Софья Ноздрачева: "Нужно сделать лишь шаг в правильном направлении и все изменится!"

Привет! Начнем со стандартных вопросов: где живешь, кем работаешь, какие учебные заведения заканчивала, рост, вес в межсезонье и соревновательный?
Привет! Я живу в Кургане, это в Зауралье. Работаю в ФК «Резиденция спорта» инструктором тренажерного зала. Заканчивала Институт Государственной Службы, но как-то не срослось по специальности работать. Рост – 168 см. Вес в межсезонье – сейчас 65 кг, в период соревнований – 57-58 кг.




Занималась ли спортом в детстве, юности?
В детстве я была совсем неспортивным ребенком, даже на физкультуру в школе ходила через раз.


Уроки физкультуры прогуливала?!
Да, прогуливала! Мне было откровенно скучно на уроках физкультуры, а кроссы и подобное вообще были пыткой! Это теперь я могу пробежать 6 км и не заметить.


Что привело тебя в спортзал? Почему решила заняться фитнесом?
Началось все с социальных сетей и различных групп по похудению. Там наткнулась на девочку, которая готовилась к первым соревнованиям в категории фитнес-бикини. Подумала, а почему бы и мне не попробовать. И начала! С маленького зала, в одиночку, изучая теорию по статьям и книгам.


Участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини было твоим личным решением или кто-то повлиял на тебя?
Я сама решилась на подготовку к соревнованиям. Вышла в первый раз и не вошла в финал, но сдаваться не собиралась. Позже поступило предложение готовиться под руководством тренера, Игоря Новикова.












Как назывался первый турнир, в котором ты участвовала? Какие эмоции и впечатления он оставил?
Первый – это УрФО, осень 2012 года. Понравилась атмосфера соревнований, уровень подготовки девочек и организация в общем. Конечно, была усталость, но это мелочи.


Какой из турниров ты считаешь наиболее значимым в своей соревновательной карьере на данный момент?
Этой осенью я не попала на Чемпионат России, к сожалению. Пришлось пропустить по состоянию здоровья, а так самым значимым был бы именно этот турнир.


Планируешь ли продолжать соревновательную карьеру? Если да, то какие соревнования у тебя запланированы на 2014 год?
На семейном совете было решено, что весенний сезон – заключительный. Планирую выступить на Чемпионате УрФО и, самое главное, на Чемпионате России. Сезон запланирован как заключительный, потому что хочу посвятить себя тренерской деятельности, но все может поменяться!








Как считаешь, что выделяет тебя среди всех остальных конкурсанток? Каковы твои сильные стороны, а над чем еще предстоит поработать?
Про сильные стороны сложно говорить, я пока вижу много недостатков в своей форме, над ними и работаю. Также отрабатываю позирование, это наиважнейший момент в подготовке.


Расскажи, пожалуйста, как ты тренируешься в межсезонье.
Сейчас акцент идет на ноги. Две тренировки в неделю: одна базовая, другая на качество (изолирующие упражнения с большим количеством повторений). Верх тела делаю также два раза (тяжелая тренировка и тренировка в многоповторном режиме), поддерживая форму. В основном, тренировки состоят из суперсетов, трисетов.


Какая часть тела является для тебя проблемной? Как ты над ней работаешь?
Бицепс бедра! Он с большим трудом поддается дрессировке, но разнообразие нагрузок приведет к результату, я очень на это надеюсь.

Тренировка на бицепс бедра: тяга на прямых ногах + маятник + сгибания на тренажере. Либо наклоны со штангой + сгибания одной ногой на уменьшение веса + гиперэкстензия с круглой спиной.

Упражнение "маятник":



Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Любимые – это гиперэкстензия с круглой спиной и жим одной ногой, а вот из нелюбимых – это все упражнения на грудные мышцы.


Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Раньше вес в приседе был 90 кг максимум. Но теперь рабочий вес 55 кг в приседаниях, 60 кг в становой тяге, жим ногами – 150-200 кг, а вот жим лежа маловат – 30-35 кг.






