. Рост – 184 см. вес в межсезонье – 116 кг, соревновательный вес – 92 кг.
Спортом ты с детства занимаешься?
Тяга к спорту появилась с 12 лет. Пробовал себя в различных видах спорта, таких как армспорт, тайский бокс, греко-римская борьба, гиревой спорт. Становился неоднократным победителем областных соревнований.
Сколько лет ты занимаешься бодибилдингом? Когда впервые пришел в тренажерный зал? Что послужило мотивом для начала занятий?
Бодибилдингом занимаюсь 3 года. Впервые пришел в зал после гиревого спорта в весе 84 кг. Всегда привлекала красота тела и то, как люди жертвуют многим (временем, например) для достижения таких результатов. Мотивом также стало то, что часто говорили будто в 24 года уже поздно рассчитывать на что-то. Но как говориться: «Скажите, что я не смогу, и я это сделаю!» Всегда нравилось тренироваться на износ, проверяя свои возможности.
Принимал ли ты участие в соревнованиях по бодибилдингу?
Принимал и принимаю участие в соревнованиях по «классическому бодибилдингу». Дважды становился призером УРФО: в 2012 – 2 место, в 2013 – 2 место. Планирую выступить еще 3 сезона подряд. После чего планирую перерыв на 1 год.
Есть ли среди выступающих бодибилдеров человек, которого ты считаешь достойным примером для подражания?
Только из американских и это великий Арнольд Шварценеггер, а так стараюсь никому не подражать. Каждый человек индивидуален и интересен по своему.
Расскажи, пожалуйста, как выглядит твой тренинг для набора мышечной массы.
Тренируюсь через день. Понедельник – грудь, бицепс, средние дельты. Среда – ноги. Пятница. – спина, трицепс, задние дельты. Воскресенье – голень. На каждую мышцу делаю от трех до пяти упражнений. Меньше 5 подходов в упражнении у меня никогда не бывает, количество повторений варьируется от 6 до 12. Отдых между подходами – по самочувствию. Тренировка по времени длится не более 2 часов.
Какие мышцы у тебя без проблем реагируют на тренинг, а над какими приходится особенно ударно работать?
Хорошо реагируют на тренинг грудные, заднее бедро и трапеции, самые проблематичные – это ягодичная и голень, а так не сказал бы, что есть такие мышцы, над которыми не нужно потеть.
Расскажи о том, как ты тренируешь отстающие мышцы.
Тренирую их 2 раза в неделю. Голень стараюсь нагружать очень тяжелыми весами и многоповторными сериями. Пример: жим носками лежа – 10 подходов по 15-20 повторений, вес снаряда достигает 500 кг.
Как ты изменяешь программу тренировок, если тебе нужно «подсушиться»?
«Сушка» очень сложный процесс и она должна проходить индивидуально. Есть конечно же общие правила, но приобретенный опыт с годами показывает исключения из них. Например, чтобы мне «подсушиться», я исключаю углеводы вообще и повышаю белки до 4 г на 1 кг веса. Тренировки происходят ежедневно по 3-4 часа. В результате отказа от углеводов веса значительно падают, например: в приседе на «массе» я приседаю 210 кг, а на «сушке» всего лишь 140 кг. Все рабочие веса падают. Подходы увеличиваются до 7-10, повторения – от 15 до 20 (кроме ног), ноги варьируются от 12 до 15 повторений.
Какие упражнения у тебя любимые и нелюбимые?
Нелюбимые это- становая тяга, которую я не делаю вовсе. Остальные мне все нравятся.
С какими весами работаешь в основных упражнениях?
Максимальный жим лежа – 205 кг на 4 раза. Рабочий – 170 кг. Приседания – 210 кг, рабочий – 180 кг. Становую тягу не делаю, о чем уже сказал выше.
Случались ли у тебя травмы на тренировках?
Травмы случаются, без травм никак, но не серьезные. В основном приходилось терпеть. Придерживаюсь такого выражения: « Пока у тебя что-то болит, ты – живой».
Как ты относишься к приему фармакологии (пептидные гормоны, стероиды) в целях наращивания мышечной массы или максимально возможного избавления от подкожного жира?
