... задумалась )))

Нет, девушки....
Сочетание угли+жиры на меня не так уж плохо действует (есть опыт) По жирам на сегодня - получается чуть больше 30 грамм.... Ну да, многовасто, как для спортивного питания, но для 1-го дня - то что нужно!

Чего многовасто?
30-40 грамм жиров - это самое то.
Вот только жиры эти должны быть полезные пнжк, а это - маслА, рыба, орехи и авокадо.
А в окорочках насыщенные жиры, они тоже полезны, но в крайне небольших колчиествах.

Убедила. (сегодняшний рацион уж оставлю как есть)

голодно с непривычки....
Съела вне плана 2 грецких ореха. 100 гр кефира 2,5 жирн. И в обезжиренный творог чайную ложку какао добавила

на завтра

овсянка+2 яйца (одно без желтка)
кусочек сыра с кофе
грудка с гречей + салат (помидоры, огурцы, масло подсолн)
треша
яблоко
творог с грецкими орехами (пару шт)

вроде мало.....

Сегодня:
- чайн ложка меда
- овсянка, яйцо
- кофе, сыр(20гр)
- пшеничка, курогрудь (100гр), помидоры
- творог 2%(125 гр), изюм (10гр)
- курогрудь (100гр), салат помид,льнян масло

Тренировки 2 раза в нед.
1-ый день - ноги - многоповтор
- растяжка
2-й день - ноги на 8-10, плечи

... ой, яблоко забыла добавить....

Сегодня
- овсянка, яйцо
- ряженка 2,5%(250), жменька кешью и миндаля
- греча, грудка( 100 гр), помидоры
- творог - 100 гр
- грудка - 100 гр, салат (помид, перец, льнян масло)

жиры+угли, ну вы же не 1 день на форуме!

200гр грудки на оставшийся день и 100 гр. творога?Тут и 1000 ккал не будет

Дарья, я не боюсь таких сочетаний. Главное, что это не пироженки....

Посчитала - б -96.38
ж - 60.47
у-131.09
Итого - 1510.19 ккал
кста, опять про яблоки забыла - их было 2 - почти 350грамм

Зря не боитесь. Конечно, с пироженками не сравнить но базовая схема такая же - организм получает насыщение от углеводов и может сложить жир из желтка "в депо". Лучше отдельно съесть.

ок. Со следующей недели попробую не сочетать жиры с углями.

Леночка прочитала весь ваш дневничок, страничек немного, несмотря на то, что на фитфане уже 2,5 года
Вашим куратором на всем пути похудения была Марина. Результаты скажу прекрасные, генетика по фигуре очень хорошая. Талия прелесть!
Как ваше здоровье? я так понимаю было резкое снижение из-за болезни? на кожу это как-то повлияло? я имею ввиду целлюлит не стал сильнее проглядывать. Просто у меня есть одно место, которое никак не хочет сдаваться, ну я думаю тут скорее всего питание где-то хромает и физ-ра может не так активна как надо.
Я хочу понять вас, вы опять хотите вернуться к весу в 50 кг, которого достигли путем болезни, или хотите оставаться в том же весе? при том изменить объем бедер? мне хочется четко понимать чего вы хотите.
Всегда было ощущение пока я читала дневничок, что еды мало. Правда может быть размеры порций существенные, поэтому такое впечатление обманное. С возвращением!

Ольга, Спасибо за комплименты. С чего же начать
Порции действительно существенные, особенно каш. Дома и на работе все удивляются, что же я так много ем и так хорошо выгляжу.
По поводу целей: вес это не главное. Для меня важны объемы и внешний вид. Что хочу сказать: когда достигла целей, постепенно, даже не заметно для себя возвращалась к обычному питанию. Не ем сахар в чистом виде, хотя сладкое кушала, белый хлеб, черный тоже редко, ооочень редко булочки, сало, майонез. Питание оставалось 4-5 раз.Тренировки практически всегда. 2 раза в неделю. По объемам, замерам существенно ничего не поменялось, только "ушки" в бедрах выросли. Но на внешний вид тело полностью заплыло жирком (хотя меня это не портит ;) Целлюлита стало чуть больше вот, только последнее время. Что б он прям сильнее был чем раньше - нет.
Сейчас хочу спортивный внешний вид и красивые ноги, бедра - это у меня слабое место.
По поводу болезни. Пока сидишь на правильном питании, поджелудка видать лентяйничать начинает и как только скушаешь чего-то, что давно не кушал начинаются проблемы. Не давно прошла обследование поджелудочной. Она полностью восстановилась, все в порядке. Диагноз врача - есть ВСЕ, но понемногу. (кажется я ее не послушала )

