yralochka,
sergayme,
Enco1
Спасибо

Ваш опыт - вдохновляет! Браво! Начигнаю брать с вас пример! Какой у Вас был режим питания до марта?

nsk,с января по март в принципе не было никакого режима. Я понимала, что нужно создавать дефицит по калориям, ну и интуитивно его создавала. Пока не нашла этот сайт,так же как и вы ознакомилась с другими ресурсами, и завела дневничок

А спорт, был ли спорт ранее?

nsk,
насколько ранее? С 2007 года занималась в тренажерном зале набегами. Прибегу на пару-тройку месяцев, скину жирок, до желаемых объемов... и опять набераю.... Собственно, это и надоело. Для себя я поняла, что если хочу хорошо выглядеть - более менее стройный режим питания и физ. нагрузки должны постоянно сопровождать по жизни

Лена, подскажи пожалуйста, после силововой нагрузки ты сразу выпиваешь протеин? или съедаешь яблоко?

odry,
на том этапе, когда хотелось именно снизить вес, мои силовые практически всегда совмещались с кардио. И я не зная реакции своего организма не рисковала сразу кушать ялоко, или выпивать протеин. Обычно, это происходило через час-полтора. А вот сейчас, начиная с мая месяца силовые заедаю бананамИ, или виноградом ..., через часок творогом обезжиренным....наверное это не всем подходит....

Milena,
Спасибо!
Я тоже совмещаю силовые+20 мин кардио, и сразу после пью протеин, вес вообще то пополз вверх, но за счет роста мышц или жира теперь уже сомневаюсь...наверное воздержусь пока сразу после тренировки есть.
Запуталася я чего -то)

а сколько вы едите за день?
вес растёт , когда потребляемая энергия больше чем та которую тратят

Лен, а напиши, пожалуйста, свою меню))

Заранее благодарна!

Сегодня:
Кофе
Овсянка+мед+изюм, 1белок
Фундук, миндаль, кефир обезжиренный
Рис+грудка куринная, помидор
Яблоко
Рис+грудка куринная, помидор
Овсянка+творог обезжиренный
Б/Ж/У
124/40/280

Milena,
спасибо!
мне надо над своим меню поработать...одназначно!

Милена, у вас офигительные результаты и сила воли!!
Просто атас!!!!!!!!!!

Kissme,
Спасибо

и овсянка на ночь

Ты знаешь, Мартин, как-то вот так получается....что она мне не мешает. Тем более, что не совсем на ночь, а за 2-3 часа до сна. Рацион был выведен эксперементальным путем. Чуть меньше углей.... и.... вес уменьшается. А при таком питании, у меня умудряются даже бедра в объемах уменьшаться, вес - стабилен, что соб-но мне щас и нужно....

ты знаешь, Милена, весь вопрос уменьшения объемов - расходовать больше калорий, чем потреблять. гениальное оказывается просто =))

ну так и я об этом....

не переживайте так, это ж юмор )))))