Проще есть равномерно.
Но если варьировать, то уровень белка оставляют на прежнем уровне, а варьируют жиры и углеводы, то есть в день тренинга больше углей жиров меньше, это всё при относительно одинаковой калорийности или калорийность в день тренинга немного выше.

у меня как то само собой получается что в день с тренировкой ккал больше, организм больше требует что ли.

то ли и правда из за этого :)

Честно говоря, такое ощущение, что меня разносит Вес уже 56,7 - перепроверяла несколько раз (в конце октября был 54) . Да фиг с ним, с весом. А вот пузень какое-то противное наросло и бока Всегда была фигура типа "песочные часы", скорее, ноги были слегка проблемными, теперь ноги даже нравятся (спасибо занятиям балетом=), но я вдруг стала превращаться в "яблоко" =\

Не знаю, что делать ! Неужели при занятиях танцами каждый день (и по 5 часов в день бывает ) мне много 1600 ккал (ем с конца октября на столько, +/- 50 ккал белки 80-120, жиры 50-60, углеводы 140-190) ?
Или организм так привык к 1200 ккал и низкоуглеводкам, что теперь много ?
И что делать: - оставить как есть, или понижать ?
Или есть какие-то огрехи в питании, которые сказываются негативно: джанка не было вообще, но может, не те пропорции, не в то время, не в тех сочетаниях ?
Было в некоторые дни много фруктов;
много творога, молока 2 стакана за день (всего пару раз, но было)
- может вообще убрать творог и кефир с молоком нафиг ?;
жиров до 60 г;
печёнка или курогрудка или миндаль (20грамм) перед самым-самым сном;
жиры вместе с углеводами (яйцо с кашей, лосось с цельнозерновым хлебом).
Что-то из этого могло негативно сказаться ?

electrorain,
А как вес колеблется за твой биологический цикл?
Можешь привести параметры изменения измерений тела?
Как менялся вес последнюю неделю?
Как менялся вес по неделям?
Калорийность все эти два месяца была одинаковая?

Как вариант почитай тут: Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

Перед началом цикла заливает, но сейчас ещё середина.

Вечером измерюсь - сейчас не дома. Но именно параметры меня и огорчают, собственно из-за них и взвесилась в среду
в воскресенье и вчера вечером перепроверилась (56,5). До этого взвешивалась только 2 месяца назад(54). У меня своих весов нет. Т.ч. контролем изменений служит внешний вид.
Да. Я всё считаю

У меня были такие мысли когда я питалась на 1000-1400 и вес стоял. Но если верно утверждение, что нужно слушать свой организм, то сейчас никакого дискомфорта, голода нет, наоборот - чувствую себя сытым хомяком

Для этого и нужно взвешиваться каждый день, чтобы можно было вовремя вносить коррективы и понимать то на сколько адекватен вес например.

Если бы к примеру этот вес рас плавно за эти два месяца, то однозначно нужно снизить калорийность, для начала на 100ккал, при этом контроль веса и через неделю посмотреть результат, но нужен каждодневный контроль.

Померилась: обхват бёдер - 94 см, грудь - 90 см - вроде, так и было раньше
но талия 71 см было 60-65, но не 70 =/

нашла когда мериться - вечером. С утра попробуй;)

electrorain,
взвешиваться раз в день, измерять тело надо раз в неделю, фотографироваться раз в месяц, тогда можно увидеть динамику.
Если предположить что талия постепенно росла, то нужно уменьшать питание на 100ккал, через неделю посмотреть на результаты, если не будет снижения, то ещё на 100ккал и тд.

На что именно просишь смотреть?
То как ты ешь - не совсем правильно, и советы последние тоже тебе не подходят .

Да, это тупик в который себя загоняют низкоуглеводники и низкокалорийники... Очень тяжело отсюда вылезать - психологически - это таже анорексия. Страх перед большим количеством калорий и углеводов и нормальной едой.

Выход - есть. Я тоже там была. Нужно работать, не бояться, идти вперед и не оглядываться назад.

Здрасте! Повышать, заменяя продукты на более качественные, продуманные - вовремя и к месту.

Оставить творог 1(!) раз в день.
Принимать кальций - у тебя его недостаток 100%, при неполноценном питании и нагрузках тебе он необходим - 1200мг в день + витамин Д хотя бы 600IU принимать одновременно.
У вас балетных у всех эта проблема, а затем остепороз, а затем ломающийся кости, особено бедра в расцвете сил, скрипящий позвоночник, невозможность забеременнеть, проблемы с сердцем....

Белок - яйца, кура, рыба, мясо, печенка и др суб продукты - с каждым приемом пищи.

Требую в рационе бобовых, овощей, оливкого-льняного масел (3 ложки в день с овощами), сырых орехов в меню.
А также цельнозерновых риса, пасту, гречку или хлеба хотя бы в 3 приема пищи в день - обязательно перед репетициями и после.

ПРекрати взвешиваться. Купи-найди калипер, тогда взвесишься чтоб посчитать процент жира. Будешь проверять раз в 2-3 недели.
ФОтографируйся так часто как хочешь и замеряйся на здоровье.

Спасибо ! Я стараюсь уложить в голове, как правильно, с помощью ваших советов

Прошла обследование генотипа (мама-врач, поэтому была возможность пройти со скидкой, иначе бы не стала, т.к. это безумно дорого). Есть такой "Центр генетического обследования здоровья" в Петербурге.
Сказали, что у меня по генотипу высокий риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа, и что другие мои анализы и гормональные проблемы только подтверждают это.
Составили диету где максимум 100г углеводов в день (1 порция каши и 1 фрукт, в некоторые дни и без каши), остальное - индейка, рыба и зелёные овощи. Сказали не стоит мне есть больше 1500 ккал.
Куриное мясо фабричного производства сказали, употреблять вообще не стоит - мол гормонами всё напичкано. На ночь из белка можно только казеин, яичный и прочий приведёт к гастриту в будущем, т.к. желудок ночью должен отдыхать.

В общем, я опять "в непонятках"...

electrorain, по поводу острит от еды перед сном, это страшилка, не обоснованная совсем.

- Творог. Кисло - чуть стевии в него. Всего недолга.

сходила ты в общем к кретинам "со скидкой" - зря выкинула деньги!
Нормальный специалист хотя бы чуть шарящий в физиологии НИКОГДА такого не посоветует.


само название уже за себя говорит.

+100500!!!

Бохмой, ещё есть люди. которые верят в эту чушь???!!!!
Генотип, блин... >.<

слово в слово что я хотела добавить!!

Ну я не знаю... Они читают лекции для врачей в поликлиниках и проводят исследования для стационаров. Хоть какая-то доля правды вроде как должна быть... То, что спорно, и не нужно всем рекомендациям слепо верить, вполне возможно, но чтобы прямо уж разводилово...

Хех, вообще уже не знаю, как/где нормальные продукты выбирать ? Недавно после индейки так нехорошо было (ощущение тошноты и удушья) - даже испугалась. Я подумала, что виновата руккола и стручковая фасоль, которая была гарниром. Но сегодня с салатом айсберг ела - ощущения повторились. Порции 150 г. Филе грудки нежирное. Может быть аллергия на индейку ? Или, может, её обработать могли чем-то... Т.к. вчера ела треску из того же магазина ("ОКей") - и то ли у меня уже фобия, то ли опять похожие ощущения... Или это зелень чем-то обрабатывать могут (её всегда ела "тазами", аллергии ранее не замечено) ?

Было бы круто (обожаю творог=) ! Только отекаю от него знатно, т.ч. творог на ночь отпадает =\
А вообще, проблема не в том, что это сложно соблюсти, а в том, верить таким рекомендациям, или нет.