Сегодня:
чайн ложка меда
овсянка, курогрудь, яйцо
орехи, ряженка
греча, курогрудь, помидоры
апельсин
творог

тренировка
яблоко
овсянка(осталось чуток с утра (не осилила), курогрудь, салат с льнян маслом

Сегодня
- овсянка 70 гр, белок 2-х яиц
- кефир 1% 250гр, орехи 20 гр
- пшеничка 30 гр, грудка150, помидоры
- творог2% 100гр
- курогрудь 200, салат (овощи+льнян масло)

Milena,
Это что сегодня за малоуглеводный день?? У меня навскидку получилось около 1120 калорий. Фруктов бы добавить.

Сегодня:
-овсянка 70, 2 белка
- кефир 1% 250, орехи 30
- пшеничка 50, белки 2-х яиц
- творог 2% 100
тренировка
- яблоко 250
курогрудь 250, салат (овощи, льняное масло 5)

Milena,
БЖУ и калораж напишите если не трудно, и по подробнее по трене

Сегодня:
- геркулес 70, курогрудь 30, яйцо 30
- ряженка 250, орехи 30
- пшеничка 45, курогрудь 100, помидоры 100
- пшеничка 45 , курогрудь 80, помидоры 100
- творог 2% 200
Итого:
Б 115.76
Ж 55.64
У 124.00
Ккал 1541.90
соотношение в процентах Б 39.19, Ж 18.84, У 41.98
фух... ну где-то так...

Тренировки:
1 день
Приседания в пол 3*20 - 20
Подъем таза с весом 3*25 -20
Выпады 3*15 - 8 кг
Жим ногами (на внутр часть) 3*25 (без веса. не знаю сколько весит платформа)
Становая на прямых 3*15 - 20
Гиперэкстензия 3*20 без веса
Растяжка

2 день
Присед до параллели 3*10-40
Жим ногами на внутр часть 3*10 - платформа и 30 кг
Становая на прямых 5*10- 45
Жим из-за головы 3*8-10 - 25
Разведение гантелей в стор сидя 3*10- по 4 кг
Тяга штанги к подбородку 3*10-20

Пресс, скакалка, разминка по желанию в нач, или в конце тренировки

Сегодня:
-овсянка 70, 2 белка
- ряженка 2,5% 250, орехи 30
- гречка 50, рыба морская 120
- гречка 30, рыба морская 140
тренировка
- айва запеченая
курогрудь 100, салат (овощи, льняное масло 5)

Если не ошибаюсь, это типа мостика ягодичного, лежа на спине подъем таза? А для веса что используете?

странно, а у меня по соотношениям вышло 30:32:32 Может я как-то не так вычисляю
И для вашего веса калораж небольшой в принципе, к тому тренировки интенсивные я так понимаю?
Не пробовали увеличить питание и разнообразить его как-то? зажоры посещают или вас Бог милует в этом?
К смешиванию углей и жиров относитесь я так понимаю спокойно?
Вам не голодно на такой менюшке?
я так поняла разминки иногда и не бывает, или выбираете что то из трех под настроение в качестве разминки?

блины - 4 по 5кг


Вычисляет программка, я по правде - не сильно заморачиваюсь


питание оставлю пока так (увижу первые результаты - буду думать)
Разнообразить? Иногда хочется конечно, в выходной могу позволить себе что-то не по плану. Готовить себе отдельно, семье отдельно и так накладно, а если для себя еще что-то выдумывать...Зажоров не бывает. (ну и я же не постоянно так питаюсь) Бывает даже съедаешь что-то, что не планировал, удовлетворения огромного не получаешь, и думаешь, зачем ел?... Видимо привыкаешь.....

нет... а должно быть?


разминка бывает всегда. Травмы знакомы не понаслышке. Разминаюсь под настроение