У нас в России очень посредственный народ, любят верить в СМИ. Только далекий человек и обыватель может поверить в достижения результатов без фармакологии, которые демонстрируют бодибилдеры на сцене. Наших ресурсов бы не хватило, если бы мы не брали их извне для достижения таких результатов.
Для выступающего спортсмена гормоны, стероиды – это обычное дело. Они помогают переносить нагрузки, но это не значит, как многие думают, что не нужно «пахать». Единственное, не понимаю людей, которые принимают все это, чтобы понравиться девушкам и просто «повыбражать». И не одобряю, когда парни не вырабатывают свой генетический потенциал, а только хотят все быстрее достигнуть, при этом напичкать себя всякой дрянью без определенного опыта и знаний.
Я никогда не скрывал и никогда и не буду строить из себя невинную овечку, мол я ничего не принимаю. Просто скажу одно – если вы будете использовать фармакологию, не факт, что добьетесь такого же результата. Тяжелой работы в зале никто не отменял. К тому же, большинство людей не умеют держать режим и просто закрыть рот, чтобы не пихать туда все подряд.
Были среди твоих клиентов «химики» (те, кто прибегает к помощи фармакологии для более быстрого достижения своих целей в бодибилдинге)? В чем различия между «химическим» и «натуральным» тренингом?
Среди клиентов нет, так как прежде всего это подрывает мои знания и профессионализм. Тем более они не выступают в соревнованиях. Отличие между «химиком» и «натуралом» - большое, так как «химик» должен выкладываться на тренировках на все 120 % и слова «нет» в его лексиконе не должно быть. Если повесил 200 кг, то ты должен их выжать. «Фарму» нужно перерабатывать. «Натуралам» же нужно больше восстановления и более разумный тренинг в плане подбора упражнений. Нельзя постоянно тренироваться на износ.
Если не секрет, то расскажи о том, как питаешься, если хочешь набрать мышечную массу.
Повышаю калорийность до 6 тыс. Белок – 2 грамма на 1 кг веса. Углеводов – до 500 гр. Количество приемов пищи – 6 раз. Воды выпиваю в день до 5 литров. Майонез, кетчуп, хлеб не употребляю. Стараюсь есть макароны, злаковые культуры, очень люблю молочное. Овощи и фрукты должны быть в рационе постоянно.
Какие изменения вносишь в программу питания, если нужно «подсушиться»?
Просто убираю углеводы, оставляю белки и овощи (из которых ем, в основном, огурцы).
Есть ли у тебя любимые полезные и вредные продукты/блюда?
Если нужно достигнуть результат, то о вкусовых качествах я забываю, ем вареную грудку и рис, впихивая в себя через силу. Не раз приходилось давиться едой. Любимые блюда – это суши и пицца, нелюбимые – вареные яйца и куриные грудки.
Какие спортивные добавки ты принимаешь?
На «массе» стараюсь все брать из еды, на спортпит не трачу денег вообще. На «сушке» дела обстоят по-другому. Тут ВСАА (в основном от фирмы SAN), аргинин, омега 3-6-9, «Animal pak», протеин – изолят от Ultimate Nutrition, ZMA.
За праздничным столом позволяешь себе пуститься «во все тяжкие» или стараешься соблюдать диету?
Почему бы и нет? Если нет никаких соревнований, то объедаюсь по полной.
Как относишься к алкоголю?
К алкоголю отношусь нейтрально. Право каждого. Если намечается праздник или какое-нибудь торжественное событие, то могу и выпить. Предпочитаю виски, коньяк. А так, в основном нелюбитель, сложно потом войти в тренировочный процесс.
Как получилось, что ты стал тренером? Что тебе нравится в этой профессии?
Работал инструктором в тренажерном зале, после чего заметил, что очень хорошо лажу с людьми и они тянутся ко мне. После чего стал заниматься тренерской деятельностью. Нравится, что знакомишься с людьми с разных сфер деятельности. Вообще, мне нравится общаться и заводить новых знакомых. Также мне нравится то, что я влияю на жизнь людей путем тренировок и общения с ними. Приятно наблюдать, как люди меняются.