Сама убираешь за собой блины или просишь больших и сильных мужчин, чтобы они это сделали за тебя?
Сама! Я вообще не очень люблю просить о помощи. Разве что на приседе подстраховать. И то это делает только один человек – мой бывший тренер. Ему я доверяю!


Какая разновидность кардио является для тебя наиболее эффективной? Отличается ли твой кардиотренинг в межсезонье и при подготовке к соревнованиям?
Не люблю кардио! В межсезонье делаю 20-40 минут, это либо кардио в постоянном темпе на степпере, либо интервалы на беговой дорожке (например, 2 минуты – быстрый шаг, 2 минуты – бег). При подготовке к соревнованиям – увеличиваю продолжительность кардиосессии до 60 минут и повышаю интенсивность.

В межсезонье выполняю кардио после силовой тренировки, на подготовке к соревнованиям – после силовой и отдельно еще один день кардио.


По твоему мнению, девушке-бикинистке можно привести себя в соревновательную форму без кардио, при помощи одного только силового тренинга и грамотно составленного плана питания?
Все индивидуально, но кардионагрузка должна быть, все же это ускоряет процесс.








Случались ли у тебя травмы? Что можешь посоветовать, чтобы их избегать?
Серьезных травм не было, к счастью, надеюсь и не будет. Чтобы избежать их, необходимо хорошо разогревать мышцы и связки перед тренировкой, постепенно повышать нагрузку и следить за техникой.


Ни для кого не секрет, что некоторые спортсмены (и девушки в том числе), чтобы достигнуть желанного телосложения в кратчайшие сроки, используют возможности современной фармакологии. Как относишься к этому?
Я против фармы в категории бикини, считаю, что это лишнее. Ведь изначально категория была создана как продвижение образа спортивной, здоровой, правильно питающейся девушки... Но как обычно все извратили! Про многих девушек-бикинисток говорят, что они используют фармакологию, но это их личный выбор, ни к чему их судить.


Расскажи о том, как ты питаешься в межсезонье и в период «сушки».
В межсезонье стараюсь не кушать гадости, но не всегда выходит. По БЖУ: белка – 2 грамма на кг веса, 2-3 грамма углеводов и 1 грамм жиров на кг веса. В основном в течении дня: грудка, яйца, творог, овощи, фрукты, углеводы типа гречки, риса употребляю очень мало. Есть одна сложность – я жуткая сладкоежка и иногда очень сложно устоять перед вкусностями!

В период "сушки": белки – 3 грамма на кг, углеводы – 1-2 грамма, жиры также 1 грамм. Сушусь я на БУЧе (Белково-Углеводное Чередование), так легче, да и результат есть.




Используешь ли ты в своей предсоревновательной диете «чит мил» (1 «вредный» прием пищи) или «чит дэй» (целый день «вредного» питания) для ускорения обмена веществ?
Да, обычно это "чит дэй". На «сушке» делаю его раз в одну-две недели, смотря как идет процесс жиросжигания.


Принимаешь ли ты пищевые добавки?
Конечно принимаю! В межсезон BCAA, протеин, витамины. Люблю фирмы ON, Dymatize. При подготовке добавляется жиросжигатель: «Grenade Detonator» или «Lipo-6x».


Какое у тебя любимое полезное блюдо? Есть ли любимое «вредное» блюдо?
Люблю делать отбивные из курогрудки или "качковский" салатик: грудка, пекинская капуста, яйца, огурчик. Из вредностей очень люблю пиццу, особенно собственного приготовления!


В Новый Год будешь стараться питаться правильно или позволишь себе как следует «оторваться» за праздничным столом? Как насчет алкоголя?
Решила позволить себе немного вредной еды, «оливье» и гору мандаринов! Алкоголь – бокал шампанского за новогодним столом. А с января – подготовка и ограничения в питании.




Что помогает тебе поддерживать мотивацию для соблюдения программы тренировок и питания? Бывает ли у тебя так, что мотивация «хромает» время от времени?
Самая главная мотивация для меня – это соревнования. Конечно иногда накатывает усталость, апатия. Хочется завернуться в плед и жевать шоколадки… Тогда я даю себе день-два отдыха и снова в бой! Ведь от меня ждут результатов, мои подопечные гордятся своим тренером, подвести себя и их я не могу!


