есть

зря


????
а до этого не ели не пили не дышали?
Взвешиваются утром , раз в неделю достаточно. Замерыйтесь, фотографируйтесь.
Вам сначала надо ра3обраться нужно что и как есть, и после этого уже ждать результатов


+55




ничего себе у вас порцайки.
Лучше добавьте более полезной пищи вместо пол кило хурмы

Привыкайте добавлять белок в каждый прием пищи. Завтрак, тем более перед балетом, обязательно. Уменьшить кашу можно, добавить ослет из 3-4 белков, порезть пол яблока в кашу или горсть ягод, или свежий смуви из овощей и фрукта.
Порция фрукта - "1 штука среднего размера"

После такого долгого статического класса у вас ни гликогена в мышцах (гречка тут хорошо) ни белка для восставновления - добавьте рыбу или куру (до 100г) или яичный белок (3-5). Оставьте творог (до 100г) на перекус
Добавьте хороших жиров


обнять и плакать. Я не знаю с какой стороны к вам подходить в общем

Marinary,
Марин , у меня вопрос
Я увеличила порции и увеличила интервал между приемами , мне так удобно , но все равно есть сомнения насчет того не много ли 100 гр крупы за раз ? В целом вся еда равномерно по дню распределена

а почему 70гр углей должно быть много? это не много.

какие?

просто марина пишит


вот поэтому и спрашиваю

Мне тоже хочется знать, какие :)

Просто своих весов у меня нет. Взвешиваюсь в танц. студии, когда могу.


Ужас в больших порциях и засилии творога ?
Я только учусь составлению правильного рациона - сама понимаю, что пока не всё хорошо. Поэтому и выкладываю, чтобы понять, что и где не так. Жаль, что произвожу такое негативное впечатление
И спасибо за советы !

electrorain,

это тоже вариант, можно сравнивать и так.


Читайте первоисточник, ну или на край тех кто может на пальцах эту же информацию объяснить, тогда вы сможете отделять информацию, всё проще на самом деле, очень много лишнего и суеверного.

Марина как раз этим и занимается) поэтому и спрашиваю.

myakishhh,
получается что не этим : )
Первоисточник это физиология и биохимия.
Более менее понятно пишут про это Мартин, Лайл Макдональд, Алан Арагон, тут на сайте Znatok Ne.

почему?
вообще она очень доступно все объясняет.
можете кинуть ссылку на лайла в которых он пишит про порции

В том то и дело что такого нет, есть обсуждения общего питания за неделю например, там конкретизируют за сутки, если есть вариации.
Есть обсуждения питания вокруг тренинга, так как тут самые интересные процессы, но они даже близко не стоят рядом с общим многодневным питанием. Питаться нужно так как это удобно, либо это должно быть частью продуманной программы (уд2, лингенз и тд)
А выдумать или передать чьи то домыслы можно и на ходу, вот только нет этому оснований.

Времени писать сейчас совершенно нет. Забегаю - читаю дневники, кое-что мотаю на ус...

Здоровье налаживается. Наконец-то начался цикл (после 3х лет аменореи и 1 года каких-то намёков на улучшение) ! И похоже, меня из-за этого и "заливало", т.к. сейчас внешний вид стал лучше )

ну так это же здорово!

да


Вчера (в принципе, последнее время питание и физ.активность всё-время примерно такие):

8 ч. греча отварная (60 г сырой) + 1 банан (120 г без кожуры) - всё вместе запечённое в духовке
через 15 мин кофе чёрный
Б 8 У 66

10-13 ч. балетный станок 2 часа+ растяжка 1 ч

13:20 4 белка + 1 банан (120 г без кожуры) Б 20 У 26.40
Наверное, зря банан ? Это же аэробная тренировка получается.

14:30 творог 5% 150 г, стакан кефира 3%, 2 ч.л. какао, стевия, 10г миндаля
Б 30 Ж 20 У 16

15:30 хурма 1шт. 280 г У 44.5
кофе чёрный

17:30 курогрудка 150 г, греча отварная (60 г сырой), 20 г льняного масла
Б 37 Ж 25 У 40

19-21 танцы

23 ч. 4 белка,10г миндаля Б20 Ж 6

Б 115 Ж 51 У 193 Ккал 1691

Наверное, зря в один день и бананы и хурма ?
И белка не многовато ли ?
И вот, вопрос : что-то можно кроме белков съесть на поздний ужин, за час, полтора до сна ? У меня очень часто с 17 до 22-23 часов нет возможности поесть, и потом даже 4 белка и миска зелёных овощей не спасают от сильного голода ночью.

electrorain,
Салат с курой рыбой креветками тунцом и маслом легко

если вписывается в калорийность дня, то все что угодно, хоть белки, хоть жиры, хоть углеводы

а так например, творог можно съесть, казеин даст сытость и долгое усвоение в течение ночи ...

есть чумовой рецепт белкового десерта:

2 сырых белка + сахзам (я бросаю пару грамм ФитПарада) + пакетик ванилина (кондитерского) ... взбиваем в густую пену ... (миксер очеь подойдет)

берем мягкий обезжиренный творог (можно и жирный, все зависит от типа питания) - 100-150 грамм (я беру валио 0,3%) смешиваем со взбитыми белками (миксером), и вуаля ..

время приготовления (миксером) 3-4 минуты

удовольствия от поедания - море

по желанию можно делать разные вкусы: добавлять или како-порошок, или пищевые кондитерские эссенции, орехи ... но и без этих добавок вкусно ...

как приятно узнать


Спасибо ! Как-нибудь попробую )
Я творог очень люблю, но похоже, что если ем его на ночь, то к утру вода задерживается, может, конечно, только кажется...

Вчера:
8:30 Греча - хотела грамм 50 сухого веса, но какой-то на меня напал дикий голод, и, в итоге, умяла грамм 100, + 20 г кураги
Б 12 У 90

11-12:30 балетный станок

Самое странное, что во время занятий уже снова жутко хотелось есть, хотя обычно там наоборот всякие мысли о еде пропадают =)

14 ч. 1 небольшой банан (100 г без кожуры), 150 г обезжиренного творога, 30 г гречи Б 30 У 50

15 ч. хурма 250 г У 45

16:30 сыр 50г, листья салата Б 10 Ж 15

17:30 творог 5% 150 г, кефир 3% 200г, миндаль 10 г, ч.ложка какао Б 30 Ж 20 У 13

19-22 танцы

23 печень говяжья 150 г, льняное масло 10 г салат Айсберг Б 26 Ж 14

Б 108 ( из круп тоже считаю) Ж 49 У 198 Ккал 1665


Сегодня танцы только вечером. Вот думаю, - можно ли углеводы понизить ? И если понижать углеводы, за счёт увеличения жиров или белка ?
И ещё, я правильно понимаю, что насыщенные жиры всё же с углеводами не стоит сочетать ?

Ваще не странно.
Утро было пустое, белка (яиц, творога, энивей) бы к той грече, а так - проскочила((
У меня пустая гречка также проваливается через час.
ну или хотя бы ложку полезного масла или кусочек авокадо.


Можно всё!)) А зачем?

ОК, ясно )


Не очень их люблю, честно говоря... а если не предполагаются нагрузки, на которые нужна энергия, то велико желание их поменьше сделать )