Ты консультируешь людей только по тренингу или также и по питанию?
В соцсетях стараюсь всем не отвечать, так как это неблагодарное дело (многие даже спасибо не могут сказать). Соревнующимся атлетам помогаю безусловно, так как знаю, что самому было тяжело. В жизни же наоборот – помогаю всем, чем могу.
Кто к тебе чаще обращается: мужчины или женщины? И каких целей в основном хотят добиться?
Обращаются все, но предпочитаю тренировать девушек, так как они исполнительны и не ноют в отличии от парней, которые даже протеин считают «химией».
Что бы ты посоветовал в плане тренинга новичку эндоморфного телосложения, который хочет и похудеть и «подкачаться»?
Могу посоветовать лишь одно. Никогда не гнаться за большими весами, использовать разумный подход к делу. Быть реалистом. У каждого, сколько бы не было советов, должна быть своя точка зрения и набранный опыт. Советую меньше подражать западным бодибилдерам и больше читать.
Всегда ли достаточно высока твоя мотивация на соблюдение программы питания и тренировок?
Источник вдохновения – это мои близкие люди и наша жизнь. Не могу позволить себе прожить жизнь впустую, хочется, чтобы мои дети следовали моему примеру. Также мотивируют люди, которые в меня верят, берут пример и пишут «спасибо» за мотивацию
Какие преимущества дает тебе атлетическое телосложение в повседневной жизни за порогом тренажерного зала?
Атлетическое тело дает больше уверенности в себе, ты реализуешь себя как личность. Тебе не нужно лишних слов, твои достижения говорят сами за себя.
Занятия бодибилдингом как-нибудь изменили твой характер?
Да. Я стал более дисциплинированным, уверенным в достижении поставленных целей.
Приходилось ли тебе сталкиваться с презрением или насмешками людей, далеких от спорта? Как ты реагируешь на такое отношение?
Сталкиваюсь постоянно, особенно в соцсетях. Реагирую – никак. Я смеюсь над ними, так как дураку понятно, что это зависть и не более того. Всегда люди высмеивают тех, кто в чем-то лучше них. Прикрывают за этим свою немощность.
Поддерживают ли близкие люди твое увлечение «железным спортом»?
Поддерживают и помогают во всем. Моя девушка в период «сушки» соблюдает режим вместе со мной.
Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравится только моя девушка, Наталья. Она полностью поддерживает меня, без нее я как без рук. Это идеальная девушка, так как никогда не ноет, что приходится вбухивать деньги в этот спорт, не реагирует всерьез на мои срывы в момент соревновательной диеты. Нравится в ней все.
Уважаю и девушек, которые занимаются спортом. Несмотря на различные результаты, никогда не смеялся над ними, так как понимаю, что это большой труд.
Как ты проводишь свое свободное время? Есть ли у тебя хобби, еще какие-нибудь спортивные увлечения?
Хожу в кино. Я киноман. Хобби – это спорт (мое хобби стало для меня образом жизни).
Какая музыка тебе нравится? Есть ли любимые группы, исполнители? Тренироваться предпочитаешь под музыку или в тишине?
Нравится музыка по настроению. Могу тренироваться хоть под группу «Руки вверх», опять же под настроение.
Какая литература тебе больше всего нравится? Есть любимые авторы, произведения?
Любимый поэт – Есенин, нравятся его произведения, из его стихов – «И похабничал я и скандалил для того, чтобы ярче гореть».
Какой у тебя любимый жанр кино? Есть ли любимые актеры, режиссеры, фильмы?
Предпочитаю фантастику и сериалы. Нравятся актеры – Леонардо Ди Каприо, Тимати Олифант, Дженсен Экелз, Миша Колинс, также Джерард Баттлер.
Что бы ты хотел пожелать новичкам в фитнесе/бодибилдинге?
Пожелаю терпения, мотивации, никогда не сдаваться, не слушать мнения других людей и заниматься любимым делом.