Можешь ли ты сказать, что фитнес изменил тебя не только внешне, но и внутренне? Что в тебе изменилось?
Несомненно я очень изменилась, научилась доводить дело до конца, стала сильнее морально и более уверенной в себе. Я поняла, что все по силам, если есть вера в себя и упорство!


Бывает ли так, что ты сталкиваешься с непониманием далеких от фитнеса людей, которые не представляют зачем тебе все это нужно? Как относишься к их мнению/отношению? Не пытаешься ли заинтересовать их занятиями спортом?
Раньше меня огорчало недопонимание со стороны знакомых или друзей, но теперь, увидев мои изменения, они поменяли свое мнение и очень поддерживают меня.. А что касается окружающих, это их мнение. Менять или переубеждать кого-либо мне неинтересно, сколько людей, столько и мнений.




Как получилось, что ты стала тренером? Что тебя привлекает в этой профессии?
Сначала я просто занималась в любимом зале, готовилась к соревнованиям. Увидев мое рвение к тренерству, директор разрешил работать, после обучения. Теперь я тренер, учусь и узнаю в своей профессии много нового. Люблю свою работу за то, что вокруг меня разные люди, которым я помогаю меняться к лучшему! Безумно приятно видеть прогресс своих подопечных, наблюдать, как им это нравится!


Ты тренируешь только женщин или мужчин тоже? Работаешь с обычными людьми, которые хотят привести себя в форму, или со спортсменами?
Я работаю только с женщинами. Сейчас у меня 4 девочки, которые готовятся к соревнованиям, и есть те, кто просто пришел в зал для улучшения своей формы.


Можешь назвать несколько упражнений, которые обязательно нужно выполнять женщине, желающей иметь красивую фигуру?
Сначала стоит понять, что железа боятся не надо. Раскачаться от гантелей в 5 кг невозможно! Для красивого тело нужны приседания и выпады (это упругая попа и подтянутые ножки), подтягивания и гиперэкстензиии для спинки... Да и вообще, все упражнения важны, их сочетания приносят приятный результат.






Есть ли упражнения, которых женщине нужно избегать, если она хочет, чтобы ее фигура сохранила женственные очертания?
Это, к примеру, наклоны в стороны, да еще и с утяжелением, дескать «убрать бока». Но это миф, ваша талия наоборот станет шире от этого упражнения!


Какие мужчины тебе нравятся? Обязательно ли мужчина должен обладать спортивным телосложением, чтобы понравиться тебе? Или для тебя более важны какие-то внутренние качества?
Сложный вопрос для девушки, которая замужем 9 лет! Мой муж – волейболист, поэтому обладает спортивным телосложением! Считаю, что мужчина должен быть физически развит, эмоционально стабилен, начитан и не болтлив. Мужчинам вообще вредно много говорить, женщина ценит действия, а не слова!




Как ты предпочитаешь проводить свое свободное время?
Провожу все свободное время с семьей и друзьями. Играем с сыном, гуляем, стараемся отдыхать активно и спортивно. Например сейчас пытаюсь освоить сноуборд.




Какую музыку предпочитаешь?
Музыка всегда со мной: на работе, в машине, в наушниках, когда я делаю кардио. Жанр зависит от настроения, от попсы до дабстепа.


Какая литература тебе нравится?
В данный момент читаю Брайана Трейси "Выйди из зоны комфорта". Раньше такую литературу не читала. Вообще, очень люблю детективы.


Любишь ли кино?
Люблю, но смотреть получается редко… Недавно открыла для себя сериал «Доктор Хаус»". Наверное, я – пещерный человек, единственная, кто не посмотрел его. Главный герой чем-то похож на меня. Характером, а не внешностью! Не люблю фантастику, триллеры, предпочитаю смотреть комедии или приключения.


Скажи, пожалуйста, что-нибудь в напутствие тем, кто только начинает работу над совершенствованием своего тела?
Нужно сделать лишь шаг в правильном направлении и все изменится! Идите к своей цели, не обращайте внимания на внешние факторы, любите то, чем занимаетесь, и тогда успех вам обеспечен!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин