Сергей Палкин: "Полюбите сам процесс, а не его результат!"
Привет! Расскажи для начала о том, где живешь, кем работаешь, о своем образовании, какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный).
Живу в городе Кременчуг. Работаю персональным тренером. Закончил МГАФК (Московская Государственная Академия Физической Культуры). Рост – 178 см. Вес в межсезонье – 100-105 кг, соревновательный – 84 кг.
Ты детства увлекаешься спортом? Расскажи какими видами спорта занимался в детстве/юности. Занимался на соревновательном или любительском уровне?
С 10 лет занимаюсь спортом.. Первым видом было каратэ-до. Занимался в течение 5 лет. Далее американский футбол, тоже 5 лет. И далее до сегодняшнего дня – бодибилдинг и фитнес.
Участие в соревнованиях было твоей целью с самого начала серьезных занятий бодибилдингом? Или желание соревноваться пришло позже?
Соревноваться хотел сразу, так как занимался спортом и выступал на соревнованиях с 10 лет. Но сам вышел на сцену не сразу. Долго присматривался, готовил других спортсменов и спортсменок.
Какими были твои первые соревнования? Какие результаты, эмоции и впечатления принес тебе этот турнир?
Первым турниром был Кубок Киева, на котором я стал 2-м. Но неделю спустя на Кубке Украины я смог завоевать аж 2 золотых медали в категориях «классический бодибилдинг» и «парный бодибилдинг». Эмоции были на высоте! Я был очень доволен.
Какой чемпионат был для тебя наиболее значительным?
Значимым был Чемпионат Мира. Это был первый турнир такого уровня. Было очень много человек в категории и много ребят в хорошей форме и с титулами. Мне удалось занять 5 место. Чемпионат Мира – это уже очень высокий уровень, ведь там выступают чемпионы своих стран и собираются лучшие .
Нам известно, что соревновательный сезон 2013 года был для тебя весьма непростым. Расскажи нашим читателям, что произошло, если это не секрет.
Да, сезон 2013 года был очень сложным для меня, так как во время подготовки я получил травму. Было воспаление грудной мышцы. Я не тренировался в течении месяца, когда происходили турниры. У меня их было 4 и каждый раз я не знал смогу выйти или нет. Но я прошел это испытание. Это дало мне силы на подготовку к сезону 2014 года.
Какие у тебя планы на 2014 год по части соревнований?
Главные планы – это «Арнольд Классик» в Коламбусе. Ни о чем другом пока не могу думать .
Какие мышцы выделяют тебя на сцене среди остальных конкурсантов, а какие мышцы у тебя отстают?
На сцене меня выделяют сейчас пресс и ноги, а отстает пока спина. Но есть улучшения и я надеюсь в скором времени исправить свои недостатки.
Есть ли у тебя образец для подражания в бодибилдинге?
Образца для подражания у меня нет. Работаю над собой.
Расскажи, пожалуйста, как ты тренируешься в межсезонье.
Тренируюсь очень разнообразно и в межсезонье и на подготовке. Каждая тренировка разная.
Ты заранее составляешь для себя список упражнений, которые будешь выполнять, или принимаешь решение уже непосредственно по приходу в зал?
Планирую рабочую группу мышц, а упражнения – уже в зале.
Какие изменения ты вносишь в программу тренировок при подготовке к соревнованиям?
Сейчас изменил то, что стал тренироваться на «сушке» так же, как и на «массе», не снижая весов и темпа, убрал чистый «памп».
Опиши как ты работаешь над отстающими мышцами. Может приведешь пример тренировки на какую-либо отстающую мышцу?
Отстающие мышцы тренирую 2 раза в неделю. Вот пример тренировки спины:
1. Подтягивания широким хватом с дополнительным весом – 5х8
2. Становая тяга – 5х6-8
3. Тяга 1 рукой к поясу с гантелью – 5х10
4. Горизонтальная тяга на блочном тренажере – 5х12
5. Пуловер на верхнем блоке – 5х10
Какие у тебя рабочие веса в «большой тройке упражнений»?