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Здравствуйте! Родился и живу в городе Челябинск. Работаю персональным тренером. Образование высшее, закончил Уральский Государственный Университет Физической Культуры. Рост – 184 см. вес в межсезонье – 116 кг, соревновательный вес – 92 кг.
Спортом ты с детства занимаешься?
Тяга к спорту появилась с 12 лет. Пробовал себя в различных видах спорта, таких как армспорт, тайский бокс, греко-римская борьба, гиревой спорт. Становился неоднократным победителем областных соревнований.
Сколько лет ты занимаешься бодибилдингом? Когда впервые пришел в тренажерный зал? Что послужило мотивом для начала занятий?
Бодибилдингом занимаюсь 3 года. Впервые пришел в зал после гиревого спорта в весе 84 кг. Всегда привлекала красота тела и то, как люди жертвуют многим (временем, например) для достижения таких результатов. Мотивом также стало то, что часто говорили будто в 24 года уже поздно рассчитывать на что-то. Но как говориться: «Скажите, что я не смогу, и я это сделаю!» Всегда нравилось тренироваться на износ, проверяя свои возможности.
Принимал ли ты участие в соревнованиях по бодибилдингу?
Принимал и принимаю участие в соревнованиях по «классическому бодибилдингу». Дважды становился призером УРФО: в 2012 – 2 место, в 2013 – 2 место. Планирую выступить еще 3 сезона подряд. После чего планирую перерыв на 1 год.
Есть ли среди выступающих бодибилдеров человек, которого ты считаешь достойным примером для подражания?
Только из американских и это великий Арнольд Шварценеггер, а так стараюсь никому не подражать. Каждый человек индивидуален и интересен по своему.
Расскажи, пожалуйста, как выглядит твой тренинг для набора мышечной массы.
Тренируюсь через день. Понедельник – грудь, бицепс, средние дельты. Среда – ноги. Пятница. – спина, трицепс, задние дельты. Воскресенье – голень. На каждую мышцу делаю от трех до пяти упражнений. Меньше 5 подходов в упражнении у меня никогда не бывает, количество повторений варьируется от 6 до 12. Отдых между подходами – по самочувствию. Тренировка по времени длится не более 2 часов.
Какие мышцы у тебя без проблем реагируют на тренинг, а над какими приходится особенно ударно работать?
Хорошо реагируют на тренинг грудные, заднее бедро и трапеции, самые проблематичные – это ягодичная и голень, а так не сказал бы, что есть такие мышцы, над которыми не нужно потеть.
Расскажи о том, как ты тренируешь отстающие мышцы.
Тренирую их 2 раза в неделю. Голень стараюсь нагружать очень тяжелыми весами и многоповторными сериями. Пример: жим носками лежа – 10 подходов по 15-20 повторений, вес снаряда достигает 500 кг.
Как ты изменяешь программу тренировок, если тебе нужно «подсушиться»?
«Сушка» очень сложный процесс и она должна проходить индивидуально. Есть конечно же общие правила, но приобретенный опыт с годами показывает исключения из них. Например, чтобы мне «подсушиться», я исключаю углеводы вообще и повышаю белки до 4 г на 1 кг веса. Тренировки происходят ежедневно по 3-4 часа. В результате отказа от углеводов веса значительно падают, например: в приседе на «массе» я приседаю 210 кг, а на «сушке» всего лишь 140 кг. Все рабочие веса падают. Подходы увеличиваются до 7-10, повторения – от 15 до 20 (кроме ног), ноги варьируются от 12 до 15 повторений.
Какие упражнения у тебя любимые и нелюбимые?
Нелюбимые это- становая тяга, которую я не делаю вовсе. Остальные мне все нравятся.
С какими весами работаешь в основных упражнениях?
Максимальный жим лежа – 205 кг на 4 раза. Рабочий – 170 кг. Приседания – 210 кг, рабочий – 180 кг. Становую тягу не делаю, о чем уже сказал выше.
Случались ли у тебя травмы на тренировках?
Травмы случаются, без травм никак, но не серьезные. В основном приходилось терпеть. Придерживаюсь такого выражения: « Пока у тебя что-то болит, ты – живой».
