Пинать тут ключевое слово))
А мне вот надо научится подсчитывать БЖУ в день)) Правда я и так уже стараюсь больше белков кушать.

есть калькуляторы и таблицы, есть однотипные почти продукты, то есть можно разбивать по группам.

Воскресенье - день замеров:
Вес и объемы стоят вторую неделю.
Вес 74,3кг
грудь - 94
талия - 67
живот - 83
бедра - 103
середина бедра - 55,5
голень - 43
Так что самое время увеличить нагрузку и полностью исключить сладости.

Арысь,
У вас оч хорошие замеры кстати ,
Но вот мусор надо исключать без жалости
А фото можно ?

Арысь, и до каких пор будешь исключать сладости совсем? и что будет потом?

Да ты дюймовочка) Я тоже планирую сегодня фото сделать.

Сергей, какой уж там совсем То печеньку схомячу, то конфетку. Очень люблю сладкое - как наркотик. А когда стресс (на работе у меня это, к сожалению, норма) - то даже не замечаю, как рука тянется к печенью, а даже если замечаю, то понимаю, что если сейчас не съем - просто не смогу гнев подавить
Поэтому, на эту неделю строго "в завязке".

Не могу выложить фото. Нажимаю на иконку с папочкой, на секунду появляется надпись - "загрузка. подождите пожалуйста" и так не не появляется окно - "загрузка файлов на сервер"

Получилось только с радикала.
У меня широкоформатный монитор, вид такой, как будто даже сейчас у меня 52 размер . На телефоне адекватные пропорции.
My foto

Арысь,
Хорошие силовые и чистое питание и к лету будете конфеткой серьезных проблем нет

Решила я проанализировать, сколько в месяц съеданию печенья/шоколада/пирожков и прочих сладостей-гадостей. Так как с октября я пользуюсь счетчиком калорий - все зафиксировано. Получилось вот что:
в октябре наела 1,96кг и в ноябре - 2,1кг.
Ну, если условно пересчитать в калории, умножив на средний показатель 450 ккал, то получается за 2 месяца 18500 ккал.
Вот они мои недосброшенные по плану 2-3кг!!! Тут все ясно.
Я не знаю какие есть показатели у диетологов, но по моим внутренним ощущениям 2 кг печенюшек-плюшек в месяц - это нормальное количество для человека (конечно, не в период похудения).
Раньше я съедала сладостей в месяц примерно раза в три-четыре больше + плюс сахар в чай. Зависимость - катастрофическая. У меня в голове постоянно крутятся мысли о зефире и рахат-лукуме С детства был у нас такой порядок в семье - чай пили по 5-6 раз в день с печеньем да батон с вареньем. Зачастую такие чаепития полностью заменяли и завтрак, и обед, и ужин.
Зачем все это пишу: есть цель на декабрь - снизить потребление сладкого до 1 кг в месяц.
Когда в следующий раз потянусь за зефиркой, вспомню, что потом отчет выкладывать и, возможно, удержусь.

Арысь, тут все правильно, в первую очередь важно сколько ккал.

Ого да ты конфетка!

детские шалости
Я в день могла запросто умять полкило,а то и килограмм конфет,пару плиток шоколадок или несколько сникерсов,полкило торта?Нефиг делать.


это на самом деле в голове.
один в один

Видела я тебе по почте книжки отправила? Кстати ты разобралась там видео больше чем в календаре куда их добавлять или совмещать? Я атк поняла что пресс когда хочешь можно делать.

Нема письма

Народ, подскажите, с небольшой травмой ноги как тренируетесь?
Пару дней назад упала, чувствую, что есть небольшое растяжение лодыжки, опухоли нет. Не сказать, что болит, но тревожит. Мажу Долобене. Если перебинтовать эластичным бинтом - тренироваться можно?

Арысь,
Никак.
Дают покой. ИМХО

ноги нет не нужно.
Нужно сходить в травмпункт, не залеченная травма небольшая как правило потом выливается в большую.

Тренируй верх.
Добавь калорий, белок и омега-3 при этом.

Спасибо, понятно. Буду пока делать упражнение на полу - пресс и на растяжку, чтобы не было нагрузки на голеностопный сустав.
В инете, когда искала инфу, видела фото спортсменов, у которых на ноге специальная такая штуковина, типа мягкого полуботинка на липучках. Решила, что если зафиксировать - то можно тренироваться.


Сергей, в наших трампунктах если без перелома, резаной раны и опухоли - даже не смотрят Это либо к терапевту, либо само пройдет. А терапевт тоже скажет - если через две недели само не рассосется, приходите, назначим уколы.
Это профессиональному спортсмену, конечно бы, и МРТ мягких тканей сделали и еще комплекс процедур, чтобы оценить степень повреждения, так как волка ноги кормят, а зарплату этого доктора отрабатывает спортсмен, а на нас, смертных, все как на собаках - само заживет


Зачем нужно калорий добавлять? При восстановительном периоде щадящий режим питания?

при травмах и воспалениях повышается метаболизм, к фактору активности прибавляется фактор травмы.

Это предупреждение травмы - фиксация слабого сустава. в прошлом скорее всего были проблемы.
Можно использовать ленту K-Tape (Kinesiology Tape) для фиксации, в т.ч. после восстановления и с нею заниматься, чтоб не было повторной травмы.