Я вдруг начала уменьшаться в объёмах - по крайней мере, ремень на джинсах всё уже и уже застёгивается

Сегодня у меня выступление (второе в жизни серьёзное) - конечно, хотелось бы выглядеть более подтянутой (терпеть не могу пухловатых танцоров =), но, - что есть, то есть. Не совсем плачевно - и на том спасибо

Удачи : )

Спасибо !

Всё хорошо прошло

Эх, неделю назад было 54 (и я уже обрадовалась, что стала есть больше, а начала худеть), а теперь снова 55 Взвешивалась в одно и то же время суток, после занятий.
Может, какие-то недочёты в питании сказываются ? Или просто не стоит обращать внимание ?
Пн.
8 ч. овёс 100г, малина (заморозка), кефир1 % 200 г стевия Б15 Ж8 У 60
10-13 ч. танцы- классика (балетный станок 2 часа+ растяжка 1 ч)
14 ч греча 50 г, кефир1 % 200 г Б 10 Ж3 У 40
15 ч хурма 400 г У 60
17 ч творог 9% 250 г, какао 2 ч.л., стевия Б 35 Ж25 У 7
20 ч куриная грудка 150 г, шпинат заморозка, льняное масло 15 г. Б 30 Ж 19
Б90 Ж55 У167 Ккал 1543

Вт 9 ч. овсяные блинчики (овёс 100г, кефир1 % 200 г, 1 яйцо, стевия), творог обезжир. 100г, малина (заморозка) Б40 Ж 12 У 70
12 ч. овёс 100г, малина (заморозка), кефир1 % 200 г стевия Б15 Ж8 У 60
13-16 ч. йога
17 ч. яблоки 400 г, У 40
20 ч 17 ч творог 9% 250 г, какао 2 ч.л., стевия Б 35 Ж25 У 7
21 ч. цветная капуста отварная, льняное масло 10 г Ж10

Б90 Ж55 У177 Ккал 1583

а за семь дней последних какие цифры?

electrorain,
Взвешивайся утром на тощак а лучше смотри на сантиметр , у меня вес скачет , в понедельник был 55,9 а сеголня 54,7 это не чего не значит

Для этого надо взвешиваться каждый день и выводить скользящую среднюю например за неделю, она не будет скакать и будет видна тенденция

sergayme,
А я думаю надо не париться

Я взвешиваюсь каждый день и в программе каждый день строиться граффик , колибания есть , и меня это не оч волнует

тем более
Не знаю что у тебя за программа, а в эксель среднюю за любой период можно высчитывать автоматически, никаких усилий не надо.

Простите, что влезаю. Но вы реально можете с утра слопать 100 гр. овсянки? Сухой массы это больше стакана, насколько мне помнится. А запаренной и того больше.
Просто как-то не могу осмыслить как это у вас получается, да еще и с кефиром или творогом сверху.

Karima,
Я кушаю 100 гр овсянки( крупы, не хлопья) сухого веса , вменя входит отлично с курагой и орехами , чашкой какао

sergayme,
В программе еще меньше усилий , ну вот сегодня вес 55,4 вчера 54,7, и это вообще не повод для паники

Это хорошо что есть колебания, так и должно быть, это говорит о том что ты близка к балансу по ккал.

Я кушаю 100 гр овсянки( крупы, не хлопья) сухого веса
Умничка! Но меня смутило вот это:

Блинчики либо из овсяной муки, либо из хлопьев, ну.

Karima,
в блинах вообще пролитает.

скорее всего она овсянку заливает кефиром чтобы набух, туда яйцо, и потом жарит

myakishhh,
Замороченно, однако)

и честно сказать не шибко сытно)
вот 100 гр овсянки с 15 гр курагой и 30 гр орехами, с с 9 до 13-00 о еде можно забыть

Да Раньше ела граммов по 50, и уже через час был жуткий голод, как не ела вообще ) А так часа на 3, хотя бы, хватает. По кол-ву углеводов вроде даже две такие порции за день вписываются.
Хотя, меня терзают сомнения. конечно - что может и много за раз... Поэтому всегда рада критике )


Я заливаю кефиром и размельчаю всё в блендере. Вообще это был эксперимент. Без начинки они довольно безвкусные вышли. А всё вместе, и правда, слегка тяжеловато вышло.

Вообще, есть ли какие-то критерии, сколько БЖУ должно содержаться в одной порции, или главное, сколько было за день ? Просто иногда к примеру, если знаю, что домой вернусь поздно, и возможности перекусить (кроме фруктов или орехов) не будет, я делаю убойную порцию перед выходом - чтобы надолго хватило, и нужное кол-во белков за день набрать - может быть, зря ?

electrorain,
я ем 100 гр овсянки на утро и 100 гр риса в обед, а потом еще 50 гр ячки перед тренировкой, было время сомневалась.
Щас ни капли.

Ну, с учетом равномерности и плавности питания, это вы зря. Рекомендуют все-таки делить приемы пищи на примерно равное количество ккал.
С поправкой на ветер, конечно. То есть утром и днем - углей больше, вечером - больше белка. Потому как ближе к ночи нам не нужно столько энергии, посему велика вероятность, что угли пойдут "не туда", а в жир)))

Кстати, я недавно пришла к выводу, что слишком много заморочек с ккал - тоже нехорошо. Высчитывание до грамма там, не дай бог - перебор на десяток ккал и т.д.
Нужно принимать здоровую пищу - вы сами знаете какую)))
В нужном количестве - мясо/рыбка - кусочек с вашу ладонь без пальцев. Углей примерно - половина чашки. Овощей - без ограничений)))
Кстати, ризотто или пасту, все сложнокомпонентные блюда - порция примерно с ваш кулак. Не ошибетесь.
Ну и не резвиться на ночь с углеводами, конечно. Даже фруктами.
Главное - равномерная размеренность.
Выздоравливайте)

таких критерий нет, важно содержание ккал и бжу за день, но понятно что просто удобней, вкусней и сытнее когда примерно всё распределено равномерно или хотя бы чтобы все компоненты присутствовали.

нет не зря, так же можно и съесть побольше если много времени прошло.