Как ты относишься к приему фармакологии (пептидные гормоны, стероиды) в целях наращивания мышечной массы или максимально возможного избавления от подкожного жира?
У нас в России очень посредственный народ, любят верить в СМИ. Только далекий человек и обыватель может поверить в достижения результатов без фармакологии, которые демонстрируют бодибилдеры на сцене. Наших ресурсов бы не хватило, если бы мы не брали их извне для достижения таких результатов.
Для выступающего спортсмена гормоны, стероиды – это обычное дело. Они помогают переносить нагрузки, но это не значит, как многие думают, что не нужно «пахать». Единственное, не понимаю людей, которые принимают все это, чтобы понравиться девушкам и просто «повыбражать». И не одобряю, когда парни не вырабатывают свой генетический потенциал, а только хотят все быстрее достигнуть, при этом напичкать себя всякой дрянью без определенного опыта и знаний.
Я никогда не скрывал и никогда и не буду строить из себя невинную овечку, мол я ничего не принимаю. Просто скажу одно – если вы будете использовать фармакологию, не факт, что добьетесь такого же результата. Тяжелой работы в зале никто не отменял. К тому же, большинство людей не умеют держать режим и просто закрыть рот, чтобы не пихать туда все подряд.
Были среди твоих клиентов «химики» (те, кто прибегает к помощи фармакологии для более быстрого достижения своих целей в бодибилдинге)? В чем различия между «химическим» и «натуральным» тренингом?
Среди клиентов нет, так как прежде всего это подрывает мои знания и профессионализм. Тем более они не выступают в соревнованиях. Отличие между «химиком» и «натуралом» - большое, так как «химик» должен выкладываться на тренировках на все 120 % и слова «нет» в его лексиконе не должно быть. Если повесил 200 кг, то ты должен их выжать. «Фарму» нужно перерабатывать. «Натуралам» же нужно больше восстановления и более разумный тренинг в плане подбора упражнений. Нельзя постоянно тренироваться на износ.
Если не секрет, то расскажи о том, как питаешься, если хочешь набрать мышечную массу.
Повышаю калорийность до 6 тыс. Белок – 2 грамма на 1 кг веса. Углеводов – до 500 гр. Количество приемов пищи – 6 раз. Воды выпиваю в день до 5 литров. Майонез, кетчуп, хлеб не употребляю. Стараюсь есть макароны, злаковые культуры, очень люблю молочное. Овощи и фрукты должны быть в рационе постоянно.
Какие изменения вносишь в программу питания, если нужно «подсушиться»?
Просто убираю углеводы, оставляю белки и овощи (из которых ем, в основном, огурцы).
Есть ли у тебя любимые полезные и вредные продукты/блюда?
Если нужно достигнуть результат, то о вкусовых качествах я забываю, ем вареную грудку и рис, впихивая в себя через силу. Не раз приходилось давиться едой.
Любимые блюда – это суши и пицца, нелюбимые – вареные яйца и куриные грудки.Какие спортивные добавки ты принимаешь?
На «массе» стараюсь все брать из еды, на спортпит не трачу денег вообще. На «сушке» дела обстоят по-другому. Тут ВСАА (в основном от фирмы SAN), аргинин, омега 3-6-9, «Animal pak», протеин – изолят от Ultimate Nutrition, ZMA.
За праздничным столом позволяешь себе пуститься «во все тяжкие» или стараешься соблюдать диету?
Почему бы и нет? Если нет никаких соревнований, то объедаюсь по полной.
Как относишься к алкоголю?
К алкоголю отношусь нейтрально. Право каждого. Если намечается праздник или какое-нибудь торжественное событие, то могу и выпить. Предпочитаю виски, коньяк. А так, в основном нелюбитель, сложно потом войти в тренировочный процесс.
Как получилось, что ты стал тренером? Что тебе нравится в этой профессии?
Работал инструктором в тренажерном зале, после чего заметил, что очень хорошо лажу с людьми и они тянутся ко мне. После чего стал заниматься тренерской деятельностью. Нравится, что знакомишься с людьми с разных сфер деятельности. Вообще, мне нравится общаться и заводить новых знакомых. Также мне нравится то, что я влияю на жизнь людей путем тренировок и общения с ними. Приятно наблюдать, как люди меняются.
