конечно не у вас одной! я после тренировки ног вообще в джинсы с треском влажу там же гликоген, водичка и т.п. А мышцы у меня лично, тоже начинают болеть только через день, а не на следующий
и поменьше ориентируйтесь на вес, особенно если это что-то типа +/-500 гр, такие колебания вполне естественны даже в течение дня. Лучше взвешиваться раз в неделю имхо

Ой а я хотела с 26 начать именно потому что негде мне тренироваться но раз такое дело... слушай а ты перед тем как начать именно 60 дней а не фит-тест можешь сказать мне? Скооперируемся) А то без единомышленников плохо.


И я понимаю что это сложно но сделай тоже фото как у меня чтобы было ДО. Я вот фото делала 1 октября и сейчас снова сделаю.

Что сделать сложно? фотку? Да без проблем! Выложу на выходных. Будем отслеживать результаты.
Сами треньки начинаем с 26 ноября. Пока FIT Test.
Сегодня делала первый раз. Сразу скажу - тяжело. И это даже не тренировка, это был просто тест. Я не смогла сделать прыжки по квадрату, потому что мои соседи снизу не одобрили бы мои рвения к спорту в 7 часов утра. В это время делала приседания. И не смогла сделать упражнения с подтягивание колена в сторону-к плечу из стойки планка. Делала это упражнение стоя на коленках.
Сама тренировка очень понравилась. Весело, бодренько.
Мышцы боля-я-ят. Хотя обычно у меня тело болит только через день после физнагрузок.

Девчонки, кто сидит на диете БУЧ??? Читаю описание:
вам не нужно подсчитывать калорийность или жестко ограничивать потребление каких-либо продуктов

Ну-ну! вот таким обещаниям я как раз не доверяю. Вы считаете калории?

Вы, видимо, пропустили, но на диетах у нас тут не сидят)))
БУЧ допустим в определённых ситуациях (имхо), но по-моему лучше наладить здоровое правильное питание. А пищевые "извращения" оставить на более продвинутый уровень тренинга.

Арысь, считать обязательно надо, тем более на буч.

я вообще против БУЧ всегда.
Вот не нравится мне эта система,нет в ней ничего,что способствует правильному восприятию здорового образа жизни и ПП.
Горы белка с низким содержанием углей-это АД 100%.Мне моё здоровье важнее.
К тому же такие системы имеют недолгосрочный характер.
А мы же на перспективу работаем?

На самом деле как раз очень хорошие понятия дает о ПП. 2 дня ешь белки а потом 1 углеводы например. Никакой голодовки. Отличная вещь.

Я вот 2 месяца без всякой голодовки и вреду здоровья отучилась есть всякую гадость и узнала много нового и интересного о продуктах + похудела. Недели 3 можно спокойно я вот 2 месяца покушала так и хватит. Теперь ПП легко.

Ссылка на подробное
ОПИСАНИЕ БУЧ
БУЧ как начать замеры продукты


Только она не подойдет для этих тренировок) Тут я поняла нужно кушать .

гипогликемия сменяющаяся сонливостью от безумного количества углей.
Проблемы с ЖКТ от переизбытка белка,проблемы со стулом,и очень высокий риск панкреатита и прочих нехороших вещей.
Отличная вещь,ага

Я говорила что лично мне эта программа помогла. И наладить питание и разобраться в своем организме хоть немножко) Я не заставляю ни в коем случае никого соглашаться со мной. Мне подошло. Я рада) Дальше ПП и только.

Я столько раз слышала вот эти слова о
гречневой диете
яблочной диете
кефирной диете
голодании
и прочей чуши, что остаётся только улыбаться))

Интересно, как вот это определять?
Отсутствие чувства голода - не есть отсутствие голодовки. А уж вред здоровью оценить самостоятельно даже врач не способен...

Гейл,
Я не просто не была голодная я кушала в принципе все что хотела. Просто в один день в основном рыба творог мясо а во второй макароны фрукты. Не виду здесь лично для себя вреда. Так хорошо и вкусно я вообще никогда не питалась)

Ладно это всего лишь мое мнение относительно себя) Ушла.

В принципе все вариации питания на это и нацелены, сделать прибывание на диете для похудания более "комфортным", по этому тут каждый ищет под себя, но принципы останутся везде одни и те же. Это ккал и бжу суммарные.

Нет, Гейл, не пропустила, наоборот, твердо усвоила :) Но мне кажется, что организм уже адаптировался к определенному виду питания и количеству калорий и пора что-то менять. Предполагаю, что две-три недели по другой системе питания дадут необходимую встряску.

коней на переправе не меняют(с)

Сегодня попробовала вторую тренировку Инсанити
02 - Plyometric Cardio Circuit
Почему попробовала? Потому что на 25 минуте я упала со словами: "Убейте меня!"
Это было улетно! Ни сколько не смущает, что не смогла "отпрыгать"полностью всю тренировку.
4 минуты полежала и пошла на полу делать упражнения на пресс, ноги, отжимания, а сама смотрела, что в это время начали вытворять ребята на экране монитора. Пробовала выполнять упражнения, которые делают они, только не в таком быстром темпе. Восхищает!!! Это как перепутать время занятий и вместо вместо elementary прийти на intermediate - пришел, осмотрелся и понял, к чему надо стремиться. Очень мотивирует.

Менять в принципе построения питания не нужно, то есть в этом нет необходимости.
Адаптация в питании это хорошо, пищеварение лучше работает.
А вот по ккал нужно постоянно анализировать результаты вносить коррективы раз в неделю.
При этом белки и жиры отнесённые к настоящему весу не должны меняться.
То есть 1б5гр на кг веса белка и 0,7-1гр на кг веса жира, вес будет меняться и естественно количество будет меняться, но отношение к весу останется прежним.

Можно взять и другие принципы питания как вариант:
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli
Но всегда нужно помнить что переходы надо делать постепенно и не удивляться различным колебаниям, так как организму надо адаптироваться под новые реальности, а тебе нужно скорректировать питание в зависимости от результатов.

Ты пробуешь?) Я тоже думаю что так же буду пробовать как и ты)) а начинать с 26 с чего будем?)

Тренировку нужно всю делать,если устала:останови видео,отдышись пару минут и включай дальше.
Инсанити осилить нетренированному человеку тяжело,поэтому начинать нужно с малого,а когда уже готов,то и на амбразуру лезть.

Алла, да уже начали!!!!!
Какая разница днем раньше или днем позже. Тем более, что один день в неделю - выходной, не факт, что мы его с тобой сможем состыковать. Будем делиться с тобой сложностями, успехами, поддерживать друг друга, мотивировать, пинать
А день в день все равно идти не получится, мало ли что случиться и кому-то придется пропустить один день.



Сережа, сейчас у меня соотношение БЖУ - б- 100, ж-60, уг - 180.
Если подкорректировать по твоему совету - то будет
б - 120, ж-60, у -160 (с другой стороны, углеводы можно не уменьшать, так как при тренировках 6 раз в неделю увеличивается коэффициент нагрузки.) Ну, теперь точно придется протеин покупать! Хотя с 1 декабря я снова смогу есть мясо, будет уже легче набирать белки.