Жим штанги лежа не делаю из-за травмы. Присед – 220 кг на 6 повторений. Становая тяга – тоже 220х6.
Как выглядит твой кардиотренинг в межсезонье и на «сушке»?
В межсезонье делаю кардио 30 минут в день. На «сушке» сейчас – 2 часа подряд (начинаю в 6 ч утра). Люблю беговую дорожку (ходьба в горку).
Джордж Фарах (тренер Кая Грина и множества других бодибилдеров высшего эшелона) утверждает, что кардио в межсезонье помогает набрать больше мышечной массы, так как стимулирует аппетит и усвоение питательных веществ. Ты с этим согласен?
Да, с этим я полностью согласен.
Что можешь посоветовать начинающим культуристам для того, чтобы уберечься от травм?
От травм уберечься трудно. Никто не знает где и когда она может случится. По поводу разминки... Все часто говорят, что типа надо хорошо разминаться, чтобы не получить травму. Я все свои травмы получил в середине или конце тренировки, когда был полностью размят и мокрый от пота. Просто организм был не готов к такой нагрузке в тот момент.
Одни тренера утверждают, что новичкам необходимо выполнять одни только базовые упражнения, так как они включают в работу множество мышц и по максимуму стимулируют выработку организмом анаболических гормонов. Другие говорят, что изолирующие упражнения новичкам также нужны, потому что они помогают научиться инициировать движение усилием целевой мышцы и чувствовать ее работу. А каково твое мнение на этот счет?
Мое мнение – нужно разнообразие и индивидуальный подход. Часто новичка, чтобы научить делать правильно «базу», надо научить чувствовать работу мышц в изолированных упражнениях.
Как ты относишься к применению стероидов в бодибилдинге?
Считаю необходимым использовать только соревнующимся атлетам или тем, кто планирует выступать в будущем.
Почитав ветки стероидных форумов, становится понятно, что множество (если не большинство) постов написаны подростками, которые уже начали «химичить» или планируют начать в ближайшем будущем. Как ты считаешь, оправдан ли прием стероидов в подростковом возрасте?
Бестолково применять «фарму» в подростковом периоде и когда ты толком еще не знаешь и не понимаешь что такое тяжелые тренировки и правильное питание. Не ищите «волшебных пилюль». Просто надо «пахать» в зале и правильно питаться.
Правда ли, что без фармакологической поддержки невозможно «подсушиться» к соревнованиям, не потеряв при этом большое количество мышечной массы?
По допингу – это большая тема, в двух словах не ответишь. Ближе к стартам я снижаю прием фармакологии, а за 10 дней исключаю полностью.
Как ты питаешься в межсезонье и как на подготовке к соревнованиям?
Я перестал считать БЖУ на килограмм массы тела, что на подготовке, что в межсезонье. Всё делаю интуитивно и ориентируюсь по отражению зеркале. Вредных продуктов не ем. Овощей много ем. Фруктов в межсезонье у меня в рационе тоже много, а вот на «сушке» редко себе их позволяю.
Какие полезные и вредные блюда у тебя любимые?
Я очень люблю есть и чего конкретно хочется – зависит от настроения. Просто очень люблю есть. Вредных блюд нет любимых. Есть только те, которые иногда могу себе позволить, но делаю это крайне редко.
Расскажи, пожалуйста, какие пищевые добавки ты принимаешь?
Из спортпита использую ВСАА, протеин, жиросжигатель, предтренировочные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. К брендам не привязан, пробую все. В межсезонье могу вообще не использовать спортпит, а могу и пробовать разные новинки. Я перестал заморачиваться на добавках, меня больше беспокоит обычная еда.
В праздничные дни позволяешь себе как следует «оторваться» за столом или стараешься не слишком отступать от своей программы питания?
Я бы сказал, что праздников у меня нет, все дни одинаковые – хоть Новый Год, хоть День Рождения. Всегда достойное питание и тренировка.
Каково твое отношение к алкоголю?
Алкоголь ненавижу!
Что для тебя является источником мотивации для того, чтобы продолжать упорно трудиться над совершенствованием своего телосложения и соблюдать диету?
Мотивация заключается в том, что я делаю то, что мне нравится. Вот и всё! Я себя не заставляю.
Можно ли сказать, что телосложение культуриста дает тебе какие-либо преимущества в жизни за пределами тренажерного зала?
Затрудняюсь ответить на этот вопрос. Наверное, так же скажу – я просто делаю то, что мне нравится, а что оно даёт – это уже меня не так волнует.
Все мы разные и есть люди, которым не нравится телосложение бодибилдеров, а некоторые вообще считают их «тупыми качками». Приходилось ли тебе сталкиваться с подобным к себе отношением? Как ты реагируешь на это?
Я игнорирую такие высказывания в свой адрес.
Как твои родные, близкие и друзья относятся к твоему увлечению «железным спортом»?
Являюсь для них примером для подражания.
Расскажи о своих татуировках, пожалуйста. Каждая из них что-то значит для тебя? Или это просто такой вариант украшения тела для тебя?
Тату для меня – это просто украшение тела. Выделение индивидуальности.
Какие женщины тебе нравятся?
Нравится моя жена – красивая, спортивная, женственная.
Как ты проводишь свое свободное время?
Свободного времени нет, я всегда чем-то занят.
Какая музыка тебе нравится?
Музыку не слушаю. В зале и так целый день что-то играет.
Какая литература тебе интересна?
Литературу не читаю. Если что-то нужно узнать, пользуюсь интернетом.
Любишь кино смотреть? Есть ли у тебя любимые жанры, актеры, режиссеры?
Фильмы нравятся исторические, а кто снимал – мне всё равно. Никогда на это внимания не обращал.
Скажи что-нибудь в напутствие нашим читателям, которые только начинают работу над своим телосложением.
«Пашите» и вам воздастся! А вообще, полюбите сам процесс, а не его результат, и тогда сможете добиться гораздо большего!
Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
Живу в городе Кременчуг. Работаю персональным тренером. Закончил МГАФК (Московская Государственная Академия Физической Культуры). Рост – 178 см. Вес в межсезонье – 100-105 кг, соревновательный – 84 кг.
Ты детства увлекаешься спортом? Расскажи какими видами спорта занимался в детстве/юности. Занимался на соревновательном или любительском уровне?
С 10 лет занимаюсь спортом.. Первым видом было каратэ-до. Занимался в течение 5 лет. Далее американский футбол, тоже 5 лет. И далее до сегодняшнего дня – бодибилдинг и фитнес.
Участие в соревнованиях было твоей целью с самого начала серьезных занятий бодибилдингом? Или желание соревноваться пришло позже?
Соревноваться хотел сразу, так как занимался спортом и выступал на соревнованиях с 10 лет. Но сам вышел на сцену не сразу. Долго присматривался, готовил других спортсменов и спортсменок.
Какими были твои первые соревнования? Какие результаты, эмоции и впечатления принес тебе этот турнир?
Первым турниром был Кубок Киева, на котором я стал 2-м. Но неделю спустя на Кубке Украины я смог завоевать аж 2 золотых медали в категориях «классический бодибилдинг» и «парный бодибилдинг». Эмоции были на высоте! Я был очень доволен.
Какой чемпионат был для тебя наиболее значительным?
Значимым был Чемпионат Мира. Это был первый турнир такого уровня. Было очень много человек в категории и много ребят в хорошей форме и с титулами. Мне удалось занять 5 место. Чемпионат Мира – это уже очень высокий уровень, ведь там выступают чемпионы своих стран и собираются лучшие .
Нам известно, что соревновательный сезон 2013 года был для тебя весьма непростым. Расскажи нашим читателям, что произошло, если это не секрет.
Да, сезон 2013 года был очень сложным для меня, так как во время подготовки я получил травму. Было воспаление грудной мышцы. Я не тренировался в течении месяца, когда происходили турниры. У меня их было 4 и каждый раз я не знал смогу выйти или нет. Но я прошел это испытание. Это дало мне силы на подготовку к сезону 2014 года.
Какие у тебя планы на 2014 год по части соревнований?
Главные планы – это «Арнольд Классик» в Коламбусе. Ни о чем другом пока не могу думать .
Какие мышцы выделяют тебя на сцене среди остальных конкурсантов, а какие мышцы у тебя отстают?
На сцене меня выделяют сейчас пресс и ноги, а отстает пока спина. Но есть улучшения и я надеюсь в скором времени исправить свои недостатки.
Есть ли у тебя образец для подражания в бодибилдинге?
Образца для подражания у меня нет. Работаю над собой.
Расскажи, пожалуйста, как ты тренируешься в межсезонье.
Тренируюсь очень разнообразно и в межсезонье и на подготовке. Каждая тренировка разная.
Ты заранее составляешь для себя список упражнений, которые будешь выполнять, или принимаешь решение уже непосредственно по приходу в зал?
Планирую рабочую группу мышц, а упражнения – уже в зале.
Какие изменения ты вносишь в программу тренировок при подготовке к соревнованиям?
Сейчас изменил то, что стал тренироваться на «сушке» так же, как и на «массе», не снижая весов и темпа, убрал чистый «памп».
Опиши как ты работаешь над отстающими мышцами. Может приведешь пример тренировки на какую-либо отстающую мышцу?
Отстающие мышцы тренирую 2 раза в неделю. Вот пример тренировки спины:
1. Подтягивания широким хватом с дополнительным весом – 5х8
2. Становая тяга – 5х6-8
3. Тяга 1 рукой к поясу с гантелью – 5х10
4. Горизонтальная тяга на блочном тренажере – 5х12
5. Пуловер на верхнем блоке – 5х10
Какие у тебя рабочие веса в «большой тройке упражнений»?
Жим штанги лежа не делаю из-за травмы. Присед – 220 кг на 6 повторений. Становая тяга – тоже 220х6.
Как выглядит твой кардиотренинг в межсезонье и на «сушке»?
В межсезонье делаю кардио 30 минут в день. На «сушке» сейчас – 2 часа подряд (начинаю в 6 ч утра). Люблю беговую дорожку (ходьба в горку).
Джордж Фарах (тренер Кая Грина и множества других бодибилдеров высшего эшелона) утверждает, что кардио в межсезонье помогает набрать больше мышечной массы, так как стимулирует аппетит и усвоение питательных веществ. Ты с этим согласен?
Да, с этим я полностью согласен.
Что можешь посоветовать начинающим культуристам для того, чтобы уберечься от травм?
От травм уберечься трудно. Никто не знает где и когда она может случится. По поводу разминки... Все часто говорят, что типа надо хорошо разминаться, чтобы не получить травму. Я все свои травмы получил в середине или конце тренировки, когда был полностью размят и мокрый от пота. Просто организм был не готов к такой нагрузке в тот момент.
Одни тренера утверждают, что новичкам необходимо выполнять одни только базовые упражнения, так как они включают в работу множество мышц и по максимуму стимулируют выработку организмом анаболических гормонов. Другие говорят, что изолирующие упражнения новичкам также нужны, потому что они помогают научиться инициировать движение усилием целевой мышцы и чувствовать ее работу. А каково твое мнение на этот счет?
Мое мнение – нужно разнообразие и индивидуальный подход. Часто новичка, чтобы научить делать правильно «базу», надо научить чувствовать работу мышц в изолированных упражнениях.
Как ты относишься к применению стероидов в бодибилдинге?
Считаю необходимым использовать только соревнующимся атлетам или тем, кто планирует выступать в будущем.
Почитав ветки стероидных форумов, становится понятно, что множество (если не большинство) постов написаны подростками, которые уже начали «химичить» или планируют начать в ближайшем будущем. Как ты считаешь, оправдан ли прием стероидов в подростковом возрасте?