Ты консультируешь людей только по тренингу или также и по питанию?
В соцсетях стараюсь всем не отвечать, так как это неблагодарное дело (многие даже спасибо не могут сказать). Соревнующимся атлетам помогаю безусловно, так как знаю, что самому было тяжело. В жизни же наоборот – помогаю всем, чем могу.
Кто к тебе чаще обращается: мужчины или женщины? И каких целей в основном хотят добиться?
Обращаются все, но предпочитаю тренировать девушек, так как они исполнительны и не ноют в отличии от парней, которые даже протеин считают «химией».
Что бы ты посоветовал в плане тренинга новичку эндоморфного телосложения, который хочет и похудеть и «подкачаться»?
Могу посоветовать лишь одно. Никогда не гнаться за большими весами, использовать разумный подход к делу. Быть реалистом. У каждого, сколько бы не было советов, должна быть своя точка зрения и набранный опыт. Советую меньше подражать западным бодибилдерам и больше читать.
Всегда ли достаточно высока твоя мотивация на соблюдение программы питания и тренировок?
Источник вдохновения – это мои близкие люди и наша жизнь. Не могу позволить себе прожить жизнь впустую, хочется, чтобы мои дети следовали моему примеру. Также мотивируют люди, которые в меня верят, берут пример и пишут «спасибо» за мотивацию
Какие преимущества дает тебе атлетическое телосложение в повседневной жизни за порогом тренажерного зала?
Атлетическое тело дает больше уверенности в себе, ты реализуешь себя как личность. Тебе не нужно лишних слов, твои достижения говорят сами за себя.
Занятия бодибилдингом как-нибудь изменили твой характер?
Да. Я стал более дисциплинированным, уверенным в достижении поставленных целей.
Приходилось ли тебе сталкиваться с презрением или насмешками людей, далеких от спорта? Как ты реагируешь на такое отношение?
Сталкиваюсь постоянно, особенно в соцсетях. Реагирую – никак. Я смеюсь над ними, так как дураку понятно, что это зависть и не более того. Всегда люди высмеивают тех, кто в чем-то лучше них. Прикрывают за этим свою немощность.
Поддерживают ли близкие люди твое увлечение «железным спортом»?
Поддерживают и помогают во всем. Моя девушка в период «сушки» соблюдает режим вместе со мной.
Какие девушки тебе нравятся?
Мне нравится только моя девушка, Наталья. Она полностью поддерживает меня, без нее я как без рук. Это идеальная девушка, так как никогда не ноет, что приходится вбухивать деньги в этот спорт, не реагирует всерьез на мои срывы в момент соревновательной диеты. Нравится в ней все.
Уважаю и девушек, которые занимаются спортом. Несмотря на различные результаты, никогда не смеялся над ними, так как понимаю, что это большой труд.
Как ты проводишь свое свободное время? Есть ли у тебя хобби, еще какие-нибудь спортивные увлечения?
Хожу в кино. Я киноман. Хобби – это спорт (мое хобби стало для меня образом жизни).
Какая музыка тебе нравится? Есть ли любимые группы, исполнители? Тренироваться предпочитаешь под музыку или в тишине?
Нравится музыка по настроению. Могу тренироваться хоть под группу «Руки вверх», опять же под настроение.
Какая литература тебе больше всего нравится? Есть любимые авторы, произведения?
Любимый поэт – Есенин, нравятся его произведения, из его стихов – «И похабничал я и скандалил для того, чтобы ярче гореть».
Какой у тебя любимый жанр кино? Есть ли любимые актеры, режиссеры, фильмы?
Предпочитаю фантастику и сериалы. Нравятся актеры – Леонардо Ди Каприо, Тимати Олифант, Дженсен Экелз, Миша Колинс, также Джерард Баттлер.
Что бы ты хотел пожелать новичкам в фитнесе/бодибилдинге?
Пожелаю терпения, мотивации, никогда не сдаваться, не слушать мнения других людей и заниматься любимым делом.
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
