угу, спасибки, так и сделаю...

Ну вот. Прикупила я себе:
ВСАА My Webpage
протеин target="_blank">My Webpage
Л-карнитин My Webpage
Наверное карнитин я взяла неудачно. Непонятно - в 2-х капсулах - 500 мг. Это что мне 8 капсул принимать? И как? У меня в неделю 2 тренировки силовая+кардио и две кардио отдельных.
С протеином и BCAA более менее ясно.

а кофе через часок после кардио тренировки можно?

Я вот через полтора пью)Чтоб взбодриться малость..

я пью кофе только перед тренировкой, повышает тонус

а я кофеманка Пью до - за часик и хочется после, но честно говоря больше для того, что бы убрать голод

я ем сразу после тренировки, но тут это не рекомендуют, и кофе это тоже хорошее средство повысить давление и ток крови для ускорения процессов, но это я так понял здесь тоже считается не правильным

нет...вроде считается правильным... просто насколько я знаю, после кардио не рекомендуется кушать 2 часа, т.к. можно остановить процесс сжигания жира. Вот я и думаю - кофе не рано ли?

Кофе действует когда организм полностью отдохнувший И с утра очень даже хорошо

Вес сегодня 58,1. Отвес за 9 дней 1,3 кг

Не правильно только сразу после тренировки. Вообще знаете, как работает кофе? Кофеин выбрасывает в кровь запасы гликогена - в основном из печени. Поэтому конечно если вы сразу после аэробной тренировки выпьете чашечку, то считайте, что тренировка прошла зря) Но зато когда с утра вы примете чашку кофе, организм получит быструю, хоть и маленькую порцию углеводов. И на некоторое время у вас пропадет чувство голода. Такой прием применяют перед аэробными тренировками - за час-полтора выпивают порцию кофе или просто принимают 200 граммов спортивного кофеина, после чего спустя это время приступают к аэробной тренировке. учитывая то, что организм израсходовал значительную часть углеводного резерва, липолиз начнется быстрее. Вы сами почувствуете, когда запасы кончатся - по внезапно появившемуся сильному чувству голода. Вот тогда вперед на дорожку!
Кстати, в чае намного больше кофеина. Вспомните чефир - это способ и согреться. и поесть.

Поэтому можно, но потом нужно сразу же белковую пищу легкую. Минут через 20-30 после кофе.

Марин, посмотри пожалуйста выше сообщение 42. Меня волновал вопрос по поводу карнитина.

Да - 500 мг там именно в двух капсулах. В начале описания у них косяк
Получается, что до тренировки (аэробной!) хотя бы 6 капсул, и после тоже 6. И принимать за полчаса до тренировки.
Перед силовой не так актуально - она все равно не включает липолиз. Причем ряд спортивных диетологов вообще считают. что карнитин "мешает" силовым, "подталкивая" жирные кислоты (поскольку активно тащит их в митохондрии) и "отвлекая" от мышечного гликогена. Конечно это очень спорно, поскольку одно другому может и не мешать, но вот эффект вряд ли оправдан, поскольку во время силового тренинга именно жиры не актуальны - организму нужна быстрая и мощная энергия, а ее он берет таки больше за счет углеводного ресурса.
Так что можно и выпить, не думаю, что в вашем случае особо помешает - не профессионалы же все таки))). Но наиболее актуален карнитин во время ОТДЕЛЬНЫХ аэробных занятий.

такс... давненько я свое питание не расписывала...
Вчера, в день силовой:
6.30 Вода
7.00 Овсяная каша - сахарозаменитель+ горстка маааленькая изюма. Кефир+ отруби(вот не знаю, мож не надо сразу).
Мультивитамины
9.00 Кофе
9.30 Горстка орехов (миндаль+фундук) Ничего, что жареные? Мож сырыми лучше?
10.00 Яблоко
12.00 Щука - ок.200гр, капуста квашеная+отруби
14.00 Яблоко
15.00 Кофе
16.00 Творог 0% - 200гр+отруби
16.30 ВСАА 2. Карнитин 1500
17.30 Силовая
18.30 Кардио
19.00 ВСАА 2. Карнитин 1500
21.00 Протеин
Кстати, кажется я в этот день не добрала жиров... Салат был без масла.

Сегодня, день без тренировки:
6.30 Вода (а зачем некоторые добавляют в воду лимонный сок?)
7.00 Омлет из 2-х яиц, воды,отрубей и зелени. Чай зеленый. Мультивитамины
9.00 Кофе
10.00 Яблоко
11.00 Яблоко
12.00 Куринная грудка - грамм наверное 180, салат из квашеной капусты, отрубей и оливк.масла
13.30 Яблоко
17.00 Творог обезжиренный - 200гр+сахарозаменитель+изюм, немного и какао 2 чайн.лож. (не знаю, может не нужно было)
19.00 Салат из огурцов,капусты свеж.. зелени + олив.масло
20.30 Протеин
....и не забываю пить мнооого воды....

Да - лучше кефирчик попозже.

Посмотрела - да - недобор. Это тоже не есть хорошо - клетки совсем без жира тоже не могут.

Конечно лучше сырыми, но для разнообразия и пожарить иногда не грух. Вкуснее же) Только не на масле)

Да чтоб вкуснее было)

Просто или изюм. или какао - как захочется.

А так молодчинка!

Привет! Прошу прощения, что вмешиваюсь, и все же ... Я непомнюгде читала, что если в еде присутствуют отруби, то витамины или БАДы в этот прием пищи лучше не употреблять, т.к. последние мешают их усвоению. Марина, это правда, а то я вот тоже и отруби ела и витамины, а сейчас думаю, может зря?

Привет! Ну и молодец, что вмешиваешься. Ты знаешь, я только утром завтракала и думала, что наверное не желательно совмещать отруби и витамины. Да, любопытно, что на этот счет скажет Марина....

Карина, вот честно - не встречала подобного нигде. Но я стараюсь витамины пить вместе с той пищей, в которой есть жиры, поскольку часть из них жирорастворимые.
Не знаю конечно, на чем основывал свою точку зрения автор. но полагаю, что на том, что отруби просто могут "утащить" часть за собой, а поскольку сами практически не усваиваются, то и вытащат по известному маршруту...