Бестолково применять «фарму» в подростковом периоде и когда ты толком еще не знаешь и не понимаешь что такое тяжелые тренировки и правильное питание. Не ищите «волшебных пилюль». Просто надо «пахать» в зале и правильно питаться.
Правда ли, что без фармакологической поддержки невозможно «подсушиться» к соревнованиям, не потеряв при этом большое количество мышечной массы?
По допингу – это большая тема, в двух словах не ответишь. Ближе к стартам я снижаю прием фармакологии, а за 10 дней исключаю полностью.
Как ты питаешься в межсезонье и как на подготовке к соревнованиям?
Я перестал считать БЖУ на килограмм массы тела, что на подготовке, что в межсезонье. Всё делаю интуитивно и ориентируюсь по отражению зеркале. Вредных продуктов не ем. Овощей много ем. Фруктов в межсезонье у меня в рационе тоже много, а вот на «сушке» редко себе их позволяю.
Какие полезные и вредные блюда у тебя любимые?
Я очень люблю есть и чего конкретно хочется – зависит от настроения. Просто очень люблю есть. Вредных блюд нет любимых. Есть только те, которые иногда могу себе позволить, но делаю это крайне редко.
Расскажи, пожалуйста, какие пищевые добавки ты принимаешь?
Из спортпита использую ВСАА, протеин, жиросжигатель, предтренировочные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. К брендам не привязан, пробую все. В межсезонье могу вообще не использовать спортпит, а могу и пробовать разные новинки. Я перестал заморачиваться на добавках, меня больше беспокоит обычная еда.
В праздничные дни позволяешь себе как следует «оторваться» за столом или стараешься не слишком отступать от своей программы питания?
Я бы сказал, что праздников у меня нет, все дни одинаковые – хоть Новый Год, хоть День Рождения. Всегда достойное питание и тренировка.
Каково твое отношение к алкоголю?
Алкоголь ненавижу!
Что для тебя является источником мотивации для того, чтобы продолжать упорно трудиться над совершенствованием своего телосложения и соблюдать диету?
Мотивация заключается в том, что я делаю то, что мне нравится. Вот и всё! Я себя не заставляю.
Можно ли сказать, что телосложение культуриста дает тебе какие-либо преимущества в жизни за пределами тренажерного зала?
Затрудняюсь ответить на этот вопрос. Наверное, так же скажу – я просто делаю то, что мне нравится, а что оно даёт – это уже меня не так волнует.
Все мы разные и есть люди, которым не нравится телосложение бодибилдеров, а некоторые вообще считают их «тупыми качками». Приходилось ли тебе сталкиваться с подобным к себе отношением? Как ты реагируешь на это?
Я игнорирую такие высказывания в свой адрес.
Как твои родные, близкие и друзья относятся к твоему увлечению «железным спортом»?
Являюсь для них примером для подражания.
Расскажи о своих татуировках, пожалуйста. Каждая из них что-то значит для тебя? Или это просто такой вариант украшения тела для тебя?
Тату для меня – это просто украшение тела. Выделение индивидуальности.
Какие женщины тебе нравятся?
Нравится моя жена – красивая, спортивная, женственная.
Как ты проводишь свое свободное время?
Свободного времени нет, я всегда чем-то занят.
Какая музыка тебе нравится?
Музыку не слушаю. В зале и так целый день что-то играет.
Какая литература тебе интересна?
Литературу не читаю. Если что-то нужно узнать, пользуюсь интернетом.
Любишь кино смотреть? Есть ли у тебя любимые жанры, актеры, режиссеры?
Фильмы нравятся исторические, а кто снимал – мне всё равно. Никогда на это внимания не обращал.
Скажи что-нибудь в напутствие нашим читателям, которые только начинают работу над своим телосложением.
«Пашите» и вам воздастся!
А вообще, полюбите сам процесс, а не его результат, и тогда сможете добиться гораздо большего!Интервью провел журналист сайта Максим Бородин
| Ваша оценка: |
